ഉള്ളടക്കം
അതിന്റെ ദൗത്യത്തിന് അനുസൃതമായി, ഏറ്റവും പുതിയ ശാസ്ത്രീയ അറിവ് പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന വിശ്വസനീയമായ മെഡിക്കൽ ഉള്ളടക്കം നൽകുന്നതിന് MedTvoiLokony യുടെ എഡിറ്റോറിയൽ ബോർഡ് എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും നടത്തുന്നു. അധിക ഫ്ലാഗ് "പരിശോധിച്ച ഉള്ളടക്കം" സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ലേഖനം ഒരു ഫിസിഷ്യൻ അവലോകനം ചെയ്യുകയോ നേരിട്ട് എഴുതുകയോ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെന്നാണ്. ഈ രണ്ട്-ഘട്ട സ്ഥിരീകരണം: ഒരു മെഡിക്കൽ ജേണലിസ്റ്റും ഡോക്ടറും നിലവിലെ മെഡിക്കൽ അറിവിന് അനുസൃതമായി ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉള്ളടക്കം നൽകാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
ഈ മേഖലയിലെ ഞങ്ങളുടെ പ്രതിബദ്ധതയെ, അസോസിയേഷൻ ഓഫ് ജേണലിസ്റ്റ്സ് ഫോർ ഹെൽത്ത് അഭിനന്ദിച്ചു, അത് മെഡ്‌ടോയ്‌ലോകോണിയുടെ എഡിറ്റോറിയൽ ബോർഡിന് ഗ്രേറ്റ് എഡ്യൂക്കേറ്റർ എന്ന ഓണററി പദവി നൽകി.
ഇലിയോപ്സോസ് പേശി (ലാറ്റിൻ മസ്കുലസ് ഇലിയോപ്സോസ്) ഹിപ് ജോയിന്റിന്റെ ലെവേറ്റർ ആണ്. ഇത് തുടയെ നട്ടെല്ലുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും നടക്കാനും ഓടാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തവുമാണ്.
ഇലിയോപ്സോസ് പേശിയുടെ ഘടന
ഇലിയോപ്സോസ് പേശി ഇത് രണ്ട് പേശികൾ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്: വലിയ psoas, ഹിപ് പേശി. ലംബർ പേശി ഇത് താഴത്തെ അറ്റങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ഭാഗമാണ്, പെൽവിക് അരക്കെട്ടിന്റെ മുൻവശത്തെ ഡോർസൽ പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പിൽ പെടുന്നു. അതേ സമയം, ഇത് വയറിലെ അറയുടെ പിൻഭാഗമാണ്. അവയ്ക്കിടയിൽ ലംബർ പ്ലെക്സസിന്റെ ഒരു ശകലമുള്ള രണ്ട് പാളികൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഹിപ് പേശി ഒരു ത്രികോണ അസ്ഥി പേശിയാണ്. ഇത് താഴത്തെ അവയവ അരക്കെട്ടിന്റെ ഒരു പേശിയാണ്, കൂടാതെ ഡോർസൽ പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പിൽ പെടുന്നു. ഇലിയാക് ഫോസയിലാണ് ഇത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്.
ചിലപ്പോൾ വരെ ഇലിയോപ്സോസ് പേശി (ഇടയ്ക്കിടെ) കിടക്കുന്ന പരന്നതും നീളമുള്ളതുമായ എല്ലിൻറെ പേശിയായ psoas മൈനർ പേശിയും ഉൾപ്പെടുന്നു. iliopsoas പേശി.
ഇലിയോപ്സോസ് പേശി ഇത് രണ്ട് അറ്റാച്ച്‌മെന്റുകൾ വഴി ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു: വലിയ അരക്കെട്ട് പേശികളെ ഘടിപ്പിക്കുന്നതും അവസാനത്തെ തൊറാസിക് കശേരുക്കളുടെയും ആദ്യത്തെ നാല് ലംബർ കശേരുക്കളുടെയും ശരീരത്തിന്റെ ലാറ്ററൽ ഉപരിതലത്തിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ലംബർ അറ്റാച്ച്‌മെന്റ്, തുടയെല്ലിന്റെ ചെറിയ ട്രോചന്ററിൽ അവസാനിക്കുന്നു. ഇലിയാക് ഫോസയിൽ ആരംഭിച്ച് തുടയെല്ലിന്റെ ചെറിയ ട്രോച്ചന്ററിൽ അവസാനിക്കുന്ന ഇലിയാക് പേശി അറ്റാച്ച്‌മെന്റും.
ഇലിയോപ്സോസ് പേശിയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ
ഉൾപ്പെടുത്തിയ പേശികളിൽ ആദ്യത്തേത് ഇലിയോപ്സോസ് പേശി (psoas പ്രധാന പേശി) ഹിപ് പേശി പോലെ ഒരു ഫ്ലെക്സറായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇലിയോപ്സോസ് പേശി ഹിപ് ജോയിന്റ് വളയ്ക്കാനും തിരിക്കാനും (തിരിക്കാൻ) നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കാനും ഉയർത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകൾ നീട്ടാനും നട്ടെല്ല് വശത്തേക്ക് നീട്ടാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ പേശിയുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് നന്ദി, ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെയും മുകളിലെയും പകുതി ഉയർത്താൻ നമുക്ക് കഴിയും. ഇലിയോപ്സോസ് പേശി നടത്തം, ഓട്ടം തുടങ്ങിയ അടിസ്ഥാന ചലനങ്ങൾക്കും ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
ഇലിയോപ്‌സോവയുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളും അവയെ എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കണം
ഇലിയോപ്സോസ് പേശി ഇതിന് മനുഷ്യശരീരത്തിൽ നിരവധി സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് ചില പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അവന്റെ ഭാഗത്ത് ഏറ്റവും സാധാരണമായ അസുഖങ്ങളിലൊന്ന് സങ്കോചങ്ങൾ. പ്രത്യേകിച്ച് സങ്കോചങ്ങളോടെ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ഒരു പ്രശ്നമാണ് ഇലിയോപ്സോസ് പേശി സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് പോലുള്ള സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നവരും അപകടത്തിലാണ്. ഇലിയോപ്സോസ് പേശി തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിനിടയിലും ഇത് ഓവർലോഡ് ചെയ്തേക്കാം.
സങ്കോചവും അമിതഭാരവും രണ്ടും ഇലിയോപ്സോസ് പേശി ഞരമ്പിലും താഴത്തെ നട്ടെല്ലിലും (നട്ടെല്ല്) വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഹിപ് ജോയിന്റിലും സാക്രോലിയാക് ജോയിന്റിലും വേദനയും സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നു. ഇത് നടക്കുന്നതിനും ശരിയായ, നേരായ രൂപം നിലനിർത്തുന്നതിനും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഒരു ബദലായി, Visiomed KINECARE VM-GB7 ലംബർ കംപ്രസ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.
സങ്കോചവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദനയ്ക്ക് നല്ലൊരു പരിഹാരം ഇലിയോപ്സോസ് പേശി സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ചൂടായതിന് ശേഷം അവ ചെയ്യുക - നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ചൂടാക്കാതെ ഒരിക്കലും വ്യായാമം ചെയ്യരുതെന്ന് ഓർക്കുക, ഇത് കൂടുതൽ വേദനാജനകമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും.
പതിവ് നീട്ടൽ ഇലിയോപ്സോസ് പേശി ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകൾക്കും ഓട്ടക്കാർക്കും ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - ഇലിയോപ്സോസ് പേശികളുടെ പരിക്കുകളും അമിതഭാരവും തടയുന്നതിന് ഓരോ പരിശീലനത്തിനും മുമ്പായി അവർ ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യണം.
ഇലിയോപ്സോസ് പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ആദ്യത്തേത് വ്യായാമം na iliopsoas പേശി വലിച്ചുനീട്ടുകയാണ്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് മൃദുവായ രക്തചംക്രമണം, വളവുകൾ, തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ, വിപുലീകരണങ്ങൾ എന്നിവ ഒരു കാൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്ന് ഉപയോഗിച്ച് നടത്തണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിൽ വ്യായാമങ്ങൾ രണ്ടാമത്തെ വ്യക്തിക്ക് ഞങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
അടുത്തത് വ്യായാമം ഇത് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്നു ഇലിയോപ്സോസ് പേശി. ഒരു പായയിലോ പരവതാനിയിലോ മുട്ടുകുത്തുക (ഇത് ചെയ്യാൻ തറ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് വ്യായാമങ്ങൾ; ഞങ്ങൾ പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, പായ തുറക്കുന്നതും മൂല്യവത്താണ്). ഇടത് കാൽ മുട്ടിൽ വളച്ച് മുന്നോട്ട് ചലിപ്പിക്കുക. വലത് കാൽ മുട്ടിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൈമുട്ടുകളിൽ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാലിന് സമാന്തരമായി നിലത്ത് പരന്നിരിക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിതംബം നീട്ടുക, തുടർന്ന് കാൽ മാറ്റുക.
മൂന്നാമത് വ്യായാമം na iliopsoas പേശി ഇപ്രകാരമാണ്: ഞങ്ങൾ ഇടത് കാൽ മുന്നോട്ട് വെക്കുന്നു, വലതു കാൽ പുറകിലാണ്. ഞങ്ങൾ ഇടത് കാലിന്റെ കുതികാൽ നിലത്തു നിന്ന് വലിച്ചുകീറി നീട്ടുന്നു iliopsoas പേശി വലത് കാലിന്റെ കാൽമുട്ട് പതുക്കെ നിലത്ത് കൊണ്ടുവരുന്നു. ഇടത് കാലിന്റെ കാൽമുട്ട് വളഞ്ഞിരിക്കണം, ഷൂസിന്റെ മുകൾഭാഗത്ത് നീണ്ടുനിൽക്കരുത്. ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ കൈകൾ വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ അത് ഞങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു.
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യം വ്യായാമം na iliopsoas പേശി ശ്വസനം സാധാരണമാണ് - നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്, കാരണം ഇത് പേശികളിൽ ഹൈപ്പോക്സിയ ഉണ്ടാക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ na iliopsoas പേശി ഇത് വേദനയുടെ പരിധി വരെ നടത്തണം - ഇത് ഈ പേശികളെ കഴിയുന്നത്ര വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്, ഇത് പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്.
iliopsoas പേശികൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു സഹായമെന്ന നിലയിൽ, മെഡോനെറ്റ് മാർക്കറ്റിൽ പ്രമോഷണൽ വിലയ്ക്ക് നിങ്ങൾക്ക് വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന Airex ബാലൻസ് പാഡ് പരിശീലന തുല്യ തലയണ ഉപയോഗിക്കുക. അതാകട്ടെ, ദീർഘനേരം ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഒരു എക്സ്ക്ലൂസീവ് സപ്പോർട്ട് ലംബർ ഓർത്തോപീഡിക് തലയിണ സ്ഥാപിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.