ഉള്ളടക്കം
രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥയുടെ പ്രധാന അവയവമാണ് ഹൃദയം, ഇത് ഒരുതരം സ്വാഭാവിക പമ്പ് ആയതിനാൽ പാത്രങ്ങളിലൂടെ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നു. അഞ്ച് ലിറ്റർ രക്തം വാറ്റിയെടുക്കുമ്പോൾ മുതിർന്നവരുടെ ഹൃദയം മിനിറ്റിൽ ശരാശരി 55 മുതൽ 70 തവണ വരെ സ്പന്ദിക്കുന്നു! ഹൃദയം, അതിന്റെ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഒരു ചെറിയ അവയവമാണ്. മുതിർന്നവരിൽ അതിന്റെ ഭാരം 240 മുതൽ 330 ഗ്രാം വരെയാണ്.
ഹൃദയത്തിനും രക്തക്കുഴലുകൾക്കും ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
- അവോക്കാഡോ. ചെമ്പ്, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ ബി 6, ബി 12, ഇ, സി, എൻസൈമുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- ചെറുമധുരനാരങ്ങ. പൾപ്പിന് കയ്പേറിയ രുചി നൽകുന്ന ഗ്ലൈക്കോസൈഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തപ്രവാഹത്തിന്, മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ വികസനം തടയുന്നു. ദഹനം സാധാരണമാക്കുന്നു.
- ആപ്പിൾ. അവയിൽ പൊട്ടാസ്യം, മാലിക് ആസിഡ്, പെക്റ്റിൻസ് (വിഷ പദാർത്ഥങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിവുള്ള വെജിറ്റബിൾ ഫൈബർ) എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിയോപ്ലാസങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. അവർ രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണമാക്കുന്നു.
- ഗാർനെറ്റ്. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. രക്തചംക്രമണം സാധാരണമാക്കുന്നു. രക്തപ്രവാഹത്തിന് വികസനം തടയുന്നു.
- ലിൻസീഡ് ഓയിൽ. വലിയ അളവിൽ ഒമേഗ -3 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് തടയുന്നു.
- മത്തി, കോഡ് - ഒമേഗ -3 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
- ചോക്കലേറ്റ്. ചോക്ലേറ്റ് മാത്രമേ ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യമുള്ളൂ, അതിൽ കൊക്കോ ഉള്ളടക്കം കുറഞ്ഞത് 70% ആണ്. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
- നട്സ് (വാൽനട്ട്, ബദാം, പിസ്ത). ഹൃദയത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
പൊതുവായ ശുപാർശകൾ
ഹൃദയത്തിന്റെ പൂർണ്ണമായ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കാൻ, "മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം" പാലിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, ഇത് വ്യക്തമായ ആന്റി-സ്ക്ലെറോട്ടിക് ഫലമുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, പരിപ്പ്, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ, മത്സ്യം, സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ബ്രെഡ്, ധാന്യങ്ങൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയും ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്.
ഹൃദ്രോഗം തടയുന്നതിൽ സ്ഥിരവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ പോഷകാഹാരം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക്, ഒരു ദിവസം മൂന്നോ നാലോ ഭക്ഷണം അനുയോജ്യമാണ്. ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ചില അസ്വാഭാവികതകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് തവണ അംശമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ജോലി സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നതിനും ഹൃദയത്തിന്റെ രക്തക്കുഴലുകൾ വൃത്തിയാക്കുന്നതിനുമുള്ള നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ
ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ് രക്തത്തിന് നല്ലതാണ്, ക്യാരറ്റ് ജ്യൂസ് രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു.
- 1 കാരറ്റ്, ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ്
ക്യാരറ്റ് ജ്യൂസിന്റെ പത്ത് ഭാഗം ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസിന്റെ മൂന്ന് ഭാഗങ്ങൾ കലർത്തുക. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക.
- 2 എന്വേഷിക്കുന്ന കാരറ്റ് സാലഡ്
കാരറ്റിന്റെ 2 ഭാഗങ്ങളും എന്വേഷിക്കുന്ന 1 ഭാഗവും തൊലി കളഞ്ഞ് അരയ്ക്കുക. സൂര്യകാന്തി എണ്ണ ചേർക്കുക. കഴിയുന്നത്ര തവണ വേവിക്കുക.
ഹൃദ്രോഗം തടയുന്നതിന്, എലികാമ്പെയ്ൻ റൂട്ട്, തേൻ, ഓട്സ് എന്നിവ അടങ്ങിയ പാനീയം തയ്യാറാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇതിന് 70 ഗ്രാം എലികാമ്പെയ്ൻ വേരുകൾ, 30 ഗ്രാം തേൻ, 50 ഗ്രാം ഓട്സ്, 0,5 ലിറ്റർ വെള്ളം എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.
തയാറാക്കുന്ന വിധം:
ഓട്സ് അടുക്കുക, കഴുകുക, വെള്ളം ചേർക്കുക. തിളപ്പിക്കുക. 3-4 മണിക്കൂർ നിർബന്ധിക്കുക. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ചാറു കൊണ്ട് elecampane അരിഞ്ഞ വേരുകൾ ഒഴിക്കുക. പിന്നെ, തിളപ്പിക്കുക. രണ്ട് മണിക്കൂർ നിർബന്ധിക്കുക. ബുദ്ധിമുട്ട്, തേൻ ചേർക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് അര ഗ്ലാസ് ദിവസവും രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ കുടിക്കുക.
ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലെ ചില ക്രമക്കേടുകളിൽ ഹൃദയത്തിന് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദവും ദോഷകരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പട്ടിക പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു.
| രോഗം | ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ | ഒഴിവാക്കേണ്ട ആഹാരം |
|---|
ഹൃദയത്തിന് ഹാനികരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണം രക്തക്കുഴലുകളുടെ മോശം അവസ്ഥയാണ്, അവ രക്തപ്രവാഹത്തിന് വേണ്ടത്ര കടന്നുപോകാൻ കഴിയില്ല. തത്ഫലമായി, രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ഹൃദയാഘാതത്തിന് അടുത്ത്.
ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ:
- പന്നിയിറച്ചിയും ബീഫും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കൂട്ടുന്നു.
- മാർഗരിൻ, ഇത് ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് ഉപയോഗിച്ചാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.
- ഫ്രൈയിംഗ്, സ്മോക്കിംഗ്, ഡീപ്പ്-ഫ്രൈയിംഗ് തുടങ്ങിയ പാചക സാങ്കേതികവിദ്യകൾ തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.
- പോപ്‌കോൺ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് എന്നിവ കട്ടിയുള്ള കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിച്ചാണ് ഉണ്ടാക്കുന്നത്.
- ഉപ്പ്. ഇത് ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് എഡിമയ്ക്കും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും കാരണമാകുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും വിള്ളലുകളുടെയും മതിലുകൾ കനംകുറഞ്ഞതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- പഠിയ്ക്കാന്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, വിനാഗിരി. കാർഡിയാക് നാഡിയുടെ അമിതമായ ഉത്തേജനം സംഭവിക്കുന്നു, ധമനികൾ കവിഞ്ഞൊഴുകുന്നു, ഇത് അയോർട്ടയുടെ വിള്ളൽ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
മുകളിൽ അവതരിപ്പിച്ച വിവരങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയമുള്ള ആളുകൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ളതാണ്. രോഗം ഇതിനകം പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമം പരിമിതമായ കൊഴുപ്പ്, നാടൻ നാരുകൾ, ഉപ്പ്, ദ്രാവകം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ സൗമ്യമായിരിക്കണം.
അതിനാൽ, ഈ ചിത്രീകരണത്തിൽ ഹൃദയത്തിന് ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റുകൾ ഞങ്ങൾ ശേഖരിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഈ പേജിലേക്കുള്ള ഒരു ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കിലോ ബ്ലോഗിലോ ചിത്രം പങ്കിടുകയാണെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കും: