നട്ട് ഡയറ്റ്, 5 ദിവസം, -3 കിലോ

3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 5 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 680 കിലോ കലോറി ആണ്.

ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക കലവറയാണ് പരിപ്പ്. താരതമ്യേന ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കം ഉണ്ടെങ്കിലും, പരിപ്പ് ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

നട്ട് ഡയറ്റ് ആവശ്യകതകൾ

കണക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നട്ട് ടെക്നിക്കുകൾ വ്യത്യസ്ത പതിപ്പുകളിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണമാണ്, അതിനാൽ മിക്ക നട്ട് ഡയറ്റുകളും ഹ്രസ്വകാലമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം നടത്താം അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഉപവസിക്കുന്ന ദിവസങ്ങൾ, പക്ഷേ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണയിൽ കൂടുതൽ അല്ല. അതിനാൽ, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ, കുറഞ്ഞ ആരോഗ്യ അപകടസാധ്യതയുള്ള നിങ്ങൾക്ക് 3-4 അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാം. നോമ്പുകാലത്ത്, നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും പരിപ്പ് 100 ഗ്രാം വരെ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് (നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത തരം സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും). ഭിന്നമായി കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 4-5 മിനി-ഭക്ഷണമെങ്കിലും ക്രമീകരിക്കുക. നട്ട് ഡയറ്റ് മധുരമില്ലാത്ത ഗ്രീൻ ടീയും ശുദ്ധമായ കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളവും ചേർത്ത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. ചട്ടം പോലെ, ഒരു നോമ്പുകാലത്ത് ശരീരഭാരം 0,5-1 കിലോഗ്രാം ആണ് (ജീവിയുടെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളെ ആശ്രയിച്ച്).

നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് കിലോഗ്രാം വരെ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും XNUMX- ദിവസത്തെ നട്ട് ഡയറ്റ്50 ഗ്രാം അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, 100 ഗ്രാം മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ കോഴി ഫില്ലറ്റുകൾ, അതുപോലെ വെള്ളരി, തക്കാളി എന്നിവയുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണ സമയത്ത് ഉപ്പ് നിരസിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് വിഭവങ്ങൾ അമിതമായി ഉപ്പിടരുത്. ഈ പോഷക ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക അഞ്ച് ദിവസം വരെ നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽ‌പന്നം (ഉദാഹരണത്തിന്, കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ തൈര്), കൊഴുപ്പ് രഹിതം അല്ലെങ്കിൽ 1% ദൈനംദിന മെനുവിൽ ചേർത്താൽ അത് സാധ്യമാണ്. എല്ലാ പോഷകാഹാര ഓപ്ഷനുകളിലും, ഒരു ഭിന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് കടുത്ത വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും അതിന്റെ ഫലമായി സാങ്കേതികതയിലെ തകർച്ചയ്ക്കും സഹായിക്കും.

ഫലമില്ലാത്ത നിങ്ങളുടെ ജീവിതം നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും നട്ട്-ഫ്രൂട്ട് ഡയറ്റ്… നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് നാല് ദിവസം വരെ ഇത് മുറുകെ പിടിക്കാം. ഉപഭോഗത്തിനായി പഴങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, അന്നജം ഇല്ലാത്ത തരത്തിലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. രാവിലെ, ഉറക്കമുണർന്ന് ആദ്യ അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസ് കുടിക്കണം. 2 മണിക്കൂറിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട 2 പഴങ്ങളും രണ്ട് അണ്ടിപ്പരിപ്പും കഴിക്കുക. തുടർന്ന് ക്രമവും ഏകദേശ ഘടനയും ആവർത്തിക്കുക: ജ്യൂസ്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഉള്ള പഴങ്ങൾ, വെറും പരിപ്പ്. നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 100 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കഴിക്കരുത്. ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക - ദിവസവും കുറഞ്ഞത് എട്ട് ഗ്ലാസ് ശുദ്ധജലം.

നിർദ്ദിഷ്ട ഭക്ഷണരീതികൾ നിങ്ങൾക്ക് മതിയായതാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവലംബിക്കാം 10 ദിവസത്തെ നട്ട് ഡയറ്റ്, അതിനുശേഷം, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ഏകദേശം 3-4 കിലോഗ്രാം അധിക ഭാരം കൂടി പോകുന്നു. ഡയറ്റ് മെനു മൃദുവായതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാകുന്നതിനൊപ്പം ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും അതിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ഈ നട്ട് രീതിയുടെ പ്രധാന ആവശ്യകതകളിൽ മധുരവും അന്നജവുമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളോട് ആദ്യം “ഇല്ല” എന്ന് പറയേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ഉയർന്ന കലോറി വിഭവങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിവിധ പച്ചക്കറികൾ, bs ഷധസസ്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കഞ്ഞി കഴിക്കാം (രാവിലെ മികച്ചത്), പഴവും ഉണങ്ങിയ ഫ്രൂട്ട് കമ്പോട്ടുകളും പഞ്ചസാരയില്ലാതെ കുടിക്കാം. ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ഭക്ഷണം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരൊറ്റ ഭക്ഷണം 250 ഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല.

അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം മടങ്ങിവരില്ല, അതിൽ നിന്ന് ശരിയായി പുറത്തുകടക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. മുമ്പ് നിരോധിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ക്രമേണ അവതരിപ്പിക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം വളരെ സുഗമമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഭാവിയിൽ ശരിയായ ഭക്ഷണരീതി നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക - ഭിന്നവും ചെറുതുമായ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുക, കുടിവെള്ളം നിരീക്ഷിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുമായി ചങ്ങാതിമാരാകുക.

നട്ട് ഡയറ്റ് മെനു

3 ദിവസത്തേക്ക് സാമ്പിൾ ന്യൂട്രീഷൻ ഡയറ്റ്

5 ദിവസത്തേക്ക് സാമ്പിൾ ന്യൂട്രീഷൻ ഡയറ്റ്

3-4 ദിവസം പഴം-നട്ട് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണം

10 ദിവസത്തേക്ക് നട്ട് ഡയറ്റ്

നട്ട് ഡയറ്റിന് വിപരീതഫലങ്ങൾ

1. ഗർഭാവസ്ഥ, മുലയൂട്ടൽ, 18 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ളവർ, പ്രായമായവർ എന്നിവ നട്ട് രീതിയുടെ പ്രധാന ദോഷഫലങ്ങളാണ്.
2. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഉൽപ്പന്നത്തോട് വ്യക്തിപരമായി അസഹിഷ്ണുതയുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കരൾ അല്ലെങ്കിൽ ദഹന സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിപ്പ് കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.
3. പോഷകാഹാരം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു വിലക്ക് സോറിയാസിസ് അല്ലെങ്കിൽ എക്സിമയുടെ സാന്നിധ്യമാണ്.
4. ഹൃദയമിടിപ്പിന് ശുപാർശ ചെയ്യാത്ത ബദാം, പ്രമേഹം, കരൾ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള തെളിവും.
5. ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് വളരെ അഭികാമ്യമാണ്.

നട്ട് ഡയറ്റിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1. നട്ടി ഡയറ്റ് വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഈ കണക്ക് ആധുനികവത്കരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയ്‌ക്ക് പുറമേ, വിലയേറിയ ഘടകങ്ങളാൽ ശരീരത്തെ സമ്പുഷ്ടമാക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും.
2. തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിഷാദത്തെ തടയാനും വാൾനട്ട് അറിയപ്പെടുന്നു. അവരുടെ പതിവ് ഉപഭോഗം (തീർച്ചയായും, മിതമായി) ന്യൂറോട്ടിക് അവസ്ഥകളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന് സഹിഷ്ണുതയും ശക്തിയും നൽകുന്നു. രക്താതിമർദ്ദം, രക്തപ്രവാഹത്തിന്, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്ക് ഇത്തരം അണ്ടിപ്പരിപ്പ് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
3. Hazelnuts "പച്ചക്കറി മാംസം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് പ്രോട്ടീനും അമിനോ ആസിഡുകളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്, മാത്രമല്ല മൃഗങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ഹാസൽനട്ടിന്റെ ഘടനയുടെ മൂന്നിൽ രണ്ട് ഭാഗവും അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകളാണ്: പാൽമിറ്റിക്, സ്റ്റിയറിക്, മിറിസ്റ്റിക്, ഒലിക്. ഹാസൽനട്ടിൽ കാണപ്പെടുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾക്ക് ഹാനികരമായ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്, കൂടാതെ കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.
4. കുടലിലെ രോഗങ്ങൾക്കും മധ്യകാലഘട്ടത്തിലെ ജനിതകവ്യവസ്ഥയ്ക്കും ചികിത്സിക്കാൻ ബദാം ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു. കൂടാതെ, ഈ നട്ട് മലം നോർമലൈസ് ചെയ്യുന്നു, ഇത് മിതമായ പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ പ്രഭാവം നൽകുന്നു. വഴിയിൽ, ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് ബദാം പാൽ ഉപയോഗിക്കാം, ഇത് ബദാം പൊടിച്ച് വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ, അസ്തെനിക് അവസ്ഥ, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയ്ക്ക് ഈ നട്ട് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
5. കശുവണ്ടിയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഈ നട്ട് ഇൻഫ്ലുവൻസ, ബ്രോങ്കിയൽ ആസ്ത്മ, മറ്റ് വൈറൽ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കും, രക്തചംക്രമണ, ശ്വസനവ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്ന അണുബാധകൾക്കും ഒരു പൊതു ടോണിക്ക് ആയി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
6. പിസ്തയെ പണ്ടേ “പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്ന” പരിപ്പ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഇ, ബി, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളുടെ ഒരു സമുച്ചയം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് എന്നതിന് നന്ദി. പിസ്തയിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കരോട്ടിനോയിഡുകൾ കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്താനും മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
7. അതിനാൽ ഒരു ചെറിയ അളവിലുള്ള അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന്, അവയുടെ ഉപയോഗത്തിന് ദോഷങ്ങളില്ലെങ്കിൽ, ഒരു സാഹചര്യത്തിലും അതിരുകടന്നതായിരിക്കില്ല.

പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

• നട്ട് ഡയറ്റിന്റെ പോരായ്മകളിൽ ചിലതരം (മൂന്ന് ദിവസത്തെ സാങ്കേതികത, നോമ്പുകാലം) വളരെ കുറച്ച് ഭക്ഷണമാണ് ഉള്ളത്. അതിനാൽ, അണ്ടിപ്പരിപ്പിന്റെ തൃപ്തി ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാം.
• നിങ്ങൾ ധാരാളമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും സ്വയം ദോഷകരമാകാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഭക്ഷണസമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഗൗരവമേറിയ ശ്രമങ്ങളില്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, കാരണം നിങ്ങൾ മധുരപലഹാരങ്ങളും അന്നജവും അടയ്‌ക്കേണ്ടിവരും.
• ഈ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് ഒരു വലിയ കിലോഗ്രാം വലിച്ചെറിയാൻ കഴിയില്ല എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, അതിനാൽ ഇത് 5 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടേണ്ടവർക്ക് മാത്രം അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു നട്ട് രീതി അത് ചെയ്യാൻ സാധ്യതയില്ല.

നട്ട് ഡയറ്റ് വീണ്ടും പ്രയോഗിക്കുന്നു

അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ആവർത്തിച്ചുള്ള ഭക്ഷണരീതികൾ (നോമ്പിന്റെ ദിവസങ്ങൾ കണക്കാക്കരുത്) ഒന്നര മാസത്തിലൊരിക്കൽ ശ്രദ്ധിക്കരുത്. 10 ദിവസത്തെ ഒന്ന് ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ ടെക്നിക്കുകൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്. ഇതിൽ, കൂടുതൽ, 2-3 മാസത്തിലൊരിക്കൽ ഒന്നിലധികം തവണ ഇരിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല.