ഉള്ളടക്കം
തലച്ചോറിനെ അനുസരിക്കുകയും അസ്ഥികൂടവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന മനുഷ്യ ചലനത്തിന്റെ പ്രധാന അവയവങ്ങളാണ് പേശികൾ. നാഡീ പ്രേരണകളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ ചുരുങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഉറച്ച, ഇലാസ്റ്റിക് പേശി ടിഷ്യു അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പുഞ്ചിരി മുതൽ ഭാരം വഹിക്കുന്നത് വരെ എല്ലാ മോട്ടോർ പ്രക്രിയകളിലും അവർ പങ്കെടുക്കുന്നു.
മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ 640 പേശികളുണ്ട്. ചെവിയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന “ചുറ്റിക” യുടെ പ്രകടനത്തിന് അവയിൽ ഏറ്റവും ചെറിയ ഉത്തരവാദിത്തമുണ്ട്. ഏറ്റവും വലിയ (ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ) കാലുകളുടെ ചലനത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ച്യൂയിംഗ്, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളാണ് ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ശക്തമായത്.
രസകരമായ വസ്തുതകൾ:
- ഒരു നവജാതശിശുവിലും ബോഡിബിൽഡറിലും ലഭ്യമായ പേശികളുടെ അളവ് തുല്യമാണ്. വലുപ്പം പേശി നാരുകളുടെ ക്രോസ്-സെക്ഷനെ മാത്രം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
- മൊത്തം ശരീരഭാരത്തിന്റെ 40% പേശികളാണ്.
- മിന്നുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളാണ് വേഗതയേറിയ പേശികൾ.
പേശികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ
ചില ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ, ഇതിന് ഉത്തരവാദികളായ പേശികൾക്ക് ആവശ്യമായ അളവിൽ പോഷകങ്ങൾ നൽകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നല്ല പോഷകാഹാരത്തിന് നന്ദി, പേശികൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ മാത്രമല്ല, വളരാനും കഴിയും.
സാധാരണ പേശി പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രധാന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്ന നിലയിൽ, ഇനിപ്പറയുന്നവയെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും:
- ബീഫ്. അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഉള്ളടക്കത്തിൽ ചാമ്പ്യൻ. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ക്രിയാറ്റിൻ എന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
- മുട്ട. അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ലെസിതിന് നന്ദി, പേശികളുടെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും ഏകോപിത (സിൻക്രണസ്) ജോലി ഉറപ്പാക്കുന്നതിൽ അവർ പങ്കാളികളാകുന്നു. കൂടാതെ, പ്രോട്ടീനു പുറമേ, അവയിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പേശി ടെൻഡോണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമാണ്.
- കോഴി. ഗോമാംസം പോലെ, ഇത് പേശി നാരുകളുടെ നിർമ്മാണത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു.
- പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ. അവ ജൈവ കാൽസ്യത്തിന്റെ മാറ്റാനാകാത്ത ഉറവിടമാണ്, ഇത് നാഡീ പ്രേരണകളുടെ സാധാരണ ചാലകത്തിന് കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ, പേശി വേദനയ്ക്കുള്ള മികച്ച പ്രതിവിധിയാണിത്.
- പച്ച പച്ചക്കറികൾ (ബ്രൊക്കോളി, ശതാവരി, പച്ച പയർ, ചീര) എന്നിവ മഗ്നീഷ്യം ഉറവിടമാണ്, ഇത് ജോലി സംബന്ധമായ തിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.
- അയലമത്സ്യം. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, അവയ്ക്ക് muscleർജ്ജം നൽകാൻ പേശികളുടെ പ്രവർത്തന പ്രക്രിയയിൽ പ്രത്യേകിച്ചും ആവശ്യമാണ്. ഈ കൊഴുപ്പുകളുടെ അഭാവത്തിൽ ശരീരം സ്വയം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും. ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ പ്രക്രിയ ഗണ്യമായി മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, അതിനാൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് തൊലി കൊണ്ട് പൊതിഞ്ഞ അസ്ഥികൂടമായി മാറാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സ്ഥലത്തേക്ക് പോകാൻ മതിയായ സമയം ലഭിക്കും.
- ഒരു പൈനാപ്പിൾ. പൈനാപ്പിളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ബ്രോമെലൈൻ എന്ന എൻസൈമിന് നന്ദി, കഴിച്ച പ്രോട്ടീനുകളെ പേശി പിണ്ഡമായി മാറ്റുന്ന പ്രക്രിയ അതിന്റെ സാന്നിധ്യമില്ലാതെ വളരെ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. കൂടാതെ, പേശികളെ അമിതഭാരത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.
- ഗ്രീൻ ടീ. സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള പേശികളുടെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഇല്ലാതാക്കുന്നു, പേശി വേദന കുറയ്ക്കുന്നു.
- മഞ്ഞൾ. പുനരുജ്ജീവനത്തിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തം. ജോലിയുടെ ഫലമായി മൈക്രോട്രോമയ്ക്ക് വിധേയമാകുന്ന പേശികൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്.
- താനിന്നു. അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾക്ക് നന്ദി, പേശികളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തിന് ഉത്തരവാദികളായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ താനിന്നു അഭിമാനിക്കുന്നു.
- ബദാം. വിറ്റാമിൻ ഇ ഏറ്റവും എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന രൂപം ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇതിന് നന്ദി, പേശികളുടെ പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ ബദാം പേശികളെ സഹായിക്കുന്നു.
- കുരുമുളക് (ചുവപ്പ്). വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഇതിന് തുല്യമായി ഒന്നുമില്ല. നാരങ്ങയും കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരിയും അയാൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നൽകാൻ കഴിയും. ഈ വിറ്റാമിൻ കൊളാജന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമായതിനാൽ, ഈ പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ ആവശ്യമായ പ്രവർത്തനമാണ്.
പൊതുവായ ശുപാർശകൾ
ഉൽ‌പാദന ജീവിതം ഉറപ്പാക്കാൻ, ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ ഭിന്നമായി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. മാത്രമല്ല, 70% ഭക്ഷണം ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ കഴിക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രം, പേശികൾ അവയ്ക്കായി ഉദ്ദേശിച്ച പ്രവർത്തനം നിർവഹിക്കും.
നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ജോലിയിലൂടെ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് പേശികളിൽ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു. ഇത് നീക്കംചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല വിശ്രമം, ഗ്രീൻ ടീ, സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ വ്യായാമം, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.
ജോലി സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും പേശി സംവിധാനം വൃത്തിയാക്കാനുമുള്ള നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ
പേശി സമ്പ്രദായം എല്ലായ്പ്പോഴും ക്രമത്തിലായിരിക്കണമെങ്കിൽ, അതിലേക്കുള്ള പോഷകങ്ങൾ വിതരണം ചെയ്യുന്നത് മാത്രമല്ല, ദോഷകരമായവ നീക്കം ചെയ്യുന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
പേശി സംവിധാനം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു:
- ശുദ്ധീകരണ ഡയറ്റ്. ഉരുകിയ വെള്ളം ദിവസം മുഴുവൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വൈകുന്നേരം, നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് സെറം കുടിക്കണം. ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കാൻ ഒന്നുമില്ല.
- ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ്. ക്രാൻബെറി ചതച്ച് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക. (ഫ്രൂട്ട് ഡ്രിങ്കിൽ സരസഫലങ്ങളുടെ സാന്ദ്രത വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്). കുറച്ച് തേനോ പഞ്ചസാരയോ ചേർക്കുക. (ബെറിയിലെ അധിക ആസിഡ് നിർവീര്യമാക്കാൻ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ചേർക്കുന്നു. പാനീയം അല്പം മധുരമോ രുചിയിൽ നിഷ്പക്ഷമോ ആയിരിക്കണം) ദിവസം മുഴുവൻ നിരവധി തവണ കുടിക്കുക. മൂന്നാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ശുദ്ധീകരണം നടത്തുന്നു.
- സരസഫലങ്ങൾ ബാർബെറി, ചുവന്ന ഉണക്കമുന്തിരി, ഡോഗ്വുഡ്, മുന്തിരി, ചോക്ക്ബെറി തുടങ്ങിയ സരസഫലങ്ങൾ പേശികളെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
- ജമന്തി. ഡാൻഡെലിയോൺ റൂട്ട് ഇൻഫ്യൂഷന് മികച്ച ശുദ്ധീകരണ ഫലമുണ്ട്. അതിന്റെ കയ്പേറിയ രുചി കരളിനെ ടോൺ ചെയ്യുന്നു, ഇത് പേശി ഉൾപ്പെടെയുള്ള എല്ലാ ശരീര സംവിധാനങ്ങളും വൃത്തിയാക്കുന്നതിൽ നന്നായി നേരിടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഫ്രഞ്ചുകാർ ഈ ചെടി ഒരു സാംസ്കാരികമായി വളർത്തുന്നത് വെറുതെയല്ല! ഉപ്പുവെള്ളത്തിൽ കുതിർത്തതിനുശേഷം, ഡാൻഡെലിയോൺ ഇലകൾ സലാഡുകൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ക്ഷീണിച്ച പേശികൾക്ക് ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു കുളി സഹായിക്കും. ബാത്ത് നടപടിക്രമങ്ങളിൽ, പേശികളിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുന്നു. ഓക്സിജന്റെ അളവ് ഉയരുന്നു. പുതിയ പാത്രങ്ങൾ രൂപം കൊള്ളുന്നു. പേശികൾക്ക് പോഷകങ്ങളുടെ പുതിയ ഭാഗങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു.
പേശികൾക്ക് ദോഷകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ
- പഞ്ചസാര, ജാം, തോറ, മറ്റ് ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ… കഴിക്കുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു, പേശികളല്ല.
- കൊഴുപ്പ്… അമിതമായ അളവിൽ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കാൽസ്യം തടസ്സപ്പെടാൻ കാരണമാകുന്നു.
- വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ… വറുത്ത ഭക്ഷണത്തിലെ പദാർത്ഥങ്ങൾ നാഡി നാരുകളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും അതിന്റെ ഫലമായി പേശികളുടെ പ്രകടനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- മദ്യം… കാൽസ്യം തടസ്സമുണ്ടാക്കുന്നു. കൂടാതെ, മദ്യത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ, പേശി കോശങ്ങളിലെ അപചയകരമായ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു.
- പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ… അവ ദഹിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സംയുക്തങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് പേശികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഉപയോഗശൂന്യമാക്കുന്നു.