പ്രസിഡൻഷ്യൽ ഡയറ്റ്, 4 ആഴ്ച, -14 കിലോ

തിങ്കളാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച മുട്ട; ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്; ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ വേവിച്ചതോ ആയ ഒരു കഷ്ണം.

ഉച്ചഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് രഹിത കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു സോസർ തക്കാളി കഷണങ്ങൾ ചേർത്ത് ഔഷധസസ്യങ്ങൾ ചേർത്ത്; ചായ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഗ്രൗണ്ട് വാൽനട്ട്, വെളുത്തുള്ളി, ആരാണാവോ, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: കോട്ടേജ് ചീസ്, തക്കാളി, വെള്ളരിക്കാ, ചീര എന്നിവയുടെ സാലഡ്.

അത്താഴം: ആവിയിൽ വേവിച്ച ബ്രൊക്കോളിയും അന്നജം അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു ചെറിയ സാലഡും ചേർത്ത് ഗ്രിൽ ചെയ്ത ഫ്ലൗണ്ടർ.

രണ്ടാമത്തെ അത്താഴം: 2 ടീസ്പൂൺ. എൽ. നാരങ്ങ എഴുത്തുകാരന് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്.

ചൊവ്വാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: കാസറോൾ, കോട്ടേജ് ചീസ്, ചിക്കൻ മുട്ട, തക്കാളി എന്നിവയാണ് ചേരുവകൾ; ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി.

ഉച്ചഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ആവിയിൽ വേവിച്ച തൊലിയില്ലാത്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്; വെള്ളരിക്കയും ചീരയും.

ഉച്ചഭക്ഷണം: കൂൺ കമ്പനിയിൽ കാബേജ് പായസം.

അത്താഴം: വേവിച്ച പച്ച പയർ; കാബേജ്, കെൽപ്പ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സാലഡ്.

രണ്ടാമത്തെ അത്താഴം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ (ഗ്ലാസ്) അല്ലെങ്കിൽ അല്പം കോട്ടേജ് ചീസ്.

ബുധനാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഉണങ്ങിയ വറുത്ത ചട്ടിയിൽ വേവിച്ചതോ വറുത്തതോ ആയ ചിക്കൻ മുട്ട; ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്; വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ബീഫ് ഫില്ലറ്റ്; കാപ്പി ചായ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഒരു കഷ്ണം ഹാർഡ് ചീസ് (വെയിലത്ത് വളരെ ഉപ്പ് അല്ല).

ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച കലമാരിയും കുക്കുമ്പർ-തക്കാളി സാലഡും.

ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നുള്ള പാലൂരി.

അത്താഴം: വേവിച്ച എന്വേഷിക്കുന്ന, വാൽനട്ട്, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കൂൺ, സാലഡിന്റെ ഒരു ഭാഗം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പായസം ചെയ്ത കാബേജ്; ചായ.

രണ്ടാമത്തെ അത്താഴം: സിട്രസ് കഷണങ്ങളുള്ള കുറച്ച് കോട്ടേജ് ചീസ്.

വ്യാഴാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: രണ്ട് മുട്ടകൾ, ചീര, പാൽ എന്നിവയുടെ ഒരു ഓംലെറ്റ്; ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: തക്കാളി കഷ്ണങ്ങളുള്ള കോട്ടേജ് ചീസ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: വെളുത്ത കാബേജ്, പച്ച ഉള്ളി എന്നിവയുടെ സാലഡ്; നീരാവി അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച ഗോമാംസം.

ഉച്ചഭക്ഷണം: കോട്ടേജ് ചീസ് (നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, അതുപോലെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, തക്കാളി കൂടെ).

അത്താഴം: ഫ്ളൗണ്ടർ, കോളിഫ്ലവർ എന്നിവ

രണ്ടാം അത്താഴം: തൈര്

വെള്ളിയാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു കോഴിമുട്ട, ബീഫ്, തക്കാളി എന്നിവയുടെ കഷണങ്ങൾ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ഓംലെറ്റ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഏതെങ്കിലും നിലത്തു പരിപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്; ചായ കാപ്പി.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഗ്രീക്ക് സാലഡ്.

ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു കഷ്ണം ഹാർഡ് ചീസും ഒരു തക്കാളിയും.

അത്താഴം: വേവിച്ച ചെമ്മീൻ, കുറച്ച് പുതിയ വെള്ളരിക്കാ.

രണ്ടാമത്തെ അത്താഴം: ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ അല്പം കോട്ടേജ് ചീസ്.

ശനിയാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചീസ്, തക്കാളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച കോട്ടേജ് ചീസ്; ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി.

ഉച്ചഭക്ഷണം: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ് ഒരു കഷ്ണം വാൽനട്ട് ഒരു ദമ്പതികൾ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച കണവ, ഫെറ്റ ചീസ്, തക്കാളി, പച്ചമരുന്നുകൾ, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവയുടെ സാലഡ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: കോട്ടേജ് ചീസ്, ചെറി തക്കാളി.

അത്താഴം: ആവിയിൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്; പച്ചമരുന്നുകളുള്ള വെളുത്ത കാബേജ് സാലഡ്.

രണ്ടാമത്തെ അത്താഴം: 2 ടീസ്പൂൺ. എൽ. കോട്ടേജ് ചീസ്; ചായ.

ഞായറാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: 1-2 ചിക്കൻ മുട്ടകളുടെ ഒരു ഓംലെറ്റും ഒരു പിടി കൂണും; ഒരു ഗ്ലാസ് മത്തങ്ങ ജ്യൂസ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ആരാണാവോ ഉപയോഗിച്ച് കോട്ടേജ് ചീസ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ബ്രോക്കോളിക്കൊപ്പം ആവിയിൽ വേവിച്ച കെൽപ്പ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്, തക്കാളി, കുറച്ച് പരിപ്പ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സാലഡ്.

അത്താഴം: വേവിച്ച ബീഫ് ഒരു കഷ്ണം; തക്കാളി അല്ലെങ്കിൽ ബ്രോക്കോളി.

രണ്ടാമത്തെ അത്താഴം: ചെറിയ അളവിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് നാരങ്ങ എഴുത്തുകാരന് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ശൂന്യമായ തൈര്.

തിങ്കളാഴ്ച വെള്ളിയാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് കൊഴുപ്പ് രഹിത അല്ലെങ്കിൽ 1% കെഫീർ; ചെറിയ ആപ്പിൾ; കാപ്പി ചായ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഓറഞ്ച്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: സീസർ സാലഡ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഏകദേശം 100 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്; തക്കാളി അല്ലെങ്കിൽ കുക്കുമ്പർ.

അത്താഴം: വേവിച്ച മത്സ്യവും ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറി പായസവും.

രണ്ടാം അത്താഴം: കുറച്ച് അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ചേർത്ത കോട്ടേജ് ചീസ്.

ചൊവ്വാഴ്ച, ശനിയാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലിൽ അരകപ്പ്; ഓറഞ്ച്; കാപ്പി ചായ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച മുട്ട.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യം; പച്ചക്കറി നോൺ-സ്റ്റാർച്ച് സാലഡ്; ഒരു കഷണം അപ്പം; ചായ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് ശൂന്യമായ തൈര്; പിയർ അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ.

അത്താഴം: വേവിച്ച മെലിഞ്ഞ മാംസം; റൊട്ടിയും പച്ചക്കറി സാലഡും.

രണ്ടാമത്തെ അത്താഴം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് (2 ടീസ്പൂൺ. എൽ.) കൂടാതെ ഒരു കഷ്ണം ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്.

ബുധൻ, ഞായർ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച മുട്ട; ഒരു കഷ്ണം റൊട്ടിയും ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസും.

ഉച്ചഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം വരെ തൈര്; ചായ കാപ്പി.

ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്; തക്കാളി, വെള്ളരി എന്നിവയുടെ സാലഡ്; ഒരു ജോടി മുഴുവൻ ധാന്യ ക്രൂട്ടോണുകൾ.

ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് ഒരു കഷ്ണം, പകുതി ആപ്പിൾ.

അത്താഴം: ചുട്ടുപഴുത്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറി സാലഡ്; ഒരു കപ്പ് ചായ.

രണ്ടാമത്തെ അത്താഴം: ചുട്ടുപഴുത്ത അല്ലെങ്കിൽ അസംസ്കൃത ആപ്പിൾ.

വ്യാഴാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര്; പിയർ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: അര തക്കാളി ഉപയോഗിച്ച് കോട്ടേജ് ചീസ്; ചായ കാപ്പി.

ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ടർക്കി; താനിന്നു കഞ്ഞി ഒരു ജോടി ടേബിൾസ്പൂൺ; കുക്കുമ്പർ അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി.

ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ആപ്പിൾ കഷണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ കമ്പനിയിൽ കോട്ടേജ് ചീസ്.

അത്താഴം: വേവിച്ച മത്സ്യം; അന്നജം ഇല്ലാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച പച്ചക്കറി അലങ്കാരം; അപ്പം കഷ്ണം.

രണ്ടാമത്തെ അത്താഴം: ഏതെങ്കിലും സരസഫലങ്ങൾ ചേർത്ത് ഏകദേശം 70-80 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്.

തിങ്കളാഴ്ച വെള്ളിയാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച മുട്ട; അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ചേർത്ത് പാലിൽ പാകം ചെയ്ത അരകപ്പ്; ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു ജോടി ബ്രെഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കുക്കികൾ; ചായ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സൂപ്പ് ഒരു പാത്രം; വറുത്ത മെലിഞ്ഞ മാംസം; തക്കാളി; അപ്പം കഷ്ണം.

ഉച്ചഭക്ഷണം: തക്കാളിയുടെയും വെള്ളരിക്കയുടെയും സാലഡ്.

അത്താഴം: പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മത്സ്യം.

രണ്ടാമത്തെ അത്താഴം: സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ (കെഫീർ) ഉള്ള കോട്ടേജ് ചീസ്.

ചൊവ്വാഴ്ച, ശനിയാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: അര ഗ്ലാസ് സരസഫലങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക; ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു കഷ്ണം ബ്രെഡ്, മെലിഞ്ഞ ഹാം അല്ലെങ്കിൽ മാംസം, സസ്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു സാൻഡ്വിച്ച്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: കെഫീറിൽ പാകം ചെയ്ത okroshka.

ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സാലഡ്.

അത്താഴം: തവിട്ട് അരി (ഒരു ജോടി ടേബിൾസ്പൂൺ വേവിച്ച); ചെമ്മീൻ; വേണമെങ്കിൽ, ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ (വെയിലത്ത് വരണ്ട).

രണ്ടാമത്തെ അത്താഴം: ഒരു ഗ്ലാസ് തൈരും ഒരു പിയറും.

ബുധൻ, ഞായർ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: രണ്ട് ചിക്കൻ മുട്ടകളിൽ നിന്നും തക്കാളിയിൽ നിന്നും ഓംലെറ്റ്; ഒരു കഷ്ണം റൊട്ടിയും ചായയും.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: 2 സാൻഡ്വിച്ച് ബ്രെഡും മെലിഞ്ഞ ഹാമും; ചായ കാപ്പി; തണ്ണിമത്തൻ 2 കഷണങ്ങൾ.

ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: പച്ചിലകളുടെ കമ്പനിയിൽ 2 വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.

അത്താഴം: ചുട്ടുപഴുത്ത മെലിഞ്ഞ മാംസം; സാലഡ് (തക്കാളി, കുക്കുമ്പർ, കുരുമുളക്).

രണ്ടാമത്തെ അത്താഴം: കെഫീറും ഒരു പിടി സരസഫലങ്ങളും.

വ്യാഴാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: സ്ക്വാഷ് പാൻകേക്കുകൾ; ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി.

ഉച്ചഭക്ഷണം: പീച്ച്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സൂപ്പ് പാത്രം; വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മെലിഞ്ഞ മാംസം; ചായ; ഒരു ആപ്പിള്.

ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സാലഡ്, സസ്യ എണ്ണയിൽ ചെറുതായി ഒഴിക്കുക.

അത്താഴം: വേവിച്ച മത്സ്യവും കുറച്ച് തക്കാളിയും.

രണ്ടാമത്തെ അത്താഴം: ഒരു ഗ്ലാസ് തൈരും 2-3 വാൽനട്ടും.