ഉള്ളടക്കം
- മഗ്നീഷ്യം ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ:
- പൂർണ്ണ ഉൽപ്പന്ന പട്ടിക കാണുക
- അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്ത് എന്നിവയിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്:
- ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം:
- പഴങ്ങളിലും സരസഫലങ്ങളിലും മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്:
- പച്ചക്കറികളിലും സസ്യങ്ങളിലും മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്:
- ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്:
- കൂൺ ലെ മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം:
- മാംസം, മത്സ്യം, സമുദ്രവിഭവം എന്നിവയിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്:
- പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലെ മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം:
- മുട്ടയിലും മുട്ട ഉൽപന്നങ്ങളിലും മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:
- തയ്യാറായ ഭക്ഷണത്തിലും മിഠായിയിലും മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്:
മഗ്നീഷ്യം ശരാശരി ദൈനംദിന ആവശ്യം 400 മില്ലിഗ്രാമിന് തുല്യമാണ് ഈ പട്ടികകൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് നിര “ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം” 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ശതമാനം മഗ്നീഷ്യം മനുഷ്യന്റെ ദൈനംദിന ആവശ്യത്തെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു
മഗ്നീഷ്യം ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ:
ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
എള്ള് | 540 മി | 135% |
ഗോതമ്പ് തവിട് | 448 മി | 112% |
സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ (സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ) | 317 മി | 79% |
ചശെവ്സ് | 270 മി | 68% |
താനിന്നു (ധാന്യം) | 258 മി | 65% |
പൈൻ പരിപ്പ് | 251 മി | 63% |
താനിന്നു മാവ് | 251 മി | 63% |
ഓട്സ് തവിട് | 235 മി | 59% |
ബദാം | 234 മി | 59% |
സോയാബീൻ (ധാന്യം) | 226 മി | 57% |
താനിന്നു (അൺഗ്ര round ണ്ട്) | 200 മി | 50% |
പല്ലുകൾ | 182 മി | 46% |
സൂര്യകാന്തി ഹൽവ | 178 മി | 45% |
മാഷ് | 174 മി | 44% |
കടല്പ്പോച്ച | 170 മി | 43% |
പാൽ ഒഴുകിപ്പോയി | 160 മി | 40% |
തെളിവും | 160 മി | 40% |
താനിന്നു (ഗ്രോട്ട്) | 150 മി | 38% |
ബാർലി (ധാന്യം) | 150 മി | 38% |
ഉണങ്ങിയ പാൽ 15% | 139 മി | 35% |
ഓട്സ് (ധാന്യം) | 135 മി | 34% |
ചോക്കലേറ്റ് | 133 മി | 33% |
കാവിയാർ ചുവന്ന കാവിയാർ | 129 മി | 32% |
ഓട്സ് അടരുകളായി “ഹെർക്കുലീസ്” | 129 മി | 32% |
ചിക്കപ്പാസ് | 126 മി | 32% |
പിസ്തഛിഒസ് | 121 മി | 30% |
അകോട്ട് മരം | 120 മി | 30% |
റൈ (ധാന്യം) | 120 മി | 30% |
പൂർണ്ണ ഉൽപ്പന്ന പട്ടിക കാണുക
പാൽപ്പൊടി 25% | 119 മി | 30% |
കണ്ണട | 116 മി | 29% |
അരി (ധാന്യം) | 116 മി | 29% |
ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, ഹാർഡ് ഗ്രേഡ്) | 114 മി | 29% |
ഓട്സ് മാവ് (ഓട്സ്) | 111 മി | 28% |
ഓട്സ് മാവ് | 110 മി | 28% |
ആപ്രിക്കോട്ട് | 109 മി | 27% |
ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, മൃദുവായ ഇനം) | 108 മി | 27% |
ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് | 105 മി | 26% |
ബീൻസ് (ധാന്യം) | 103 മി | 26% |
വെളുത്ത കൂൺ, ഉണങ്ങിയ | 102 മി | 26% |
നാള് | 102 മി | 26% |
മിഠായി | 99 മി | 25% |
മാവ് വാൾപേപ്പർ | 94 മി | 24% |
പീച്ച് ഉണങ്ങി | 92 മി | 23% |
കണവ | 90 മി | 23% |
പീസ് (ഷെൽഡ്) | 88 മി | 22% |
ആരാണാവോ (പച്ച) | 85 മി | 21% |
തവിട്ടുനിറം (പച്ചിലകൾ) | 85 മി | 21% |
ഗ്രോട്ട്സ് മില്ലറ്റ് (മിനുക്കിയത്) | 83 മി | 21% |
ഉണക്കമുന്തിരി | 82 മി | 21% |
ചീര (പച്ചിലകൾ) | 82 മി | 21% |
ക്രീം പൊടി 42% | 80 മി | 20% |
പയറ് (ധാന്യം) | 80 മി | 20% |
മാവ് V / s ൽ നിന്നുള്ള പാസ്ത | 76 മി | 19% |
റൈ മാവ് മുഴുവൻ | 75 മി | 19% |
സ്ടര്ജന് | 75 മി | 19% |
ഗോതമ്പ് മാവ് രണ്ടാം ക്ലാസ് | 73 മി | 18% |
ചതകുപ്പ (പച്ചിലകൾ) | 70 മി | 18% |
തീയതി | 69 മി | 17% |
ചോക്ലേറ്റ് പാൽ | 68 മി | 17% |
പിയർ ഉണങ്ങി | 66 മി | 17% |
ബേസിൽ (പച്ച) | 64 മി | 16% |
ഗോതമ്പ് ഗ്രോട്ടുകൾ | 60 മി | 15% |
മാവ് റൈ | 60 മി | 15% |
ഗ്രൂപ്പ് | 60 മി | 15% |
പരവമത്സ്യം | 60 മി | 15% |
അത്തിപ്പഴം ഉണങ്ങി | 59 മി | 15% |
പെർസിമോൺ | 56 മി | 14% |
പൊള്ളോക്ക് | 55 മി | 14% |
ചീസ് “ഗോലാന്റ്സ്കി” 45% | 55 മി | 14% |
ചീസ് ചെഡ്ഡാർ 50% | 54 മി | 14% |
ചെമ്മീൻ | 50 മി | 13% |
അരി | 50 മി | 13% |
ബാർലി ഗ്രോട്ടുകൾ | 50 മി | 13% |
സെലറി (പച്ച) | 50 മി | 13% |
അയല | 50 മി | 13% |
1 ഗ്രേഡിന്റെ മാവിൽ നിന്ന് മാക്രോണി | 45 മി | 11% |
ചീസ് “പോഷെഹോൻസ്കി” 45% | 45 മി | 11% |
ചീസ് സ്വിസ് 50% | 45 മി | 11% |
അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്ത് എന്നിവയിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്:
ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
പല്ലുകൾ | 182 മി | 46% |
അകോട്ട് മരം | 120 മി | 30% |
ഉണക്കമുന്തിരി | 82 മി | 21% |
പൈൻ പരിപ്പ് | 251 മി | 63% |
ചശെവ്സ് | 270 മി | 68% |
എള്ള് | 540 മി | 135% |
ബദാം | 234 മി | 59% |
സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ (സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ) | 317 മി | 79% |
പിസ്തഛിഒസ് | 121 മി | 30% |
തെളിവും | 160 മി | 40% |
ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം:
ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
പീസ് (ഷെൽഡ്) | 88 മി | 22% |
ഗ്രീൻ പീസ് (പുതിയത്) | 38 മി | 10% |
താനിന്നു (ധാന്യം) | 258 മി | 65% |
താനിന്നു (ഗ്രോട്ട്) | 150 മി | 38% |
താനിന്നു (അൺഗ്ര round ണ്ട്) | 200 മി | 50% |
ധാന്യം പൊടിക്കുന്നു | 30 മി | 8% |
റവ | 18 മി | 5% |
കണ്ണട | 116 മി | 29% |
മുത്ത് ബാർലി | 40 മി | 10% |
ഗോതമ്പ് ഗ്രോട്ടുകൾ | 60 മി | 15% |
ഗ്രോട്ട്സ് മില്ലറ്റ് (മിനുക്കിയത്) | 83 മി | 21% |
അരി | 50 മി | 13% |
ബാർലി ഗ്രോട്ടുകൾ | 50 മി | 13% |
മധുരം ഉള്ള ചോളം | 37 മി | 9% |
1 ഗ്രേഡിന്റെ മാവിൽ നിന്ന് മാക്രോണി | 45 മി | 11% |
മാവ് V / s ൽ നിന്നുള്ള പാസ്ത | 76 മി | 19% |
മാഷ് | 174 മി | 44% |
താനിന്നു മാവ് | 251 മി | 63% |
ചോളമാവ് | 30 മി | 8% |
ഓട്സ് മാവ് | 110 മി | 28% |
ഓട്സ് മാവ് (ഓട്സ്) | 111 മി | 28% |
1 ഗ്രേഡിന്റെ ഗോതമ്പ് മാവ് | 44 മി | 11% |
ഗോതമ്പ് മാവ് രണ്ടാം ക്ലാസ് | 73 മി | 18% |
മാവ് | 16 മി | 4% |
മാവ് വാൾപേപ്പർ | 94 മി | 24% |
മാവ് റൈ | 60 മി | 15% |
റൈ മാവ് മുഴുവൻ | 75 മി | 19% |
മാവ് റൈ വിത്ത് | 25 മി | 6% |
അരിപ്പൊടി | 30 മി | 8% |
ചിക്കപ്പാസ് | 126 മി | 32% |
ഓട്സ് (ധാന്യം) | 135 മി | 34% |
ഓട്സ് തവിട് | 235 മി | 59% |
ഗോതമ്പ് തവിട് | 448 മി | 112% |
ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, മൃദുവായ ഇനം) | 108 മി | 27% |
ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, ഹാർഡ് ഗ്രേഡ്) | 114 മി | 29% |
അരി (ധാന്യം) | 116 മി | 29% |
റൈ (ധാന്യം) | 120 മി | 30% |
സോയാബീൻ (ധാന്യം) | 226 മി | 57% |
ബീൻസ് (ധാന്യം) | 103 മി | 26% |
ബീൻസ് (പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ) | 26 മി | 7% |
ഓട്സ് അടരുകളായി “ഹെർക്കുലീസ്” | 129 മി | 32% |
പയറ് (ധാന്യം) | 80 മി | 20% |
ബാർലി (ധാന്യം) | 150 മി | 38% |
പഴങ്ങളിലും സരസഫലങ്ങളിലും മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്:
ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
ആപ്രിക്കോട്ട് | 8 മി | 2% |
അവോക്കാഡോ | 29 മി | 7% |
കുഇന്ചെ | 14 മി | 4% |
പ്ലം | 21 മി | 5% |
പൈനാപ്പിൾ | 11 മി | 3% |
ഓറഞ്ച് | 13 മി | 3% |
തണ്ണിമത്തൻ | 12 മി | 3% |
വാഴപ്പഴം | 42 മി | 11% |
ക്രാൻബെറി | 7 മി | 2% |
മുന്തിരിപ്പഴം | 17 മി | 4% |
ചെറി | 26 മി | 7% |
ബ്ലൂബെറി | 7 മി | 2% |
ചെറുമധുരനാരങ്ങ | 10 മി | 3% |
പിയർ | 12 മി | 3% |
ദുര്യൻ | 30 മി | 8% |
മത്തങ്ങ | 13 മി | 3% |
ബ്ലാക്ബെറി | 29 മി | 7% |
നിറം | 18 മി | 5% |
പുതിയ അത്തിപ്പഴം | 17 മി | 4% |
കിവി | 25 മി | 6% |
ക്രാൻബെറി | 15 മി | 4% |
നെല്ലിക്ക | 9 മി | 2% |
ചെറുനാരങ്ങ | 12 മി | 3% |
റാസ്ബെറി | 22 മി | 6% |
മാമ്പഴം | 10 മി | 3% |
മന്ദാരിൻ | 11 മി | 3% |
ക്ലൗഡ്ബെറി | 29 മി | 7% |
നെക്റ്ററിൻ | 9 മി | 2% |
കടൽ താനിന്നു | 30 മി | 8% |
പപ്പായ | 21 മി | 5% |
പീച്ച് | 16 മി | 4% |
പോമെലോ | 6 മി | 2% |
റോവൻ ചുവപ്പ് | 33 മി | 8% |
അരോണിയ | 14 മി | 4% |
കളയുക | 9 മി | 2% |
വെളുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി | 9 മി | 2% |
ചുവന്ന ഉണക്കമുന്തിരി | 17 മി | 4% |
കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി | 31 മി | 8% |
ഫിജോവ | 9 മി | 2% |
പെർസിമോൺ | 56 മി | 14% |
ചെറി | 24 മി | 6% |
ബ്ലൂബെറി | 6 മി | 2% |
ഗബ്രിയാർ | 8 മി | 2% |
ആപ്പിൾ | 9 മി | 2% |
പച്ചക്കറികളിലും സസ്യങ്ങളിലും മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്:
ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
ബേസിൽ (പച്ച) | 64 മി | 16% |
എഗ്പ്ലാന്റ് | 9 മി | 2% |
രതുബാഗ | 14 മി | 4% |
ഇഞ്ചി വേര്) | 43 മി | 11% |
മരോച്ചെടി | 9 മി | 2% |
കാബേജ് | 16 മി | 4% |
ബ്രോക്കോളി | 21 മി | 5% |
ബ്രസെല്സ് മുളപ്പങ്ങൾ | 40 മി | 10% |
കൊഹ്ബ്രാരി | 30 മി | 8% |
കാബേജ്, ചുവപ്പ്, | 16 മി | 4% |
കാബേജ് | 13 മി | 3% |
സവോയ് കാബേജുകൾ | 9 മി | 2% |
കോളിഫ്ലവർ | 17 മി | 4% |
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് | 23 മി | 6% |
വഴറ്റിയെടുക്കുക (പച്ച) | 26 മി | 7% |
ക്രെസ്സ് (പച്ചിലകൾ) | 38 മി | 10% |
ഡാൻഡെലിയോൺ ഇലകൾ (പച്ചിലകൾ) | 36 മി | 9% |
പച്ച ഉള്ളി (പേന) | 18 മി | 5% |
വെളുത്തുള്ളി | 10 മി | 3% |
ഉള്ളി | 14 മി | 4% |
കാരറ്റ് | 38 മി | 10% |
കടല്പ്പോച്ച | 170 മി | 43% |
വെള്ളരിക്ക | 14 മി | 4% |
വിദൂര | 34 മി | 9% |
പാർസ്നിപ്പ് (റൂട്ട്) | 22 മി | 6% |
മധുരമുള്ള കുരുമുളക് (ബൾഗേറിയൻ) | 7 മി | 2% |
ആരാണാവോ (പച്ച) | 85 മി | 21% |
ആരാണാവോ (റൂട്ട്) | 22 മി | 6% |
തക്കാളി (തക്കാളി) | 20 മി | 5% |
റബർബാർബ് (പച്ചിലകൾ) | 17 മി | 4% |
രാമായണമാസം | 13 മി | 3% |
കറുത്ത റാഡിഷ് | 22 മി | 6% |
ഗോപുരങ്ങൾ | 17 മി | 4% |
ചീര (പച്ചിലകൾ) | 40 മി | 10% |
എന്വേഷിക്കുന്ന | 22 മി | 6% |
സെലറി (പച്ച) | 50 മി | 13% |
സെലറി (റൂട്ട്) | 33 മി | 8% |
ശതാവരി (പച്ച) | 20 മി | 5% |
ജറുസലേം ആർട്ടികോക്ക് | 12 മി | 3% |
മത്തങ്ങ | 14 മി | 4% |
ചതകുപ്പ (പച്ചിലകൾ) | 70 മി | 18% |
നിറകണ്ണുകളോടെ (റൂട്ട്) | 36 മി | 9% |
വെളുത്തുള്ളി | 30 മി | 8% |
ചീര (പച്ചിലകൾ) | 82 മി | 21% |
തവിട്ടുനിറം (പച്ചിലകൾ) | 85 മി | 21% |
ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്:
ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
പിയർ ഉണങ്ങി | 66 മി | 17% |
ഉണക്കമുന്തിരി | 42 മി | 11% |
അത്തിപ്പഴം ഉണങ്ങി | 59 മി | 15% |
ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് | 105 മി | 26% |
പീച്ച് ഉണങ്ങി | 92 മി | 23% |
ആപ്രിക്കോട്ട് | 109 മി | 27% |
തീയതി | 69 മി | 17% |
നാള് | 102 മി | 26% |
ആപ്പിൾ ഉണങ്ങി | 30 മി | 8% |
കൂൺ ലെ മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം:
ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
മുത്തുച്ചിപ്പി കൂൺ | 18 മി | 5% |
മഷ്റൂം ഇഞ്ചി | 8 മി | 2% |
മോറൽ മഷ്റൂം | 19 മി | 5% |
വെളുത്ത കൂൺ | 15 മി | 4% |
വെളുത്ത കൂൺ, ഉണങ്ങിയ | 102 മി | 26% |
ചാൻടെറെൽ കൂൺ | 7 മി | 2% |
കൂൺ കൂൺ | 20 മി | 5% |
കൂൺ ബോളറ്റസ് | 15 മി | 4% |
കൂൺ ആസ്പൻ കൂൺ | 16 മി | 4% |
കൂൺ റുസുല | 11 മി | 3% |
കൂൺ | 15 മി | 4% |
ഷിയാറ്റേക്ക് കൂൺ | 20 മി | 5% |
മാംസം, മത്സ്യം, സമുദ്രവിഭവം എന്നിവയിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്:
ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
റോച്ച് | 25 മി | 6% |
സാൽമൺ | 30 മി | 8% |
കാവിയാർ ചുവന്ന കാവിയാർ | 129 മി | 32% |
പൊള്ളോക്ക് ROE | 35 മി | 9% |
കാവിയാർ കറുത്ത ഗ്രാനുലാർ | 37 മി | 9% |
കണവ | 90 മി | 23% |
ഫ്ലൗണ്ടർ | 35 മി | 9% |
ചും | 30 മി | 8% |
സ്പ്രാറ്റ് ബാൾട്ടിക് | 35 മി | 9% |
സ്പ്രാറ്റ് കാസ്പിയൻ | 35 മി | 9% |
ചെമ്മീൻ | 50 മി | 13% |
ബ്രീം | 30 മി | 8% |
സാൽമൺ അറ്റ്ലാന്റിക് (സാൽമൺ) | 25 മി | 6% |
മുസൽസ് | 30 മി | 8% |
പൊള്ളോക്ക് | 55 മി | 14% |
കാപ്പെലിൻ | 30 മി | 8% |
മാംസം (ആട്ടിൻ) | 20 മി | 5% |
മാംസം (ഗോമാംസം) | 22 മി | 6% |
മാംസം (തുർക്കി) | 19 മി | 5% |
മാംസം (മുയൽ) | 25 മി | 6% |
മാംസം (ചിക്കൻ) | 18 മി | 5% |
മാംസം (പന്നിയിറച്ചി കൊഴുപ്പ്) | 20 മി | 5% |
മാംസം (പന്നിയിറച്ചി) | 24 മി | 6% |
മാംസം (ബ്രോയിലർ കോഴികൾ) | 19 മി | 5% |
കോഡ് | 40 മി | 10% |
ഗ്രൂപ്പ് | 60 മി | 15% |
പെർച്ച് നദി | 30 മി | 8% |
സ്ടര്ജന് | 75 മി | 19% |
പരവമത്സ്യം | 60 മി | 15% |
ബീഫ് കരൾ | 18 മി | 5% |
ഹാഡോക്ക് | 35 മി | 9% |
വൃക്ക ബീഫ് | 18 മി | 5% |
കാൻസർ നദി | 25 മി | 6% |
കാർപ്പ് | 25 മി | 6% |
മത്തി | 20 മി | 5% |
ഹെറിംഗ് ഫാറ്റി | 30 മി | 8% |
ഹെറിംഗ് മെലിഞ്ഞ | 30 മി | 8% |
ഹെറിംഗ് srednebelaya | 40 മി | 10% |
അയല | 50 മി | 13% |
പോലെ | 20 മി | 5% |
അയല | 40 മി | 10% |
സുഡക് | 25 മി | 6% |
കോഡ് | 30 മി | 8% |
ട്യൂണ | 30 മി | 8% |
മുഖക്കുരു | 30 മി | 8% |
മുത്തുചിപ്പി | 40 മി | 10% |
ഹെക്ക് | 35 മി | 9% |
പികെ | 35 മി | 9% |
പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലെ മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം:
ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
അസിഡോഫിലസ് പാൽ 1% | 15 മി | 4% |
അസിഡോഫിലസ് 3,2% | 15 മി | 4% |
അസിഡോഫിലസ് മുതൽ 3.2% വരെ മധുരം | 15 മി | 4% |
അസിഡോഫിലസ് കൊഴുപ്പ് കുറവാണ് | 15 മി | 4% |
ചീസ് (പശുവിൻ പാലിൽ നിന്ന്) | 24 മി | 6% |
വാരനെറ്റ്സ് 2.5% ആണ് | 16 മി | 4% |
തൈര് 1.5% | 15 മി | 4% |
തൈര് 1.5% ഫലം | 13 മി | 3% |
തൈര് 3,2% | 15 മി | 4% |
തൈര് 3,2% മധുരം | 14 മി | 4% |
തൈര് 6% | 14 മി | 4% |
തൈര് 6% മധുരം | 14 മി | 4% |
1% തൈര് | 14 മി | 4% |
കെഫീർ 2.5% | 14 മി | 4% |
കെഫീർ 3.2% | 14 മി | 4% |
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫിർ | 15 മി | 4% |
കൊമിസ് (മാരെ പാലിൽ നിന്ന്) | 25 മി | 6% |
മാരെ പാൽ കൊഴുപ്പ് കുറവാണ് (പശുവിൻ പാലിൽ നിന്ന്) | 14 മി | 4% |
തൈറിന്റെ പിണ്ഡം 16.5% കൊഴുപ്പാണ് | 23 മി | 6% |
പാൽ 1,5% | 14 മി | 4% |
പാൽ 2,5% | 14 മി | 4% |
പാൽ 3.2% | 14 മി | 4% |
പാൽ 3,5% | 14 മി | 4% |
ആടി പാൽ | 14 മി | 4% |
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ | 15 മി | 4% |
5% പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ | 34 മി | 9% |
8,5% പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ | 34 മി | 9% |
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ | 34 മി | 9% |
ഉണങ്ങിയ പാൽ 15% | 139 മി | 35% |
പാൽപ്പൊടി 25% | 119 മി | 30% |
പാൽ ഒഴുകിപ്പോയി | 160 മി | 40% |
ഐസ്ക്രീം | 21 മി | 5% |
ഐസ്ക്രീം സൺഡേ | 22 മി | 6% |
വെണ്ണ | 18 മി | 5% |
തൈര് 1% | 16 മി | 4% |
തൈര് 2.5% | 16 മി | 4% |
തൈര് 3,2% | 16 മി | 4% |
തൈര് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് | 15 മി | 4% |
റിയാസെങ്ക 1% | 14 മി | 4% |
റിയാസെങ്ക 2,5% | 14 മി | 4% |
റിയാസെങ്ക 4% | 14 മി | 4% |
പുളിപ്പിച്ച ചുട്ട പാൽ 6% | 14 മി | 4% |
ക്രീം 10% | 10 മി | 3% |
ക്രീം 20% | 8 മി | 2% |
ക്രീം 25% | 8 മി | 2% |
35% ക്രീം | 7 മി | 2% |
ക്രീം 8% | 10 മി | 3% |
പഞ്ചസാരയോടുകൂടിയ ബാഷ്പീകരിച്ച ക്രീം 19% | 36 മി | 9% |
ക്രീം പൊടി 42% | 80 മി | 20% |
പുളിച്ച ക്രീം 10% | 10 മി | 3% |
പുളിച്ച ക്രീം 15% | 9 മി | 2% |
പുളിച്ച ക്രീം 20% | 8 മി | 2% |
പുളിച്ച ക്രീം 25% | 8 മി | 2% |
പുളിച്ച ക്രീം 30% | 7 മി | 2% |
ചീസ് “അഡിഗെസ്കി” | 25 മി | 6% |
ചീസ് “ഗോലാന്റ്സ്കി” 45% | 55 മി | 14% |
ചീസ് “കാമംബെർട്ട്” | 15 മി | 4% |
പാർമെസൻ ചീസ് | 44 മി | 11% |
ചീസ് “പോഷെഹോൻസ്കി” 45% | 45 മി | 11% |
ചീസ് “റോക്ഫോർട്ട്” 50% | 40 മി | 10% |
ചീസ് “റഷ്യൻ” 50% | 35 മി | 9% |
ചീസ് “സുലുഗുനി” | 35 മി | 9% |
ഫെറ്റ ചീസ് | 19 മി | 5% |
ചീസ് ചെഡ്ഡാർ 50% | 54 മി | 14% |
ചീസ് സ്വിസ് 50% | 45 മി | 11% |
ഗ ou ഡ ചീസ് | 29 മി | 7% |
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് | 23 മി | 6% |
ചീസ് “സോസേജ്” | 30 മി | 8% |
ചീസ് “റഷ്യൻ” | 33 മി | 8% |
27.7% കൊഴുപ്പ് തിളങ്ങിയ തൈര് | 39 മി | 10% |
ചീസ് 11% | 23 മി | 6% |
ചീസ് 18% (ബോൾഡ്) | 23 മി | 6% |
ചീസ് 2% | 24 മി | 6% |
തൈര് 4% | 23 മി | 6% |
തൈര് 5% | 23 മി | 6% |
കോട്ടേജ് ചീസ് 9% (ബോൾഡ്) | 23 മി | 6% |
തൈര് | 24 മി | 6% |
മുട്ടയിലും മുട്ട ഉൽപന്നങ്ങളിലും മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:
ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
മുട്ട പ്രോട്ടീൻ | 9 മി | 2% |
മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ | 15 മി | 4% |
മുട്ടപ്പൊടി | 42 മി | 11% |
ചിക്കൻ മുട്ട | 12 മി | 3% |
കാടമുട്ട | 32 മി | 8% |
തയ്യാറായ ഭക്ഷണത്തിലും മിഠായിയിലും മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്:
വിഭവത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
ഹാൽവ താഹിനി-നിലക്കടല | 243 മി | 61% |
സൂര്യകാന്തി ഹൽവ | 178 മി | 45% |
ചോക്കലേറ്റ് | 133 മി | 33% |
മിഠായി | 99 മി | 25% |
ഗോതമ്പ് അപ്പം | 82 മി | 21% |
ബദാം കേക്ക് | 73 മി | 18% |
ചോക്ലേറ്റ് പാൽ | 68 മി | 17% |
താനിന്നു കഞ്ഞി (ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന്, അൺഗ്ര ground ണ്ട്) | 67 മി | 17% |
പെർച്ച് പുകവലിച്ചു | 66 മി | 17% |
കുക്കീസ് ബദാം | 64 മി | 16% |
തവിട് ഉപയോഗിച്ച് ബ്രെഡ് | 63 മി | 16% |
പെർച്ച് വറുത്തത് | 61 മി | 15% |
കേക്ക് ബദാം | 60 മി | 15% |
ചോക്ലേറ്റ് പേസ്റ്റ് | 59 മി | 15% |
ബീറ്റ്റൂട്ട് ബർഗറുകൾ | 57 മി | 14% |
പിങ്ക് സാൽമൺ (ടിന്നിലടച്ച) | 56 മി | 14% |
ഹെറിംഗ് പുകവലിച്ചു | 55 മി | 14% |
ബ്രെഡ്, ധാന്യങ്ങൾ | 55 മി | 14% |
എണ്ണയിലെ തളികൾ (ടിന്നിലടച്ച) | 55 മി | 14% |
ചൂടുള്ള പുകവലിച്ച സ്പ്രാറ്റുകൾ | 51 മി | 13% |
ആങ്കോവി ഉപ്പിട്ടു | 51 മി | 13% |
കോഡ് കരൾ (ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം) | 50 മി | 13% |
തക്കാളി പേസ്റ്റ് | 50 മി | 13% |
കോഡ് പുകവലിച്ചു | 50 മി | 13% |
ബ്രെഡ് ബോറോഡിനോ | 49 മി | 12% |
തണുത്ത പുകയുള്ള അയല | 48 മി | 12% |
ബ്രെഡ് ഗോതമ്പ് (മുഴുത്ത മാവ്) | 47 മി | 12% |
ബ്രെഡ് ഉക്രേനിയൻ | 47 മി | 12% |
കട്ട്ലറ്റ് കാരറ്റ് | 46 മി | 12% |
ബ്രീം ഉണങ്ങി | 46 മി | 12% |
സസ്യ എണ്ണയിൽ വറുത്ത കൂൺ | 44 മി | 11% |
പുകവലിച്ച ബ്രീം | 43 മി | 11% |
പീസ് തിളപ്പിച്ചു | 42 മി | 11% |
കാസറോൾ കാരറ്റ് | 42 മി | 11% |
ചോക്ലേറ്റിലെ മാർഷ്മാലോസ് | 41 മി | 10% |
പെർച്ച് ചുട്ടു | 41 മി | 10% |
അയല വറുത്തത് | 41 മി | 10% |
എണ്ണയിൽ അയല (ടിന്നിലടച്ച) | 40 മി | 10% |
ചോക്ലേറ്റിലെ മാർമാലേഡ് | 39 മി | 10% |
വൈക്കോൽ മധുരം | 38 മി | 10% |
ക്യാറ്റ്ഫിഷ് വറുത്തത് | 37 മി | 9% |
വെളുത്തുള്ളി പറഞ്ഞല്ലോ | 37 മി | 9% |
ഉള്ളി, വെണ്ണ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഉപ്പിട്ട സ്പ്രാറ്റ് | 36 മി | 9% |
കലോറി ഉയർന്ന ബൺ | 34 മി | 9% |
കാരറ്റ് തിളപ്പിച്ചു | 34 മി | 9% |
എന്തേ | 33 മി | 8% |
ചീരയുടെ സൂപ്പ് പാലിലും | 33 മി | 8% |
ഹേർത്ത് ബ്രെഡ് (മാവ് ഒന്നാം ക്ലാസ്) | 33 മി | 8% |
ഗോതമ്പ് റൊട്ടി (മാവ് ഒന്നാം ക്ലാസ്) | 33 മി | 8% |
മത്തങ്ങ പുഡ്ഡിംഗ് | 32 മി | 8% |
കോഡിന്റെ കട്ട്ലറ്റുകൾ | 32 മി | 8% |
ബ്രീം പുകവലിച്ചു | 32 മി | 8% |
കോഡ് വറുത്തത് | 31 മി | 8% |
കാൻസർ നദി തിളച്ചു | 31 മി | 8% |
സോസേജ് സോസേജ് | 30 മി | 8% |
വറുത്ത ഉള്ളി | 30 മി | 8% |
നോൺഫാറ്റ് കോട്ടേജ് ചീസ് ചീസ്കേക്കുകൾ | 30 മി | 8% |
പൈക്ക് തിളപ്പിച്ചു | 30 മി | 8% |
പിങ്ക് ഉപ്പ് | 29 മി | 7% |
ഓട്സ് അടരുകളിൽ നിന്നുള്ള കഞ്ഞി ഹെർക്കുലീസ് | 29 മി | 7% |
അരകപ്പ് | 29 മി | 7% |
ചും സാൽമൺ ഉപ്പ് | 29 മി | 7% |
ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച കൂൺ | 28 മി | 7% |
ഭ്രാന്തൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് | 28 മി | 7% |
ചീസ്, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ബീറ്റ്റൂട്ട് സാലഡ് | 28 മി | 7% |
കാരറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ചീസ്കേക്കുകൾ | 28 മി | 7% |
കോഡ് ചുട്ടു | 28 മി | 7% |
തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ള സൂപ്പ് | 28 മി | 7% |
വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് | 27 മി | 7% |
സോസേജ് ബ്രൺസ്വിക്ക് | 27 മി | 7% |
സോസേജ് ഗ്രാനുലാർ | 27 മി | 7% |
വെജിറ്റബിൾ റാഗ out ട്ട് | 27 മി | 7% |
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പാൻകേക്കുകൾ | 26 മി | 7% |
എന്വേഷിക്കുന്ന തിളപ്പിച്ചു | 26 മി | 7% |
കോഡ് പായസം | 26 മി | 7% |
എന്തേ | 25 മി | 6% |
വേട്ട സോസേജുകൾ | 25 മി | 6% |
തവിട് ഉള്ള പടക്കം | 25 മി | 6% |
റാഡിഷ് സാലഡ് | 25 മി | 6% |
മധുരമുള്ള കുരുമുളകിനൊപ്പം പുതിയ തക്കാളി സാലഡ് | 25 മി | 6% |
കോഡ് വറുത്തത് | 25 മി | 6% |
എണ്ണയിൽ ട്യൂണ (ടിന്നിലടച്ച) | 25 മി | 6% |
ബ്രെഡ് റിഗ | 25 മി | 6% |
ഗോതമ്പ് ധാന്യങ്ങൾ | 24 മി | 6% |
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ദോശ | 24 മി | 6% |
കാബേജ് ഉപയോഗിച്ച് വറുത്ത ചട്ടി | 24 മി | 6% |
കോഡ് തിളപ്പിച്ചു | 24 മി | 6% |
കാസറോൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് | 23 മി | 6% |
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കാസറോൾ | 23 മി | 6% |
കരിമീൻ വറുത്തത് | 23 മി | 6% |
മോസ്കോവ്സ്കയ സോസേജ് (പുകകൊണ്ടു) | 23 മി | 6% |
കട്ട്ലറ്റ് കാബേജ് | 23 മി | 6% |
ഗ്രൂപ്പർ തിളപ്പിച്ചു | 23 മി | 6% |
ഉള്ളി ഉപയോഗിച്ച് മത്തി | 23 മി | 6% |
പറഞ്ഞല്ലോ | 22 മി | 6% |
ഉരുളക്കിഴങ്ങിനൊപ്പം വറുത്ത കൂൺ | 22 മി | 6% |
വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് | 22 മി | 6% |
സോസേജ് | 22 മി | 6% |
ഗ്രീൻ പീസ് (ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം) | 21 മി | 5% |
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കൂൺ ഉപയോഗിച്ച് പായസം | 21 മി | 5% |
മില്ലറ്റ് കഞ്ഞി | 21 മി | 5% |
ബീഫ് സോസേജ് (വേവിച്ച) | 21 മി | 5% |
സോസേജ് പാൽ | 21 മി | 5% |
ബീറ്റ്റൂട്ട് പായസം | 21 മി | 5% |
പൈക്ക് തിളപ്പിച്ചു | 21 മി | 5% |
സ്റ്റഫ് ചെയ്ത പച്ചക്കറി | 20 മി | 5% |
കാസറോൾ കാബേജ് | 20 മി | 5% |
കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ അരി | 20 മി | 5% |
കാബേജ് പായസം | 20 മി | 5% |
പന്നിയിറച്ചി സോസേജ് | 20 മി | 5% |
പഞ്ചസാര കുക്കികൾ | 20 മി | 5% |
പഞ്ചസാര കുക്കികൾ | 20 മി | 5% |
പറങ്ങോടൻ | 20 മി | 5% |
സോസേജുകൾ | 20 മി | 5% |