പതിനൊന്ന് മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകുകയാണോ, അർദ്ധരാത്രിക്ക് ശേഷം സ്വപ്നം വന്നു? ഉറക്കവും ഗാഢമായ ഉറക്കവും നമ്മളിൽ പലരുടെയും പ്രശ്നമാണ്. എന്നാൽ ഇതാ ഒരു സന്തോഷവാർത്ത: ഉറക്കം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പുതിയ ലളിതമായ പരിഹാരത്തിനായി ശാസ്ത്രജ്ഞർ അന്വേഷിച്ചിരിക്കാം.
ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം നിലവിൽ ജീവശാസ്ത്രം, കാണിച്ചു: സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ വൈദ്യുത വിളക്കുകളുടെ ശരീരത്തിൽ ദീർഘനേരം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് ഉറങ്ങുന്നതിനും ഉണരുന്നതിനും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, പഠനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ ഒരു വർധനവ് നടത്തുമ്പോൾ, അവരുടെ സർക്കാഡിയൻ താളം കൂടുതലും "പുനഃസജ്ജമാക്കപ്പെട്ടു", അവരുടെ മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് (സർക്കാഡിയൻ താളങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോൺ) കുതിച്ചുയർന്നു. തൽഫലമായി, ആളുകൾ നേരത്തെ ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്തു.
അതാണ് സ്വാഭാവിക സൂര്യപ്രകാശം ദീർഘനേരം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുക കാലാനുസൃതമായ മാറ്റങ്ങളുമായി ക്രമീകരിക്കാൻ നമ്മുടെ ആന്തരിക ഘടികാരങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും നേരത്തെ ഉണരാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
അതിനാൽ, അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ഒരു മുറിയിൽ പൂട്ടിയിട്ടിരിക്കുന്നതായി കാണുമ്പോൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഓഫീസിൽ), പുറത്ത് അര മണിക്കൂർ നടക്കാൻ ഇടവേള എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉറക്കത്തിന്റെ പങ്കിനെക്കുറിച്ച് ഈ ലേഖനത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വായിക്കാം.