കിനോവ

വിവരണം

തെക്കേ അമേരിക്കയിലെ ചെടിയുടെ ജന്മനാടായ താനിന്നു സമാനമായ ഒരു കപട-ധാന്യ വിളയാണ് ക്വിനോവ. താനിന്നു പോലെ, ക്വിനോവ ഒരു ധാന്യമല്ല, ഒരു പുഷ്പ വിത്താണ് - അതിനാൽ അതിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയിട്ടില്ല. കഞ്ഞി തിളപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും ലളിതമായ പാചക രീതി.

ക്വിനോവയുടെ പ്രയോജനം അതിന്റെ അമിനോ ആസിഡ് ഘടന പൂർത്തിയായി എന്നതാണ് (ഗോതമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അരി പോലെയല്ല). കൂടാതെ, ക്വിനോവയ്ക്ക് കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കവും, മിതമായ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയും ധാരാളം പ്രോട്ടീനും ഉണ്ട്-14 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ, ഫൈബർ, നിരവധി മൈക്രോമിനറലുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് 16-100 ഗ്രാം വരെ.

അമരാന്ത് കുടുംബത്തിലെ കപട-ധാന്യവിളയാണ് ക്വിനോവ. ക്വിനോവയുടെ ജന്മദേശം മധ്യ അമേരിക്കയാണ് - ഈ ധാന്യവും ധാന്യവും ചിയ വിത്തുകളും ചേർന്നാണ് ഇൻകയുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം. ക്വിനോവ ഇപ്പോൾ ലോകത്തിലെ പല രാജ്യങ്ങളിലും വളരുന്നു.

ക്വിനോവ ഒരു ധാന്യമല്ലാത്തതിനാൽ, ഇത് അലർജിക്ക് കാരണമാകുന്ന ഗ്ലൂറ്റൻ എന്ന ഗോതമ്പ് പ്രോട്ടീൻ ഇല്ലാത്തതാണ്. ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഉദാഹരണമാണ് ക്വിനോവ.

ക്വിനോവയിൽ നിന്ന് രുചികരമായ വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാൻ അതുല്യമായ രുചിയും തകർന്ന ഘടനയും സഹായിക്കുന്നു - രണ്ടും കഞ്ഞി തിളപ്പിച്ച് സലാഡുകളിലോ പച്ചക്കറി വിഭവങ്ങൾക്കായി അലങ്കരിച്ചോ ഉപയോഗിക്കുക. പൂർണ്ണമായ അമിനോ ആസിഡ് പ്രൊഫൈലിനായി വെജിറ്റേറിയൻ‌മാർ‌ പ്രത്യേകിച്ചും ക്വിനോവയെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

കിനോവ

വിവരണം - ചുരുക്കത്തിൽ:

  • കപട ധാന്യവിള
  • കഞ്ഞിപ്പശയില്ലാത്തത്
  • പൂർണ്ണമായ അമിനോ ആസിഡ് പ്രൊഫൈൽ ഉണ്ട്
  • വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയതാണ്

ക്വിനോവ ചരിത്രം

മൂല്യവത്തായ സസ്യസസ്യത്തിന്റെ കൃഷി 3 ആയിരം വർഷത്തിലേറെയായി നടക്കുന്നു, ഇന്ന് ചിലിയിലും പെറുവിലും ക്വിനോവ വളരുന്നു. നൂറ്റാണ്ടുകൾ പഴക്കമുള്ള ചരിത്രവും അമൂല്യമായ നേട്ടങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, പ്ലാന്റ് അർഹതയില്ലാതെ മറക്കുകയും കൂടുതൽ ആധുനിക ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്തു.

യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ ക്വിനോവയുടെ രണ്ടാമത്തെ ജനനവും യൂറോപ്യന്മാർക്ക് വിലയേറിയ ഉൽപന്നവുമായുള്ള സമ്പൂർണ്ണ പരിചയം 1987 മുതലാണ്. സ്പാനിഷ് രാജാവ് ജുവാൻ കാർലോസും ഭാര്യയും "കർഷക ഉൽപന്നത്തെ" വിലമതിച്ചു. രാജ്യം പടിഞ്ഞാറൻ യൂറോപ്പിലേക്കും കോമൺ‌വെൽത്ത് രാജ്യങ്ങളുടെ പ്രദേശങ്ങളിലേക്കും ധാന്യങ്ങൾ സജീവമായി കയറ്റുമതി ചെയ്തു.

ഇന്ന്, ക്വിൻവ (ക്വിനോവ) അഥവാ പുരാതന ആസ്ടെക്കുകളുടെ “സ്വർണ്ണ ധാന്യം” ബൊളീവിയ, പെറു, ഉറുഗ്വേ എന്നിവിടങ്ങളിൽ വളരുന്നു. മൊത്തം വിളയുടെ ഏതാണ്ട് 90% അമേരിക്കയിലേക്കാണ് പോകുന്നത്, വിലയേറിയ ഉൽ‌പ്പന്നത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമേ ലോകത്തിലെ മറ്റ് രാജ്യങ്ങളിൽ അവസാനിക്കുന്നുള്ളൂ.

ധാന്യവിളയുടെ പ്രത്യേകത ചരിത്രപരമായ മാതൃരാജ്യത്ത് മാത്രമല്ല, യൂറോപ്പ്, ഏഷ്യ, വടക്കേ അമേരിക്ക, കാനഡ എന്നിവിടങ്ങളിലും പ്രസിദ്ധമാണ്. സ്വാഭാവികമായും ശുദ്ധമായ ചില സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ക്വിനോവ: ലോകമെമ്പാടും, വിള ധാന്യങ്ങളുമായുള്ള ജനിതക പരീക്ഷണങ്ങൾ നിയമവിരുദ്ധമാണ്, വിളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കീടങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും പോലും.

കിനോവ

പുരാതന സസ്യ ധാന്യങ്ങളുടെ മൂല്യം വളരെ ഉയർന്നതാണ്, യുനെസ്കോ 2013 ക്വിനോവയുടെ വർഷമായി പ്രഖ്യാപിച്ചു.

കോമ്പോസിഷനും കലോറി ഉള്ളടക്കവും

100 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ ക്വിനോവയിൽ 102% മാംഗനീസ് ദൈനംദിന മൂല്യവും 49% മഗ്നീഷ്യം, 46% ഫോസ്ഫറസ്, 30% ചെമ്പ്, 25% ഇരുമ്പ്, 21% സിങ്ക്, 16% പൊട്ടാസ്യം, 12% എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സെലിനിയം സൂചികകൾ ഗോതമ്പും അരിയും മാത്രമല്ല താനിന്നുപോലും മറികടക്കുന്നു. ഇരുമ്പ് സമ്പുഷ്ടമായ സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ക്വിനോവ.

  • പ്രോട്ടീൻ: 14.12 ഗ്രാം.
  • കൊഴുപ്പ്: 6.07 ഗ്രാം.
  • കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്: 57.16 ഗ്രാം.

368 ഗ്രാമിന് 100 കലോറിയാണ് ക്വിനോവയുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം.

ക്വിനോവയുടെ ഗുണങ്ങൾ

ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുമായി പോരാടുകയും കാൻസർ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ തടയുകയും ചെയ്യുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകളും ക്വിനോവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ചുവന്ന ക്വിനോവ ഇനത്തിന്റെ പ്രധാന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഫ്ലേവനോയ്ഡ് ക്വെർസെറ്റിൻ ആണ് - ഇത് താനിന്നുയിലും ധാരാളം ചുവന്ന സരസഫലങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു.

പതിവ് ഉപയോഗത്തിലൂടെ, ക്വെർസെറ്റിൻ ശരീരത്തിൽ പടുത്തുയർത്തുന്നു, ക്രമേണ ക്വിനോവയുടെ ശക്തി വർദ്ധിക്കുന്നു. ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി ഫലപ്രദമാകുന്നതിനു പുറമേ, അതിന്റെ മിതമായ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര, അലർജി വിരുദ്ധ, വേദനസംഹാരിയായ, സെഡേറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾക്കും ഇത് ഗുണം ചെയ്യും.

ക്വിനോവയുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

കിനോവ

പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ പോഷകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടാത്തതിനാൽ ക്വിനോവയ്ക്ക് സമ്പന്നമായ പോഷക പ്രൊഫൈൽ ഉണ്ട്. ഷെല്ലിൽ പോഷകങ്ങൾ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്ന അരിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി (പരമ്പരാഗത പാചകത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല) ക്വിനോവയുടെ ഓരോ ധാന്യവും വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ഉറവിടമാണ് എന്ന വസ്തുതയാണ് ഈ പങ്ക് വഹിക്കുന്നത്.

  • ശരാശരി ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുണ്ട്
  • ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതവും ഗോതമ്പ് പകരമായി വർത്തിക്കുന്നു
  • ധാന്യങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നേതാവ്
  • പൂർണ്ണ അമിനോ ആസിഡ് പ്രൊഫൈൽ - സസ്യഭുക്കുകൾക്ക് പ്രധാനമാണ്
  • കൊളാജൻ സിന്തസിസിന് ആവശ്യമായ ലൈസിൻ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം
  • ധാരാളം ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു

എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ

ഇളം നിറമുള്ള ക്വിനോവ ഒരു സൈഡ് ഡിഷ് ആയി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനും ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിനും (മാവ് രൂപത്തിൽ) മികച്ചതാണ്. ചുവപ്പ്, കറുപ്പ് ഇനങ്ങൾക്ക് കയ്പേറിയതും രുചികരമായതുമായ സ്വാദുണ്ട് - ഒപ്പം പല്ലുകളിൽ ക്രഞ്ചി ഷെൽ. മാത്രമല്ല, ഇരുണ്ട നിറം, കൂടുതൽ ക്വിനോവ ക്രഞ്ചുകൾ.

മറുവശത്ത്, ത്രിവർണ്ണ ക്വിനോവയും (മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത തരം മിശ്രിതം) കൂടുതൽ കയ്പേറിയ രുചിയാണ് - വാങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ ഇത് പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ വ്യത്യാസം സലാഡുകൾക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ് - എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് തിളക്കമാർന്ന രസം ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, ഇത് സാധാരണ വെളുത്ത ക്വിനോവയായി ഉപയോഗിക്കാം.

ആരോഗ്യഗുണങ്ങളുള്ള താനിന്നു തൊട്ടടുത്തുള്ള ഒരു കപട ധാന്യ വിളയാണ് ക്വിനോവ. ഇതിന് ശരാശരി ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുണ്ട്, അതിൽ പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പുകൾ, ഫൈബർ, പ്രകൃതിദത്ത ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതെല്ലാം സസ്യാഹാരികൾക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ക്വിനോവ ഒരു പ്രധാന ഭക്ഷണപദാർത്ഥമാക്കുന്നു.

ക്വിനോവ ദോഷം

കിനോവ

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ക്വിനോവ, ആനുകൂല്യങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ദോഷകരവുമാണ്: ചില ധാതുക്കളുടെ ആഗിരണം കുറയ്ക്കുകയും കല്ലുകളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പാചകം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ധാന്യങ്ങൾ അനുചിതമായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്താൽ അത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്; അല്ലെങ്കിൽ അത് അമിതമായി ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ. അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ക്വിനോവ കഴുകിക്കളയുക.

സപ്പോണിനുകൾ ശരീരത്തിൽ ഇരട്ട പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു. അവയ്ക്ക് കൊളററ്റിക് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, പാൻക്രിയാസിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കംചെയ്യുന്നു. അതേസമയം, സാപ്പോണിനുകൾ വിഷമാണ്. എന്നാൽ അവ വലിയ അളവിൽ ഉപയോഗിച്ചാൽ മാത്രമേ സമാന ഗുണങ്ങൾ കാണിക്കൂ. മിതമായ അളവിൽ, പദാർത്ഥങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യില്ല. ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യത്തിലെ സാപ്പോണിനുകളുടെ സാന്ദ്രത ഗണ്യമായി കുറയുന്നു.

മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യ മാസത്തിൽ, വിദേശ ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കരുത്. ക്വിനോവ കുഞ്ഞുങ്ങളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയില്ലെങ്കിലും, നവജാതശിശുക്കളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്കറിയില്ല.

ക്വിനോവയ്ക്കുള്ള വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ ഉൽ‌പ്പന്നത്തോടുള്ള വ്യക്തിഗത അസഹിഷ്ണുത, കോളിസിസ്റ്റൈറ്റിസ്, പാൻക്രിയാറ്റിസ്, അൾസർ വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, രണ്ട് വയസ്സിന് താഴെയുള്ള പ്രായം എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. സന്ധിവാതം, കോളിലിത്തിയാസിസ്, യുറോലിത്തിയാസിസ്, വൃക്കസംബന്ധമായ പാത്തോളജി എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾ ഇത് ജാഗ്രതയോടെ ഉപയോഗിക്കണം.

രുചി ഗുണങ്ങൾ

ക്വിനോവയെ കണ്ടുമുട്ടിയതിനുശേഷം, വിഭവത്തിന് പ്രകടമായ രുചിയും പ്രത്യേക സുഗന്ധവുമില്ലെന്ന് പല ഗourർമെറ്റുകളും നിഗമനം ചെയ്തേക്കാം. എന്നാൽ ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ പ്രത്യേകത മാംസം, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികളുടെ പ്രധാന വിഭവങ്ങളുടെ രുചി പൂരിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവാണ്, വെണ്ണയോ ക്രീമോ ഉപയോഗിച്ച് അതിന്റെ സുഗന്ധം പൂർണ്ണമായും വെളിപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവാണ്.

“പുതിയ bs ഷധസസ്യങ്ങളുടെ സ ma രഭ്യവാസന, സൂക്ഷ്മമായ പശ്ചാത്തലമുള്ള പർ‌വ്വത കാറ്റിന്റെ ശക്തി” - ക്വിനോവയുടെ രുചി നമുക്ക് ഇങ്ങനെ വിശേഷിപ്പിക്കാം. ചൂടുള്ളതും തണുത്തതുമായ പ്രധാന കോഴ്സുകൾ, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, പേസ്ട്രികൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള മികച്ച അടിത്തറയാണ് എളുപ്പത്തിൽ തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയുന്ന ധാന്യങ്ങൾ.

വിവിധ രാജ്യങ്ങളിലെ പാചക കലയിൽ ക്വിനോവ

ആസ്ടെക്, ഇൻക പാചകത്തിൽ, ക്വിനോവയുടെ ഉദ്ദേശ്യത്തോടെയുള്ളതും സംസ്കരിച്ചതുമായ ധാന്യങ്ങളുള്ള നൂറുകണക്കിന് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ട്. മിക്കവാറും എല്ലാ വിഭവങ്ങളിലും ഈ വിലയേറിയ സസ്യ ഉൽപ്പന്നം ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ വിവിധ രാജ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പാചക വിദഗ്ധർ രുചിയിലും പോഷകമൂല്യത്തിലും സവിശേഷമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അവ ദേശീയമാണ്:

കിനോവ
  • സ്‌പെയിനിൽ, പെയ്‌ലയിലെ അരിയുടെ പകരക്കാരനാണ് ക്വിനോവ;
  • ഇറ്റലിക്ക്, വേവിച്ച ധാന്യങ്ങൾക്ക് ഒലിവ് ഓയിൽ ധാരാളം സുഗന്ധമുണ്ട്, കൂടാതെ ധാരാളം കുരുമുളകും സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ ഉണക്കിയ തക്കാളിയും ചേർക്കുന്നു;
  • ഗ്രീസിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മൃദുവായ ചീസ്, തക്കാളി, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവയുള്ള ഒരു ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത ധാന്യ സാലഡ് പോഷകാഹാര സംവിധാനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

പരമ്പരാഗത അരിയുടെ പാചക സംസ്കരണത്തിൽ നിന്ന് ഉൽ‌പ്പന്നത്തിന്റെ തയാറാക്കൽ പ്രായോഗികമായി വ്യത്യാസപ്പെടുന്നില്ല. ആദ്യം, ഞങ്ങൾ സപ്പോണിൻ അവശിഷ്ടങ്ങളിൽ നിന്ന് ധാന്യങ്ങൾ കഴുകുന്നു, നേരിയ കയ്പ്പ് നീക്കംചെയ്യുന്നു, 1: 1.5 എന്ന അനുപാതത്തിൽ ചൂടുവെള്ളം നിറച്ച് 15-20 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക.

ക്വിനോവയുടെ ഉപയോഗങ്ങൾ:

  • ആദ്യ കോഴ്സുകളുടെ പൂരിപ്പിക്കൽ എന്ന നിലയിൽ;
  • കോഴിയിറച്ചിയും പച്ചക്കറികളും നിറയ്ക്കുന്നതിന് പിണ്ഡം തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി;
  • ഇളം സൈഡ് വിഭവങ്ങളും warm ഷ്മള സലാഡുകളും പോലെ;
  • മധുരവും പുതിയതുമായ ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങളിലേക്ക് ഒരു പ്രത്യേക വായുസഞ്ചാരമുള്ള ഘടന ചേർക്കുന്നതിന്.

സൂപ്പുകളും സൈഡ് വിഭവങ്ങളും ക്രീം ക്വിനോവ ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കണം, സലാഡുകളിൽ, ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ കറുപ്പ്, ചുവപ്പ് ഇനങ്ങൾ യഥാർത്ഥമായി കാണപ്പെടും.

ക്വിനോവ എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം?

ആദ്യം, ധാന്യങ്ങൾ നന്നായി കഴുകിക്കളയുകയും കയ്പ്പ് ഒഴിവാക്കുകയും ഉണങ്ങുകയും വേണം. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് പാചകം ആരംഭിക്കാം. സാധാരണ അരി അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു കഞ്ഞി പോലെ നിങ്ങൾ ക്വിനോവ പാകം ചെയ്താൽ അത് സഹായിക്കും. ഒരു ഗ്ലാസ് ധാന്യത്തിന്, നിങ്ങൾ രണ്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളം എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. വെള്ളം മുഴുവൻ ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടുന്നതുവരെ ധാന്യങ്ങൾ കുറഞ്ഞ ചൂടിൽ ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. അതിനുശേഷം കഞ്ഞിയിൽ ഉപ്പ്, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കുക. രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാനിൽ ധാന്യങ്ങൾ വറുത്തെടുക്കാം.

മികച്ച ക്വിനോവ എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം | ആരോഗ്യകരമായ ടിപ്പ് ചൊവ്വാഴ്ച

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക