ചേരുവകൾ തൈര് പന്തുകൾ
കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് 18% | 100.0 (ഗ്രാം) |
വെണ്ണ | 25.0 (ഗ്രാം) |
ഹാർഡ് ചീസ് | 25.0 (ഗ്രാം) |
റൈ ബ്രെഡ് | 20.0 (ഗ്രാം) |
ആരാണാവോ | 5.0 (ഗ്രാം) |
തയ്യാറാക്കുന്ന രീതി
* പാസ്ചറൈസ് ചെയ്ത കോട്ടേജ് ചീസ് മാത്രമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. കോട്ടേജ് ചീസ് തടവുക, വെണ്ണ, വറ്റല് ചീസ് എന്നിവ ചേർത്ത്, ചുവന്ന കുരുമുളക്, ഉപ്പ്, മിക്സ് എന്നിവ ചേർക്കുക. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന പിണ്ഡത്തിൽ നിന്ന്, വാൽനട്ടിന്റെ വലുപ്പമുള്ള പന്തുകൾ രൂപം കൊള്ളുന്നു, തകർന്ന ബ്രെഡ്ക്രംബ്സ് തളിച്ചു. പന്തുകൾ വിടുമ്പോൾ, അവർ ആരാണാവോ കൊണ്ട് അലങ്കരിച്ചിരിക്കുന്നു.
ആപ്ലിക്കേഷനിലെ പാചകക്കുറിപ്പ് കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും നഷ്ടം കണക്കിലെടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പാചകക്കുറിപ്പ് സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.
പോഷകമൂല്യവും രാസഘടനയും.
ഓരോന്നിനും പോഷകങ്ങളുടെ (കലോറി, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും) ഉള്ളടക്കം പട്ടിക കാണിക്കുന്നു 100 ഗ്രാം ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ ഭാഗം.
പോഷക | അളവ് | മാനദണ്ഡം ** | 100 ഗ്രാം മാനദണ്ഡത്തിന്റെ% | 100 കിലോ കലോറിയിലെ മാനദണ്ഡത്തിന്റെ% | 100% സാധാരണ |
കലോറി മൂല്യം | 316.3 കിലോ കലോറി | 1684 കിലോ കലോറി | 18.8% | 5.9% | 532 ഗ്രാം |
പ്രോട്ടീനുകൾ | 13.6 ഗ്രാം | 76 ഗ്രാം | 17.9% | 5.7% | 559 ഗ്രാം |
കൊഴുപ്പ് | 26.4 ഗ്രാം | 56 ഗ്രാം | 47.1% | 14.9% | 212 ഗ്രാം |
കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് | 6.5 ഗ്രാം | 219 ഗ്രാം | 3% | 0.9% | 3369 ഗ്രാം |
ജൈവ ആസിഡുകൾ | 0.7 ഗ്രാം | ~ | |||
അലിമെന്ററി ഫൈബർ | 0.08 ഗ്രാം | 20 ഗ്രാം | 0.4% | 0.1% | 25000 ഗ്രാം |
വെള്ളം | 38.9 ഗ്രാം | 2273 ഗ്രാം | 1.7% | 0.5% | 5843 ഗ്രാം |
ചാരം | 0.6 ഗ്രാം | ~ | |||
വിറ്റാമിനുകൾ | |||||
വിറ്റാമിൻ എ, RE | 400 μg | 900 μg | 44.4% | 14% | 225 ഗ്രാം |
രെതിനൊല് | 0.4 മി | ~ | |||
വിറ്റാമിൻ ബി 1, തയാമിൻ | 0.06 മി | 1.5 മി | 4% | 1.3% | 2500 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 2, റൈബോഫ്ലേവിൻ | 0.2 മി | 1.8 മി | 11.1% | 3.5% | 900 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 4, കോളിൻ | 27 മി | 500 മി | 5.4% | 1.7% | 1852 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 5, പാന്തോതെനിക് | 0.2 മി | 5 മി | 4% | 1.3% | 2500 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 6, പിറിഡോക്സിൻ | 0.1 മി | 2 മി | 5% | 1.6% | 2000 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 9, ഫോളേറ്റ് | 30.5 μg | 400 μg | 7.6% | 2.4% | 1311 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 12, കോബാലമിൻ | 0.8 μg | 3 μg | 26.7% | 8.4% | 375 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ സി, അസ്കോർബിക് | 6.1 മി | 90 മി | 6.8% | 2.1% | 1475 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ഡി, കാൽസിഫെറോൾ | 0.03 μg | 10 μg | 0.3% | 0.1% | 33333 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ഇ, ആൽഫ ടോക്കോഫെറോൾ, ടി.ഇ. | 0.9 മി | 15 മി | 6% | 1.9% | 1667 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ എച്ച്, ബയോട്ടിൻ | 3 μg | 50 μg | 6% | 1.9% | 1667 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ പിപി, ഇല്ല | 2.5576 മി | 20 മി | 12.8% | 4% | 782 ഗ്രാം |
നിയാസിൻ | 0.3 മി | ~ | |||
മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ | |||||
പൊട്ടാസ്യം, കെ | 139 മി | 2500 മി | 5.6% | 1.8% | 1799 ഗ്രാം |
കാൽസ്യം, Ca. | 254.2 മി | 1000 മി | 25.4% | 8% | 393 ഗ്രാം |
മഗ്നീഷ്യം, എം.ജി. | 29.4 മി | 400 മി | 7.4% | 2.3% | 1361 ഗ്രാം |
സോഡിയം, നാ | 227.3 മി | 1300 മി | 17.5% | 5.5% | 572 ഗ്രാം |
സൾഫർ, എസ് | 6 മി | 1000 മി | 0.6% | 0.2% | 16667 ഗ്രാം |
ഫോസ്ഫറസ്, പി | 233.7 മി | 800 മി | 29.2% | 9.2% | 342 ഗ്രാം |
ക്ലോറിൻ, Cl | 201.2 മി | 2300 മി | 8.7% | 2.8% | 1143 ഗ്രാം |
ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക | |||||
അയൺ, ഫെ | 1 മി | 18 മി | 5.6% | 1.8% | 1800 ഗ്രാം |
അയോഡിൻ, ഞാൻ | 0.6 μg | 150 μg | 0.4% | 0.1% | 25000 ഗ്രാം |
കോബാൾട്ട്, കോ | 0.6 μg | 10 μg | 6% | 1.9% | 1667 ഗ്രാം |
മാംഗനീസ്, Mn | 0.2063 മി | 2 മി | 10.3% | 3.3% | 969 ഗ്രാം |
കോപ്പർ, ക്യു | 79.2 μg | 1000 μg | 7.9% | 2.5% | 1263 ഗ്രാം |
മോളിബ്ഡിനം, മോ. | 5.4 μg | 70 μg | 7.7% | 2.4% | 1296 ഗ്രാം |
സെലിനിയം, സെ | 17.3 μg | 55 μg | 31.5% | 10% | 318 ഗ്രാം |
ഫ്ലൂറിൻ, എഫ് | 22.5 μg | 4000 μg | 0.6% | 0.2% | 17778 ഗ്രാം |
ക്രോം, Cr | 0.3 μg | 50 μg | 0.6% | 0.2% | 16667 ഗ്രാം |
സിങ്ക്, Zn | 0.9907 മി | 12 മി | 8.3% | 2.6% | 1211 ഗ്രാം |
ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ | |||||
അന്നജവും ഡെക്സ്ട്രിനുകളും | 0.04 ഗ്രാം | ~ | |||
മോണോ-, ഡിസാക്കറൈഡുകൾ (പഞ്ചസാര) | 1.8 ഗ്രാം | പരമാവധി 100 | |||
സ്റ്റിറോളുകൾ | |||||
കൊളസ്ട്രോൾ | 34.7 മി | പരമാവധി 300 മില്ലിഗ്രാം |
Value ർജ്ജ മൂല്യം 316,3 കിലോ കലോറി ആണ്.
തൈര് പന്തുകൾ വിറ്റാമിൻ എ - 44,4%, വിറ്റാമിൻ ബി 2 - 11,1%, വിറ്റാമിൻ ബി 12 - 26,7%, വിറ്റാമിൻ പിപി - 12,8%, കാൽസ്യം - 25,4%, ഫോസ്ഫറസ് - 29,2 , 31,5, XNUMX%, സെലിനിയം - XNUMX%
- വിറ്റാമിൻ എ സാധാരണ വികസനം, പ്രത്യുൽപാദന പ്രവർത്തനം, ചർമ്മത്തിന്റെയും കണ്ണിന്റെയും ആരോഗ്യം, പ്രതിരോധശേഷി നിലനിർത്തൽ എന്നിവയ്ക്ക് ഉത്തരവാദിയാണ്.
- വിറ്റാമിൻ B2 റെഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, വിഷ്വൽ അനലൈസറിന്റെ വർണ്ണ സംവേദനക്ഷമതയും ഡാർക്ക് അഡാപ്റ്റേഷനും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 2 അപര്യാപ്തമായി കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ, കഫം ചർമ്മം, ദുർബലമായ പ്രകാശം, സന്ധ്യയുടെ കാഴ്ച എന്നിവയുടെ ലംഘനത്തിനൊപ്പമാണ്.
- വിറ്റാമിൻ B12 അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിലും പരിവർത്തനത്തിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഫോളേറ്റും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉം പരസ്പരബന്ധിതമായ വിറ്റാമിനുകളാണ്, അവ രക്തം രൂപപ്പെടുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ അഭാവം ഭാഗിക അല്ലെങ്കിൽ ദ്വിതീയ ഫോളേറ്റ് കുറവ്, അതുപോലെ വിളർച്ച, ല്യൂക്കോപീനിയ, ത്രോംബോസൈറ്റോപീനിയ എന്നിവയുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- വിറ്റാമിൻ പി.പി. energy ർജ്ജ ഉപാപചയത്തിന്റെ റിഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. അപര്യാപ്തമായ വിറ്റാമിൻ കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ സാധാരണ അവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ദഹനനാളവും നാഡീവ്യവസ്ഥയും.
- കാൽസ്യം നമ്മുടെ അസ്ഥികളുടെ പ്രധാന ഘടകമാണ്, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ റെഗുലേറ്ററായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. കാൽസ്യം കുറവ് നട്ടെല്ല്, പെൽവിക് അസ്ഥികൾ, താഴ്ന്ന ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ നിർവീര്യീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- ഫോസ്ഫറസ് energy ർജ്ജ ഉപാപചയം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, ആസിഡ്-ബേസ് ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഫോസ്ഫോളിപിഡുകൾ, ന്യൂക്ലിയോടൈഡുകൾ, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ ഭാഗമാണ് എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ധാതുവൽക്കരണത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. കുറവ് അനോറെക്സിയ, വിളർച്ച, റിക്കറ്റുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- സെലേനിയം - മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം, ഇമ്യൂണോമോഡുലേറ്ററി ഫലമുണ്ട്, തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. അപര്യാപ്തത കാഷിൻ-ബെക്ക് രോഗം (സന്ധികൾ, നട്ടെല്ല്, അസ്ഥികൾ എന്നിവയുടെ ഒന്നിലധികം വൈകല്യങ്ങളുള്ള ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്), കേശൻ രോഗം (എന്റമിക് മയോകാർഡിയോപതി), പാരമ്പര്യ ത്രോംബാസ്റ്റീനിയ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
കലോറി ഉള്ളടക്കവും പാചകക്കുറിപ്പുകളുടെ രാസ ചേരുവയും തൈര് പന്തിൽ 100 ഗ്രാം
- 236 കിലോ കലോറി
- 661 കിലോ കലോറി
- 364 കിലോ കലോറി
- 49 കിലോ കലോറി
ടാഗുകൾ: എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം, കലോറി ഉള്ളടക്കം 316,3 കിലോ കലോറി, രാസഘടന, പോഷക മൂല്യം, എന്ത് വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, പാചക രീതി തൈര് പന്തുകൾ, പാചകക്കുറിപ്പ്, കലോറി, പോഷകങ്ങൾ