കഴുത എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുന്നു

നിൽക്കുമ്പോൾ കഴുത ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് ഉയർത്തുന്നു - വ്യായാമത്തിന്റെ സാങ്കേതികത:

1. ഡംബെൽസ് പിടിച്ച് നേരെ മാറുക. മോടിയുള്ളതും സുസ്ഥിരവുമായ തടി പിന്തുണയിൽ (5-8 സെന്റിമീറ്റർ ഉയരത്തിൽ) സോക്സ് ഇടുക, അതുവഴി ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തറയിൽ തൊടും. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
2. സോക്സ് മുന്നോട്ട് നയിക്കണം (കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളുടെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും തുല്യ ലോഡിനായി), അല്പം അകത്ത് (പുറം വശത്തെ ലോഡിലേക്ക്) അല്ലെങ്കിൽ അല്പം വശത്തേക്ക് (ആന്തരിക ഭാഗം ലോഡുചെയ്യുന്നതിന്). ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, കാൽവിരലുകളിൽ ഉയർത്തുക. 1-2 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
3. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, തറയിൽ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ താഴ്ത്തുക.
4. ആവശ്യമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കുക.

നുറുങ്ങ്: നിങ്ങൾ അനുഭവവും ശക്തിയും നേടുന്നതിനനുസരിച്ച്, കൈത്തണ്ടയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാതിരിക്കാനും എന്റെ കൈയിൽ നിന്ന് ഡംബെൽ വീഴുന്നത് തടയാനും സ്ട്രാപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.