ബെല്ലി ഡാൻസ് പരിശീലനം

ബെല്ലി ഡാൻസ് (ബെല്ലി ഡാൻസ്) വൈവിധ്യമാർന്ന ചലനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അത് തികച്ചും സങ്കീർണ്ണവുമാണ്. അതിനാൽ, നൃത്തത്തിന്റെ വിജയകരമായ വികസനത്തിന്, ഒരു പരിശീലകനുമായുള്ള ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകൾ ആവശ്യമാണ്.

ബുദ്ധിമുട്ട് നില: തുടക്കക്കാർക്ക്

ബെല്ലി ഡാൻസ് സ്ത്രീത്വത്തിന്റെയും സ്ത്രീലിംഗ രൂപങ്ങളുടെയും ആഘോഷമാണ്. അതിൽ നിരവധി വ്യത്യസ്ത ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, വളരെ സങ്കീർണ്ണവുമാണ്. അതിനാൽ, ബെല്ലി ഡാൻസിന്റെ വിജയകരമായ വികാസത്തിന്, ഒരു പരിശീലകനുമായുള്ള ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകൾ ആവശ്യമാണ്. വയറിന്റെയും ഇടുപ്പിന്റെയും ചലനങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന ഒരു നൃത്തമാണ് ബെല്ലി ഡാൻസ്. പുരാതന ഈജിപ്തിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിച്ച ഈ നൃത്തരൂപം ഇപ്പോൾ ലോക ഫാഷനിലേക്ക് പ്രവേശിച്ചു.

ബെല്ലി ഡാൻസ് പരിശീലനം എവിടെ തുടങ്ങണം?

ബെല്ലി ഡാൻസ് മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നത് താഴെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ അടിസ്ഥാന ചലനങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കണം. ഒരു പ്രത്യേക നൃത്ത വസ്ത്രം ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അത് ആദ്യം ചലനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. വയറു നിറച്ച് നൃത്തം ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഒരു ക്ലാസ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിച്ച് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും കാത്തിരിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി വസ്ത്രങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. എന്നാൽ ഒരു പ്രത്യേക സ്റ്റോറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് റെഡിമെയ്ഡ് വാങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്, അല്ലെങ്കിൽ ഓർഡർ ചെയ്യാൻ തയ്യൽ ചെയ്യുക. ഈ രീതിയിൽ, നൃത്തം പഠിക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന തെറ്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവാക്കാനാകും.

പ്രധാനപ്പെട്ടത്: ബെല്ലി ഡാൻസ് പരിശീലന വസ്ത്രം ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള മെറ്റീരിയൽ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചതായിരിക്കണം, അത് മോടിയുള്ളതും ധരിക്കാൻ സൗകര്യപ്രദവുമാണ്. ഇത്തരം വസ്ത്രങ്ങൾ കൊഴിഞ്ഞുവീഴുമെന്ന ആശങ്കയില്ലാതെ ദീർഘകാലം ഉപയോഗിക്കാം. ഇതും വായിക്കുക: സൽസ സോളോ ഡാൻസ് വർക്കൗട്ടുകൾ

ബെല്ലി ഡാൻസ് തുടങ്ങാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ

  1. ബെല്ലി ഡാൻസിന് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് വഴക്കവും ഏകോപനവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ശരീരനിലയും രക്തചംക്രമണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഇതിന് കലോറി എരിച്ചുകളയാനുള്ള കഴിവുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളെ നല്ല ഭംഗിയുള്ളതാക്കുന്നു.

  2. സമ്മർദത്തെ നേരിടാനും അതിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ബെല്ലി ഡാൻസ്. നിങ്ങൾ സമ്മർദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ആവേശകരമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനോ പിന്നീട് കാര്യങ്ങൾ മാറ്റിവയ്ക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾ സാധ്യതയുണ്ട്. സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളെ വിട്ടുപോകാൻ അനുവദിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കുന്നു. ശാന്തമായ മനസ്സോടെ, ഒരു തീരുമാനമെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാഹചര്യത്തിന്റെ എല്ലാ വശങ്ങളും വിലയിരുത്താൻ കഴിയും.

  3. ബെല്ലി ഡാൻസിംഗ് സമയത്ത് നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന വയറിലെ ചലനങ്ങൾ കുടലിന്റെയും വൻകുടലിന്റെയും അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

  4. ഇത്തരത്തിലുള്ള നൃത്തം നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് അവസരം നൽകുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ സഹായകരമാണ്.

  5. തുടയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ബെല്ലി ഡാൻസ് ഭാവിയിൽ പ്രസവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശക്തമായ പെൽവിക് മസ്കുലർ ഈ ഭാഗത്ത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തം ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ എത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരത്തെ ഒരു നിശ്ചിത താളത്തിൽ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ് ബെല്ലി ഡാൻസ്. ബെല്ലി ഡാൻസ് ആഗോള സംസ്കാരത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാക്കി മാറ്റിയ ആരോഗ്യ സൗന്ദര്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഇതും വായിക്കുക: സുംബ ഡാൻസ് വർക്കൗട്ടുകൾ

അടിസ്ഥാന ബെല്ലി നൃത്ത വ്യായാമങ്ങൾ

  • ശരീര ഭ്രമണം - ആമാശയം ശരീരത്തിലേക്ക് ആഴത്തിൽ വലിക്കുക, ശരീരം പതുക്കെ വൃത്താകൃതിയിൽ ചലിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ കറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറ് മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ദൃഢമായി നടുക. നിങ്ങളുടെ വേഗത വർധിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഇരു ദിശകളിലേക്കും നിങ്ങളുടെ മുണ്ട് തിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
  • ഹിപ് റൊട്ടേഷൻ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും തിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നിരപ്പിലും സ്ഥിരതയിലും നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് ഒരു കാലിലോ രണ്ട് കാലുകളിലോ നേരെ നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ബുദ്ധിമുട്ട് നില മാറ്റാൻ, ഭ്രമണ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
  • ഇടുപ്പ് താഴ്ത്തുകയും ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു - ചെറുതും നിയന്ത്രിച്ചും ആരംഭിച്ച് ഈ ചലനത്തെ ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക, ക്രമേണ കൂടുതൽ വ്യാപ്തിയോടെ ഹിപ് ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാൻ, ഒരു കാലിൽ ബാലൻസ് ചെയ്യുക.
  • ഷിമ്മി - നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് വേഗത്തിൽ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് നീക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ തറയിലൂടെ ഓടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ചലിപ്പിക്കുക.

ഈ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ ദേവതയെ ഉണർത്തുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്. അവയില്ലാതെ, കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ബെല്ലി ഡാൻസ് മാസ്റ്റർ ചെയ്യുന്നത് അസാധ്യമാണ്. ഇതും വായിക്കുക: ബോഡി ബാലെ ഡാൻസ് വർക്കൗട്ടുകൾ

ബെല്ലി ഡാൻസിനുള്ള ശുപാർശകളും വിപരീതഫലങ്ങളും

ബെല്ലി ഡാൻസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ: അമിതഭാരം; ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വം; നാഡീ സമ്മർദ്ദം, സ്വയം സംശയം. ഗർഭാവസ്ഥയിലും വയറിലെ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കും ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾക്കും ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ കാലഘട്ടത്തിലും ബെല്ലി നൃത്തം വിപരീതമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ബെല്ലി ഡാൻസ് പഠിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒന്നും തന്നെയില്ല. ലളിതമായി ആവശ്യമുള്ള നിരവധി സ്ത്രീകളുണ്ട്. ഇതും കാണുക: ഗ്രൂപ്പ് കൊറിയോഗ്രാഫി പരിശീലനം

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക