മെഗാൻ ഫോക്സ് ഡയറ്റ്, 5 ആഴ്ച, -10 കിലോ

10 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 5 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 1120 കിലോ കലോറി ആണ്.

ജനപ്രിയ ഹോളിവുഡ് നടിയും മോഡലിനു ശേഷം “ട്രാൻസ്ഫോർമേഴ്‌സ്” മേഗൻ ഫോക്സ് (മേഗൻ ഡെനിസ് ഫോക്സ്) ഒരു കുഞ്ഞിന് ജന്മം നൽകി, അവൾ പെട്ടെന്ന് അവളുടെ ആകർഷകമായ രൂപങ്ങൾ വീണ്ടെടുത്തു. അവളുടെ സ്വകാര്യ പരിശീലകൻ ഹാർലി പാസ്റ്റെർനക് അവളെ സഹായിച്ചു. ചുരുക്കത്തിൽ, മനോഹരമായ ഒരു നക്ഷത്ര രൂപത്തിന്റെ വിജയത്തിന്റെ രഹസ്യം ഇതുപോലെയാണ്: ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മറ്റ് നിരവധി ഹോളിവുഡ് താരങ്ങൾക്കും പാസ്റ്റർനാക്ക് സംഭാവന നൽകി (അവരിൽ ജെസീക്ക സിംസൺ, ഡെമി മൂർ, ഉമാ തുർമാൻ, ക്രിസ് ജെന്നർ മുതലായവ). നക്ഷത്രങ്ങൾ അവരുടെ തികഞ്ഞ ശരീരം കണ്ടെത്തിയത് എങ്ങനെയെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം?

മെഗാൻ ഫോക്സ് ഡയറ്റ് ആവശ്യകതകൾ

ഹാർലി പാസ്റ്റെർനാക്ക് വികസിപ്പിച്ചതും മേഗൻ ഫോക്സ് വിജയകരമായി പരീക്ഷിച്ചതുമായ ഭക്ഷണത്തെ “5 ഫാക്ടർ” ഡയറ്റ് എന്ന് വിളിക്കാറുണ്ട്. മിക്കവാറും എല്ലാ ഭക്ഷണ തത്വങ്ങളിലും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് ഈ കണക്കാണ് എന്നതാണ് വസ്തുത.

ടെക്നിക് എടുക്കുന്ന സമയമാണ് അഞ്ച് ആഴ്ച. അതിന്റെ രചയിതാവ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, നിർദ്ദിഷ്ട ഭരണകൂടവുമായി ഇടപഴകുന്നതിനും വ്യക്തമായ ഫലം ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനും ഇത് മതിയായ സമയമാണ്.

നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 5 ഭക്ഷണം ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ജനപ്രിയ സ്പ്ലിറ്റ് ഭക്ഷണം ദിവസം മുഴുവൻ തൃപ്തി നിലനിർത്താനും മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ മൂന്ന് പ്രധാന ഭക്ഷണവും (പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം) അതിനിടയിലുള്ള രണ്ട് ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

പ്രതിദിന ഫോക്സ് ഡയറ്റ് മെനുവിൽ 5 തരം ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം: പ്രോട്ടീൻ, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഫൈബർ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പഞ്ചസാര രഹിത ദ്രാവകം.

ഭക്ഷണക്രമം കഴിയുന്നത്ര ഫലപ്രദമാകാൻ, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം 25 മിനിറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു ഭക്ഷണ ചക്രത്തിൽ (അതായത് 5 ആഴ്ച) അഞ്ച് വിശ്രമ ദിനങ്ങൾ എന്നും ഇത് വിഭാവനം ചെയ്യുന്നു. ആഴ്ചയിലൊരിക്കൽ, രീതിശാസ്ത്രമനുസരിച്ച്, ഭക്ഷണനിയമങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കാനും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വിലക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണം ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ഓർമിക്കാനും ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, മത്സ്യത്തിലും സമുദ്രവിഭവത്തിലും കോഴിയിറച്ചിയിലും (ചിക്കൻ, ടർക്കി ഒരു നല്ല ചോയ്സ്), കിടാവ്, മുയൽ മാംസം, മുട്ട, ചീസ്, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവയിൽ ഞങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ കാണുന്നു. ഞങ്ങൾ മാംസം വേവിക്കുക, നീരാവിയിലോ ഗ്രില്ലിലോ വേവിക്കുക, ചുടേണം. ഞങ്ങൾ പഴങ്ങളിൽ നിന്നും പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ഡുറം ഗോതമ്പിൽ നിന്ന് പാസ്ത, മുഴുവൻ ധാന്യ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ വരയ്ക്കുന്നു. നാരുകളുടെ ഉറവിടങ്ങളിൽ നാടൻ മാവും അപ്പം, തവിട്, അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ, മധുരമില്ലാത്ത പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരിയായ കൊഴുപ്പുകളുടെ വിതരണക്കാർ അവയിൽ നിന്നുള്ള ഒലീവും എണ്ണയുമാണ്, മത്സ്യം (പ്രത്യേകിച്ച് ചുവപ്പ്). ഞങ്ങൾ ശുദ്ധമായ വെള്ളം, ചായ (ഹെർബൽ, പച്ച), കെഫീർ, പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ എന്നിവ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ജ്യൂസുകൾ കുടിക്കുന്നു.

മയോന്നൈസ്, പഞ്ചസാര, ഫ്രക്ടോസ്, ഗ്ലൂക്കോസ് സിറപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ എന്നിവയുള്ള വിവിധ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളുടെ ഘടനയിൽ സ്ഥലം അനുവദിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. തൈര്, കടുക്, നാരങ്ങ നീര്, വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ എന്നിവ വിഭവങ്ങൾ ധരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം.

മെനു വരയ്ക്കുമ്പോൾ, കുറഞ്ഞ ചൂട് ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയമായ വിഭവങ്ങൾക്കും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കും നിങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകണം. എല്ലാ ഭക്ഷണവും പുതുമയുള്ളതായിരിക്കണം, ധാന്യങ്ങളും വിവിധ "വേഗത്തിലുള്ള" ധാന്യങ്ങളും ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് ധാന്യങ്ങൾ ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കണം.

പഞ്ചസാരയും മദ്യവും കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. പഞ്ചസാരയ്ക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബദൽ സ്വാഭാവിക ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള തേനാണ് (പ്രതിദിനം 2 ടീസ്പൂൺ വരെ).

ഇനി നമുക്ക് സ്പോർട്സിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് 25 മിനിറ്റ് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, ശേഷിക്കുന്ന രണ്ട് ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കാം. പരിശീലനം കഴിയുന്നത്ര ഫലപ്രദമാകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, രീതിയുടെ രചയിതാവ് അവ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ നിർമ്മിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തുടക്കത്തിൽ, 5 മിനിറ്റ് സന്നാഹമത്സരം നടത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ് (ഇത് ജോഗിംഗ്, വേഗതയിൽ നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കയറു ചാടുക). നിങ്ങൾ warm ഷ്മളമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മിനിറ്റിൽ 140 സ്പന്ദനങ്ങൾ വരെ ഉയരും. അടുത്തതായി വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ഞങ്ങൾ 10 മിനിറ്റ് ശക്തി പരിശീലനം (ലങ്കുകൾ, പുൾ-അപ്പുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഡംബെല്ലുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു), ഞങ്ങൾ 5 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിനായി ചെലവഴിക്കുന്നു (“സൈക്കിൾ”, “കത്രിക” മുതലായവ), 5 മിനിറ്റ് ഞങ്ങൾ എയ്‌റോബിക് വ്യായാമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു (കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റ് ജോഗിംഗ്).

ചട്ടം പോലെ, പാസ്റ്റെർനക് വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത 5 ആഴ്ച സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 7 മുതൽ 10 കിലോഗ്രാം വരെ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

മെഗാൻ ഫോക്സ് ഡയറ്റ് മെനു

രണ്ട് ദിവസത്തേക്ക് ഹാർലി പാസ്റ്റെർനാക്ക് വികസിപ്പിച്ച മെഗാൻ ഫോക്സ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങൾ

മേഗൻ ഫോക്സ് ഭക്ഷണത്തിലെ ദോഷഫലങ്ങൾ

• ഈ സാങ്കേതികത തികച്ചും സന്തുലിതമാണ്, അതിനാൽ ഇതിന് കുറഞ്ഞത് വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുണ്ട്. എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നപോലെ, ഗർഭം, മുലയൂട്ടൽ, കുട്ടിക്കാലം, വാർദ്ധക്യം എന്നിവ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാനുള്ള സമയമല്ല.
• ടെക്നിക് പിന്തുടരാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് യോഗ്യതയുള്ള ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് അമിതമായിരിക്കില്ല. ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളോ ഗുരുതരമായ വ്യതിയാനങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടറുടെ പ്രാഥമിക സന്ദർശനം ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥയായി മാറുന്നു.

മേഗൻ ഫോക്സ് ഡയറ്റ് ഗുണങ്ങൾ

1. മേഗൻ ഫോക്സ് ഡയറ്റിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇതിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങളിൽ, ഉയർന്ന ദക്ഷത, മെനുവിൽ രുചികരമായ വിഭവങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം, തികച്ചും വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യത എന്നിവ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.
2. നിർദ്ദേശിച്ച വ്യായാമത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ആകർഷകമായ ടോൺ ബോഡി നേടാനും കഴിയും.
3. പേശികളുടെ ആശ്വാസം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നതിനും സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.
4. ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ സാർവത്രികമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഏതാണ്ട് ഏത് പൗണ്ടും നഷ്ടപ്പെടാം, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ എടുക്കുന്നിടത്തോളം കാലം നിങ്ങൾ അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മേഗൻ ഫോക്സ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

• തൽക്ഷണ ശരീര പരിവർത്തനം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് മേഗൻ ഫോക്സ് ഡയറ്റ് അനുയോജ്യമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് രീതികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഈ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സമുച്ചയം വളരെ നീളമുള്ളതാണ്.
• ഭക്ഷണരീതിയെ സമൂലമായി പുന ider പരിശോധിക്കാനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ചങ്ങാത്തം കൂടാനും പാസ്റ്റെർനാക്കിന്റെ പ്രോഗ്രാം “ആവശ്യപ്പെടുന്നു”.
• തിരക്കേറിയ ജോലി ഷെഡ്യൂൾ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്; ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭിന്നവും ശരിയായതുമായ പോഷകാഹാരം പാലിക്കുന്നത് അവർക്ക് എളുപ്പമാകില്ല.

മേഗൻ ഫോക്സ് ഡയറ്റ് വീണ്ടും പ്രയോഗിക്കുന്നു

നല്ല ആരോഗ്യവും കൂടുതൽ കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള ആഗ്രഹവുമുള്ള നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് മാസത്തിനുള്ളിൽ വീണ്ടും മെഗാൻ ഫോക്സ് ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് തിരിയാം.