ഉള്ളടക്കം
- മന്ദഗതിയിലുള്ള ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ
- സ്ലോ ഡയറ്റ് മെനു
- ക്രൊയേഷ്യൻ ഡയറ്റ് വീക്ക്‌ലി
- ജർമ്മൻ ഡയറ്റ് നമ്പർ 1 ന്റെ ഡയറ്റ് 7 ആഴ്ച
- ജർമ്മൻ ഡയറ്റ് നമ്പർ 2 ന്റെ പ്രതിവാര റേഷൻ
- മന്ദഗതിയിലുള്ള ഭക്ഷണ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രതിവാര ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണം
- മന്ദഗതിയിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് വിപരീതഫലങ്ങൾ
- മന്ദഗതിയിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
- മന്ദഗതിയിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ
- മന്ദഗതിയിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം വീണ്ടും പ്രയോഗിക്കുന്നു
4 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.
പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 1030 കിലോ കലോറി ആണ്.
മിക്കവാറും എല്ലാ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും പറയുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാതിരിക്കാനും നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം സുഗമമായും ക്രമേണ കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നാണ്. ശരിയായതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഓപ്ഷനുകൾ ഇന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുന്നു - ക്രൊയറ്റ് ഡയറ്റ്, ജർമ്മൻ രീതി, “സ്ലോ ഫുഡ്” ഡയറ്റ്.
മന്ദഗതിയിലുള്ള ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ
ചെക്ക് റിപ്പബ്ലിക്കിലെ ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധൻ ഫലപ്രദമായ സ്ലോ ഡയറ്റ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ക്രൊയറ്റ് (ഇത് പലപ്പോഴും “എന്ന പേരിൽ കണ്ടെത്താനാകും.ചെക്ക് ഡയറ്റ്"). ഡയറ്റ് കോഴ്സിന്റെ പരമാവധി കാലാവധി 3 ആഴ്ചയാണ്. ഈ കാലയളവിൽ, 7-15 അനാവശ്യ കിലോഗ്രാം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് അധിക ഭാരത്തിന്റെ പ്രാരംഭ അളവിന് ആനുപാതികമാണ്. പോഷകാഹാരമില്ലാത്തതും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയതാണ് ഭക്ഷണക്രമം. മെലിഞ്ഞ മത്സ്യവും മാംസവും, മെലിഞ്ഞ ഹാം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലും പുളിച്ച പാലും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും (കുറഞ്ഞത് അന്നജം അടങ്ങിയിട്ടുള്ളവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക), സരസഫലങ്ങൾ, ചീര എന്നിവയുമായി കഴിയുന്നത്ര തവണ ആശയവിനിമയം നടത്താൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഉപദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 1,5 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ജ്യൂസുകൾ, കമ്പോട്ടുകൾ, ചായ, കാപ്പി എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാൻ ഇത് അനുവദനീയമാണ്, പക്ഷേ പാനീയങ്ങളിൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കാനാവില്ല. ഭക്ഷണത്തിന്റെ രചയിതാവിന് പഞ്ചസാര പകരക്കാരുടെ ഉപയോഗത്തിനെതിരെ ഒന്നുമില്ല. ഹോർവാത്തിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഏറ്റവും മികച്ച ചോയ്സ് സൈലിറ്റോൾ ആണ്. മിക്ക പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഡോക്ടർമാരും ഇത് കൊണ്ടുപോകരുതെന്ന് ഉപദേശിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരു മധുരം ചേർക്കണോ എന്നത് നിങ്ങളുടേതാണ്. ക്രൊയറ്റ് സമ്പ്രദായം അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം ഒരു ദിവസം അഞ്ച് തവണ ആയിരിക്കണം. ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, രാത്രി വിശ്രമത്തിന് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം മറക്കുക.
ജർമ്മൻ ഭക്ഷണക്രമം 7 ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കും. വളരെയധികം ഭാരം ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു ഭക്ഷണ കാലയളവിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 18-20 കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടാം. മന്ദഗതിയിലുള്ള ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ശ്രദ്ധേയമായ സവിശേഷത, ഓരോ ആഴ്ചയും ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി അളവ് കുറയുന്നു, ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയുന്നു എന്നതാണ്. മിക്കവാറും എല്ലാ ദിവസവും ഒരു മോണോ-ഭക്ഷണം നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു - ഒന്നോ അതിലധികമോ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം. ജർമ്മൻ രീതിയുടെ തുടക്കത്തിൽ, ചില ദിവസങ്ങളിൽ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാൻ ഇത് അനുവദനീയമാണ്, പക്ഷേ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക, ഭക്ഷണ അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നിവ പ്രധാനമാണ്.
വേഗത കുറഞ്ഞ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു തരം മന്ദഗതിയിലുള്ള ഭക്ഷണ ഭക്ഷണമാണ്. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സാധാരണ കാരണം, ഞങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പതിവാണ്, ഇത് നമ്മുടെ ഭക്ഷണ റേഷനെ മറികടക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഭക്ഷണം ആരംഭിച്ച് ഏകദേശം 20 മിനിറ്റിനുശേഷം സംതൃപ്തി സംഭവിക്കുന്നു. ഒരു ഇടവേളയ്ക്കിടയിലോ യാത്രയ്ക്കിടയിലോ 5-10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഭക്ഷണം എറിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് സംതൃപ്തിയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ കഴിയും?
“സ്ലോ ഫുഡ്” എന്താണ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത്?
- ഓരോ കടിയേയും നന്നായി ചവയ്ക്കുക.
- നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ ആരോഗ്യകരവും കുറഞ്ഞ കലോറിയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അടിസ്ഥാനമാക്കണം, പക്ഷേ അവ രുചികരവും ആസ്വാദ്യകരവുമാണ് എന്നത് പ്രധാനമാണ്.
- മനോഹരമായ സംഭാഷണങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ സാവധാനത്തിലും നല്ല കൂട്ടായ്മയിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എല്ലാ ആശങ്കകളും പ്രശ്നങ്ങളും മാറ്റിവെക്കണം.
- കൃത്യസമയത്ത് പൂർണ്ണമാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾക്കിടയിൽ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക.
നിങ്ങൾ വളരെ വേഗം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഉടനടി ഭക്ഷണ സമയം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന 20-25 മിനിറ്റിലേക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, അത് ക്രമേണ ചെയ്യുക. സമയം ശ്രദ്ധിച്ച് 2-3 മിനിറ്റ് ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പാരാമീറ്ററുകൾക്ക് അനുസൃതമായി മെനുവിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം വ്യത്യാസപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം ഈ സാങ്കേതികതയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, പ്രതിദിനം 1500 എനർജി യൂണിറ്റിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലത്തിലെത്തുമ്പോൾ, ശരീരവുമായി ഒരു വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യുന്നതുവരെ കലോറി കുറച്ചുകൂടെ ചേർക്കുക, സ്കെയിലിലെ അമ്പടയാളം മരവിപ്പിക്കും. ഭിന്നമായും തുല്യമായും കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് ആമാശയം കൃത്യസമയത്ത് ജ്യൂസ് ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും കടുത്ത വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.
ശരീരത്തിന്റെ ഏറ്റവും ശരിയായ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കാൻ, “സ്ലോ ഫുഡ്” ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിന്, മെനുവിൽ മതിയായ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലും പുളിച്ച പാലും, മത്സ്യം, മെലിഞ്ഞ മാംസം, അന്നജം ഇല്ലാത്ത പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്താൻ മറക്കരുത്. ചീര, വിവിധ സരസഫലങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ. മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മാവ്, മറ്റ് ഉയർന്ന കലോറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, തീർച്ചയായും, പരിമിതപ്പെടുത്തണം. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, കാപ്പി, ചായ, മറ്റ് ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയിൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. തീർച്ചയായും, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലം സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിലൂടെയും പൊതുവെ സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയിലൂടെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടും.
ക്രൊയേഷ്യൻ ഡയറ്റ് വീക്ക്‌ലി
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: മൃദുവായ വേവിച്ച മുട്ട; കട്ടൻ ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി; ക്രൂട്ടൺ.
ലഘുഭക്ഷണം: പകുതി ആപ്പിൾ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം (120-130 ഗ്രാം); 100 ഗ്രാം വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്; 200 ഗ്രാം വരെ പച്ചക്കറി നോൺ-അന്നജം സാലഡ്; കോഫി ടീ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഫലം (100 ഗ്രാം); ചായ.
അത്താഴം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഹാം (80 ഗ്രാം), ചട്ടിയിൽ വേവിച്ചതോ വറുത്തതോ; പുഴുങ്ങിയ മുട്ട; തക്കാളി അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളരിക്ക; ഒരു ഗ്ലാസ് ജ്യൂസ്.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ക്രൂട്ടോണുകളുള്ള ചായ.
ലഘുഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം അസംസ്കൃത അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച കാരറ്റ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 50 ഗ്രാം പായസം ബീഫ് ഫില്ലറ്റ്; തണ്ണിമത്തൻ (150 ഗ്രാം വരെ); 100 ഗ്രാം വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ 100 മില്ലി പാലിനൊപ്പം കോഫി / ചായ.
അത്താഴം: 150 ഗ്രാം ചുട്ടുപഴുത്ത ഫിഷ് ഫില്ലറ്റും അതേ അളവിൽ ചീരയും.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: മെലിഞ്ഞ ഹാം (30 ഗ്രാം); ഒരു ചെറിയ ക്രൂട്ടൺ; ചായ.
ലഘുഭക്ഷണം: 150 ഗ്രാം വരെ ഭാരം വരുന്ന മുന്തിരിപ്പഴം.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (200 ഗ്രാം); കാരറ്റിന്റെ കൂട്ടത്തിൽ 150 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ മാംസം പായസം.
ഉച്ചഭക്ഷണം: തക്കാളി ജ്യൂസ് (200-250 മില്ലി).
അത്താഴം: 100 ഗ്രാം തൈര് ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച 50 ഗ്രാം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചീസ് നിരവധി കഷ്ണങ്ങളുള്ള ഒരു അപ്പം; ടീ കോഫി.
ലഘുഭക്ഷണം: ഇടത്തരം ഓറഞ്ച്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 150 ഗ്രാം വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്; 100 ഗ്രാം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ തിളപ്പിച്ചതോ; കുറച്ച് വെള്ളരിക്കാ (bs ഷധസസ്യങ്ങളോടൊപ്പം).
ഉച്ചഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ.
അത്താഴം: ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ (രണ്ട് ചിക്കൻ മുട്ടകൾ, മെലിഞ്ഞ ഹാം അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ മാംസം (30 ഗ്രാം) ഉപയോഗിക്കുക); ഒരു തക്കാളി; പഴങ്ങളിൽ നിന്നോ പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നോ (ഗ്ലാസ്) നിന്ന് പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസ്.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം തൈര്; ബ്രെഡും ചായയും.
ലഘുഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ചെറിയ പഴം.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച മാംസം (140-150 ഗ്രാം); 100 ഗ്രാം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (എണ്ണയില്ലാതെ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ വേവിക്കുക); ഒരു ഗ്ലാസ് ഫ്രൂട്ട് കമ്പോട്ട്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: കെഫിർ (250 മില്ലി).
അത്താഴം: bs ഷധസസ്യങ്ങളുള്ള നിരവധി അന്നജം പച്ചക്കറികളുടെ സാലഡ്; ഒരു ഗ്ലാസ് ജ്യൂസ്.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: തണ്ണിമത്തൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആപ്പിൾ കഷ്ണങ്ങൾ.
ലഘുഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം വരെ ഭാരം വരുന്ന കാരറ്റ് സാലഡ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം വേവിച്ച ഗോമാംസം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്; അരിഞ്ഞ വെളുത്ത കാബേജ് (50 ഗ്രാം).
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: റാഡിഷ് (50 ഗ്രാം).
അത്താഴം: 100 ഗ്രാം പായസം കൂൺ; പുഴുങ്ങിയ മുട്ട; വെള്ളരിക്ക.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ക്രൂട്ടോണുകൾ വ്യാപിക്കുന്നു; ടീ കോഫി.
ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 150 ഗ്രാം പന്നിയിറച്ചി (ഉണങ്ങിയ ചട്ടിയിൽ വറുത്തെടുക്കുക); 100 ഗ്രാം ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്; തക്കാളി അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളരി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായ (നിങ്ങൾക്ക് 100 മില്ലി പാൽ ചേർക്കാം); 200 ഗ്രാം ബീൻസ്, പായസം അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച.
അത്താഴം: ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീറും കുറച്ച് മെലിഞ്ഞ കുക്കികളും.
ജർമ്മൻ ഡയറ്റ് നമ്പർ 1 ന്റെ ഡയറ്റ് 7 ആഴ്ച
ആഴ്ച തോറും XXX
ദിവസം 1: നിശ്ചലമായ വെള്ളം കുടിക്കുക (ഏകദേശം 5 ലിറ്റർ).
ദിവസങ്ങൾ 2-7: സ്റ്റാൻഡേർഡ് നോ-ഫ്രിൾസ് ഭക്ഷണം.
ആഴ്ച തോറും XXX
ദിവസം 1: നിശ്ചലമായ വെള്ളം കുടിക്കുക (ഏകദേശം 5 ലിറ്റർ).
ദിവസം 2: 2 കിലോ മുന്തിരിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ടാംഗറിൻ.
ദിവസങ്ങൾ 3-7: സ്റ്റാൻഡേർഡ് നോ-ഫ്രിൾസ് ഭക്ഷണം.
ആഴ്ച തോറും XXX
ദിവസം 1: നിശ്ചലമായ വെള്ളം കുടിക്കുക (ഏകദേശം 5 ലിറ്റർ).
ദിവസം 2: 2 കിലോ മുന്തിരിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ടാംഗറിൻ.
ദിവസം 3: ആപ്പിൾ (2 കിലോ വരെ).
ദിവസം 4: അന്നജം ഇല്ലാത്ത പഴങ്ങളിൽ നിന്നും പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നും പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസുകൾ.
ദിവസങ്ങൾ 5-7: സ്റ്റാൻഡേർഡ് നോ-ഫ്രിൾസ് ഭക്ഷണം.
ക്സനുമ്ക്സ-ക്സനുമ്ക്സ ആഴ്ച
ദിവസം 1: നിശ്ചലമായ വെള്ളം കുടിക്കുക (ഏകദേശം 5 ലിറ്റർ).
ദിവസം 2: 2 കിലോ മുന്തിരിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ടാംഗറിൻ.
ദിവസം 3: ആപ്പിൾ (2 കിലോ വരെ).
ദിവസം 4: അന്നജം ഇല്ലാത്ത പഴങ്ങളിൽ നിന്നും പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നും പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസുകൾ.
ദിവസം 5: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ 1% കെഫിർ (നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുമ്പോൾ കുടിക്കുക).
ദിവസങ്ങൾ 6-7: സ്റ്റാൻഡേർഡ് നോ-ഫ്രിൾസ് ഭക്ഷണം.
ആഴ്ച തോറും XXX
ദിവസം 1: നിശ്ചലമായ വെള്ളം കുടിക്കുക (ഏകദേശം 5 ലിറ്റർ).
ദിവസം 2: 2 കിലോ മുന്തിരിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ടാംഗറിൻ.
ദിവസം 3: ആപ്പിൾ (2 കിലോ വരെ).
ദിവസം 4: അന്നജം ഇല്ലാത്ത പഴങ്ങളിൽ നിന്നും പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നും പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസുകൾ.
ദിവസം 5: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ 1% കെഫിർ (നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുമ്പോൾ കുടിക്കുക).
ദിവസം 6: 1 കിലോ പുതിയതോ വേവിച്ചതോ ആയ പൈനാപ്പിൾ (പടിപ്പുരക്കതകിന് പകരമായി ഉപയോഗിക്കാം).
ദിവസം 7: സ്റ്റാൻഡേർഡ് നോ-ഫ്രിൾസ് ഭക്ഷണം.
ആഴ്ച തോറും XXX
ദിവസം 1: നിശ്ചലമായ വെള്ളം കുടിക്കുക (ഏകദേശം 5 ലിറ്റർ).
ദിവസം 2: 2 കിലോ മുന്തിരിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ടാംഗറിൻ.
ദിവസം 3: ആപ്പിൾ (2 കിലോ വരെ).
ദിവസം 4: അന്നജം ഇല്ലാത്ത പഴങ്ങളിൽ നിന്നും പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നും പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസുകൾ.
ദിവസം 5: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ 1% കെഫിർ (നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുമ്പോൾ കുടിക്കുക).
ദിവസം 6: 1 കിലോ പുതിയതോ വേവിച്ചതോ ആയ പൈനാപ്പിൾ (പടിപ്പുരക്കതകിന് പകരമായി ഉപയോഗിക്കാം).
ദിവസം 7: സാധാരണ വെള്ളം മാത്രം.
ജർമ്മൻ ഡയറ്റ് നമ്പർ 2 ന്റെ പ്രതിവാര റേഷൻ
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: കോഫി / ചായ; അപ്പം.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 2 മുട്ടകൾ, എണ്ണയില്ലാതെ ഒരു ചണച്ചട്ടിയിൽ തിളപ്പിച്ചതോ വറുത്തതോ; ഏകദേശം 80 ഗ്രാം ചീര (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സസ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് ലഘുവായി അഭിഷേകം ചെയ്യാം); തക്കാളി.
അത്താഴം: മെലിഞ്ഞ ഇറച്ചി കട്ട്ലറ്റ്; 150 ഗ്രാം വരെ തൂക്കമുള്ള തക്കാളി, പച്ച ഉള്ളി എന്നിവയുടെ സാലഡ് (രണ്ട് തുള്ളി സസ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് വിഭവം സീസൺ ചെയ്യാൻ ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു).
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചായ / കോഫി; ക്രൂട്ടൺ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം സാലഡ്, ഇതിന്റെ ചേരുവകൾ തക്കാളി, കാബേജ് എന്നിവയാണ്; ഓറഞ്ച് (രണ്ട് ടാംഗറിനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്ലംസ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം).
അത്താഴം: വേവിച്ച മുട്ടകൾ (2 പീസുകൾ); 200 ഗ്രാം വേവിച്ച മാംസം; അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികളുടെ സാലഡ് (80-100 ഗ്രാം).
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: കോഫി / ചായ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: കഠിനമായ മുട്ട; 200 ഗ്രാം വേവിച്ച കാരറ്റ് (വെണ്ണ ഉപയോഗിച്ച്); കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് (100 ഗ്രാം).
അത്താഴം: 250 ഗ്രാം സാലഡ് (ടാംഗറിൻ, വാഴപ്പഴം, ആപ്പിൾ, പിയർ).
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: പുതുതായി ഞെക്കിയ ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് (ഗ്ലാസ്).
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഉണങ്ങിയ ചട്ടിയിൽ വേവിച്ചതോ വറുത്തതോ ആയ മത്സ്യം (250 ഗ്രാം വരെ); തക്കാളി; ആപ്പിൾ.
അത്താഴം: മെലിഞ്ഞ ഇറച്ചി കട്ട്ലറ്റ്; 150 ഗ്രാം പച്ച പച്ചക്കറി സാലഡ് (വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ പുതുതായി ഞെക്കിയ നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് ഇത് സീസൺ ചെയ്യാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു).
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് കാരറ്റ് ജ്യൂസ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വറുത്തതോ വേവിച്ചതോ ആയ ചിക്കൻ (200 ഗ്രാം); പച്ച പച്ചക്കറി സാലഡ് (100 ഗ്രാം).
അത്താഴം: 2 വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ടകൾ; അസംസ്കൃത അല്ലെങ്കിൽ തിളപ്പിച്ച കാരറ്റ്.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു കപ്പ് ചായയും ബ്രെഡും.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ മാംസം (എണ്ണയില്ലാതെ വേവിക്കുക); വെളുത്ത കാബേജ് (150 ഗ്രാം) നാരങ്ങ നീര്.
അത്താഴം: വറ്റല് കാരറ്റ് (100 ഗ്രാം), സസ്യ എണ്ണയിൽ തളിച്ചു; കോട്ടേജ് ചീസ് (ഏകദേശം 150 ഗ്രാം).
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു കപ്പ് ചായയും ബ്രെഡും.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്, ഉണങ്ങിയ ചട്ടിയിൽ തിളപ്പിച്ചതോ വറുത്തതോ (200 ഗ്രാം).
അത്താഴം: 300 ഗ്രാം ഫലം.
മന്ദഗതിയിലുള്ള ഭക്ഷണ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രതിവാര ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണം
തിങ്കളാഴ്ച
പ്രഭാതഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലിൽ (200 ഗ്രാം) പുതിയതോ ഫ്രീസുചെയ്‌തതോ ആയ സരസഫലങ്ങൾ (50 ഗ്രാം) ഉപയോഗിച്ച് വേവിച്ച ഓട്സ്; ടീ കോഫി.
ലഘുഭക്ഷണം: രണ്ട് ഇടത്തരം കാരറ്റ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം താനിന്നു; 2 ടീസ്പൂൺ. l. അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികളുടെ സാലഡ്, പച്ചക്കറി (നല്ലതാണ് ഒലിവ്) എണ്ണ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: പിയർ അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ.
അത്താഴം: വേവിച്ച ചിക്കന്റെ ഒരു ചെറിയ കഷ്ണം; വെജിറ്റബിൾ സാലഡ് (വെള്ളരിക്കാ, വെളുത്ത കാബേജ്) അല്പം സസ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച്.
ചൊവ്വാഴ്ച
പ്രഭാതഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് 200 ഗ്രാം വരെ; അര വാഴപ്പഴം; കോഫി / ടീ (നിങ്ങൾക്ക് പാനീയത്തിൽ അൽപം പാൽ ചേർക്കാം).
ലഘുഭക്ഷണം: ഒലിവ് ഓയിൽ രണ്ട് കാരറ്റ് സാലഡ്; ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സിട്രസ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം ഒഴിഞ്ഞ അരി കഞ്ഞി; വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച ഒരു സാൽമൺ കഷണം; 300 ഗ്രാം വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ (ബ്രൊക്കോളി, കാരറ്റ്, കോളിഫ്ലവർ) 1 ടീസ്പൂൺ. സസ്യ എണ്ണ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 30 ഗ്രാം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര്, ഒരു കഷ്ണം റൈ ബ്രെഡ് (50 ഗ്രാം), തക്കാളി ഒരു കഷ്ണം, രുചികരമായ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ.
അത്താഴം: രണ്ട് മുട്ടകളുടെ ഓംലെറ്റ് (ഉണങ്ങിയ വറചട്ടിയിൽ വേവിച്ചതോ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ); ഒലിവ് ഓയിൽ 200 ഗ്രാം വെജിറ്റബിൾ സാലഡ്.
ബുധനാഴ്ച
പ്രഭാതഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം ഓട്സ്, ഇത് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലിൽ പാകം ചെയ്യാം, ചെറിയ ആപ്പിളും ഒരു നുള്ള് കറുവപ്പട്ടയും.
ലഘുഭക്ഷണം: അര മുന്തിരിപ്പഴവും 20-30 ഗ്രാം വാൽനട്ടും.
ഉച്ചഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യ ചാറിൽ പാകം ചെയ്ത പച്ചക്കറി സൂപ്പ് ഒരു പാത്രം.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ബെറി സ്മൂത്തി (ഇത് തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് 100 ഗ്രാം ഏതെങ്കിലും സരസഫലങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, അതേ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്, അര ഗ്ലാസ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ).
അത്താഴം: കറുവപ്പട്ടയോടൊപ്പം 200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് (കൊഴുപ്പ് 0-0,5%); കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പുതുതായി ഞെക്കിയ പഴച്ചാറുകൾ.
വ്യാഴാഴ്ച
പ്രഭാതഭക്ഷണം: സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ ചേർത്ത് 200 ഗ്രാം മ്യുസ്ലി അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് (അല്പം പാൽ ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കാം); ടീ കോഫി.
ലഘുഭക്ഷണം: ഒലിവ് ഓയിൽ പുതിയതോ തിളപ്പിച്ചതോ ആയ രണ്ട് കാരറ്റ് സാലഡ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സൂപ്പിന്റെ പാത്രം (വറുക്കരുത്).
ഉച്ചഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, bs ഷധസസ്യങ്ങൾ, പുതിയ തക്കാളി കഷ്ണങ്ങൾ (നിങ്ങൾക്ക് ഉപ്പ്, കുരുമുളക് തളിക്കാം) എന്നിവയുള്ള ബോറോഡിനോ ബ്രെഡിന്റെ ഒരു കഷ്ണം.
അത്താഴം: വേവിച്ചതോ ചുട്ടതോ ആയ ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് (70-80 ഗ്രാം); ഒലിവ് ഓയിൽ ധരിച്ച 300 ഗ്രാം പായസം പച്ചക്കറികൾ (ടേണിപ്സ്, പാർസ്നിപ്സ്, ഉള്ളി, കാരറ്റ്); കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ ഒരു ഗ്ലാസ്.
വെള്ളിയാഴ്ച
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു കഷ്ണം കറുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ റൈ ബ്രെഡ്; വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ട; വെള്ളരിക്ക, തക്കാളി, ചീര, മണി കുരുമുളക് എന്നിവയുടെ സാലഡ്; ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി.
ലഘുഭക്ഷണം: കുറച്ച് കാരറ്റ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സൂപ്പ്; ടീ കോഫി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: പുതുതായി ഞെക്കിയ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് (ഗ്ലാസ്); 2 കഷ്ണം കറുപ്പ് (കുറഞ്ഞത് 70% കൊക്കോ) ചോക്ലേറ്റ്.
അത്താഴം: വേവിച്ച ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി ഒരു കഷ്ണം; ഒലിവ് ഓയിലും പുതുതായി ഞെക്കിയ നാരങ്ങ നീരും ചേർത്ത് വെള്ളരിക്കയും വെളുത്ത കാബേജ് സാലഡും.
ശനിയാഴ്ച
പ്രഭാതഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലിൽ 200 ഗ്രാം ഓട്സ് ഒരു ചെറിയ ആപ്പിളും ഒരു നുള്ള് കറുവപ്പട്ടയും; ടീ കോഫി.
ലഘുഭക്ഷണം: 150 മില്ലി ശൂന്യമായ തൈര്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം ശൂന്യമായ താനിന്നു കഞ്ഞി; 100 ഗ്രാം ബീഫ് ഫില്ലറ്റ് (എണ്ണയില്ലാതെ വേവിക്കുക); 200 ടീസ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് 1 ഗ്രാം ചീര (തക്കാളി, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, ചീര). l. ഒലിവ് ഓയിൽ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസും ഏതെങ്കിലും സരസഫലങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച സ്മൂത്തി; കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ അര ഗ്ലാസ്.
അത്താഴം: ഒരു കഷണം വേവിച്ച പെർച്ച് അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികളുള്ള മറ്റ് മത്സ്യങ്ങൾ; ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്; റൈ ബ്രെഡ്, കൊഴുപ്പില്ലാത്ത കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് വയ്ക്കുകയും ചീര തളിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഞായറാഴ്ച
പ്രഭാതഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ ചേർത്ത് ചെറിയ അളവിൽ സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ ചേർത്ത് 200 ഗ്രാം മ്യൂസ്ലി; ടീ കോഫി.
ലഘുഭക്ഷണം: അര മുന്തിരിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്; 20 ഗ്രാം പരിപ്പ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം വേവിച്ച അരി (വെയിലത്ത് തവിട്ട്); ഒരു കഷ്ണം ആവിയിൽ സാൽമൺ; 300 ടീസ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് 1 ഗ്രാം വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴികെ). സസ്യ എണ്ണ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 100% കവിയാത്ത കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന 4 ഗ്രാം ഗ്രാനുലാർ കോട്ടേജ് ചീസ്; XNUMX / XNUMX കപ്പ് അരിഞ്ഞ അന്നജം
അത്താഴം: 2 വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ടകൾ അല്ലെങ്കിൽ അവയിൽ ഒരു സ്റ്റീം ഓംലെറ്റ്; വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ രണ്ട് തുള്ളി ഉപയോഗിച്ച് 200 ഗ്രാം വെജിറ്റബിൾ സാലഡ്.
മന്ദഗതിയിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് വിപരീതഫലങ്ങൾ
- ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരും കുട്ടികളും ക o മാരക്കാരും പ്രായമായവരും മന്ദഗതിയിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കരുത്.
- വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിലും ശരീരത്തിലെ ഏതെങ്കിലും അസുഖങ്ങളുമായും ഡയറ്റിംഗ് സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല.
- മന്ദഗതിയിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് (ഏതെങ്കിലും വ്യതിയാനത്തിൽ) ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അത്തരം ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം വരുത്തുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
- തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു അലർജി ഉണ്ടാവുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കഴിച്ചതിനുശേഷം മോശമായി തോന്നുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു ഉൽപ്പന്നവും കഴിക്കരുത്.
മന്ദഗതിയിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
- എപ്പോൾ "മന്ദഗതിയിലുള്ള ഭക്ഷണം»ഭക്ഷണം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യും. നാം കൂടുതൽ നന്നായി ചവച്ചരച്ചാൽ നമ്മുടെ ദഹനം മെച്ചപ്പെടും. അതിനാൽ, അത്തരം പോഷകാഹാരം ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു.
- വേഗത കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണവും നെഞ്ചെരിച്ചിലും സംരക്ഷിക്കുന്നു, കാരണം തിടുക്കത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദഹനനാളത്തിലേക്ക് അധിക വായു പ്രവഹിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- കൂടാതെ, മന്ദഗതിയിലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ പതുക്കെ കഴിക്കുമ്പോൾ അത് ധ്യാനം പോലെയാണ്. ഈ പ്രത്യേക നിമിഷത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുക, അടുത്തതായി എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ചിന്തിക്കരുത്.
- വിശ്രമിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ പൊതുവായ പുരോഗതിക്കും കാരണമാകുന്നു.
- യോഗ്യതകളിൽ ജർമ്മൻ ഭക്ഷണക്രമം ഇനിപ്പറയുന്നവ ശ്രദ്ധിക്കുക.
- ക്രമേണ. ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി അളവ് സുഗമമായി കുറയുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
- ലഭിച്ച ഫലത്തിന്റെ സ്ഥിരത. പല അവലോകനങ്ങളും പറയുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശരിയായി പുറത്തുകടക്കുകയാണെങ്കിൽ, നേടിയ ഐക്യം വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കുന്നു.
- ആമാശയത്തിന്റെ വലുപ്പം കുറയ്ക്കുന്നു. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുതെന്ന് ഒരു വ്യക്തി പഠിക്കുന്നു, ഇതിനൊപ്പം ആമാശയം ചുരുങ്ങുന്നു.
- ഉപാപചയത്തിന്റെ ത്വരിതപ്പെടുത്തൽ. പ്രത്യേകിച്ചും, ഭക്ഷണത്തിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ധാരാളം പാനീയത്തിന് നന്ദി, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സാധാരണമാക്കുകയും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമില്ലാത്ത വിഷവസ്തുക്കൾ, വിഷവസ്തുക്കൾ, മറ്റ് ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ക്രൊയേഷ്യൻ ഭക്ഷണക്രമം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ദഹനം സാധാരണമാക്കുകയും ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആളുകളെ പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭാരം സുഗമമായി കുറയുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തിലും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അവൾ വഷളാകുന്നില്ല (പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കർശനമായ സാങ്കേതികത പാലിക്കുന്നതുപോലെ), പക്ഷേ സ്വയം മുകളിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള സ്ലോ ടെക്നിക് നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ, കുടൽ ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുന്നു, ദോഷകരമായ ലവണങ്ങൾ, അധിക ദ്രാവകം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ശരീരം ഒഴിവാക്കുന്നു. താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഉണ്ടെങ്കിലും, ക്രൊയേഷ്യയുടെ ഭക്ഷണത്തിന് വിശപ്പ് തോന്നുന്നില്ല.
മന്ദഗതിയിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ
- എല്ലാത്തരം സ്ലോ ഡയറ്റുകളും, അവരുടെ പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, തൽക്ഷണം പ്രവർത്തിക്കരുത്.
- മിക്ക ഡയറ്റീഷ്യൻ‌മാരും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സുഗമമായ മാർ‌ഗ്ഗങ്ങളെ പിന്തുണയ്‌ക്കുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്‌ക്കുന്ന പലരും ഇത്രയും കാലം ഡയറ്റ് നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ തയ്യാറാകുന്നില്ല, മാത്രമല്ല അവരുടെ പരിശ്രമത്തിൻറെ ഫലം വേഗത്തിൽ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- കൂടാതെ, തിരക്കായതിനാൽ എല്ലാവർക്കും ഭരണകൂടം പിന്തുടരാനും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഭിന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കാനും കഴിയില്ല.
മന്ദഗതിയിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം വീണ്ടും പ്രയോഗിക്കുന്നു
വേഗത കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം വീണ്ടും സന്ദർശിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ മികച്ചത് - എല്ലായ്പ്പോഴും അതിന്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ജീവിക്കുക.
നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ക്രൊയേഷ്യൻ രീതി അല്ലെങ്കിൽ ജർമ്മൻ ഭക്ഷണരീതിയിൽ ഇരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.