കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. എന്നാൽ ഒന്നോ മറ്റോ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ആരോഗ്യത്തിൽ ഒരു പുരോഗതിയോ പുരോഗതിയുടെ അഭാവമോ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതാണ് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ ഈ റേറ്റിംഗ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
സാധാരണ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം
ഈ ഭക്ഷണക്രമം ചെറിയ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും വലിയ അളവിലുള്ള പ്രോട്ടീനും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. അതായത്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ആയിരിക്കണം. പ്രതിദിനം നിങ്ങൾ എത്ര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കണം എന്നത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, മിതമായ കായിക പരിശീലനത്തിലൂടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ - 150 ഗ്രാം വരെ. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ - 100 ൽ കൂടരുത്. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ - 50 ഗ്രാം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പോലുള്ള പഴങ്ങളും അന്നജം പച്ചക്കറികളും ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ.
കെറ്റോൺ ഡയറ്റ്
ഈ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ദഹനം അല്ലെങ്കിൽ ഉപാപചയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് വളരെ അപകടകരമാണ്. കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കീറ്റോസിസിന് കാരണമാകുന്നു - ഇൻസുലിൻ കുറയുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകളിൽ നിന്ന് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ആസിഡുകൾ കരളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പുകളെ കീറ്റോൺ ബോഡികളാക്കി മാറ്റുന്നു. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് "ഭക്ഷണം" നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ റിലീസ് ചെയ്ത കെറ്റോൺ ബോഡികളിൽ നിന്ന് energyർജ്ജം ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും. മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അളവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു-ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രതിദിനം 30-50 ഗ്രാം വരെ.
കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണം
ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ, സാധാരണ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നു, എന്നാൽ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന കൊഴുപ്പുകൾ സസ്യ ഉത്ഭവം ആയിരിക്കണം. അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളായിരിക്കണം, പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാത്തത്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ എണ്ണം പ്രതിദിനം 100 ഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല, വെയിലത്ത് 20-50 പരിധിയിൽ.
പാലിയോ ഡയറ്റ്
വ്യവസായത്തിന്റെ വികസനത്തിന് മുമ്പ് ആളുകൾ കഴിച്ച ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചാണ് പാലിയോ ഡയറ്റിന്റെ ഡയറ്റ്. ഇവ മാംസം, മത്സ്യം, സീഫുഡ്, മുട്ട, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, പരിപ്പ്, കിഴങ്ങുവർഗ്ഗങ്ങൾ, വിത്തുകൾ എന്നിവയാണ്. ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, "ഒറിജിനലുകളിൽ" നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുത്തതും പഞ്ചസാര പോലുള്ള ഏതെങ്കിലും സംസ്കരണത്തിന് വിധേയമായതുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. അതുപോലെ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ.
അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ്
ഈ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം പല ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുകയും പഞ്ചസാരയുടെ ഉറവിടമായി സരസഫലങ്ങളുടെയും പഴങ്ങളുടെയും ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഘട്ടം 1-ഇൻഡക്ഷൻ: 20 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ബാക്കി പ്രോട്ടീൻ, അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ. സ്റ്റേജിന്റെ കാലാവധി 2 ആഴ്ചയാണ്.
ഘട്ടം 2 സ്ഥിരതയുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മുമ്പത്തെ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് 5 ഗ്രാം വീതം ചേർക്കുന്നു. 3-5 കിലോഗ്രാം ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടതിന് ശേഷമാണ് ഘട്ടം അവസാനിക്കുന്നത്.
സ്റ്റേജ് 3-സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 10 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
ഘട്ടം 4-അറ്റകുറ്റപ്പണി, ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് അനുകൂലമായി ചെറുതായി പരിഷ്‌ക്കരിച്ച മുൻ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾ മിക്കവാറും മടങ്ങും.