ആറ് ഇതളുകൾ ഭക്ഷണക്രമം

ഉള്ളടക്കം

ആറ് ഇതളുകളുള്ള ഭക്ഷണക്രമം വെവ്വേറെ മോണോ ന്യൂട്രീഷന്റെയും പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡയറ്റുകളുടെ കർശനമായ ആൾട്ടർനേഷന്റെയും തത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള യഥാർത്ഥ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാങ്കേതികതയാണ്.

ഇന്ന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താൽപ്പര്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് 3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 5-6 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വലിയ പ്രതീക്ഷയുണ്ട്. ഈ പോഷകാഹാര സംവിധാനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ ശരീരഭാരം കുറച്ചവരുടെ പോസിറ്റീവ് അവലോകനങ്ങൾ പല സൈറ്റുകളിലും വായിക്കാൻ കഴിയും. 6 ഇതളുകളുടെ ഭക്ഷണക്രമം എന്താണെന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഇത് ഇതിനകം തന്നെ ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്.

ആറ് ദളങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ അന്ന ജോഹാൻസന്റെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാം സ്വീഡനിൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ നിരവധി യൂറോപ്യന്മാർ ഇതിനകം തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞു. പുഷ്പം, അല്ലെങ്കിൽ അതിനെ വിളിക്കുന്നു - ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാതിരിക്കാൻ "പെറ്റൽ" എന്ന ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, എന്നാൽ മറ്റൊന്നിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. പുഷ്പം ആഴ്ചയിലെ ദിവസങ്ങളെ പ്രതീകപ്പെടുത്തുന്നു, അതിന്റെ ഓരോ ദളങ്ങളും - ഒരു രുചികരമായ, അതുല്യമായ മെനു.

ആറ് ഇതളുകളുള്ള ഭക്ഷണക്രമം സ്വീഡനിൽ സൃഷ്ടിച്ചതാണെന്നും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ അന്ന ജോഹാൻസൺ വികസിപ്പിച്ചതാണെന്നും പല സ്രോതസ്സുകളും അവകാശപ്പെടുന്നു. ശരിയാണ്, ഈ സ്ത്രീയുടെ അസ്തിത്വത്തിന്റെ ഡോക്യുമെന്ററി തെളിവുകൾ കണ്ടെത്താൻ ഇതുവരെ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല. "പുഷ്പ" സമ്പ്രദായത്തിന്റെ സ്വാധീനം അവൾ സ്വയം അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോയെന്നും അവൾക്ക് എത്രമാത്രം നഷ്ടപ്പെട്ടുവെന്നും അറിയില്ല. നന്നായി, കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ കൃത്യമായ ജനനത്തീയതി ആർക്കും അറിയില്ല. എന്നാൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും അറിയാം - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സംവിധാനത്തെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ് - ഈ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം പ്രതിദിനം അര കിലോഗ്രാം മുതൽ 800 ഗ്രാം വരെ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള സ്ത്രീകൾ ഇത് ഇതിനകം കണ്ടുകഴിഞ്ഞു. അപ്പോൾ സൂപ്പർ വെയ്റ്റ് ലോസ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന സിസ്റ്റത്തിന്റെ രഹസ്യം എന്താണ്?

ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്

Anna Johansson’s program is an example of a typical meal plan. The essence of the 6 petal diet is that a person who loses weight during the week adheres to several mono-diets that change every 24 hours. Recall that a mono-diet is the use of products that are identical in chemical composition for a certain time, thus avoiding mixing incompatible dishes, which is especially bad for the digestive system, and therefore, in the end, for the figure. Traditionally, the “flower” diet is made up of 6 mono-diets, and such a nutrition system allows you to lose weight more quickly. According to nutritionists, the Swedish diet of Anna Johansson is considered to be effective, primarily due to the rules of separate feeding. This principle, as already noted, prohibits combining incompatible products on a plate, namely their “tandem” leads to an increase in subcutaneous fat. A mono-diet involves taking one type of product throughout the day. And this frees you from the need to memorize a list of compatible and incompatible dishes.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്ന മറ്റൊരു അത്ഭുതകരമായ സ്വത്തും മോണോ ഡയറ്റിനുണ്ട്. 24 മണിക്കൂർ ഏകതാനമായ ഭക്ഷണക്രമവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു. എന്നാൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു: ഏകതാനമായ പോഷകാഹാരം ഒരു ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കരുത്, അടുത്ത ദിവസം മോണോ-ഡയറ്റ് തുടരാം, പക്ഷേ മറ്റൊരു ഭക്ഷണക്രമം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ രഹസ്യം, ദിവസങ്ങളോളം ഒരു ഭക്ഷണ ഉൽപന്നത്തിൽ നിന്ന് മാത്രം ദഹിപ്പിക്കാനും പോഷകങ്ങൾ വേർതിരിച്ചെടുക്കാനും മനുഷ്യശരീരത്തിന് കഴിയില്ല എന്നതാണ്. അതായത്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി കഴിക്കുന്ന കോട്ടേജ് ചീസ് മുതൽ, ശരീരം ആവശ്യമായ എല്ലാ ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങളും ആഗിരണം ചെയ്യുകയും തുടർന്ന് മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ അദ്ദേഹത്തിന് അതേ കോട്ടേജ് ചീസ് നൽകിയാൽ, ദഹനവ്യവസ്ഥ അത് "ഒന്നും കൂടാതെ" ദഹിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ പ്രഭാവം സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു: വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത്ര കഴിക്കാം, പക്ഷേ ശരീരം ഇപ്പോഴും കലോറിയെ കൊഴുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നില്ല, മറിച്ച്, ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം തേടാൻ തുടങ്ങുന്നു. "ബിന്നുകളിലെ" ജീവിതം - വയറ്റിൽ, ഇടുപ്പിലെ "കരുതൽ" ... എന്നാൽ ഇത് ഓർമ്മിപ്പിക്കേണ്ടതാണ്: ഈ ട്രിക്ക് ആദ്യത്തെ 24 മണിക്കൂർ മാത്രമേ ഫലപ്രദമാകൂ, തുടർന്ന് ഉൽപ്പന്നം മാറ്റണം.

6 ദളങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ മറ്റൊരു പ്രധാന തത്വം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും ഒന്നിടവിട്ടുള്ളതാണ്, ഇത് ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന നിയമം കൂടിയാണ്.

ഓരോ ദിവസത്തെയും മെനു നിങ്ങൾ നന്നായി വിശകലനം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ (താഴെ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിശദമായി സംസാരിക്കാം), രസകരമായ ഒരു സ്കീം ഉയർന്നുവരുന്നു:

  • 1 ദിവസം - പ്രോട്ടീൻ (മത്സ്യ ഭക്ഷണക്രമം);
  • 2 ദിവസം - കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (പച്ചക്കറി);
  • 3 ദിവസം - പ്രോട്ടീൻ (ചിക്കൻ മെനു);
  • 4 ദിവസം - കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (ധാന്യങ്ങൾ);
  • 5 ദിവസം - പ്രോട്ടീൻ (കോട്ടേജ് ചീസ്);
  • 6 ദിവസം - കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (പഴം).

ഈ തന്ത്രം പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർക്കിടയിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് ശരീരത്തെ കബളിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഊർജ്ജ കരുതൽ ഉപയോഗിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അതേ സമയം, ദളങ്ങളുടെ 6 ഡയറ്റിന്റെ മെനു സമതുലിതമാണ്, കാരണം ആഴ്ചയിൽ മെലിഞ്ഞ വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നു.

അവളുടെ ജോലിയിലെ മോണോ ഡയറ്റുകളുടെയും സൈക്കോളജിക്കൽ ടെക്നിക്കുകളുടെയും പ്രയോജനങ്ങൾ

ദൈനംദിന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പുറമേ, മോണോഡിയറ്റിന് മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്:

  • ദഹനനാളത്തെ പൂർണ്ണമായും വൃത്തിയാക്കുന്നു;
  • ഭക്ഷണക്രമം - വളരെ പോഷകാഹാരം;
  • "മോണോ" ഭക്ഷണം രാവിലെ സമയം ലാഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, കാരണം ഫാൻസി ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല;
  • സ്വന്തം ശരീരം കേൾക്കാൻ പഠിക്കുന്നു;
  • ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പരിചരിക്കാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗം;
  • വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല, ഇത് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.

നന്നായി ചെയ്യുന്ന ജോലി സ്നേഹത്തോടെയും താൽപ്പര്യത്തോടെയും ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണെന്ന് സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ പണ്ടേ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ പ്രക്രിയയിൽ വേദന മാത്രം കൊണ്ടുവന്നതിന്റെ ഫലം നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയില്ല. കൂടാതെ ഭക്ഷണക്രമവും ഒരു അപവാദമല്ല. ഒരു രുചിയില്ലാത്ത മെനു, വിശപ്പിന്റെ നിരന്തരമായ വികാരം, നിസ്സംശയമായും ഒരു തകർച്ചയെ പ്രകോപിപ്പിക്കും, തുടർന്ന് ഭാരം കുതിച്ചുയരും. അതുകൊണ്ടാണ് സ്വീഡിഷ് ജോഹാൻസൺ ഡയറ്റ്, കലോറി എണ്ണലും മണിക്കൂറുകൾക്കനുസരിച്ച് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത മെനുവും ഉള്ള പരമ്പരാഗത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഒരു ഗെയിം പോലെയാണ്.

ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ഒരു പുഷ്പ ഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് പേപ്പർ, കത്രിക, പെൻസിലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പെയിന്റുകൾ എന്നിവയും ... ഒരു വികൃതി മാനസികാവസ്ഥയും ആവശ്യമാണ്. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഒരു ഷീറ്റിൽ 6 ദളങ്ങളുള്ള ഒരു പുഷ്പം വരയ്ക്കുക - ഇത് ഒരു ചമോമൈലോ മറ്റൊരു പ്രിയപ്പെട്ട ചെടിയോ ആകാം. വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളിൽ ദളങ്ങൾ കളർ ചെയ്യുക, ഓരോന്നിലും മോണോ-ഡയറ്റിന്റെ പേര് എഴുതുക. ഇപ്പോൾ പൂവ് അത്ഭുതം തയ്യാറാണ്, അത് ഒരു പ്രമുഖ സ്ഥലത്ത് അറ്റാച്ചുചെയ്യുക. പകലിന്റെ മൂടുപടത്തിനടിയിൽ, ഒരു ചമോമൈലിൽ ഒരു ദളങ്ങൾ കീറുക, ഭാരം നമ്മുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുന്നിൽ എങ്ങനെ ഉരുകുന്നു എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.

ദളങ്ങളുടെ 6 എന്ന ഗംഭീരമായ പേരുള്ള ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളിലല്ല, മറിച്ച് ഒരു പൂച്ചെടിയുടെ സൗന്ദര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നമ്മെ പഠിപ്പിക്കുന്നു - അതിന്റെ ആർദ്രതയും ചാരുതയും.

സ്കാൻഡിനേവിയൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ഈ രീതിയിൽ അനുസ്മരിക്കുന്നു: ഓരോ സ്ത്രീയും സുന്ദരവും തിളക്കമുള്ളതുമായ പുഷ്പമാണ്, സ്വന്തം സൗന്ദര്യം പൂർണ്ണമായി വെളിപ്പെടുത്താൻ 6 ദിവസം മാത്രം മതി.

ദിവസങ്ങളുടെ ക്രമത്തെക്കുറിച്ച്

ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, 6 ദളങ്ങൾ മെലിഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഭക്ഷണക്രമം നിരവധി മോണോ-റേഷനുകളുടെ സംയോജനമാണ്, ഇത് ഒരുമിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്-പ്രോട്ടീൻ പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഇതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, പലർക്കും ഒരു ചോദ്യമുണ്ട്: ഭക്ഷണത്തിലെ ദിവസങ്ങൾ, അവയുടെ ക്രമം അല്ലെങ്കിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ മാറ്റാൻ കഴിയുമോ.

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ജോഹാൻസൺ അനുസരിച്ച് ഓരോ മുൻ ദിവസത്തെ പോഷകാഹാരത്തിൻറെയും ഭക്ഷണക്രമം അടുത്ത ദിവസത്തെ മെനുവിനായി ശരീരം തയ്യാറാക്കുന്ന വിധത്തിലാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്.

അതിനാൽ, പുഷ്പ ഭക്ഷണത്തിലെ ദിവസങ്ങളുടെ ക്രമം മാറ്റുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ശരി, ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം ഫലമില്ലാത്ത സ്വാദിഷ്ടമായ പ്രതിവാര ഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ.

എന്നിട്ടും, ചമോമൈൽ ഭക്ഷണത്തിലെ ദിവസങ്ങളുടെ ക്രമം എന്തുകൊണ്ടാണ്? ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് 6 ഇതളുകൾക്കുള്ള മെനു നോക്കാം.

  • മത്സ്യ ദിനം (ആരംഭ ദിനം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നൽകുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഈ കൊഴുപ്പിന് സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് നിക്ഷേപങ്ങളായി മാറാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവരെ ആശങ്കപ്പെടുത്തരുത്. മറുവശത്ത്, മത്സ്യം എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന പ്രോട്ടീന്റെ കലവറയാണ്, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണമാണ്. ഇത് ഒരു ദിവസത്തേക്ക് ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണമായി മാറുന്നു. തൽഫലമായി, ആദ്യ ദിവസത്തെ ഫലം പ്രചോദനാത്മകമായ ഒരു പ്ലംബ് ലൈനും ഒരു സസ്യ മോണോ-ഡയറ്റിനായി തയ്യാറാക്കിയ ഒരു ജീവിയുമാണ്.
  • ഒരു പച്ചക്കറി ദിവസം ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നൽകും, ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം കൂടുതൽ കുറയും, ഇത് പ്ലംബ് ലൈനുകൾക്ക് ഉറപ്പ് നൽകുന്നു. പല പച്ചക്കറികളിലും "മൈനസ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കം ഉണ്ട്. ഇതിനർത്ഥം ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി അവയെ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നാണ്. പ്രോട്ടീൻ പോഷകാഹാരത്തിന് ശേഷം പച്ചക്കറി അൺലോഡിംഗ് ഏറ്റവും സജീവമായ ഫലം നൽകുന്നു.
  • ചിക്കൻ ദിവസം ശരീരത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ ശേഖരം നിറയ്ക്കും - പേശികൾക്കുള്ള നിർമ്മാണ വസ്തുക്കൾ. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ലാതെ അടുത്ത ദിവസം വീണ്ടും സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് റിസർവുകളിൽ നിന്നുള്ള ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഉപയോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
  • ധാന്യ ദിവസം വീണ്ടും ശരിയായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ സന്തോഷിപ്പിക്കും. പച്ചക്കറി മോണോ-റേഷൻ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ, ധാന്യങ്ങളുടെ ദഹനത്തിന് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ധാരാളം ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ് (സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകൾ വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കുന്നു).
  • കോട്ടേജ് ചീസ് ദിവസം ശരീരത്തിന്റെ കരുതൽ ധാതുക്കൾ, പ്രത്യേകിച്ച്, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, അതുപോലെ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള, അനുയോജ്യമായ പ്രോട്ടീൻ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിറയ്ക്കും, കാരണം കോട്ടേജ് ചീസിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതേ സമയം, ഭക്ഷണത്തിൽ കലോറി കുറവായി തുടരുന്നു, അതിൽ കരുതൽ ശേഖരത്തിൽ നിന്നുള്ള ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു.
  • നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വൈവിധ്യവും രുചിയും കൊണ്ടുവരുന്ന, ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ദ്രാവകങ്ങളും അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു മെനു ആണ് ഫ്രൂട്ട് ഡേ. പഴങ്ങളിൽ ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, മോണോസാക്രറൈഡ് - ഫ്രക്ടോസ്, മുഴുവൻ പഴങ്ങളിലും നാരുകളുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം കാരണം, ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ആഗിരണം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, അവ കഴിക്കുന്നത് ഫാറ്റി ലിവറിന് കാരണമാകില്ല, മറിച്ച്, മറിച്ച് , അത് തടയുന്നു, അതിനർത്ഥം - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ തുടരും.

മോണോ ഡയറ്റുകളുടെ സംയോജനം പുഷ്പ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു അവിഭാജ്യ ശൃംഖലയുടെ ലിങ്കുകളാണ്, നിങ്ങൾ ഇതിനകം മനസ്സിലാക്കിയതുപോലെ, നിങ്ങൾ അവരുടെ സ്ഥലങ്ങൾ മാറ്റരുത്. ഈ ഓർഡർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത് പ്രൊഫഷണൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരാണ്, അവർക്കല്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്ത്, എപ്പോൾ, ഏത് അളവിൽ കഴിക്കണമെന്ന് നന്നായി അറിയാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്

ഏഴ് പുഷ്പങ്ങളുടെ മാന്ത്രിക പുഷ്പം പോലെ അന്ന ജോഹാൻസന്റെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സംവിധാനം ആഗ്രഹങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നു. സ്വയം പറഞ്ഞാൽ മതി: "എനിക്ക് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണം", ചമോമൈൽ ഡയറ്റ് ഇതിന് സഹായിക്കും. അതിനാൽ, വർണ്ണാഭമായ പുഷ്പം തയ്യാറാണ്, ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സംഭരിക്കുന്നതിനുള്ള സമയമാണിത്. 6 ദിവസങ്ങളിൽ ഇത് എടുക്കും:

  • ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മത്സ്യം;
  • പച്ചക്കറികൾ (ഏതെങ്കിലും, പക്ഷേ അന്നജം അല്ല);
  • കോഴിയുടെ നെഞ്ച്;
  • തവിട്, groats, അസംസ്കൃത വിത്തുകൾ;
  • കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ;
  • പഴങ്ങൾ (വാഴപ്പഴം, മുന്തിരി എന്നിവ ഒഴികെ).

എന്നാൽ ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: പ്രതിദിനം അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ അളവ് പരിധിയില്ലാത്തതല്ല. പ്രോട്ടീൻ ദിവസങ്ങളിൽ, മത്സ്യം, കോട്ടേജ് ചീസ്, ചിക്കൻ എന്നിവയുടെ ഭാരം അര കിലോഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല. ഒന്നര കിലോയ്ക്കുള്ളിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാം. ധാന്യങ്ങൾ - 200 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നം.

എന്നിരുന്നാലും, അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചെറുതായി ഉപ്പിടാം, പഞ്ചസാര പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കണം. ദളങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ തേൻ സാധ്യമാണോ എന്ന ചോദ്യത്തിൽ പലരും താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നു. എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഒറ്റ ഉത്തരമില്ല. ഈ ഉൽപ്പന്നം മെനുവിൽ പരാമർശിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും, ചായയ്ക്ക് ചെറിയ അളവിൽ തേൻ താങ്ങാൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ചും ഇത് ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ. നിങ്ങൾ ധാരാളം വെള്ളം (പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ) കുടിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന കാര്യം മറക്കാതിരിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഇത് സ്വീകാര്യമാണ് - ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ഗ്രീൻ ടീയും കാപ്പിയും.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ, പച്ചക്കറി ദിവസങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കോട്ടേജ് ചീസ് ദിവസങ്ങൾ "മെച്ചപ്പെടുത്താൻ" അനുവദനീയമാണ് - ചെറിയ അളവിൽ എണ്ണ (ഒലിവ് എണ്ണയേക്കാൾ നല്ലത്). എന്നാൽ മത്സ്യത്തെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കരുത്, കാരണം അതിൽ ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രധാനമായ അദ്വിതീയ ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മത്സ്യം, ചിക്കൻ പോലെ, വെയിലത്ത് തിളപ്പിച്ച്, പായസം അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണ ഇല്ലാതെ ചുട്ടു വേണം. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ വറുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ മറക്കണം. സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളുടെ ദുരുപയോഗം ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെ മികച്ച രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കില്ല - അവ വിശപ്പ് ഉണർത്തുന്നു, ശരീരത്തിൽ അധിക ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നു (വീക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു). ശരിക്കും സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നത് കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾ ഔട്ട്ഡോർ നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ, ശക്തി അല്ലെങ്കിൽ കാർഡിയോ എന്നിവ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ 6 ഇതളുകളുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കൂടുതൽ എളുപ്പമായിരിക്കും.

നിരോധിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:

  • അപ്പം;
  • പഞ്ചസാര;
  • മധുരപലഹാരങ്ങൾ;
  • വെണ്ണ;
  • സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും സ്വാദും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു ഡെയ്‌സിയിൽ എത്ര ദളങ്ങളുണ്ട്?

അന്ന ജോഹാൻസന്റെ ക്ലാസിക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സംവിധാനം 6 ദിവസത്തേക്ക് നൽകുന്നു. പക്ഷേ, സ്കാൻഡിനേവിയൻ സംവിധാനം തികച്ചും സന്തുലിതമായതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചമോമൈൽ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, 10 ദളങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കുക - അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് 5 ദളങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ലഭിക്കും.

എന്നാൽ "പെറ്റൽ" യുടെ ദൈർഘ്യം മാറ്റാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, 2 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ പ്രോഗ്രാം സർക്കിൾ 6 രണ്ട് തവണയാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 7 ഡയറ്റ് ദിവസം (ഇന്റർമീഡിയറ്റ്) രണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾ ആകാം: അൺലോഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ ഭക്ഷണം ദിവസം.

ആദ്യ വേരിയന്റിൽ, രണ്ടാം റൗണ്ടിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് മിനറൽ വാട്ടർ "അൺലോഡ്" ചെയ്യാൻ സാധിക്കും. കൂടാതെ, "പെറ്റൽ" കഴിഞ്ഞ് "വെള്ളം" ദിവസം പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും. അതിനുശേഷം 7 ഇതളുകളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നേടുക.

രണ്ടാമത്തെ പതിപ്പിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, "പുഷ്പ" പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പുതിയ സർക്കിളുകൾക്കായി കാത്തിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, 7 ദിവസം "വിശ്രമം" ഉണ്ടാക്കുക. ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പോലെ കഴിക്കുക, എന്നിരുന്നാലും, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുക, പേസ്ട്രിയിൽ ചാടരുത്. ഈ രൂപത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിവാര ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വീണ്ടും "ഏഴ് ദളങ്ങൾ" എന്ന ഭക്ഷണക്രമം നേടാനും കഴിയും, അതിന്റെ അവസാന ദിവസം ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പായി വർത്തിക്കും.

"വിപുലീകരണ" ഡയറ്റ് ചമോമൈലിന്റെ പദ്ധതി:

  • 7 ദിവസം - ട്രാൻസിഷണൽ;
  • 8 ദിവസം - മത്സ്യം;
  • 9 ദിവസം - പച്ചക്കറി;
  • 10 ദിവസം - ചിക്കൻ;
  • 11 ദിവസം - ധാന്യങ്ങൾ;
  • 12 ദിവസം - കോട്ടേജ് ചീസ്;
  • 13 ദിവസം - ഫലം.

ആരാണ് സ്വീഡിഷ് ഭക്ഷണക്രമത്തിന് അനുയോജ്യമാകുക. ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

ആദ്യം. അന്ന ജോഹാൻസണിൽ നിന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സംവിധാനം അദ്വിതീയമാണ്, സ്വീഡനിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധന്റെ വികസനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങളുടേതായ രീതിയിൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ അതിന്റെ ദൈർഘ്യം നിർണ്ണയിക്കുന്നു. 8 ഇതളുകളുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഇങ്ങനെയാണ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് - ഫലപ്രദവും പോഷകപ്രദവുമാണ്.

രണ്ടാമത്. അനുവദനീയമായ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ പരിധി കവിയാതെ ശരീരത്തെ പൂരിതമാക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആൾട്ടർനേഷൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നതിനാൽ പെറ്റൽ പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായം വിശപ്പിന്റെ വികാരത്തോടൊപ്പമില്ല.

മൂന്നാമത്. വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ചമോമൈൽ ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. പലർക്കും, ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഘടകം ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു പോഷകാഹാര സംവിധാനത്തിൽ എത്രത്തോളം പുനഃസജ്ജമാക്കാം എന്ന ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരമാണ്. ഇക്കാര്യത്തിൽ സ്വീഡിഷ് പ്രോഗ്രാം അദ്വിതീയമാണ്: എല്ലാ ദിവസവും ഇത് ഒരു പൗണ്ടിൽ നിന്ന് 800 ഗ്രാം വരെ പോകുന്നു. കുറച്ച് ലാപ്പുകൾക്ക് ശേഷം ഫലം - 10 കിലോയും അതിൽ കൂടുതലും.

ആറ് പ്ലസ് "ആറ് ഇതളുകൾ"

  1. പ്രോട്ടീൻ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പോഷകാഹാരം കുടലുകളുടെയും ദഹനനാളത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ കാരണമാകുന്നു.
  2. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ദ്രുത പ്രഭാവം.
  3. വിശപ്പിന്റെ അഭാവം.
  4. വൈവിധ്യമാർന്ന മെനുകൾ.
  5. കൂടുതൽ പാചകം സങ്കീർണ്ണമായ വിഭവങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല.
  6. ആരോഗ്യത്തിന് സുരക്ഷ.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആറ് ദോഷങ്ങൾ

  1. ഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിന്റെ അവസാനം നിങ്ങൾക്ക് അയഞ്ഞ പേശികളും അയഞ്ഞ ചർമ്മവും കണ്ടെത്താം.
  2. പ്രോട്ടീൻ ദിവസങ്ങളിൽ ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടാം (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അഭാവം മൂലം).
  3. ഡോക്ടർമാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ആരോഗ്യത്തിന് വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പ്രതിദിനം 150 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്. സ്വീഡിഷ് സിസ്റ്റം വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
  4. ഹൃദയ, ദഹന, എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾ, വൃക്കരോഗം, പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്ക് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
  5. ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും വിരുദ്ധമാണ്.
  6. ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി, അക്യൂട്ട് റെസ്പിറേറ്ററി അണുബാധ, ഓപ്പറേഷനുകൾക്ക് ശേഷം ഇത് അസാധ്യമാണ്.

ഡയറ്ററി "പെറ്റൽ" മെനുവിനെക്കുറിച്ച് എല്ലാം

സ്വീഡനിൽ വികസിപ്പിച്ച മാതൃകാപരമായ ഡയറ്റ് മെനു മറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സംവിധാനങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമല്ല. പ്രാഥമിക പൊതു നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഉപഭോഗത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും കത്തിച്ച കലോറികളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സംവിധാനം പാലിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം വലിച്ചെറിയാൻ കഴിയും എന്നത് ഒരു വ്യക്തിഗത ചോദ്യമാണ്, അത് ശരീരത്തിന്റെ സവിശേഷതകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നതും ഫലം ഉടനടി ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുമെന്നതും ഒരു വസ്തുതയാണ്.

പെറ്റലിന് അനുകൂലമായ മറ്റൊരു വാദം, ഭക്ഷണ മെനു മുൻകൂട്ടി ചിന്തിക്കേണ്ടതില്ല, അസാധാരണമായ വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അവയ്ക്കുള്ള ചേരുവകൾ നോക്കിയ ശേഷം. എല്ലാം വളരെ എളുപ്പമാണ്. മത്സ്യം, പച്ചക്കറികൾ, ചിക്കൻ, ധാന്യങ്ങൾ, കോട്ടേജ് ചീസ്, പഴങ്ങൾ: നിങ്ങൾ ആറ് വാക്കുകൾ മാത്രം ഓർക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ അക്ഷാംശങ്ങളിൽ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, ഏത് രൂപത്തിൽ അവ ഉപയോഗിക്കണം എന്നത് നിങ്ങളുടേതാണ്. കുറഞ്ഞത് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ചില നുറുങ്ങുകളും ശുപാർശകളും നൽകുന്നു.

  • Fish day menu. The first “petal” of the diet, as we already know, is fish. And this means that the menu for the first day must be made from it. Varieties can be very different. Way of preparation: boiled, steamed, stewed or baked. It is also allowed to cook fish soup, soup (but, of course, without potatoes and other hearty vegetables). During cooking, you can add a little salt and herbs to improve the taste. But for a day in total it is not advisable to eat more than half a kilogram of the product. From the liquid, be sure to drink water, tea is allowed, preferably green.
  • Menu of the vegetable day. The menu of the second day of the dietary flower consists of raw vegetables or after heat treatment. It is allowed to steam vegetables, boil, stew, bake. Avoid starchy varieties and canned foods. Alternatively, you can supplement the menu with freshly squeezed vegetable juices. On this day, the amount eaten should not exceed one and a half kilograms.
  • Chicken day menu. So, the 3rd day of the diet lasts, 4 petals are left on our colorful flower. And this means that today the diet consists of skinless chicken breast. It can be boiled, baked or steamed. The weight of the fillet (daily portion) should not exceed half a kilogram. This is quite enough to replenish the protein reserves of the body, getting rid of the feeling of hunger. You can season the dish with salt (very little) and herbs. As an option, it is allowed to cook chicken soup, but only without vegetables (maximum – add a few sprigs of greens).
  • Celebration menu. Day 4 of weight loss – cereal mono-diet. 3 out of XNUMX petals are left on the magic flower. Scales by this time show significant plumb lines. And in order for the process of losing weight to continue, and the results to please, we must continue. A cereal diet can consist of cereals, as in the buckwheat diet, sprouted wheat, raw seeds, nuts, bran, whole grain bread. But on the advice of nutritionists, it is better to opt for wild rice, oatmeal, buckwheat. About a glass of cereals (in dry form) is allowed per day, in grams it is about 200-300. The method of preparing cereal dishes is boiling. As spices, a small amount of salt and herbs are allowed. You can supplement the menu with kvass.
  • Menu of the curd day. Day 5 of the diet, developed by Anna Johansson, involves the use of cottage cheese. But portions of the product, as well as its fat content, are limited: no more than half a kilogram and with a fat percentage not exceeding 9. But it would be best if there is a completely fat-free cheese. After all, the menu of this day is a protein, not a fat mono-diet. 0% milk and fermented milk drinks will help dilute the curd diet.
  • Menu of the fruit day. The diet is coming to an end. The magic flower has already dropped five petals, which means that the 6th day of losing weight has come. It is also the last, unless, of course, your flower has seven petals or even more. But whatever the decision is to continue or stop losing weight, the menu of the sixth day is unchanged – fruits. On this day, you can treat yourself to apples, grapefruits, cherries and other sweet and sour garden gifts. But it is better to refrain from bananas and grapes. If you really miss sweets, then it is advisable to consume more high-calorie fruits up to 12 hours. For the whole day, you can eat no more than one and a half kilograms of raw or baked fruit. Gourmets can finally treat themselves to fruit salads dressed with vanilla (not sugar), cinnamon, cardamom, lemon juice and citrus zest.

വിശദമായ മെനു

മുകളിൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന നിയമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പഠിച്ചു: ഏത് അളവിലും രൂപത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് അനുവദനീയമായ മോണോപ്രൊഡക്റ്റ് ഉപയോഗിക്കാം. എന്നാൽ ദിവസം മുഴുവൻ ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യമോ ​​വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റോ മാത്രം കഴിക്കുന്നത് വിരസമാണ്. വൈകുന്നേരത്തോടെ, അത്തരമൊരു മോണോ-റേഷനിൽ, വിശപ്പ് അപ്രത്യക്ഷമാകാം, വെറും 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നം ഒരിക്കൽ, വെറുക്കപ്പെട്ട ഒന്നായി മാറുന്നു. എന്നാൽ ചമോമൈൽ ഭക്ഷണത്തെ ആവേശകരമായ ഗെയിമുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നത് വെറുതെയല്ല. പോഷകാഹാരത്തിനും ഇത് ബാധകമാണ്. വിശ്വസിക്കുന്നില്ലേ? തുടർന്ന് വിശദമായ മെനു പഠിക്കുക - യഥാർത്ഥ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഒരു മോണോ-ഡയറ്റിനെ യഥാർത്ഥ റസ്റ്റോറന്റ് ഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റുന്നു.

ഇതളുകൾ 1

  1. പ്രഭാതഭക്ഷണം: മസാലകളും ഉപ്പും ചേർത്ത് വേവിച്ച മത്സ്യം.
  2. ലഘുഭക്ഷണം 1: സ്വന്തം ജ്യൂസിൽ ചീരയും ഉപ്പും ചേർത്ത് ചുട്ട മത്സ്യം.
  3. അത്താഴം: പച്ചക്കറികളില്ലാത്ത ഒരു ചെവി.
  4. ലഘുഭക്ഷണം 2: മസാലകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം.
  5. അത്താഴം: മത്സ്യം, ഉപ്പിട്ട വെള്ളത്തിൽ വേവിച്ച.
  6. ഗ്രീൻ ടീ, മീൻ ചാറു കുടിക്കുക.

ഇതളുകൾ 2

  1. പ്രഭാതഭക്ഷണം: അരിഞ്ഞ കാരറ്റ്.
  2. ലഘുഭക്ഷണം 1: ജാക്കറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.
  3. ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറികൾ, ഉപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പായസം.
  4. ലഘുഭക്ഷണം 2: ഇരട്ട ബോയിലറിൽ നിന്നുള്ള പച്ചക്കറികൾ.
  5. അത്താഴം: അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളുടെ സാലഡ്.
  6. ഗ്രീൻ ടീ, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ കുടിക്കുക.

ഇതളുകൾ 3

  1. പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്.
  2. ലഘുഭക്ഷണം 1: മസാലകൾ ചീര ഒരു ഫോയിൽ ചുട്ടു ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്.
  3. ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചിലകളുള്ള പച്ചക്കറികൾ ഇല്ലാതെ ചിക്കൻ സൂപ്പ്.
  4. ലഘുഭക്ഷണം 2: തൊലിയില്ലാതെ ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ തൊലി.
  5. അത്താഴം: വേവിച്ച ചിക്കൻ.
  6. ഗ്രീൻ ടീ, ചാറു കുടിക്കുക.

ഇതളുകൾ 4

  1. പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച മുളപ്പിച്ച ഗോതമ്പ്.
  2. ലഘുഭക്ഷണം 1: സസ്യങ്ങളുള്ള താനിന്നു.
  3. ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച കാട്ടു അരി.
  4. ലഘുഭക്ഷണം 2: അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും ചേർത്ത് വേവിച്ച ഓട്സ്.
  5. അത്താഴം: പച്ചിലകളുള്ള താനിന്നു.
  6. ഹെർബൽ ടീ, സ്വാഭാവിക kvass കുടിക്കുക.

ഇതളുകൾ 5

  1. പ്രഭാതഭക്ഷണം: കോട്ടേജ് ചീസ്, ഒരു സ്പൂൺ തൈര് (സ്വാഭാവികം) ഉപയോഗിച്ച് ധരിക്കുന്നു.
  2. ലഘുഭക്ഷണം 1: ചെറിയ അളവിൽ പാലിൽ കോട്ടേജ് ചീസ്.
  3. ഉച്ചഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്.
  4. ലഘുഭക്ഷണം 2: കോട്ടേജ് ചീസും പാലും മിക്സ് ചെയ്യുക.
  5. അത്താഴം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്.
  6. ഗ്രീൻ ടീ, ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കുടിക്കുക.

ഇതളുകൾ 6

  1. പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിൾ.
  2. ലഘുഭക്ഷണം 1: മുന്തിരിപ്പഴം.
  3. ഉച്ചഭക്ഷണം: ഓറഞ്ച്.
  4. ലഘുഭക്ഷണം 2: പൈനാപ്പിൾ, കിവി.
  5. അത്താഴം: പുളിച്ച ആപ്പിൾ.
  6. ഹെർബൽ ടീ, പുതിയ പഴങ്ങൾ കുടിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പരിപാടി ദളങ്ങളുടെ 7 ഡയറ്റ് ആണെങ്കിൽ, അവസാന ദിവസത്തെ മെനു വെള്ളത്തിൽ അൺലോഡ് ചെയ്യുകയോ സാധാരണ പോഷകാഹാരത്തിലേക്കുള്ള സുഗമമായ പരിവർത്തനമോ ആണ്.

എല്ലാ ദിവസവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ഭക്ഷണക്രമം എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിന്നാലും - 9 ദളങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റാൻഡേർഡ് 6, "പുഷ്പം" ഭക്ഷണക്രമം - എല്ലായ്പ്പോഴും രുചികരവും പോഷകപ്രദവുമാണ്. അന്ന ജോഹാൻസന്റെ സിസ്റ്റത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പതിവായി പുതിയ ഭക്ഷണ വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മെനു നിറയ്ക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക തരംതിരിവ് പോലും ഉണ്ട്: പച്ചക്കറി ദിവസം, മത്സ്യം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ... ചുവടെ ഞങ്ങൾ അവയിൽ ഏറ്റവും രസകരമായതും പാചക പ്രക്രിയയുടെ വിശദമായ വിവരണവും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

മത്സ്യ ഭക്ഷണക്രമം

ഫിഷ്മീറ്റ് മീറ്റ്ബോൾ

നിങ്ങൾ വേണ്ടിവരും:

  • വെളുത്ത മത്സ്യം (ട്രൗട്ട്, പൊള്ളോക്ക്) - ഒരു കിലോഗ്രാം വരെ;
  • പച്ചപ്പ്;
  • ഉപ്പ്.

മീൻ മാംസം (വെട്ടുക, ശുചിയാക്കേണ്ടതുണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലെൻഡർ), ഉപ്പ്, അരിഞ്ഞ പച്ചിലകൾ ചേർക്കുക. മിശ്രിതം മുതൽ മീറ്റ്ബോൾ ഉണ്ടാക്കുക. 180 ഡിഗ്രിയിൽ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം.

ഫിഷ് സൂപ്പ് "പെറ്റൽ"

നിങ്ങൾ വേണ്ടിവരും:

  • ഒരു മീൻ;
  • വെള്ളം;
  • ഉപ്പ്;
  • പച്ചിലകൾ.

മത്സ്യം (ഹേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഇനങ്ങൾ) ഉപ്പുവെള്ളത്തിൽ പാകം ചെയ്യുന്നതുവരെ ഫില്ലറ്റ് തിളപ്പിക്കുക. കുറച്ച് ദ്രാവകം കളയുക. പുതിയ പച്ചമരുന്നുകൾ ചേർത്ത് ഒരു ബ്ലെൻഡർ ഫിഷ് സൂപ്പിൽ പൊടിക്കുക.

ബാസിൽ കൊണ്ട് മത്സ്യം

നിങ്ങൾ വേണ്ടിവരും:

  • മീൻ കഷണങ്ങൾ;
  • ഉപ്പ്;
  • വെളുത്തുള്ളി;
  • തുളസി.

അരിഞ്ഞ ബേസിൽ, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ചേർത്ത് ഇളക്കുക, ഉപ്പ്, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ ചേർക്കുക. ഒരു ഫോയിൽ ഷീറ്റിൽ ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ് ഇടുക, മുകളിൽ - വെളുത്തുള്ളി, തുളസി എന്നിവയുടെ പിണ്ഡം. മത്സ്യം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പൊതിഞ്ഞ് 5 മിനിറ്റ് ചുടേണം.

അടുപ്പിൽ നിന്ന് പൊള്ളോക്ക്

നിങ്ങൾ വേണ്ടിവരും:

  • പൊള്ളോക്ക്;
  • ഉപ്പ്;
  • പച്ചിലകൾ.

ഉപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് തൊലികളഞ്ഞ മത്സ്യം. ഒരു പുറംതോട് രൂപപ്പെടുന്നതുവരെ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം. രുചി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചതകുപ്പ, ആരാണാവോ ഏതാനും വള്ളി ഉള്ളിൽ ഇട്ടു കഴിയും.

ഡബിൾ ബോയിലറിൽ ചും

നിങ്ങൾ വേണ്ടിവരും:

  • ചും;
  • പച്ചപ്പ്;
  • ഉപ്പ്.

പിണം മത്സ്യം കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക. പച്ചിലകളുടെ വള്ളി ഉപയോഗിച്ച് ഇരട്ട ബോയിലറിൽ ഉപ്പ് വേവിക്കുക.

എരിവുള്ള മത്സ്യം

നിങ്ങൾ വേണ്ടിവരും:

  • കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മത്സ്യം;
  • വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പു;
  • കടുക്;
  • ഞാൻ വില്ലോ ആകുന്നു;
  • ഒലിവ് ഓയിൽ.

20 മിനിറ്റ്, വെണ്ണ, സോയ സോസ്, കടുക്, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവയുടെ മിശ്രിതത്തിൽ മത്സ്യം മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക. സ്വർണ്ണ പുറംതോട് വരെ മത്സ്യം (എണ്ണയില്ലാതെ) വറുക്കുക. ഫിനിഷ്ഡ് വിഭവം പുതിയ സോസ് ഉപയോഗിച്ച് ഒഴിക്കുക (അവർ വറുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അച്ചാറിട്ട ചേരുവകളിൽ നിന്ന്).

പച്ചക്കറി ഭക്ഷണക്രമം

പച്ചക്കറി വിഭവം "അലസമായ കാബേജ് റോളുകൾ"

നിങ്ങൾ വേണ്ടിവരും:

  • കാബേജ്;
  • കാരറ്റ്;
  • വില്ലു;
  • തക്കാളി;
  • വഴുതന;
  • ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക്;
  • ഉപ്പ്.

അരിഞ്ഞ ഉള്ളിയും കാരറ്റും പായസം. അരിഞ്ഞ തക്കാളി, വഴുതന, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക. പായസം, മണ്ണിളക്കി. അരിഞ്ഞ കാബേജ് ചേർക്കുക. അല്പം വെള്ളം, ഉപ്പ് ഒഴിക്കുക. സന്നദ്ധതയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.

കുരുമുളകിലെ പച്ചക്കറികൾ

നിങ്ങൾ വേണ്ടിവരും:

  • 4 കുരുമുളക്;
  • കാരറ്റ്;
  • തക്കാളി;
  • മരോച്ചെടി;
  • വെളുത്തുള്ളി ഉള്ളി.

വറ്റല് കാരറ്റ്, അരിഞ്ഞ ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, അരിഞ്ഞ തക്കാളി എന്നിവ പായസം. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന പിണ്ഡം പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ചേർക്കുക. അരപ്പ് തുടരുക. ഉപ്പ്, പച്ചിലകൾ ചേർക്കുക. റെഡി സ്റ്റഫ് പച്ചക്കറി സ്റ്റഫ് കുരുമുളക്. സ്ലോ കുക്കറിലോ എണ്നയിലോ വേവിക്കുക.

തക്കാളി സൂപ്പ്

നിങ്ങൾ വേണ്ടിവരും:

  • തക്കാളി - 500 ഗ്രാം;
  • ഉള്ളി;
  • വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പു;
  • ബാസിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പച്ചിലകൾ.

ഒരു ചീനച്ചട്ടിയിൽ ഉള്ളിയും വെളുത്തുള്ളിയും വഴറ്റുക. ചെറുതായി അരിഞ്ഞ തക്കാളി ചേർക്കുക. കുക്ക്, ഇളക്കി, 5-7 മിനിറ്റ്. കുറച്ച് വെള്ളം ചേർക്കുക (തക്കാളി മൂടാൻ). 10 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക. തണുത്ത് ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ അടിക്കുക. പച്ചിലകളോടൊപ്പം സേവിക്കുക.

തൈര് ഡയറ്റ്

തൈര് കാസറോൾ

നിങ്ങൾ വേണ്ടിവരും:

  • കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്;
  • പ്രോട്ടീൻ;
  • കുറച്ച് പാട കളഞ്ഞ പാൽ.

എല്ലാ ചേരുവകളും ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ മിക്സ് ചെയ്യുക. പൊൻ പുറംതോട് വരെ കിടത്തി ചുടേണം.

ചീസ് കേക്കുകൾ

നിങ്ങൾ വേണ്ടിവരും:

  • കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് (300 ഗ്രാം);
  • സൈലിയം (15 ഗ്രാം);
  • മുട്ട.

അരിഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് മുട്ടയുമായി ഇളക്കുക. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന പിണ്ഡത്തിൽ നിന്ന് പന്തുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുക, അടുപ്പത്തുവെച്ചു പാകം ചെയ്യുന്നതുവരെ ചുടേണം.

തൈരും കാപ്പിയും അടങ്ങിയ ഡയറ്റ് ഡെസേർട്ട്

നിങ്ങൾ വേണ്ടിവരും:

  • കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്;
  • തൽക്ഷണ കോഫി (ഏകദേശം ഒരു ടീസ്പൂൺ);
  • പഞ്ചസാര പകരം;
  • വെള്ളം.

കോട്ടേജ് ചീസ്, വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ച കാപ്പി, മധുരപലഹാരം മിക്സ് ബ്ലെൻഡർ. ഒരു ഏകീകൃത വായു പിണ്ഡം രൂപപ്പെടുന്നതുവരെ അടിക്കുക.

കോട്ടേജ് ചീസ് ഡെസേർട്ട് "മോണോ"

നിങ്ങൾ വേണ്ടിവരും:

  • കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്;
  • പാട കളഞ്ഞ പാൽ;
  • പഞ്ചസാര പകരം;
  • കറുവപ്പട്ട.

എല്ലാ ചേരുവകളും ബ്ലെൻഡർ പാത്രത്തിൽ ഇടുക. വായു പിണ്ഡം രൂപപ്പെടുന്നതുവരെ അടിക്കുക.

ചിക്കൻ ഡയറ്റ്

ഡയറ്ററി ചിക്കൻ കട്ട്ലറ്റുകൾ

നിങ്ങൾ വേണ്ടിവരും:

  • ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്;
  • മുട്ട;
  • ഉപ്പ്;
  • പച്ചിലകൾ.

ചിക്കൻ കത്തി ഉപയോഗിച്ച് ചെറിയ സമചതുരകളാക്കി മുറിക്കുക. ഉപ്പ്, മുട്ട, പച്ചിലകൾ ചേർക്കുക. രൂപപ്പെട്ട പാറ്റീസ് ചുടേണം അല്ലെങ്കിൽ ഇരട്ട ബോയിലറിൽ വേവിക്കുക.

ധാന്യ ഭക്ഷണക്രമം

താനിന്നു കട്ട്ലറ്റ്

നിങ്ങൾ വേണ്ടിവരും:

  • ക്സനുമ്ക്സ താനിന്നു;
  • ഉപ്പ്;
  • പച്ചിലകൾ.

ഉപ്പിട്ട വെള്ളത്തിൽ വേവിച്ച തണുത്ത വേവിച്ച താനിന്നു. ഒരു ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് പൊടിക്കുക. പച്ചിലകൾ ചേർക്കുക. പാറ്റീസ് രൂപപ്പെടുത്തുക. 180 ഡിഗ്രിയിൽ 20 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു വേവിക്കുക.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഓട്സ് കുക്കികൾ

നിങ്ങൾ വേണ്ടിവരും:

  • അരകപ്പ് - 160 ഗ്രാം;
  • കൊഴുപ്പില്ലാത്ത പാൽ - ഒരു ഗ്ലാസ്;
  • വാനിലിൻ (പഞ്ചസാരയല്ല);
  • സോഡ - ഒരു ടീസ്പൂൺ മൂന്നിലൊന്ന്;
  • തേൻ - 10

ഓട്സ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന പാൽ ഒഴിക്കുക. വാനിലിൻ, കെടുത്തിയ വിനാഗിരി സോഡ, തേൻ എന്നിവ ചേർക്കുക. ഇളക്കുക, കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഇൻഫ്യൂസ് ചെയ്യാൻ വിടുക. കുക്കികൾ രൂപീകരിക്കാൻ ഫോയിൽ ഷീറ്റിൽ. ചൂടുള്ള അടുപ്പിൽ വേവിക്കുക.

"ദളങ്ങൾ" അനുവദിക്കുന്ന വിഭവങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ പരിശോധിച്ച ശേഷം, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പല സ്ത്രീകളും ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് വ്യക്തമാകും. ദിവസം തോറും വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിചരിക്കാൻ കഴിയുന്ന എല്ലാ മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ നിന്നും ഇത് വളരെ അകലെയാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് "പുഷ്പ" സമ്പ്രദായമനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവരുടെ അവലോകനങ്ങൾ പ്ലംബ് ലൈനുകളെക്കുറിച്ചുള്ള മറുപടികൾ മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കണ്ടുപിടിച്ച പുതിയ വിഭവങ്ങൾക്കുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകളും കൂടിയാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു രുചികരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു വലിയ നിധിയാണ്, സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഒരു നിധി പങ്കിടുന്നത് പാപമല്ല.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ "6 ദളങ്ങൾ"

വാസ്തവത്തിൽ, ധാരാളം ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാമുകൾ ഇല്ല, അതിന്റെ ദൈർഘ്യം സ്വതന്ത്രമായി നിർണ്ണയിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. ക്ലാസിക് പതിപ്പിലെ "പുഷ്പ" ഭക്ഷണക്രമം കൃത്യമായി 6 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും - അന്ന ജോഹാൻസന്റെ ചമോമൈലിൽ എത്ര ദളങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ ഇതും കാനോനിക നിയമമല്ല.

"പുഷ്പം" ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം ഇരിക്കാമെന്ന് സ്വതന്ത്രമായി തീരുമാനിക്കാൻ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രചയിതാവ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

പലർക്കും, ഈ ഭക്ഷണക്രമം പ്രിയപ്പെട്ടതാണ് - നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത്ര ദളങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഒരേയൊരു വ്യവസ്ഥ: സ്ലിമ്മിംഗിന്റെ രണ്ടാമത്തെയോ മൂന്നാമത്തെയോ റൗണ്ട് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ആറ് ദളങ്ങൾക്കുള്ള വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് തുടരാനാകുമോ എന്ന് ഡോക്ടറുമായി ആലോചിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മറ്റുള്ളവർ എത്രമാത്രം ഭക്ഷണനിയന്ത്രണങ്ങൾ നടത്തിയാലും, അവൾ നിങ്ങൾക്ക് ദോഷം വരുത്താതെ സൗന്ദര്യം കൊണ്ടുവരുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

എന്നാൽ "പുഷ്പം" ഭക്ഷണത്തിന് പോലും ശാശ്വതമായി നിലനിൽക്കാൻ കഴിയില്ല - ഡെയ്‌സിയിലെ ദളങ്ങൾ താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് അവസാനിക്കും ... ഭക്ഷണക്രമം അവസാനിക്കുന്നു: മൂന്ന് ദളങ്ങൾ, രണ്ട്, ഒന്ന് ... കൂടുതൽ മാന്ത്രിക ഡെയ്‌സി ഇല്ല, മെനു വരച്ചിട്ടില്ല. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഈ ദിവസം പലരെയും ഭയപ്പെടുത്തുന്നു, കാരണം ഇപ്പോൾ നമ്മൾ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് സ്വതന്ത്രമായി തീരുമാനിക്കണം.

എന്നാൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഒരേ കാര്യം ആവർത്തിക്കുന്നു: ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള ശരിയായ വഴി മാത്രമേ ഫലം ശരിയാക്കൂ.

എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ ശരിയായി രക്ഷപ്പെടാം, എത്രമാത്രം കഴിക്കണം?

  • Rule No. 1. To save the results of the diet for a long time, a few days after it, it is desirable to eat the same foods. The calorie intake of the daily ration is also important to increase gradually, bringing to 1600-1800 kilocalories.
  • Rule No. 2. After a mono-nutrition, it is important to carefully select products for a post-diet diet, since during the Six Petals the body is used to high-quality sparing food.
  • Rule No. 3. In order not to harm the body, diets (any) can be repeated again no earlier than a month later. This rule also applies to the “flower” system. After a gradual increase in the daily calorie content of the diet, it is necessary to give the body a few weeks of respite. Then, if desired, the mono-diet can be repeated.
  • Rule No. 4. If during a week or more, losing weight adhered to the principles of separate feeding (and the “Six petals” are based on them), then the first days after the diet, you must follow the same rules, gradually introducing new products into the daily diet. By the way, doctors’ reviews of any monodiets most often concern this particular item.
  • Rule No. 5. At the end of the diet, in order to preserve the achieved results, it is also important not to forget about the benefits of sports and the effectiveness of anti-cellulite massage. This set of procedures will help restore muscle tone, tighten the skin, avoid laxity after losing weight.

"പുഷ്പം" ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മെഡിക്കൽ അവലോകനങ്ങൾ

ആറ് ഇതളുകളുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി അനുഭവിച്ചവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും, അതിനെക്കുറിച്ച് പോസിറ്റീവ് ഫീഡ്‌ബാക്ക് നൽകുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും അവരുടെ ഫോട്ടോകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഫലങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങളെയും നിങ്ങളെയും കുറിച്ച് വീമ്പിളക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ലേഖനത്തിലേക്കുള്ള അഭിപ്രായങ്ങളിൽ ചിത്രങ്ങൾ ഇടുക! നിങ്ങളുടെ അനുഭവം ആർക്കെങ്കിലും പ്രചോദനമാകട്ടെ. ഇതിനിടയിൽ, സ്വീഡിഷ് മോണോഡിയറ്റിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർമാർ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം?

"ആറ് ദളങ്ങളെ"ക്കുറിച്ചുള്ള പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ അവലോകനങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പോസിറ്റീവ് അല്ല, എന്നിരുന്നാലും ഈ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രചയിതാവ് ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനാണെന്ന് പല സ്രോതസ്സുകളും അവകാശപ്പെടുന്നു. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഡോക്ടർമാരെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. മോണോ ഡയറ്റ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന അര കിലോയുടെ ദൈനംദിന ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ജാഗ്രത പാലിക്കുന്നു. ബയോകെമിക്കൽ പ്രക്രിയകളുടെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, 1 കിലോഗ്രാം സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് ആഴ്ചയിൽ പോലും തകർക്കാൻ കഴിയില്ല, ഭക്ഷണക്രമം വാഗ്ദാനം ചെയ്ത 2 ദിവസങ്ങൾ പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല. അത്തരമൊരു ഫലം നിരീക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പേശികളുടെ അളവ് കുറയുന്നതും നിർജ്ജലീകരണം മൂലം മാത്രമേ ഇത് സാധ്യമാകൂ. മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ പേശികൾ കുറയുന്നതിനനുസരിച്ച് കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നു. കൂടാതെ, മോണോ-ഡയറ്റുകൾ പലപ്പോഴും ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ, വയറിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം എന്നിവയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു.

പൊതുവേ, "ഡയറ്റ്" എന്ന വാക്ക് തന്നെ ഒരു സമയപരിധി നൽകുന്നു, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഇത് 6 ദിവസമാണ്. ഭാരത്തിൽ ഈ സംവിധാനത്തിന്റെ ഫലത്തിന്റെ ഏറ്റവും വിജയകരമായ പതിപ്പ് പോലും, അത് അവസാനിപ്പിച്ചതിനുശേഷം ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണം പ്രവചിക്കാൻ അസാധ്യമാണ്, അതായത്: ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള ഉയർന്ന സംഭാവ്യതയുണ്ട്. അമിതഭാരമുള്ളവരിലും അതിലുപരി അമിതവണ്ണമുള്ളവരിലും എന്തെങ്കിലും ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത്തരം രോഗികൾക്ക് ശരിയായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളുടെ ദീർഘകാല രൂപീകരണം ആവശ്യമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, അദ്ദേഹം ആറ് ഇതളുകളുള്ള ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നത് അതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അവലോകനങ്ങൾ വായിച്ചതിനുശേഷം എല്ലാവരും സ്വയം തീരുമാനിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ സംവിധാനം, മറ്റുള്ളവരെപ്പോലെ, ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിന് പോലും ദോഷം ചെയ്യും, നിങ്ങൾ അതിനെ വിവേകത്തോടെ സമീപിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിലുപരിയായി, അമിതവണ്ണമുള്ളവരിലും അമിതവണ്ണമുള്ളവരിലും പലപ്പോഴും കണ്ടുവരുന്ന ഏതെങ്കിലും രോഗങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ. തീർച്ചയായും, മാസങ്ങളോളം വിശപ്പിന്റെ ക്ഷീണം, സമ്പൂർണ്ണ സമീകൃതാഹാരം നിരസിക്കുന്നത്, സുപ്രധാന മൈക്രോലെമെന്റുകളുടെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും അഭാവം ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. എന്നാൽ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, ഒരാഴ്ചത്തെ അത്തരം ഭക്ഷണ പോഷകാഹാരം ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തില്ല, മാത്രമല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് തികച്ചും ഫലപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമാകും, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു അവധിക്കാലത്തോ അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതശൈലി മാറ്റുമ്പോഴോ (ജോലിയുടെ മാറ്റം, പതിവ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അഭാവം, വ്യക്തിഗത വാഹനങ്ങൾക്ക് അനുകൂലമായി നടക്കുന്നതിൽ നിന്നുള്ള വിസമ്മതം മുതലായവ). മാത്രമല്ല, ഡോക്ടർമാർ പോലും സമ്മതിക്കുന്നു: ഒരാഴ്ചത്തെ പ്രത്യേക പോഷകാഹാരം ശരീരത്തിന് ഒരു മികച്ച ശുദ്ധീകരണമാണ്, നന്നായി ചിന്തിക്കുന്ന ഒരു സ്പോർട്സ് പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ രൂപത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാനും നിങ്ങളുടെ പുതിയ മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തിന്റെ ഭംഗിയുള്ള രൂപരേഖകൾ വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക