ടിം ഫെറിസ് ഡയറ്റ്, 7 ദിവസം, -2 കിലോ

2 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 1100 കിലോ കലോറി ആണ്.

നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പല രീതികളും ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ പ്രായോഗികമായി മൊത്തത്തിൽ പട്ടിണി കിടക്കാൻ ഞങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ടിം ഫെറിസ് (ഒരു അമേരിക്കൻ എഴുത്തുകാരൻ, പ്രഭാഷകൻ, ആരോഗ്യ ഗുരു, തിമോത്തി എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഭക്ഷണമാണ് ഇതിനൊരു രസകരമായ അപവാദം. ഈ അദ്വിതീയവും ഫലപ്രദവുമായ ആജീവനാന്ത ഭക്ഷണത്തിന് നമ്മിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം നഷ്ടപ്പെടേണ്ട ആവശ്യമില്ല, മറിച്ച് ശരീരഭാരം എളുപ്പത്തിലും സുഖത്തിലും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഫെറിസിന്റെ 700 പേജുള്ള “ബോഡി ഇൻ 4 മണിക്കൂർ” എന്ന പുസ്തകം ശരീര ജോലിയുടെ പ്രധാന പോയിന്റുകൾ വിവരിക്കുന്നു: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് രഹിത അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണം, അനുബന്ധങ്ങൾ, കെറ്റിൽബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ, ഫലങ്ങൾ പരിഹരിക്കുക.

ടിം ഫെറിസ് ഡയറ്റ് ആവശ്യകതകൾ

കലോറി എണ്ണുന്നത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഫെറിസ് ഉപദേശിക്കുന്നു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ തീവ്രത ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആദ്യ സൂചകവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കരുത്. പകരം, എഴുത്തുകാരൻ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുടെ (ജിഐ) പ്രാധാന്യം ഉയർത്തുന്നു.

ടിം ഫെറിസ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന നിയമം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക എന്നതാണ്, ഇതിന്റെ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക കഴിയുന്നത്ര കുറവാണ്. തീർച്ചയായും, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ജി‌ഐ പട്ടിക കൈവശം വയ്ക്കുന്നത് സൗകര്യപ്രദമാണ്. പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലോ ഇല്ലെങ്കിലോ, ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ശുപാർശകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

നിങ്ങൾ "വെളുത്ത" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപേക്ഷിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അവരുടെ അളവ് കഴിയുന്നത്ര പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ വേണം. ഒഴിവാക്കലുകളിൽ പഞ്ചസാരയും പഞ്ചസാര, പാസ്ത, വെള്ള, തവിട്ട് അരി, ഏതെങ്കിലും ബ്രെഡ്, കോൺഫ്ലേക്കുകൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയും അതിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും അടങ്ങിയ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, എല്ലാ കാർബണേറ്റഡ് പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളെക്കുറിച്ചും മധുരമുള്ള പഴങ്ങളെക്കുറിച്ചും മറക്കാൻ ഫെറിസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ഇതെല്ലാം വിവിധ സൈഡ് വിഭവങ്ങളും പച്ചക്കറി സലാഡുകളും ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചിക്കനും മീനും ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടമാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അത് ഭക്ഷണത്തിൽ മതിയാകും. നിങ്ങൾക്ക് ചുവന്ന മാംസം കഴിക്കാം, പക്ഷേ പലപ്പോഴും അല്ല.

അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ചെറിയ വിശപ്പോടെ മേശയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുന്ന ശീലത്തിലേക്ക് കടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പക്ഷേ ഭാരമില്ല. 18 മണിക്ക് ശേഷം വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെതിരെ ഫെറിസ് ഉപദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വളരെ വൈകി ഉറങ്ങാൻ പോയാൽ, നിങ്ങളുടെ അത്താഴം മാറ്റാം. എന്നാൽ ഇത് രാത്രി വിശ്രമത്തിന് 3-4 മണിക്കൂർ മുമ്പാകരുത്. ഭിന്നമായി കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അനുയോജ്യമായ എണ്ണം 4 അല്ലെങ്കിൽ 5 ആണ്.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഡവലപ്പർ തികച്ചും ഏകതാനമായ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യപ്പെടുന്നു. മൂന്ന് മുതൽ നാല് വരെ കുറഞ്ഞ ജിഐ വിഭവങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് അവ നിങ്ങളുടെ മെനുവിന്റെ അടിസ്ഥാനമാക്കി മാറ്റുക. അദ്ദേഹം പലപ്പോഴും ബീൻസ്, ശതാവരി, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്ന് രീതിയുടെ രചയിതാവ് രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ പട്ടിക പകർത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്: കോഴി, മത്സ്യം (പക്ഷേ ചുവപ്പ് അല്ല), ഗോമാംസം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ (പയറ്, ബീൻസ്, കടല), കോഴിമുട്ട (പ്രത്യേകിച്ച് അവയുടെ പ്രോട്ടീൻ), ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്ലവർ, മറ്റേതെങ്കിലും പച്ചക്കറികൾ, ചീര, വിവിധ പച്ചിലകൾ, കിമ്മി. ഇറക്കുമതി ചെയ്ത പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നല്ല, നിങ്ങളുടെ അക്ഷാംശങ്ങളിൽ വളരുന്നവയിൽ നിന്നാണ് ഒരു മെനു ഉണ്ടാക്കാൻ ഫെറിസ് ഉപദേശിക്കുന്നത്. ഇതിൽ നിരവധി പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഡോക്ടർമാരും അദ്ദേഹത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ടിം ഫെറിസ് വെള്ളരി, തക്കാളി, ഉള്ളി, ശതാവരി, ചീര, വെളുത്ത കാബേജ്, ബ്രൊക്കോളി എന്നിവയെ വളരെയധികം ബഹുമാനിക്കുന്നു. പഴങ്ങൾ കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അവയിൽ ധാരാളം പഞ്ചസാരയും ഗ്ലൂക്കോസും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. തക്കാളി, അവോക്കാഡോ എന്നിവയ്ക്ക് പകരം പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ രചയിതാവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്ന ഒരേയൊരു കാര്യം ദ്രാവകങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കമാണ്. പക്ഷേ അത് നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ പ്രശ്‌നങ്ങളൊന്നും നൽകരുത്. ലളിതമായി, സൂചിപ്പിച്ച മധുരമുള്ള കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളത്തിന് പുറമെ, പാലും പാക്കേജുചെയ്ത ജ്യൂസുകളും വേണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ പറയേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് മദ്യത്തിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും കുടിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, ഉണങ്ങിയ ചുവന്ന വീഞ്ഞ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഫെറിസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ ഒരു ദിവസം ഈ പാനീയത്തിന്റെ ഒരു ഗ്ലാസിൽ കൂടുതൽ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല. ബിയർ കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കാർബണേറ്റ് ചെയ്യാത്ത ശുദ്ധജലം പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ കുടിക്കാൻ കഴിയും. പഞ്ചസാരയില്ലാതെ കറുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ, കറുവപ്പട്ട കോഫി എന്നിവ കഴിക്കാനും അനുവാദമുണ്ട്.

ഫെറിസ് ഡയറ്റിനെ കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കുന്ന ഒരു നല്ല ബോണസ്, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ "അമിതമായ ദിവസം" അനുവദനീയമാണ് എന്നതാണ്. ഈ ദിവസം, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും എല്ലാം (ആഹാരത്തിൽ കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പോലും) ഏത് അളവിലും കഴിക്കാനും കുടിക്കാനും കഴിയും. വഴിയിൽ, പല പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഈ ഭക്ഷണരീതിയെ വിമർശിക്കുന്നു. മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കാൻ ഈ കലോറി പൊട്ടിത്തെറിയുടെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ടിം ഫെറിസ് നിർബന്ധിക്കുന്നു. ഈ രീതി പരിശീലിക്കുന്ന ആളുകളിൽ നിന്നുള്ള ഫീഡ്‌ബാക്ക്, സർവ്വവ്യാപിയായ ഒരു ദിവസത്തിനുശേഷം ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നില്ലെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.

ഉറക്കമുണർന്ന ആദ്യ 30-60 മിനിറ്റുകളിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഫെറിസിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ മുട്ടയും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കണം. ഭക്ഷണം വറുക്കാൻ മക്കാഡാമിയ നട്ട് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അധിക വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, പക്ഷേ അവയിൽ ധാരാളം ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കരുത്. പൊതുവേ, ഫെറിസ് തന്റെ പുസ്തകത്തിൽ വിവിധ അനുബന്ധങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും ഉപയോഗിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ രചയിതാവിന്റെ എല്ലാ ശുപാർശകളും പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അതിന് ഒരു ചില്ലിക്കാശും ചിലവാകും. രണ്ട് സപ്ലിമെന്റുകൾ മതിയാകുമെന്ന് ചിലർ വാദിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും, നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് വെളുത്തുള്ളി ഗുളികകളെയും ഗ്രീൻ ടീ ക്യാപ്സൂളുകളെയും കുറിച്ചാണ്. അധിക സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കണോ വേണ്ടയോ എന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം തീരുമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ടിം ഫെറിസ് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. കഴിയുന്നത്ര സജീവമായിരിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന്റെ രചയിതാവ് തന്നെ ആഹാരത്തോടുകൂടിയ ഭാരോദ്വഹനത്തിന്റെ ആരാധകനാണ്. ന്യായമായ ലൈംഗികതയ്‌ക്ക് പോലും, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ശരീരഭാരം ഒരു പൗണ്ട് ഭാരം കയറ്റാൻ അദ്ദേഹം ഉപദേശിക്കുന്നു (അതിനൊപ്പം സ്വിംഗ് നടത്തുക). ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രസ്സ് ഉയർത്തുന്നതിനും ഏറ്റവും മികച്ചത് ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ രീതിയാണ്. ശക്തി പരിശീലനം നിങ്ങൾക്കുള്ളതല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം (ഉദാഹരണത്തിന്, എയ്റോബിക്സ് ചെയ്യുക, നീന്തുക, അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കിൾ പെഡൽ ചെയ്യുക). പരിശീലനം തീവ്രവും സ്ഥിരവുമാണ് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഡയറ്റ് പൂർത്തിയാക്കാനോ മെനുവിലേക്ക് കൂടുതൽ ആഹ്ലാദങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കാനോ കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ നിരക്ക് വ്യക്തിഗതമാണ്, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ സവിശേഷതകളെയും പ്രാരംഭ ഭാരത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഇത് സാധാരണയായി ആഴ്ചയിൽ 1,5-2 കിലോഗ്രാം എടുക്കും.

ടിം ഫെറിസ് ഡയറ്റ് മെനു

ടിം ഫെറിസ് ഡയറ്റ് മെനു ഉദാഹരണം

ടിം ഫെറിസ് ഡയറ്റ് contraindications

• ആമാശയത്തിലെ അൾസർ, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ്, കുടൽ സംബന്ധമായ തകരാറുകൾ, ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ടിം ഫെറിസ് ഭക്ഷണത്തെ പരാമർശിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
• സ്വാഭാവികമായും, നിങ്ങൾ ഗർഭകാലത്തും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും കുട്ടികളും പ്രായമുള്ളവരും ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കരുത്.

ടിം ഫെറിസ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1. ടിം ഫെറിസ് ഭക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പട്ടിണി ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾക്ക് തൃപ്തികരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാം, എന്നിട്ടും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം.
2. മറ്റ് കുറഞ്ഞ കാർബ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന രീതികളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം വിശ്രമം ക്രമീകരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, അതിനാൽ മാനസികമായും ശാരീരികമായും സഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ മുഴുവൻ സമയവും നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് മറക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് മനസിലാക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട രുചികരമായ വിഭവം ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് സ്വയം “സമ്മതിക്കുന്നത്” വളരെ എളുപ്പമാണ്.
3. കൂടാതെ, മദ്യം പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഫെറിസ് ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ലെന്നും ഒരു ദിവസം ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ കുടിക്കുന്നതിൽ തെറ്റൊന്നും കാണുന്നില്ലെന്നും പലരും വശീകരിക്കുന്നു.
4. സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയും സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമാണ്. ഞങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്, ഫെറിസ് രീതിയിൽ നിങ്ങൾ ന്യായമായ മെനു ഉണ്ടാക്കിയാൽ മതി.

ടിം ഫെറിസ് ഭക്ഷണത്തിലെ പോരായ്മകൾ

ടിം ഫെറിസ് ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വെട്ടിക്കുറച്ചതിനാൽ, ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയുടെ (കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ്) ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം: ബലഹീനത, തലകറക്കം, മയക്കം, വിഷാദം, അലസത തുടങ്ങിയവ. ഇത് ഭക്ഷണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉയർന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിനും കാരണമാകും -കാർബ് ഡയറ്റ്.

ടിം ഫെറിസ് ഡയറ്റ് വീണ്ടും പ്രയോഗിക്കുന്നു

ഈ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സംവിധാനം പാലിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യക്തമായ സമയപരിധികളില്ല. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ ആശങ്കയ്‌ക്ക് കാരണമാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ജീവിതത്തിലുടനീളം അതിന്റെ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ടിം ഫെറിസ് തന്നെ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.