കായികവും വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണവും

ഒരു സസ്യാഹാരം അത്ലറ്റുകൾക്ക് പൂർണ്ണമാണ്, ഉൾപ്പെടെ. പ്രൊഫഷണൽ, മത്സരങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. വെജിറ്റേറിയൻ അത്ലറ്റുകൾക്കുള്ള പോഷകാഹാര ശുപാർശകൾ സസ്യാഹാരത്തിന്റെയും വ്യായാമത്തിന്റെയും ഫലങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്ത് നിർണ്ണയിക്കണം.

അമേരിക്കൻ ഡയറ്ററ്റിക് അസോസിയേഷനും കാനഡയിലെ ഡയറ്ററ്റിക് ഓർഗനൈസേഷനും സ്‌പോർട്‌സിനുള്ള പോഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിലപാട് അത്ലറ്റുകൾക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ നല്ല വിവരണം നൽകുന്നു, എന്നിരുന്നാലും സസ്യാഹാരികൾക്ക് ചില പരിഷ്‌ക്കരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്ന കായികതാരങ്ങൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് 1,2 കിലോ ശരീരഭാരത്തിന് 1,4-1 ഗ്രാം ആണ്, അതേസമയം ശക്തി പരിശീലനത്തിലും സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ പ്രതിരോധത്തിലും അത്ലറ്റുകളുടെ മാനദണ്ഡം 1,6 കിലോയ്ക്ക് 1,7-1 ഗ്രാം ആണ്. ശരീരഭാരം. അത്ലറ്റുകളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത എല്ലാ ശാസ്ത്രജ്ഞരും അംഗീകരിക്കുന്നില്ല.

ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ ആവശ്യങ്ങൾ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഒരു സസ്യാഹാരം അധിക സ്രോതസ്സുകൾ ഉപയോഗിക്കാതെ തന്നെ ഒരു കായികതാരത്തിന് മതിയായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ നൽകാൻ കഴിയും. കൗമാരപ്രായക്കാരായ അത്ലറ്റുകൾക്ക്, അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഊർജ്ജം, കാൽസ്യം, ഗ്രന്ഥി, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ പര്യാപ്തതയിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നോൺ-വെജിറ്റേറിയൻ അത്‌ലറ്റുകളെ അപേക്ഷിച്ച് വെജിറ്റേറിയൻ അത്‌ലറ്റുകൾക്കിടയിൽ അമെനോറിയ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു, എന്നിരുന്നാലും എല്ലാ പഠനങ്ങളും ഈ വസ്തുതയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല. വെജിറ്റേറിയൻ വനിതാ അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് ഉയർന്ന ഊർജ്ജം, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ്, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വളരെയധികം പ്രയോജനം ലഭിക്കും.

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക