ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സമ്മർദ്ദം

«നിശബ്ദ കൊലയാളി", അഥവാ "ഒരു നിശബ്ദ കൊലയാളി“. അധികം താമസിയാതെ, ഡോക്ടർമാർ ഈ പേരിനെ വളരെ സാധാരണവും ദോഷകരമല്ലാത്തതുമായ രോഗമെന്ന് വിളിച്ചു - രക്താതിമർദ്ദം or ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം… നല്ല കാരണത്താൽ. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇതിന് പ്രായോഗികമായി വ്യക്തമായ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ല, മാത്രമല്ല ഇത് മിക്കവാറും അപ്രതീക്ഷിതമായി മുന്നേറുന്നു. ഒരു ദിവസം ഒരു വ്യക്തി ഡോക്ടറെ കാണാൻ വരുമ്പോൾ അവർ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നു. അതിനുശേഷം, നൂറുകണക്കിന് ചിന്തകൾ അവന്റെ തലയിൽ പതിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു - എങ്ങനെ, എവിടെ, എന്തുകൊണ്ട്… അവയ്ക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ ഉപരിതലത്തിൽ കിടക്കുന്നു.

ശക്തിയും സമ്മർദ്ദവും

തത്വത്തിൽ, മർദ്ദം സാധാരണവും സ്വാഭാവികവുമാണ്. ഒരു വ്യക്തി സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥയിൽ അകപ്പെടുന്നു, കഠിനമായ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, വിഷമിക്കുന്നു - അവന്റെ സമ്മർദ്ദം ഉയരുന്നു. അവൻ വിശ്രമിക്കുമ്പോഴോ ഉറങ്ങുമ്പോഴോ അത് കുറയുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, രക്താതിമർദ്ദം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വിവിധ ഘടകങ്ങൾ, ജനിതക അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിയോളജിക്കൽ ഉണ്ട്. മിക്കപ്പോഴും, ഇത് പാരമ്പര്യവും അമിതവണ്ണവുമാണ്. മാത്രമല്ല, അവയിൽ ഏതാണ് കൂടുതൽ അപകടകരമെന്ന് സംസാരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി രോഗത്തിന് മുൻ‌തൂക്കം നൽകുമ്പോഴും അമിത ഭാരം അനുഭവിക്കുമ്പോഴും ഇത് മോശമാണ്. ഹൃദയത്തിൽ വർദ്ധിച്ച ഭാരം, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിന്റെ അപര്യാപ്തത, വാസ്കുലർ ടോൺ, കൊളസ്ട്രോൾ ഫലകങ്ങളുടെ രൂപം, രക്തപ്രവാഹത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ട്, ഇസ്കെമിയ എന്നിവപോലും… അമിതവണ്ണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളുടെ പട്ടിക ഏതാണ്ട് അനന്തമാണ്.

ഞങ്ങളെ ശരിയായി പരിഗണിക്കുന്നു

2011 ആഗസ്റ്റിൽ നടത്തിയ പഠനങ്ങളിൽ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള മരുന്നുകൾ മറ്റേതൊരു മരുന്നിനെയും പോലെ നിരവധി പാർശ്വഫലങ്ങളുണ്ടെന്ന് തെളിയിച്ചു. രക്തസമ്മർദ്ദം എടുക്കുമ്പോൾ നിർബന്ധമായും കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായത്. ഈ സമയമായപ്പോഴേക്കും സമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ പോലും. എന്നാൽ ഗുളിക കഴിച്ചു. ഇതിനർത്ഥം വരാനിരിക്കുന്ന പ്രഭാവം അധികനാൾ ഉണ്ടാകില്ല എന്നാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഇത് അങ്ങനെയല്ല. ആവശ്യമെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ, അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ, ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അത്തരം വസ്തുക്കൾ ശരീരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ് അവരുടെ പ്രധാന പങ്ക്.

അടുത്തിടെ, പല ശാസ്ത്രജ്ഞരും രക്താതിമർദ്ദം ഉള്ള രോഗികൾക്കായി ഒരു പ്രത്യേക മെനു വികസിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങി. മാത്രമല്ല, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ഏതെങ്കിലും ഒരൊറ്റ ഉൽ‌പ്പന്നത്തിന് സാധ്യതയില്ലെന്ന് അവരിൽ പലരും വാദിക്കുന്നു. എന്നാൽ അവരുടെ കോമ്പിനേഷൻ തികച്ചും.

ഇതാണ് “ഡാഷ്” എന്ന ഹ്രസ്വ വാക്ക്…

രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഏറ്റവും പ്രസിദ്ധവും ഫലപ്രദവുമായ സംയോജനം ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമായി “DASH", അഥവാ രക്താതിമർദ്ദം നിർത്തുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണ രീതികൾ - രക്താതിമർദ്ദം ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള പോഷക സമീപനം.

കൊഴുപ്പും കൊളസ്ട്രോളും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന തത്വം. മാത്രമല്ല, ഇത് പാലിക്കുന്നത്, അമിതമായി ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങളും സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നന്നായി, തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകൾ, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ ചേർക്കുക. വഴിയിൽ, ഉണക്കമുന്തിരി, വിത്തുകൾ, തക്കാളി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വാഴപ്പഴം, പരിപ്പ് എന്നിവ പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ ഉറവിടങ്ങളാണ്. ബ്രോക്കോളി, ചീര, മുത്തുച്ചിപ്പി, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ മഗ്നീഷ്യം കാണപ്പെടുന്നു. നന്നായി, പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും വിറ്റാമിനുകൾ ഉണ്ട്.

രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന മികച്ച 7 ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

മുകളിൽ വിവരിച്ച DASH ഡയറ്റ് വികസിപ്പിച്ചുകൊണ്ട്, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ നിരവധി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്, രക്താതിമർദ്ദത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ അതിന്റെ ഫലം ഇപ്പോഴും ശ്രദ്ധേയമാണ്. ഇത്:

മുള്ളങ്കി. ഹൈപ്പർടെൻഷനും പൊണ്ണത്തടിയും ചെറുക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അതിൽ ഒരു പ്രത്യേക പദാർത്ഥം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ - 3-N-butyl-phthalide. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും രക്തയോട്ടം സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പാട കളഞ്ഞ പാൽ. ഇത് കാൽസ്യത്തിന്റെയും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെയും ഉറവിടമാണ്. മിഷിഗൺ സർവകലാശാലയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഗവേഷണത്തിൽ കാൽസ്യം കുറവുള്ള ആളുകൾക്ക് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഈ രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

വെളുത്തുള്ളി. ഇത് രോഗികളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ദൈവാനുഗ്രഹം മാത്രമാണ്. ഇത് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്. പ്രതിവാര ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് മെഡിസിൻ “ജാമ” അടുത്തിടെ ഒരു ലേഖനം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു, അതനുസരിച്ച് ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ദിവസവും മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ തടയുന്നു.

മത്സ്യം. ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗ -3 പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നതിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പ്രധാന കാര്യം അയല അല്ലെങ്കിൽ സാൽമണിന് മുൻഗണന നൽകുക, അവയെ ബേക്കിംഗ് ചെയ്യുക, ആവിയിൽ വേവിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിൽ ചെയ്യുക.

ബീറ്റ്റൂട്ട്. 2008-ൽ, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ജേണൽ സെൻസേഷണൽ ഗവേഷണ ഫലങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു, ഇത് വെറും 2 കപ്പ് ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസിന് രക്തസമ്മർദ്ദം ഏകദേശം 10 പോയിന്റ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് തെളിയിച്ചു. മാത്രമല്ല, പ്രഭാവം 24 മണിക്കൂർ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. ശരീരത്തിലെ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പദാർത്ഥം ബീറ്റ്റൂട്ടിൽ ഉള്ളതിനാലാണിത്. അതാകട്ടെ, രക്തക്കുഴലുകളിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ, ഒരു ദിവസം 2 ഗ്ലാസ് മാത്രം മതി.

കൂടാതെ, പ്രശസ്ത ഫാർമക്കോളജിസ്റ്റും 2008 ലെ മെഡിസിൻ നോബൽ ജേതാവുമായ ഡോ. ലൂയിസ് ഇഗ്നാരോ എഴുതി, രക്താതിമർദ്ദത്തിന് “എൽ-അർജിനൈൻ, എൽ-സിട്രുലിൻ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ബദാം, തണ്ണിമത്തൻ, നിലക്കടല, സോയാബീൻ, വാൽനട്ട് എന്നിവയിൽ ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ കാണപ്പെടുന്നു. ധമനികളെ ശുദ്ധീകരിക്കുക എന്നതാണ് അവരുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം. "

വർഷങ്ങൾക്കുമുമ്പ് ഇത് പരീക്ഷണാത്മകമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടു “എല്ലാ രോഗങ്ങളും തലയിൽ നിന്ന്”, അല്ലെങ്കിൽ അവളിൽ പെടുന്ന ചിന്തകളിൽ നിന്ന്. ജീവിതത്തിൽ എവിടെ പോകണമെന്ന് ഒരു വ്യക്തിക്ക് അറിയില്ല - അവന്റെ കാലുകൾ വേദനിപ്പിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിരസിക്കുന്നു. അവൻ അറിയാതെ തന്നെത്തന്നെ ആക്ഷേപിക്കുന്നു - നിരന്തരം ഹൃദയാഘാതം അനുഭവിക്കുന്നു. വളരെക്കാലമായി, അവൾ ശേഖരിച്ച ആന്തരിക കോപം പുറന്തള്ളുന്നില്ല - മാത്രമല്ല ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു…

ഇത് ഓര്ക്കുക. എപ്പോഴും ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക!

രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റുകൾ ഞങ്ങൾ ശേഖരിച്ചു, ഈ പേജിലേക്കുള്ള ഒരു ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കിലോ ബ്ലോഗിലോ ഒരു ചിത്രം പങ്കിട്ടാൽ നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കും: