അസ്ഥികൾക്കുള്ള പോഷണം
ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം
  1. പൊതുവായ ശുപാർശകൾ
  2. ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
  3. നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ
  4. അപകടകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
 

സന്ധികൾ ബന്ധിപ്പിച്ച അസ്ഥികൾ അടങ്ങുന്ന അസ്ഥികൂടമാണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രധാന അസ്ഥികൂടം. അസ്ഥികൂടം ഒരു സംരക്ഷണ പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നു, ഒപ്പം പേശികളോടൊപ്പം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ചലനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു.

അസ്ഥികളെ 4 തരങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: ട്യൂബുലാർ, ഹ്രസ്വ, പരന്നതും മിശ്രിതവുമാണ്.

ട്യൂബുലാർ അസ്ഥികളുടെ ഒരു ഉദാഹരണം ഹ്യൂമറസ്, ഫെമർ, ഹ്രസ്വ അസ്ഥികൾ - പാദത്തിന്റെ അസ്ഥികൾ, പരന്ന അസ്ഥികൾ - സ്കാപുല, മിശ്രിതം - തലയോട്ടിയിലെ അസ്ഥികൾ. അസ്ഥികൾക്കുള്ളിൽ അസ്ഥിമജ്ജയുണ്ട്. അസ്ഥികൾ ഖര പദാർത്ഥങ്ങളും ധാതു ലവണങ്ങളും ചേർന്നതാണ്.

മൊത്തത്തിൽ, മനുഷ്യശരീരത്തിൽ 200 ഓളം അസ്ഥികളുണ്ട്, അവയുടെ ഉപരിതലത്തിന്റെ 160 സെന്റിമീറ്റർ ചതുരത്തിന് 1 കിലോഗ്രാം ഭാരം നേരിടാൻ കഴിയും.

 

പൊതുവായ ശുപാർശകൾ

സജീവമായ പ്രവർത്തനത്തിന്, തലച്ചോറിന് നല്ല പോഷകാഹാരം ആവശ്യമാണ്. ദോഷകരമായ രാസവസ്തുക്കളെയും പ്രിസർവേറ്റീവുകളെയും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഒന്നിൽ കൂടുതൽ വിദ്യാർത്ഥികൾ പങ്കെടുത്ത പഠനങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചു. കൃത്രിമ സുഗന്ധങ്ങളോ നിറങ്ങളോ പ്രിസർവേറ്റീവുകളോ ഉൾപ്പെടുത്താത്ത ഭക്ഷണമുള്ള വിദ്യാർത്ഥികൾ മുകളിൽ പറഞ്ഞ സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ 1% മികച്ച പ്രകടനം ഐക്യു പരിശോധനയിൽ നടത്തി.

ജോലിയുടെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും വ്യവസ്ഥകൾ പാലിക്കൽ, ശരിയായ പോഷകാഹാരവും പ്രവർത്തനവും, ലംഘനങ്ങൾ സമയബന്ധിതമായി തടയുക, തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം വർഷങ്ങളോളം സംരക്ഷിക്കും.

അസ്ഥികൂടവ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രധാന ശത്രു ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ആണ്, ഇത് അടുത്തിടെ വളരെ ചെറുപ്പമായിത്തീർന്നു. കുട്ടികൾക്ക് പോലും അസുഖമുണ്ട്.

ഒരു കുട്ടിയുടെ അസ്ഥികൂടം നിർമ്മിക്കുന്നതിന് ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കാൽസ്യം ചെലവഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് എന്ത് പറയാൻ കഴിയും? അവർക്ക് മിക്കപ്പോഴും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ട്! സാധാരണ ജീവിതത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ലഭിക്കാത്തതിനാൽ എല്ലാം.

മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റം സാധാരണഗതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശരീരത്തിലെ ജല-ഉപ്പ് രാസവിനിമയം സാധാരണ നിലയിലാക്കണം. ആവശ്യത്തിന് പോഷകാഹാരവും ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകവും ടേബിൾ ഉപ്പിന്റെ മിതമായ ഉപഭോഗത്തോടെ ശരീരത്തിന് നൽകുന്നത് ഇത് സുഗമമാക്കുന്നു.

മനുഷ്യശരീരം 60% വെള്ളമാണ്, അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിലെ വെള്ളം, ജ്യൂസുകൾ, ദ്രാവക ഭക്ഷണം എന്നിവ ആവശ്യത്തിന് അളവിൽ ദിവസവും ഉണ്ടായിരിക്കണം.

അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ ശക്തിക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ധാതു ലവണങ്ങൾ മിക്കതും ലളിതവും സ്വാഭാവികവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ (പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മുട്ട, bs ഷധസസ്യങ്ങൾ) കാണപ്പെടുന്നു.

എല്ലുകൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളായ കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി 3, ചെമ്പ്, മാംഗനീസ്, സിങ്ക്, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.

അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:

പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും കാൽസ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. അവ എല്ലുകളും പല്ലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. മാത്രമല്ല, പാൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു ലിറ്ററെങ്കിലും കുടിക്കണമെങ്കിൽ, ഹാർഡ് ചീസ് 120-150 ഗ്രാമിനുള്ളിൽ കഴിക്കണം.

ഇലക്കറികളും പച്ചിലകളും. ചില വ്യവസ്ഥകളിൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാത്തവർക്ക്, ഓർഗാനിക് കാൽസ്യത്തിന്റെ മറ്റ് ഉറവിടങ്ങൾ അനുയോജ്യമാകും. സെലറി, ചീര, കോളർഡ് ഗ്രീൻസ് എന്നിവയാണ് ഇവ. കാൽസ്യം കൂടാതെ, പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ അവശ്യ ഘടകങ്ങളും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ബി, ഇ, പിപി എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്.

മത്തി, സാൽമൺ, ട്യൂണ. കാൽസ്യം സാധാരണയായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന്, മത്സ്യത്തിൽ സമ്പന്നമായ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ സാന്നിധ്യം ആവശ്യമാണ്. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഒഴിവാക്കാൻ, പ്രതിദിനം 50 ഗ്രാം അളവിൽ കഴിച്ചാൽ മതി. അതേസമയം, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പാടില്ല! ഇത് സ്വയം പാചകം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

കരൾ. ഇതിൽ ചെമ്പ്, വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ ഡി 3 എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഫോസ്ഫറസ്, കാൽസ്യം എന്നിവയുടെ ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഫ്ലൗണ്ടർ, കാപ്പലിൻ, പോളോക്ക്, കണവ. ഓർഗാനിക് ഫോസ്ഫറസിന്റെ ഉറവിടം, ഇതിന് നന്ദി, കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത്.

മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, താനിന്നു, നിലക്കടല. സിങ്കിന്റെ വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടം, ഫോസ്ഫറസിനൊപ്പം, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയുടെ ആഗിരണത്തിന് ഉത്തരവാദിയാണ്.

പരിപ്പ്, മില്ലറ്റ്, കടൽപ്പായൽ, തവിട്, പ്ളം. ഓസ്റ്റിയോസൈറ്റുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് ഉത്തരവാദിയായ മഗ്നീഷ്യം ഉറവിടം.

ആപ്രിക്കോട്ട്. അസ്ഥികൂടവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന പേശികളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ഉത്തരവാദിയായ പൊട്ടാസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

എന്വേഷിക്കുന്ന, ചീര, പോർസിനി കൂൺ. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിലെല്ലാം മാംഗനീസ് പോലുള്ള അവശ്യ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അസ്ഥി, തരുണാസ്ഥി ടിഷ്യു എന്നിവയുടെ സാധാരണ വളർച്ചയും വികാസവും നടത്തുന്നത് അദ്ദേഹത്തിന് നന്ദി.

മത്തങ്ങ, മണി കുരുമുളക്, പെർസിമോൺ, തക്കാളി. ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ പോലുള്ള എല്ലുകൾക്കുള്ള ഒരു പ്രധാന ഉൽപ്പന്നം അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് പ്രൊവിറ്റമിൻ എ യുടെ മുൻഗാമിയാണ്.

സിട്രസ്. അവയിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. മനുഷ്യശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ സി കാൽസ്യം ഒരു അജൈവാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ഒരു ജൈവവസ്തുവായി പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു.

അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ

അസ്ഥികളുടെ ശക്തിക്കും കേടുപാടുകൾക്ക് ശേഷം അവയുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വളർച്ചയ്ക്കും ഇനിപ്പറയുന്ന രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു:

  • പുതുതായി ഞെക്കിയ കാരറ്റ് ജ്യൂസ് (100-200 ഗ്രാം ഒരു ദിവസം പല തവണ);
  • ഗോതമ്പ് ഇല ജ്യൂസ്;
  • കോംഫ്രി ടീ (വേരുകളും ഇലകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു).

എല്ലുകൾക്ക് അപകടകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

അസ്ഥികളിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം നീക്കം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ:

  • കോഫിയും ചായയും;
  • കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ (കൊക്കകോളയിൽ ഫോസ്ഫോറിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് എല്ലുകൾക്ക് വളരെ ദോഷകരമാണ്)

കാൽസ്യം ആഗിരണം തടയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

  • അരകപ്പ് - ഫൈറ്റിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
  • മദ്യം

മറ്റ് അവയവങ്ങൾക്കുള്ള പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചും വായിക്കുക:

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക