ഉള്ളടക്കം
കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് ചിലർക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങളും രൂപങ്ങളും കൈവരിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ചെറിയ നിയന്ത്രണം മാത്രം മതിയെന്ന് മറ്റുള്ളവർക്ക് ബോധ്യമുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം മൂന്നാം കക്ഷികൾക്കായി പ്രത്യേകം എഴുതിയതാണ്. സ്വന്തം അവകാശങ്ങളുടെയും സ്വാതന്ത്ര്യങ്ങളുടെയും ഒരു ലംഘനവും അംഗീകരിക്കാത്തവർ, അതിലുപരിയായി, പോഷകാഹാരത്തിൽ എന്തെങ്കിലും വിലക്കുകൾ സ്വീകരിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ അതേ സമയം എല്ലായ്പ്പോഴും മെലിഞ്ഞതും ഏറ്റവും അനുയോജ്യവും ആകർഷകവുമായി തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
ഇതിന് വേണ്ടത് അളവല്ല, കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണനിലവാരം നിരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. ശരി, ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു സമുച്ചയം അവതരിപ്പിക്കുക, ഇതിന്റെ പതിവ് ഉപഭോഗം വിശപ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് തടയുകയും അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിന്റെ ശേഖരണം തടയുകയും മാത്രമല്ല, അത് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശ്രദ്ധേയമാണ്, അല്ലേ? എന്നാൽ അത് മാത്രമല്ല. ഈ മേഖലയിലെ ഗവേഷണ ഫലങ്ങളും ലോകത്തിലെ പ്രമുഖ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ ഉപദേശവും മനോഹരമായ ചിത്രത്തെ പൂർത്തീകരിക്കുകയും വിജയത്തിലുള്ള വിശ്വാസം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
പോഷകാഹാരവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും
മിക്ക ആധുനിക ഫിസിയോളജിസ്റ്റുകളും വാദിക്കുന്നത്, അത് എന്തുതന്നെയായാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമല്ല. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഒരു വ്യക്തി അത് പാലിച്ചതിന് ശേഷം മറക്കുന്നു.
അതിനാൽ, പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകളോ ധാതുക്കളോ നേടുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് അനുചിതമാണ്, ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുക. ശരിയായി കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്: നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും കഴിക്കുക, പ്രത്യേക ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാതെ, മിതമായ അളവിൽ.
പോഷകാഹാരത്തോടുള്ള ഈ സമീപനം യൂറോപ്യൻ രാജ്യങ്ങളിൽ വ്യാപകമാണ്, കൂടാതെ സ്വന്തം പേരുപോലും ഉണ്ട് - സമീകൃതാഹാരം. വഴിയിൽ, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ശാസ്ത്രജ്ഞർ മനുഷ്യശരീരത്തിൽ വിവിധ ഭക്ഷണരീതികളുടെ നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണ ഫലങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിക്കാൻ തുടങ്ങിയതിനുശേഷം അതിന്റെ ജനപ്രീതി പ്രത്യേകിച്ചും വർദ്ധിച്ചു.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിരുപദ്രവകരമായ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുക മാത്രമല്ല, ക്യാൻസറിന്റെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? വിവിധ ഒറ്റ ഘടക ഡയറ്റുകളുടെ (അതേ ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ) ചിട്ടയായ ഉപയോഗം പ്രകടനം, പ്രതിരോധശേഷി, മോശം ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പരാതികൾ, "ഞാൻ മൂന്ന് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇരിക്കുന്നു, എനിക്ക് ലഭിക്കുന്നില്ല" തുടങ്ങിയ "ലൈവ്" തമാശകൾ എന്നിവ കുറയുന്നു. ഒന്ന് മതി”.
മികച്ച 13 സ്ലിമ്മിംഗ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
ഗ്രഹത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ പെൺകുട്ടികളും എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ് സ്വപ്നം കാണുന്നത്, അവർ മാത്രമല്ല? കൂടുതൽ കഴിക്കുക, ഭാരം കുറയ്ക്കുക. ഈ ലിസ്റ്റ് വായിച്ചതിനുശേഷം, ഇനി മുതൽ ഇത് ഒരു "സ്വപ്നം" മാത്രമല്ല, യഥാർത്ഥ യാഥാർത്ഥ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും. അതിനാൽ, ഒന്നാമതായി:
മുട്ടകൾ. രണ്ട് പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് ദിവസത്തിന്റെ മികച്ച തുടക്കമാണ്. മാത്രമല്ല അവ വളരെ പോഷകഗുണമുള്ളതിനാൽ, കൂടാതെ എല്ലാ 9 അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും ഉൾപ്പെടെ ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, മഞ്ഞക്കരുവിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉണ്ട്, ഇത് പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതായത്, നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും മികച്ച ആരോഗ്യവും വളരെക്കാലം നിലനിർത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
ചെറുമധുരനാരങ്ങ. നാരുകളുടെ അംശം കാരണം ഇത് വളരെ പോഷകപ്രദവുമാണ്. കൂടാതെ, ഇത് ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ ശരീരം അധിക കൊഴുപ്പായി മാറ്റാതെ, കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി സ്വീകരിച്ച ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതിൽ നിന്ന് മുന്തിരിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് ആഴ്ചയിൽ 500 ഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
തൈര്, ചീസ്, അല്ലെങ്കിൽ പാൽ. സമീപകാല ഗവേഷണത്തിന്റെ ഫലമായി, ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യം പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കാൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് കഴിഞ്ഞു, മാത്രമല്ല മെച്ചപ്പെട്ട കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനം മാത്രമല്ല. അവരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, കാത്സ്യം ഊർജത്തെ താപമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു, പുതിയ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിന്റെ ശേഖരണം തടയുന്നു. ശരീരത്തിൽ അതിന്റെ നീണ്ട അഭാവത്തിൽ, വിപരീത പ്രക്രിയ സംഭവിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പതിവ് ഉപഭോഗം അധിക ഭാരം 70% കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഓട്സ്. ഇത് ശരീരത്തെ നന്നായി പൂരിതമാക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇതിന്റെ അധികഭാഗം കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാകുന്നു.
ആപ്പിൾ. ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യം. അവയിൽ പെക്റ്റിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ബ്രസീലിയൻ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, 30 നും 50 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകൾ, ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പോ അല്ലെങ്കിൽ വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഭാഗമായോ ഒരു ദിവസം 3 ആപ്പിൾ കഴിച്ചാൽ, ഫലം കഴിക്കാത്തവരേക്കാൾ 33% കൂടുതൽ ഭാരം കുറഞ്ഞു. …
ബ്രോക്കോളി. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സൾഫോറഫേൻ എന്ന പദാർത്ഥം ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ബ്രസീൽ പരിപ്പ്. അവയിൽ സെലിനിയം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.
കറുവപ്പട്ട. ഇത് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് അവസാനം അത് പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു പുതിയ രുചി ആസ്വദിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങളിലേക്ക് ഇത് ചേർത്താൽ മതി.
മത്സ്യം. ട്യൂണ, സാൽമൺ അല്ലെങ്കിൽ മത്തി നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ ഉപയോഗം ശരീരത്തിലെ ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വിശപ്പിനെ അടിച്ചമർത്തുന്നു.
അവോക്കാഡോ. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് 5 മണിക്കൂർ വരെ പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മുളക്. ഇതിൽ ക്യാപ്‌സൈസിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു, അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു കത്തുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
മെലിഞ്ഞ പന്നിയിറച്ചി. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീനും സെലിനിയവും ചേർക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തും.
ഗ്രീൻ ടീ. ഇത് ശരീരത്തെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ പൂരിതമാക്കുകയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പുകളെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വഴിയിൽ, സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ സിക്ക് അതേ ഫലമുണ്ട്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെങ്ങനെ സഹായിക്കാനാകും
- ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കുക, കാരണം ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര അധിക കലോറികൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക.
- അത്താഴത്തിന് മുമ്പ് നടക്കുക. നടത്തം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
- കണ്ണാടിയുടെ മുന്നിൽ ഉണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കും.
- നീലയിലേക്ക് കൂടുതൽ തവണ നോക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് നീല പ്ലേറ്റുകൾ, മേശകൾ, വസ്ത്രങ്ങൾ പോലും വാങ്ങാം. ഇത് വിശപ്പിനെ അടിച്ചമർത്തുന്നു.
- ടിവിക്ക് മുന്നിലോ വലിയ കമ്പനികളിലോ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ അനുപാതബോധം മറന്ന് കൂടുതൽ കഴിക്കുക.
- ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു.
- ശരിയായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പരിചരിക്കുക: വാഴപ്പഴം, ആപ്പിൾ, പരിപ്പ്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അവർ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, കാരണം വിശപ്പിന്റെ വികാരം അത്ര ശക്തമാകില്ല.
- ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങൾ നടത്തുക.
- സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, കോഫി, മദ്യം, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കുക - അവ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങളും മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത് - നിങ്ങൾക്ക് അധിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആവശ്യമില്ല.
- ഒരു പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കുകയും അമിതഭാരത്തിന്റെ ഹോർമോൺ കാരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, കാലാകാലങ്ങളിൽ സ്വയം "ആരോഗ്യകരമായ" മധുരപലഹാരങ്ങൾ അനുവദിക്കുക: കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്, തേൻ, പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ. അവർ സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണമാണ്, മാത്രമല്ല "സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകളുടെ" ഉൽപാദനത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു, അതായത്, ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് യഥാർത്ഥ ആനന്ദം നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റുകൾ ഞങ്ങൾ ശേഖരിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഈ പേജിലേക്കുള്ള ഒരു ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കിലോ ബ്ലോഗിലോ ഒരു ചിത്രം പങ്കിടുകയാണെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കും: