ഭക്ഷണത്തിലെ വിറ്റാമിൻ സി (പട്ടിക)

ഈ പട്ടികകളിൽ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ശരാശരി പ്രതിദിന ആവശ്യം 70 മില്ലിഗ്രാം ആണ്. വിറ്റാമിൻ സി (അസ്കോർബിക് ആസിഡ്) ന്റെ ദൈനംദിന മനുഷ്യ ആവശ്യത്തെ 100 ഗ്രാം ഉൽ‌പ്പന്നത്തിന്റെ ശതമാനം എത്രത്തോളം നിറവേറ്റുന്നുവെന്ന് “ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം” നിര കാണിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ സി യുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:

ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര്100 ഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഉള്ളടക്കംദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം
ഗബ്രിയാർ650 മി929%
കടൽ താനിന്നു200 മി286%
മധുരമുള്ള കുരുമുളക് (ബൾഗേറിയൻ)200 മി286%
കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി200 മി286%
കിവി180 മി257%
വെളുത്ത കൂൺ, ഉണങ്ങിയ150 മി214%
ആരാണാവോ (പച്ച)150 മി214%
ബ്രസെല്സ് മുളപ്പങ്ങൾ100 മി143%
ചതകുപ്പ (പച്ചിലകൾ)100 മി143%
ബ്രോക്കോളി89 മി127%
കോളിഫ്ലവർ70 മി100%
റോവൻ ചുവപ്പ്70 മി100%
ക്രെസ്സ് (പച്ചിലകൾ)69 മി99%
പപ്പായ61 മി87%
പോമെലോ61 മി87%
ഓറഞ്ച്60 മി86%
നിറം60 മി86%
കാബേജ്, ചുവപ്പ്,60 മി86%
നിറകണ്ണുകളോടെ (റൂട്ട്)55 മി79%
ചീര (പച്ചിലകൾ)55 മി79%
കൊഹ്ബ്രാരി50 മി71%
ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്50 മി71%
ചെറുമധുരനാരങ്ങ45 മി64%
കാബേജ്45 മി64%
തവിട്ടുനിറം (പച്ചിലകൾ)43 മി61%
ചെറുനാരങ്ങ40 മി57%
വെളുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി40 മി57%
മുന്തിരി ജ്യൂസ്40 മി57%
നാരങ്ങ നീര്39 മി56%
മന്ദാരിൻ38 മി54%
സെലറി (പച്ച)38 മി54%
മാമ്പഴം36 മി51%
ഡാൻഡെലിയോൺ ഇലകൾ (പച്ചിലകൾ)35 മി50%
വെളുത്തുള്ളി35 മി50%
ആരാണാവോ (റൂട്ട്)35 മി50%
ചാൻടെറെൽ കൂൺ34 മി49%

പൂർണ്ണ ഉൽപ്പന്ന പട്ടിക കാണുക

ബീഫ് കരൾ33 മി47%
ഫിജോവ33 മി47%
രതുബാഗ30 മി43%
വെളുത്ത കൂൺ30 മി43%
നെല്ലിക്ക30 മി43%
പച്ച ഉള്ളി (പേന)30 മി43%
കാബേജ് ജ്യൂസ് ചെയ്യുക30 മി43%
ക്ലൗഡ്ബെറി29 മി41%
കറുത്ത റാഡിഷ്29 മി41%
കാബേജ്27 മി39%
വഴറ്റിയെടുക്കുക (പച്ച)27 മി39%
വിദൂര26.6 മി38%
ഗ്രീൻ പീസ് (പുതിയത്)25 മി36%
റാസ്ബെറി25 മി36%
തക്കാളി (തക്കാളി)25 മി36%
രാമായണമാസം25 മി36%
ചുവന്ന ഉണക്കമുന്തിരി25 മി36%
ജ്യൂസ് ടാംഗറിൻ25 മി36%
കുഇന്ചെ23 മി33%
പൈനാപ്പിൾ20 മി29%
ബ്ലൂബെറി20 മി29%
മത്തങ്ങ20 മി29%
ഉരുളക്കിഴങ്ങ്20 മി29%
പാർസ്നിപ്പ് (റൂട്ട്)20 മി29%
ഗോപുരങ്ങൾ20 മി29%
ശതാവരി (പച്ച)20 മി29%
ബീൻസ് (പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ)20 മി29%
ദുര്യൻ19.7 മി28%
ബേസിൽ (പച്ച)18 മി26%
ക്രാൻബെറി15 മി21%
ചെറി15 മി21%
ബ്ലാക്ബെറി15 മി21%
മരോച്ചെടി15 മി21%
ക്രാൻബെറി15 മി21%
അരോണിയ15 മി21%
ചീര (പച്ചിലകൾ)15 മി21%
പെർസിമോൺ15 മി21%
ചെറി15 മി21%
പ്ലം13 മി19%
കൂൺ റുസുല12 മി17%
കൂൺ കൂൺ11 മി16%
കൈതച്ചക്ക ജ്യൂസ്11 മി16%
ആപ്രിക്കോട്ട്10 മി14%
അവോക്കാഡോ10 മി14%
വാഴപ്പഴം10 മി14%
ഉള്ളി10 മി14%
വെള്ളരിക്ക10 മി14%
പീച്ച്10 മി14%
വൃക്ക ബീഫ്10 മി14%
റബർബാർബ് (പച്ചിലകൾ)10 മി14%
എന്വേഷിക്കുന്ന10 മി14%
കളയുക10 മി14%
തക്കാളി ജ്യൂസ്10 മി14%
ബ്ലൂബെറി10 മി14%
വെളുത്തുള്ളി10 മി14%
ആപ്പിൾ10 മി14%
കൊമിസ് (മാരെ പാലിൽ നിന്ന്)9 മി13%
പിയർ ഉണങ്ങി8 മി11%
സെലറി (റൂട്ട്)8 മി11%
മത്തങ്ങ8 മി11%
ചെറി ജ്യൂസ്7.4 മി11%
തണ്ണിമത്തൻ7 മി10%
കൂൺ7 മി10%

പഴങ്ങളിലും സരസഫലങ്ങളിലും വിറ്റാമിൻ സി ഉള്ളടക്കം:

ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര്100 ഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഉള്ളടക്കംദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം
ആപ്രിക്കോട്ട്10 മി14%
അവോക്കാഡോ10 മി14%
കുഇന്ചെ23 മി33%
പ്ലം13 മി19%
പൈനാപ്പിൾ20 മി29%
ഓറഞ്ച്60 മി86%
തണ്ണിമത്തൻ7 മി10%
വാഴപ്പഴം10 മി14%
ക്രാൻബെറി15 മി21%
മുന്തിരിപ്പഴം6 മി9%
ചെറി15 മി21%
ബ്ലൂബെറി20 മി29%
മാണിക്യം4 മി6%
ചെറുമധുരനാരങ്ങ45 മി64%
പിയർ5 മി7%
ദുര്യൻ19.7 മി28%
മത്തങ്ങ20 മി29%
ബ്ലാക്ബെറി15 മി21%
നിറം60 മി86%
പുതിയ അത്തിപ്പഴം2 മി3%
കിവി180 മി257%
ക്രാൻബെറി15 മി21%
നെല്ലിക്ക30 മി43%
ചെറുനാരങ്ങ40 മി57%
റാസ്ബെറി25 മി36%
മാമ്പഴം36 മി51%
മന്ദാരിൻ38 മി54%
ക്ലൗഡ്ബെറി29 മി41%
നെക്റ്ററിൻ5.4 മി8%
കടൽ താനിന്നു200 മി286%
പപ്പായ61 മി87%
പീച്ച്10 മി14%
പോമെലോ61 മി87%
റോവൻ ചുവപ്പ്70 മി100%
അരോണിയ15 മി21%
കളയുക10 മി14%
വെളുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി40 മി57%
ചുവന്ന ഉണക്കമുന്തിരി25 മി36%
കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി200 മി286%
ഫിജോവ33 മി47%
പെർസിമോൺ15 മി21%
ചെറി15 മി21%
ബ്ലൂബെറി10 മി14%
ഗബ്രിയാർ650 മി929%
ആപ്പിൾ10 മി14%

പച്ചക്കറികളിലും പച്ചിലകളിലും വിറ്റാമിൻ സി ഉള്ളടക്കം:

ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര്100 ഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഉള്ളടക്കംദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം
ബേസിൽ (പച്ച)18 മി26%
എഗ്പ്ലാന്റ്5 മി7%
രതുബാഗ30 മി43%
ഇഞ്ചി വേര്)5 മി7%
മരോച്ചെടി15 മി21%
കാബേജ്45 മി64%
ബ്രോക്കോളി89 മി127%
ബ്രസെല്സ് മുളപ്പങ്ങൾ100 മി143%
കൊഹ്ബ്രാരി50 മി71%
കാബേജ്, ചുവപ്പ്,60 മി86%
കാബേജ്27 മി39%
സവോയ് കാബേജുകൾ5 മി7%
കോളിഫ്ലവർ70 മി100%
ഉരുളക്കിഴങ്ങ്20 മി29%
വഴറ്റിയെടുക്കുക (പച്ച)27 മി39%
ക്രെസ്സ് (പച്ചിലകൾ)69 മി99%
ഡാൻഡെലിയോൺ ഇലകൾ (പച്ചിലകൾ)35 മി50%
പച്ച ഉള്ളി (പേന)30 മി43%
വെളുത്തുള്ളി35 മി50%
ഉള്ളി10 മി14%
കാരറ്റ്5 മി7%
കടല്പ്പോച്ച2 മി3%
വെള്ളരിക്ക10 മി14%
വിദൂര26.6 മി38%
പാർസ്നിപ്പ് (റൂട്ട്)20 മി29%
മധുരമുള്ള കുരുമുളക് (ബൾഗേറിയൻ)200 മി286%
ആരാണാവോ (പച്ച)150 മി214%
ആരാണാവോ (റൂട്ട്)35 മി50%
തക്കാളി (തക്കാളി)25 മി36%
റബർബാർബ് (പച്ചിലകൾ)10 മി14%
രാമായണമാസം25 മി36%
കറുത്ത റാഡിഷ്29 മി41%
ഗോപുരങ്ങൾ20 മി29%
ചീര (പച്ചിലകൾ)15 മി21%
എന്വേഷിക്കുന്ന10 മി14%
സെലറി (പച്ച)38 മി54%
സെലറി (റൂട്ട്)8 മി11%
ശതാവരി (പച്ച)20 മി29%
ജറുസലേം ആർട്ടികോക്ക്6 മി9%
മത്തങ്ങ8 മി11%
ചതകുപ്പ (പച്ചിലകൾ)100 മി143%
നിറകണ്ണുകളോടെ (റൂട്ട്)55 മി79%
വെളുത്തുള്ളി10 മി14%
ചീര (പച്ചിലകൾ)55 മി79%
തവിട്ടുനിറം (പച്ചിലകൾ)43 മി61%

P

എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും പട്ടികയിലേക്ക് മടങ്ങുക - >>>

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക