റൊമാനിയൻ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് നിലപാട്

ഒരു നിലപാടിൽ റൊമാനിയൻ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. ഗ്രിഫൺ ബ്രോണിറോവാനി പിടി എടുക്കുക (കൈപ്പത്തികൾ തോളിൻറെ വീതിയെക്കാൾ അല്പം കുറവാണ്). സൂചന: ഭാരം ശരാശരിയേക്കാൾ കൂടുതലാണെങ്കിൽ കൈത്തണ്ടയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാതിരിക്കാൻ സ്ട്രാപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ നിൽക്കുക.
2. ചെറുതായി കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് വളയുക, പെൽവിസ് ഫീഡ് തിരികെ നൽകുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും. കൈകൾ നേരെ നിൽക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം താഴത്തെ പിന്നിൽ കമാനമാണ്, ശ്വാസം പുറത്തെടുക്കുക. നുറുങ്ങ്: വടിയുടെ ചലനം നിയന്ത്രിക്കുക, അത് മിനുസമാർന്നതും വേഗത കുറഞ്ഞതുമായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരെയാക്കുക, തുടർന്ന് ഭാരം കുറയ്ക്കുക. മുഴുവൻ വ്യായാമ വേളയിലും നിങ്ങളുടെ പുറം കമാനം താഴേക്ക് വയ്ക്കുക.
3. ആവശ്യമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കുക.