ഉള്ളടക്കം
പിരിമുറുക്കവും സമ്മർദ്ദവും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഗുണങ്ങളാണെന്ന വസ്തുത ഞങ്ങൾ പരിചിതമാണ്. പലരും അവരെ ജോലിയുമായോ കുടുംബ പ്രശ്നങ്ങളുമായോ ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവരുടെ യഥാർത്ഥ കാരണങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരശാസ്ത്രത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ശ്വസനത്തിന്റെ ആവൃത്തിയിൽ ഉണ്ടെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയില്ല.
വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് ശ്വസിക്കുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്ന വായുവിന്റെ നിരക്ക് മിനിറ്റിൽ 6 ലിറ്ററാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങൾ 2 ലിറ്റർ കൂടുതൽ ശ്വസിക്കുന്നു. 80-100 വർഷം മുമ്പ് ജീവിച്ചിരുന്ന നമ്മുടെ പൂർവ്വികർ ശ്വസിച്ചതിനേക്കാൾ ആഴത്തിലും കൂടുതൽ തവണയും നാം ശ്വസിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. അതിനാൽ, നമ്മൾ നിരന്തരം വിട്ടുമാറാത്ത ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ അവസ്ഥയിലാണ്.
അതുകൊണ്ടാണ് രക്തത്തിലെ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ കുറവിന്റെ അനന്തരഫലമായ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന് നാം കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളത്. കഠിനമായ പരിശീലനം അവരുടെ വായു ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാനും അതുവഴി ശ്രദ്ധ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, ജീവിത നിലവാരം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് യോഗ വക്താക്കൾ അവകാശപ്പെടുന്നു. അത് ചെയ്യണോ വേണ്ടയോ എന്നത് നിങ്ങളുടേതാണ്. ഓർമ്മിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം, ഏതെങ്കിലും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം എന്നതാണ്.
പോഷകാഹാരവും ഞരമ്പുകളും
ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം മനുഷ്യശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥയെ നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കുന്നു. അവ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പഠിച്ച ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിറ്റാമിനുകൾ, അംശ ഘടകങ്ങൾ, ജൈവ സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് അവതരിപ്പിച്ചു, ഇതിന്റെ ഉപയോഗം നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സുരക്ഷിതവും സ്വാഭാവികവുമായ രീതിയിൽ ശാന്തമാക്കും. അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ഗ്രൂപ്പ് ബിയുടെ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുന്നത് അവരാണ്. പഠനത്തിനിടയിൽ, ശരീരത്തിലെ ഈ വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്ന് കൈകാലുകളിൽ ഇക്കിളിയാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. ന്യൂറോണുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന മൈലിൻ കവചത്തിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചതിന്റെ ഫലമായാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഗ്രൂപ്പ് ബി യുടെ വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച്, വിറ്റാമിൻ ബി 12, അത് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 6 ഉം പ്രധാനമാണ്. സെറോടോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തിൽ അദ്ദേഹം നേരിട്ട് പങ്കെടുക്കുകയും ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു - ഒരു ന്യൂറോണിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് വിവരങ്ങൾ കൈമാറുന്നതിന് ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള വസ്തുക്കൾ. വിറ്റാമിൻ ബി 3 പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ അർഹിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് തലച്ചോറിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
- വിറ്റാമിൻ ഇ. ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ഞരമ്പുകളെ വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
- വിറ്റാമിൻ സി നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ സമന്വയത്തിന് ഉത്തരവാദിയാണ്, ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- വൈറ്റമിൻ എ. ഒപ്റ്റിക് നാഡിയുടെ അവസ്ഥ ഉൾപ്പെടെ കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ ഇത് നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.
- ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ. അവ ഒരു വ്യക്തിയെ വേഗത്തിൽ ശാന്തമാക്കാനും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ആവശ്യമായ വിവരങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
- മഗ്നീഷ്യം. ഇത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പേശികളുടെയും ഞരമ്പുകളുടെയും അവസ്ഥയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- സെലിനിയം. ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ടോൺ ചെയ്യുകയും അതിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്. അവരെ കൂടാതെ, സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകളിലൊന്നായ സെറോടോണിന്റെ ഉത്പാദനം അസാധ്യമാണ്. വേഗത്തിൽ ശാന്തമാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന നേട്ടം. കൂടാതെ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരത്തെ രക്തത്തിലെ കോർട്ടിസോൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച 11 ഭക്ഷണങ്ങൾ:
സരസഫലങ്ങൾ. ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോബെറി നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അവയിൽ പ്രകൃതിദത്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും വിറ്റാമിൻ സിയും ധാരാളമുണ്ട്. 2002-ൽ സൈക്കോഫാർമക്കോളജി എന്ന ജേണലിൽ, വൈറ്റമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കോർട്ടിസോൾ ഉൽപ്പാദനം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കുന്ന ഗവേഷണ കണ്ടെത്തലുകൾ ശാസ്ത്രജ്ഞർ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. ശരീരത്തിൽ അതിന്റെ ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ, മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, വിഷാദം, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ധാന്യങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും. അവ ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും സെറോടോണിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിച്ച് ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മത്സ്യം. ഒഹായോ സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷണത്തിന്റെ ഫലമായി, “ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗ -3 പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലെ സൈറ്റോകൈനുകളുടെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ വിഷാദത്തിന് കാരണമാകും. "
ബ്രസീൽ പരിപ്പ്. അവയിൽ സെലിനിയം ധാരാളമുണ്ട്, അതിനാൽ അവയ്ക്ക് വ്യക്തമായ മയക്കാനുള്ള ഗുണമുണ്ട്. വെയിൽസ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നിന്നുള്ള ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, "നിങ്ങളെ ശാന്തനും ഊർജ്ജസ്വലനുമായി നിലനിർത്താൻ ഒരു ദിവസം 3 ബ്രസീൽ നട്സ് മതിയാകും."
ചീര. ഇതിൽ വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ പ്രതിരോധത്തിനും ഉത്തരവാദികളായ ഹോർമോണുകളുടെ സമന്വയത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു.
തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ഹാർഡ് ചീസ്. അവയിൽ ബി വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇതിന്റെ അഭാവം സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുന്നു.
സിട്രസ്. അവയിൽ വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമുണ്ട്, ഇത് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. അതേസമയം, അവയെ തൊലി കളയുന്ന പ്രക്രിയ പോലും ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വാദിക്കുന്നു.
ആപ്പിൾ. നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ മാത്രമല്ല, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന നാരുകൾ, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവ അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ചമോമൈൽ ചായ. കാലത്തിന്റെ പരീക്ഷണമായി നിലകൊള്ളുന്ന ഒരു മികച്ച നാടൻ പ്രതിവിധി. ഇത് ശാന്തമാക്കാനും ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാനും ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പ്രഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ അല്പം പാൽ ചേർക്കാം.
കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്. സരസഫലങ്ങൾ പോലെ, ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും ഇത് നല്ലതാണ്. ഡോ. ക്രിസ്റ്റി ലിയോങ്ങിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, "ചോക്ലേറ്റിൽ ആനന്ദമൈൻ എന്ന ഒരു പ്രത്യേക പദാർത്ഥമുണ്ട്, ഇത് തലച്ചോറിലെ ഡോപാമൈൻ അളവുകളെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുകയും വിശ്രമവും ശാന്തതയും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ചോക്ലേറ്റിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് വിശ്രമിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. "
വാഴപ്പഴം. അവയിൽ ധാരാളം ബി വിറ്റാമിനുകൾ, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പരീക്ഷകൾ, പ്രധാനപ്പെട്ട ബിസിനസ്സ് മീറ്റിംഗുകൾ, അതുപോലെ ഒരു വ്യക്തി പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്ന കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് അവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവർ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ഏകാഗ്രതയും ശ്രദ്ധയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാനാകും?
- 1 പ്രവർത്തനം മാറ്റുക… ഒരു പ്രധാന ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരാകുകയാണെങ്കിൽ - അത് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് വിടുക. ശാന്തമായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- 2 ശുദ്ധവായുയിലേക്ക് ഇറങ്ങി പതുക്കെ ശ്വാസം എടുക്കുക… രക്തം ഓക്സിജൻ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാകും. നിങ്ങൾ ശാന്തനാകുകയും ചെയ്യും.
- 3 ഒരു സിപ്പ് വെള്ളം എടുക്കുക… ക്സനുമ്ക്സ ശതമാനം നിർജ്ജലീകരണം പോലും മൂഡ് സ്വിംഗ്, ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനം, ക്ഷോഭം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
- 4 സാഹചര്യം മൊത്തത്തിൽ നോക്കുക… പലപ്പോഴും, ഒരു വ്യക്തി മനഃപൂർവം ഒരു വലിയ പ്രശ്നത്തെ പല ചെറിയ പ്രശ്‌നങ്ങളാക്കി മാറ്റുന്നത് ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു റിപ്പോർട്ട് തയ്യാറാക്കുന്നതിൽ വിവരങ്ങളുടെ തിരയലും ശേഖരണവും, അതിന്റെ വിശകലനം, ചിട്ടപ്പെടുത്തൽ മുതലായവ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രായോഗിക ജോലിയാണ്.
- 5 എല്ലാം ഹൃദയത്തിൽ എടുക്കരുത്… നമ്മൾ കേൾക്കുന്ന പല പ്രശ്നങ്ങളും നമ്മെ ബാധിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ നമ്മുടെ മാനസിക ശക്തി അവയിൽ ചെലവഴിക്കുന്നത് ബുദ്ധിയല്ല.
- 6 യോഗ ചെയ്യുന്നു… ഇത് പൂർണ്ണമായ വിശ്രമം നൽകുന്നു.
- 7 ധ്യാനിക്കുക… നിലവിലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം മാറിനിൽക്കുക, നിങ്ങൾ തൽക്ഷണം ശാന്തനാകും.
- 8 അരോമാതെറാപ്പിയുടെ രഹസ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക… റോസ്, ബെർഗാമോട്ട്, ചാമോമൈൽ, ജാസ്മിൻ എന്നിവയുടെ സുഗന്ധം ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
- 9 ഒരു പിടി വാൽനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ കഴിക്കുക… അവയിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
- 10 കാപ്പി, മദ്യം, പുകവലി എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക… കൂടാതെ വറുത്തതും ഉപ്പിട്ടതും ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്. അവ നിർജ്ജലീകരണത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.
- 11 ഒരു മസാജിന് പോകുക… ഈ സമയത്ത്, പേശികൾ വിശ്രമിക്കുകയും സെറോടോണിൻ പുറത്തുവിടുകയും വ്യക്തി സ്വമേധയാ വൈകാരിക സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു പ്രൊഫഷണൽ മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റ് നടത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ലെങ്കിലും. പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ സ്പർശനത്തിന് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുമുള്ള അത്ഭുത ശക്തിയുണ്ട്.