പോഷകാഹാരം, 7 ദിവസം, +3 കിലോ

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: വെണ്ണയോടുകൂടിയ തവിട്ട് റൊട്ടി; ടീ കോഫി.

രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു കഷണം വേവിച്ച ഗോമാംസം (100 ഗ്രാം); അപ്പം; തക്കാളി.

ഉച്ചഭക്ഷണം: കാബേജ് സൂപ്പിന്റെ പാത്രം; തവിട് അപ്പം; 100 ഗ്രാം ഗോമാംസം ഒരു ചെറിയ അളവിൽ സസ്യ എണ്ണയിൽ പായസം; റവ കഞ്ഞി (2 ടീസ്പൂൺ. l.); വാഴപ്പഴം; ചായ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: മുന്തിരിപ്പഴവും അത്തിപ്പഴവും (4-5 പീസുകൾ.).

അത്താഴം: പായസം (100 ഗ്രാം); ഏകദേശം അതേ അളവിൽ പറങ്ങോടൻ, ചായ.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ധാന്യം അല്ലെങ്കിൽ അരകപ്പ് (രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ), പാൽ ചേർത്തത്; ടീ കോഫി).

രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ വറുത്തതോ ആയ ഗോമാംസം (100 ഗ്രാം) 2-3 പീസുകൾ. വാൽനട്ട്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു പ്ലേറ്റ് (ഏകദേശം 250 മില്ലി) ബോർഷ്റ്റ്; വേവിച്ച സോസേജ് അല്ലെങ്കിൽ മാംസം ഒരു കഷ്ണം; തവിട് ബ്രെഡിന്റെ 2 കഷ്ണങ്ങൾ; കുറച്ച് ബദാം പരിപ്പ്; ഓറഞ്ച്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: അര ഗ്ലാസ് കാബേജ് ചാറു; അത്തിപ്പഴം (5-6 പീസുകൾ.).

അത്താഴം: ഓഫൽ (100 ഗ്രാം), ചെറിയ അളവിൽ സസ്യ എണ്ണയിൽ പായസം; താനിന്നു കഞ്ഞി (140-150 ഗ്രാം); അപ്പം; ചായ.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: പ്ളം (4 പീസുകൾ.); ചായ അല്ലെങ്കിൽ മിനറൽ വാട്ടർ.

രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: പന്നിയിറച്ചി പന്നിയിറച്ചി (90-100 ഗ്രാം); ടിന്നിലടച്ച ഗ്രീൻ പീസ് (100 ഗ്രാം); ടാംഗറിൻ അല്ലെങ്കിൽ പകുതി ഓറഞ്ച്, അത്തിപ്പഴം (5-6 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ.).

ഉച്ചഭക്ഷണം: 200-250 മില്ലി ചിക്കൻ സൂപ്പ്; തവിട് ബ്രെഡിന്റെ 1 സ്ലൈസ്; 150 ഗ്രാം പറങ്ങോടൻ; വറുത്ത മത്സ്യം (100 ഗ്രാം); ആപ്പിളും ചായയും.

ഉച്ചഭക്ഷണം: പഴച്ചാറുകൾ; 4 കാര്യങ്ങൾ. പ്ളം.

അത്താഴം: വറുത്തതോ ചുട്ടതോ ആയ മത്സ്യം (100 ഗ്രാം); അരി കഞ്ഞി (100 ഗ്രാം); തവിട് റൊട്ടി (1 സ്ലൈസ്); പിയർ.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: 2 വാഫിളുകൾ; ടീ കോഫി.

രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ചതോ ചുട്ടതോ ആയ ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് (100-120 ഗ്രാം); ഒരേ അളവിൽ പച്ചക്കറികൾ; തവിട്ട് അപ്പം, അല്പം വെണ്ണ കൊണ്ട് വയ്ച്ചു, അത്തിപ്പഴം 4-5 പീസുകൾ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ചെവി (ഏകദേശം 200 മില്ലി); 70 ഗ്രാം സോസേജ് അല്ലെങ്കിൽ മാംസം; തവിട് റൊട്ടി (2 കഷ്ണം); 5 പ്ലംസ്; ടീ കോഫി.

ഉച്ചഭക്ഷണം: സ്റ്റീക്ക് (100 ഗ്രാം).

അത്താഴം: ആവിയിൽ ഇറച്ചി കട്ട്ലറ്റ് (100 ഗ്രാം); യൂണിഫോമിൽ രണ്ട് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്; അപ്പം; 100 ഗ്രാം സരസഫലങ്ങൾ.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: തവിട് ബ്രെഡ്, ഹാം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച ഒരു സാൻഡ്വിച്ച്; ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി; 3 പ്ളം.

രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: നീരാവി കട്ട്ലറ്റ്; 100 ഗ്രാം ധാന്യം അല്ലെങ്കിൽ അരകപ്പ്, പാൽ ചേർത്ത്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: കാബേജ് സൂപ്പ് (200-250 മില്ലി); 100 ഗ്രാം വേവിച്ച ബീഫ് ഫില്ലറ്റ്; തവിട്ട് ബ്രെഡിന്റെ 1-2 കഷ്ണങ്ങളും ഒരു ആപ്പിളും.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസും 2 അപ്പവും, 4-5 പീസുകളും. അത്തിപ്പഴവും വാൽനട്ടും;

അത്താഴം: പായസം അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത കരൾ (100 ഗ്രാം); വേവിച്ച ബീൻസ് (100 ഗ്രാം); ആപ്പിളും പിയർ സാലഡും, ഇത് ശൂന്യമായ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക; ചായ.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഓറഞ്ച്, വറുത്ത നിലക്കടല (6-8 ന്യൂക്ലിയോളി); ചായ അല്ലെങ്കിൽ മിനറൽ വാട്ടർ.

രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: വറുത്തതോ ചുട്ടതോ ആയ ഗോമാംസം (100 ഗ്രാം); വെജിറ്റബിൾ സാലഡ് (2-3 ടീസ്പൂൺ. l.); 4-5 പീസുകൾ. അത്തിപ്പഴവും വാൽനട്ടും; കോഫി ടീ).

ഉച്ചഭക്ഷണം: പാത്രത്തിലെ കൂൺ സൂപ്പ്; ഏകദേശം 100 ഗ്രാം ഭാരമുള്ള നീരാവി അല്ലെങ്കിൽ മീൻ കട്ട്ലറ്റ്; തവിട് അപ്പം ഒരു കഷണം; 100 ഗ്രാം വേവിച്ച ബ്രൊക്കോളി; 1 വറ്റല് കാരറ്റ്, നാരങ്ങ നീര് തളിച്ചു (നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ അല്പം പഞ്ചസാരയോ തേനോ ചേർക്കാം); ആപ്പിളും ചായയും.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഏതെങ്കിലും പരിപ്പ് (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് മിക്സ് ചെയ്യാം) ഒരു ഗ്ലാസ് ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്.

അത്താഴം: 100 ഗ്രാം ബീഫ് സ്റ്റീക്ക് (ഗ്രിൽ ചെയ്ത); പറങ്ങോടൻ (2-3 ടീസ്പൂൺ. l.); ഒരു കഷ്ണം തവിട് റൊട്ടി; പീച്ച്, ഒരു കപ്പ് ചായ.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: തവിട് ബ്രെഡിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച സാൻഡ്‌വിച്ച്, ഒരു കഷ്ണം ചീസ്; ഒരു ഗ്ലാസ് മിനറൽ വാട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ചായ.

രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം ധാന്യം അല്ലെങ്കിൽ അരകപ്പ്, പാൽ ചേർത്ത്; സസ്യ എണ്ണയിൽ വറുത്ത ഗോമാംസം (100 ഗ്രാം); ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രിയപ്പെട്ട മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കോഫി (ചായ).

ഉച്ചഭക്ഷണം: കാബേജ് സൂപ്പിന്റെ പാത്രം; 100 ഗ്രാം പന്നിയിറച്ചി ഫില്ലറ്റ്, ഉള്ളിയുടെ കമ്പനിയിൽ പായസം; 3-4 ടീസ്പൂൺ. l. താനിന്നു കഞ്ഞി; തവിട് റൊട്ടി (1-2 കഷ്ണം); 5 പ്ലംസ്, ചായ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: മുന്തിരിപ്പഴം; വാഫിൾസ് അല്ലെങ്കിൽ കുക്കികൾ (50-60 ഗ്രാം).

അത്താഴം: ആവിയിൽ ഇറച്ചി കട്ട്ലറ്റ് (100 ഗ്രാം); ഒരു തക്കാളി; തേനും നാരങ്ങയും ചേർത്ത് ചായ; വാഴപ്പഴം.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: 2 കഷ്ണം റൊട്ടി, വെണ്ണയും ഫ്രൂട്ട് ജാമും ഉപയോഗിച്ച് വയ്ച്ചു; പാൽ ഉപയോഗിച്ച് കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായ.

രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ബണ്ണും ഒരു ഗ്ലാസ് തൈരും.

ഉച്ചഭക്ഷണം: കരൾ പറഞ്ഞല്ലോ ഉപയോഗിച്ച് സൂപ്പ് പാത്രം; വറുത്ത അല്ലെങ്കിൽ പായസം ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്; ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്; compote ഉം കുറച്ച് മധുരപലഹാരങ്ങളും അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രിയപ്പെട്ട മധുരപലഹാരങ്ങളും.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ബിസ്കറ്റും ഒരു കപ്പ് ചായയും.

അത്താഴം: ഏതെങ്കിലും പൂരിപ്പിക്കൽ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പീസ്; ചായ; ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് റെഡ് വൈൻ.

കിടക്കയ്ക്ക് തൊട്ടുമുമ്പ്: ഒരു പിയർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഫലം.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ജാം അല്ലെങ്കിൽ സൂക്ഷിക്കുന്ന ബൺ; ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കപ്പ് കൊക്കോ.

രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു കഷ്ണം റൊട്ടി; നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് വേവിച്ച മുട്ടയും ചായയും.

ഉച്ചഭക്ഷണം: തക്കാളി, ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സൂപ്പ്; ഷ്നിറ്റ്സെൽ; രണ്ട് വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്; ചമ്മട്ടി ക്രീം കൊണ്ട് ഒരു പിടി സ്ട്രോബെറി.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ബൺ; പാൽ ചേർത്ത് കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായ.

അത്താഴം: പായസം ബീഫ് കരൾ, ചീര എന്നിവ.

കിടക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ്: ഒരു ആപ്പിളിന്റെ കമ്പനിയിൽ അരിഞ്ഞ കാരറ്റ്.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച സോസേജുകൾ (2-3 പീസുകൾ.); വെണ്ണയും ജാമും ഉള്ള റൊട്ടി; ടീ കോഫി.

രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് തൈര്, ഒരു കഷ്ണം റൊട്ടി.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ബോർഷറ്റിന്റെ ഒരു പ്ലേറ്റ്; ജാം അല്ലെങ്കിൽ ജാം ഉള്ള രണ്ട് പാൻകേക്കുകൾ; ചായ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: 3-4 ടീസ്പൂൺ. l. കോട്ടേജ് ചീസ് തേൻ.

അത്താഴം: ബീൻസ് കമ്പനിയിൽ ആട്ടിൻകുട്ടിയുടെ പായസം; ഒരു കഷണം റൊട്ടി.

കിടക്കയ്ക്ക് തൊട്ടുമുമ്പ്: ഏതെങ്കിലും ഫലം.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: രണ്ട് മുട്ടകൾ, ഹാം ഉപയോഗിച്ച് വറുത്തത്; റൊട്ടി കഷ്ണം; നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് ചായ.

രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: പാൽ അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ (ഗ്ലാസ്); ബൺ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഗോമാംസം ഉപയോഗിച്ച് പച്ചക്കറി സൂപ്പ്; വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (2-3 പീസുകൾ.); കാരറ്റ്, ആപ്പിൾ, വാൽനട്ട് എന്നിവയുടെ സാലഡ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: കപ്പ് കേക്കും പാലിനൊപ്പം ഒരു കപ്പ് കൊക്കോയും.

അത്താഴം: രണ്ട് പറഞ്ഞല്ലോ; പപ്രിക ഉപയോഗിച്ച് പായസം ചെയ്ത ഗോമാംസം ഫില്ലറ്റ്; ഏതെങ്കിലും ഫലം.

കിടക്കയ്ക്ക് തൊട്ടുമുമ്പ്: പിയർ.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ബൺ, വെണ്ണയും ജാമും (ജാം) ഉപയോഗിച്ച് വയ്ച്ചു; ചീസ് കഷ്ണങ്ങൾ; ടീ കോഫി.

രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത മുട്ട; റൊട്ടി കഷ്ണം.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഗ ou ളാഷ് സൂപ്പിന്റെ പാത്രം; അരിയും പഴവും കാസറോൾ; ഒരു കഷ്ണം റൊട്ടി, ചായ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: രണ്ട് വാഴപ്പഴം.

അത്താഴം: തക്കാളി സോസിൽ പായസം ചെയ്ത മീറ്റ്ബോൾസ്; റൊട്ടി കഷ്ണം; ഡെസേർട്ടിനായി പ്രിയപ്പെട്ട മധുരമോ പഴമോ.

കിടക്കയ്ക്ക് തൊട്ടുമുമ്പ്: ഒരു കപ്പ് കമ്പോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പിടി ഉണങ്ങിയ പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഫലം.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: വെണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് 2 കഷ്ണം റൊട്ടി; ചായ / കോഫി (പാൽ ഉപയോഗിച്ച് സാധ്യമാണ്).

രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച സോസേജ് അല്ലെങ്കിൽ മാംസം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കഷ്ണം റൊട്ടി.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സൂപ്പ്; ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മാംസം കാസറോൾ; സാലഡ് (വെളുത്ത കാബേജ്, പച്ചിലകൾ).

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു കപ്പ് കൊക്കോയും കുറച്ച് കുക്കികളും.

അത്താഴം: ആട്ടിൻകുട്ടിയും തക്കാളിയും ഉള്ള പിലാഫ്.

കിടക്കയ്ക്ക് തൊട്ടുമുമ്പ്: ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചീസ്, തക്കാളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് 2 സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ; മണി കുരുമുളക്; ടീ കോഫി.

രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: രണ്ട് മുട്ടയും ഹാമും (അല്ലെങ്കിൽ മാംസം) ഒരു ഓംലെറ്റ്; നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് ചായ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ച പയർ സൂപ്പ്; ഉള്ളി റോസ്റ്റ്; കുറച്ച് ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങും തക്കാളിയും; മധുരപലഹാരത്തിനായി, ഒരു പഴമോ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മധുരത്തിന്റെ ഒരു കഷണമോ കഴിക്കുക.

ഉച്ചഭക്ഷണം: 2 വാഴപ്പഴം.

അത്താഴം: വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച കരിമീൻ ഫില്ലറ്റ്; യൂണിഫോമിൽ കുറച്ച് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്; ഒരു ഗ്ലാസ് ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ കമ്പോട്ട്.

കിടക്കയ്ക്ക് തൊട്ടുമുമ്പ്: ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ.