അകത്തെ തോളിൻറെ ഭ്രമണം

തോളിൽ കറങ്ങുന്നത് വ്യായാമത്തിന്റെ സാങ്കേതികതയാണ്:

1. താഴത്തെ ബ്ലോക്കിന്റെ വശത്ത് ഇരിക്കുക, കൈയിലുള്ള വ്യായാമക്കാരന്റെ കൈ പിടിക്കുക. ബ്ലോക്കിന്റെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബെഞ്ചിലിരുന്ന് നിൽക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യാം.
   
2. നിങ്ങളുടെ ഭുജം 90 of കോണിൽ വളച്ച് കൈമുട്ട് വശത്തേക്ക് അമർത്തി ബ്രഷ് ഹാൻഡിൽ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
   
3. തോളിൽ ജോയിന്റിൽ ഭുജം തിരിക്കുന്നതിലൂടെ ലിവർ അകത്തേക്ക് വലിക്കുക. ചലന സമയത്ത് കൈമുട്ട് നിശ്ചലമായിരിക്കണം, ഈന്തപ്പന അർദ്ധവൃത്തത്തെ വിവരിക്കണം. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കൈ മുകളിലേക്കോ താഴേക്കോ നീക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
   
4. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് പതുക്കെ മടങ്ങുക.

കുറിപ്പ്: ഈ വ്യായാമത്തിന് വലിയ ഭാരം ഉപയോഗിക്കരുത്, കാരണം ഇത് തോളിൻറെ ഭ്രമണ കഫിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്താനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.