നെഗറ്റീവ് കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ

എന്താണ് "നെഗറ്റീവ് കലോറി"

"നെഗറ്റീവ് കലോറി ഉള്ളടക്കം" - ഉൽപ്പന്നത്തിൽ നിന്ന് തന്നെ കലോറി ലഭിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരീരം ചെലവഴിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത്. അതിനാൽ, കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഇത് മാറുന്നു, എന്നാൽ അതേ സമയം ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്വാംശീകരിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ കലോറി ചെലവഴിക്കുന്നു, കാരണം ദഹനത്തിന് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ അല്പം വലിയ ഊർജ്ജച്ചെലവ് ആവശ്യമാണ്. .

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി മാത്രമേ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാവൂ എന്ന് നമുക്കോരോരുത്തർക്കും അറിയാം, അതായത് ഉപഭോഗം / ചെലവുകളുടെ ബാലൻസ് എല്ലായ്പ്പോഴും കലോറി ചെലവിന് അനുകൂലമായിരിക്കണം. ഈ ലേഖനത്തിൽ ഒരു ജീവിയുടെ ആവശ്യകത കണക്കാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വായിക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പുകൊണ്ട് സ്വയം പീഡിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ തികച്ചും തൃപ്തികരവും രുചികരവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അതേസമയം കലോറി ഉപഭോഗം ഞങ്ങൾ സ്ഥാപിച്ച മാനദണ്ഡത്തെ കവിയരുത്.

കലോറിയിൽ നെഗറ്റീവ് ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കുക്കുമ്പർ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു കുക്കുമ്പർ ഉപയോഗിച്ച് ലഭിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ശരീരം ചെലവഴിക്കും, കാരണം അതിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം 15 കലോറി മാത്രമാണ്. "നെഗറ്റീവ് കലോറി ഉള്ളടക്കം" ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്? നമുക്ക് അവരെ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കാം.

അത്തരം "നെഗറ്റീവ് കലോറി ഉള്ളടക്കം" പലർക്കും അഭിമാനിക്കാം. പച്ചക്കറികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പച്ച. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇവ ഇവയാണ്: ശതാവരി, ബീറ്റ്റൂട്ട്, ബ്രോക്കോളി, കാബേജ്, സ്ക്വാഷ്, ഡൈക്കൺ, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, കോളിഫ്ലവർ, സെലറി, മുളക്, വെള്ളരിക്ക, ഡാൻഡെലിയോൺ, എൻഡീവ്, വാട്ടർക്രസ്, വെളുത്തുള്ളി, പച്ച പയർ, ചീര, അരുഗുല, ഉള്ളി, റാഡിഷ്, ചീര, തവിട്ടുനിറം, ടേണിപ്പ്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, വഴുതന, ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക്.

കൂട്ടത്തില് പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും: ആപ്പിൾ, ക്രാൻബെറി, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, നാരങ്ങ, മാമ്പഴം, പപ്പായ, പൈനാപ്പിൾ, റാസ്ബെറി, സ്ട്രോബെറി, ടാംഗറിൻ.

Bs ഷധസസ്യങ്ങളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും: ഇഞ്ചി, കുരുമുളക് (മുളക്), കറുവപ്പട്ട, കടുക് (വിത്ത്), തിരി (വിത്ത്), ചതകുപ്പ (വിത്ത്), ജീരകം, മല്ലി.

ഈ ലിസ്റ്റുകളിൽ ഞങ്ങൾ സൂചിപ്പിച്ചിട്ടില്ല കൂൺ… എന്നാൽ നെഗറ്റീവ് കലോറി ഉള്ളടക്കമുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണമാണ് കൂൺ. കൂണിൽ പ്രോട്ടീനും ഡയറ്ററി ഫൈബറും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവയുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം 9 മുതൽ 330 കിലോ കലോറി വരെയാണ്. അവർ നിങ്ങളെ വളരെക്കാലം നിറയെ വിടും.

ഞങ്ങൾ ഒരു ഉൽപ്പന്നം കൂടി പരാമർശിച്ചില്ല - ഇതാണ് ആൽഗകൾ… അവയിൽ ധാരാളം അയോഡിൻ, ഉപയോഗപ്രദമായ ട്രെയ്സ് ഘടകങ്ങൾ, ഡയറ്ററി ഫൈബർ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതായത് അവയ്ക്ക് "നെഗറ്റീവ് കലോറി ഉള്ളടക്കം" ഉണ്ട്. ഇതിൽ കടലയും ഉൾപ്പെടുന്നു.

ലിസ്റ്റുചെയ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലേക്ക്, ചേർക്കുക പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾഅതിനാൽ പേശികൾ നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുകയും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ സ്ലിമ്മിംഗ് ഡയറ്റ് തയ്യാറാണ്! മെലിഞ്ഞ മാംസത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം, ചെമ്മീൻ, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ടർക്കി, നാവ് മുതലായവ.

തീർച്ചയായും, ശരീരത്തിന് വെള്ളം ആവശ്യമാണ്, അത് ദിവസവും കുടിക്കണം, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും. എന്നിരുന്നാലും, ചായയും കാപ്പിയും വെള്ളമായി കണക്കാക്കില്ല. വെള്ളം സാധാരണ വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ വാതകമില്ലാത്ത മിനറൽ വാട്ടർ ആണ്. വെള്ളത്തിന് നന്ദി, ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുന്നു, ചർമ്മം ഇലാസ്റ്റിക് ആയി മാറുന്നു, വിഷവസ്തുക്കളെ ശരീരം സ്വയം പുറന്തള്ളുന്നു. കൂടാതെ, വെള്ളം ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.

നെഗറ്റീവ് കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം

തീർച്ചയായും, പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കുറഞ്ഞ ചൂട് ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയമാക്കണം, അതുവഴി അവയുടെ ഗുണം നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, കൂടാതെ അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളിൽ പായസം അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ചതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നാരുകൾ ഉണ്ട്. മികച്ച ഓപ്ഷൻ വിവിധ തരത്തിലുള്ള സാലഡ് ആണ്. സൂര്യകാന്തി അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ, നാരങ്ങ നീര്, അല്ലെങ്കിൽ അഡിറ്റീവുകൾ ഇല്ലാതെ സ്വാഭാവിക തൈര് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അത്തരമൊരു സാലഡ് സീസൺ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

അതിനാൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും!