മഗ്നീഷ്യം (Mg)

ഹ്രസ്വ വിവരണം

പ്രകൃതിയിലെ ഏറ്റവും ധാതുക്കളിൽ ഒന്നാണ് മഗ്നീഷ്യം (Mg) ജീവജാലങ്ങളിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാലാമത്തെ ധാതു. Energyർജ്ജ ഉത്പാദനം, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകളുടെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും സമന്വയം, ഓക്സിഡേറ്റീവ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടങ്ങിയ നിരവധി പ്രധാന ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുന്നു. രോഗപ്രതിരോധ, നാഡീവ്യൂഹം, പേശികൾ, അസ്ഥികൂടം എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മഗ്നീഷ്യം വളരെ പ്രധാനമാണ്. മറ്റ് അംശ മൂലകങ്ങളുമായി (കാൽസ്യം, സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം) ഇടപഴകുന്നത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്[1].

മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

100 ഗ്രാം ഉൽ‌പന്നത്തിൽ മില്ലിഗ്രാമിന്റെ ഏകദേശ ലഭ്യത സൂചിപ്പിക്കുന്നു[3]:

ദൈനംദിന ആവശ്യം

1993 ൽ യൂറോപ്യൻ പോഷകാഹാര സമിതി ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിക്ക് പ്രതിദിനം 150 മുതൽ 500 മില്ലിഗ്രാം വരെ മഗ്നീഷ്യം സ്വീകാര്യമാണെന്ന് നിർണ്ണയിച്ചു.

ഗവേഷണ കണ്ടെത്തലുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, യുഎസ് ഫുഡ് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷൻ ബോർഡ് 1997 ൽ മഗ്നീഷ്യം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു ഡയറ്റ് (ആർ‌ഡി‌എ) സ്ഥാപിച്ചു. ഇത് വ്യക്തിയുടെ പ്രായത്തെയും ലിംഗഭേദത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു:

2010 ൽ, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ മുതിർന്നവരിൽ 60% പേരും ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നില്ലെന്ന് കണ്ടെത്തി.[4].

നവജാതശിശുക്കളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന മർദ്ദം, ഹൈപ്പർലിപിഡീമിയ, ലിഥിയം വിഷം, ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം, പാൻക്രിയാറ്റിസ്, ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ്, ഫ്ലെബിറ്റിസ്, കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗം, അരിഹീമിയ, ഡിഗോക്സിൻ വിഷബാധ.

കൂടാതെ, ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള മഗ്നീഷ്യം ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉപയോഗിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:

  • മദ്യം ദുരുപയോഗം: അമിതമായ മദ്യപാനം വൃക്കകളിലൂടെ മഗ്നീഷ്യം പുറന്തള്ളുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്;
  • ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നു;
  • ഒന്നിലധികം കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് മുലയൂട്ടൽ;
  • വാർദ്ധക്യത്തിൽ: ശാരീരിക കാരണങ്ങളാൽ പ്രായമായവരിൽ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും അപര്യാപ്തമാണെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിലും പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിലും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കാരണം.

വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം മോശമാകുമ്പോൾ മഗ്നീഷ്യം പ്രതിദിനം കുറയുന്നു. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ശരീരത്തിലെ അധിക മഗ്നീഷ്യം (പ്രാഥമികമായി ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ) വിഷാംശം ആകാം.[2].

പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കായുള്ള ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ ഓൺലൈൻ സ്റ്റോറിൽ മഗ്നീഷ്യം (Mg) ന്റെ ശ്രേണിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 30,000-ലധികം പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ആകർഷകമായ വിലകൾ, സ്ഥിരമായ പ്രമോഷനുകൾ എന്നിവയുണ്ട് സിജിഡി 5 പ്രമോ കോഡ് ഉപയോഗിച്ച് 4899% കിഴിവ്, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള സ sh ജന്യ ഷിപ്പിംഗ് ലഭ്യമാണ്.

മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിലെ ഗുണങ്ങളും ഫലങ്ങളും

ശരീരത്തിന്റെ പകുതിയിലധികം മഗ്നീഷ്യം അസ്ഥികളിൽ കാണപ്പെടുന്നു, അവിടെ അവയുടെ വളർച്ചയിലും ആരോഗ്യത്തിന്റെ പരിപാലനത്തിലും ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ബാക്കി ധാതുക്കളിൽ ഭൂരിഭാഗവും പേശികളിലും മൃദുവായ ടിഷ്യുകളിലുമാണ് കാണപ്പെടുന്നത്, കൂടാതെ 1% മാത്രമേ എക്സ്ട്രാ സെല്ലുലാർ ദ്രാവകത്തിൽ ഉള്ളൂ. അസ്ഥി മഗ്നീഷ്യം രക്തത്തിലെ മഗ്നീഷ്യം സാധാരണ സാന്ദ്രത നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ജലസംഭരണിയായി വർത്തിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ ജനിതക വസ്തുക്കളുടെയും (ഡി‌എൻ‌എ / ആർ‌എൻ‌എ) പ്രോട്ടീനുകളുടെയും സമന്വയം, കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയിലും പുനരുൽ‌പാദനത്തിലും energy ർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിലും സംഭരണത്തിലും 300-ലധികം പ്രധാന ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മഗ്നീഷ്യം ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന energy ർജ്ജ സംയുക്തം - അഡെനോസിൻ ട്രൈഫോസ്ഫേറ്റ് - നമ്മുടെ എല്ലാ കോശങ്ങൾക്കും ആവശ്യമായ മഗ്നീഷ്യം പ്രധാനമാണ്[10].

ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

  • ശരീരത്തിലെ നൂറുകണക്കിന് ബയോകെമിക്കൽ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മഗ്നീഷ്യം ഉൾപ്പെടുന്നു. Energy ർജ്ജ ഉൽപാദനം, പ്രോട്ടീൻ ഉൽപാദനം, ജീനുകളുടെ പരിപാലനം, പേശികൾ, നാഡീവ്യവസ്ഥ എന്നിവയ്ക്ക് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങൾക്കും മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്.
  • സ്പോർട്സിന്റെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കും. കായികരംഗത്തെ ആശ്രയിച്ച് ശരീരത്തിന് 10-20% കൂടുതൽ മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്. ഇത് ഗ്ലൂക്കോസിനെ പേശികളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നതിനും ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് സംസ്ക്കരിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. പ്രൊഫഷണൽ കായികതാരങ്ങൾ, പ്രായമായവർ, വിട്ടുമാറാത്ത മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയുള്ളവർ എന്നിവയിൽ മഗ്നീഷ്യം നൽകുന്നത് വ്യായാമ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
  • വിഷാദത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കുന്നു. മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിലും മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രണത്തിലും മഗ്നീഷ്യം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ശരീരത്തിലെ താഴ്ന്ന അളവ് വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആധുനിക ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മഗ്നീഷ്യം ഇല്ലാത്തത് പല വിഷാദരോഗങ്ങൾക്കും മറ്റ് മാനസികരോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകുമെന്ന് ചില ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശ്വസിക്കുന്നു.
  • ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് മഗ്നീഷ്യം നല്ലതാണ്. ടൈപ്പ് 48 പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ 2% പേർക്കും രക്തത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം കുറവാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഇൻസുലിൻറെ കഴിവിനെ തകർക്കും. മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള ആളുകൾ ദിവസവും ഉയർന്ന അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നവരിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയിലും ഹീമോഗ്ലോബിൻ അളവിലും ഗണ്യമായ പുരോഗതി അനുഭവപ്പെടുന്നു.
  • രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കുന്നു. ഒരു പഠനത്തിൽ പ്രതിദിനം 450 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് സിസ്റ്റോളിക്, ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകളിൽ പഠന ഫലങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടു, സാധാരണ രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകളിൽ മാറ്റങ്ങളൊന്നും വരുത്തിയില്ല.
  • മഗ്നീഷ്യം വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരമാണ്. കുറഞ്ഞ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് വാർദ്ധക്യം, അമിതവണ്ണം, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. കുട്ടികൾക്കും പ്രായമായവർക്കും അമിതവണ്ണമുള്ളവർക്കും പ്രമേഹമുള്ളവർക്കും രക്തത്തിലെ മഗ്നീഷ്യം അളവ് കുറവാണെന്നും വീക്കം വർദ്ധിക്കുന്നതായും ഗവേഷണങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു.
  • മൈഗ്രെയിനുകൾ തടയാൻ മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കും. മൈഗ്രെയ്ൻ ബാധിച്ച ആളുകൾക്ക് മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ മഗ്നീഷ്യം കുറവുള്ളതായി ചില ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഒരു പഠനത്തിൽ, 1 ഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയത് പരമ്പരാഗത മരുന്നുകളേക്കാൾ വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും നിശിത മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിച്ചു. കൂടാതെ, മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ മൈഗ്രെയ്ൻ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
  • മഗ്നീഷ്യം ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുന്നു. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം. രക്തത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള പേശികളുടെയും കരൾ കോശങ്ങളുടെയും അപര്യാപ്തമായ കഴിവാണ് ഇതിന്റെ സവിശേഷത. ഈ പ്രക്രിയയിൽ മഗ്നീഷ്യം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഉയർന്ന ഇൻസുലിൻ അളവ് മൂത്രത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളപ്പെടുന്ന മഗ്നീഷ്യം അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
  • മഗ്നീഷ്യം പി‌എം‌എസിനെ സഹായിക്കുന്നു. വെള്ളം നിലനിർത്തൽ, വയറുവേദന, ക്ഷീണം, ക്ഷോഭം തുടങ്ങിയ പി‌എം‌എസ് ലക്ഷണങ്ങളെ മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കുന്നു[5].

ഡൈജസ്റ്റബിളിറ്റി

വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന മഗ്നീഷ്യം കുറവോടെ, ചോദ്യം പലപ്പോഴും ഉയരുന്നു: നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഇത് എങ്ങനെ മതിയാകും? ആധുനിക ഭക്ഷണങ്ങളിലെ മഗ്നീഷ്യം അളവ് ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞുവെന്ന വസ്തുത പലർക്കും അറിയില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, പച്ചക്കറികളിൽ 25-80% കുറവ് മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ പാസ്തയും ബ്രെഡും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ, 80-95% മഗ്നീഷ്യം നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു കാലത്ത് വ്യാപകമായി ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന മഗ്നീഷ്യം ഉറവിടങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിൽ വ്യാവസായിക കൃഷിയും ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റങ്ങളും കാരണം കുറഞ്ഞു. ബീൻസ്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, പച്ച ഇലക്കറികൾ, ബ്രൗൺ റൈസ്, ഗോതമ്പ് തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയാണ് മഗ്നീഷ്യം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ. നിലവിലെ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, മഗ്നീഷ്യം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന 100% പ്രതിദിന മൂല്യത്തിലേക്ക് എത്തുന്നത് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. മഗ്നീഷ്യം കൂടുതലുള്ള മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളും വളരെ ചെറിയ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിലും വ്യത്യാസമുണ്ട്, ചിലപ്പോൾ ഇത് 20% വരെ വരും. മഗ്നീഷ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് ഫൈറ്റിക്, ഓക്സാലിക് ആസിഡുകൾ, എടുത്ത മരുന്നുകൾ, പ്രായം, ജനിതക ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ മഗ്നീഷ്യം ലഭിക്കാത്തതിന് മൂന്ന് പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്:

  1. 1 വ്യാവസായിക ഭക്ഷ്യ സംസ്കരണം;
  2. 2 ഉൽ‌പന്നം വളരുന്ന മണ്ണിന്റെ ഘടന;
  3. ഭക്ഷണരീതിയിൽ 3 മാറ്റങ്ങൾ.

ഭക്ഷ്യ സംസ്കരണം പ്രധാനമായും സസ്യ ഭക്ഷ്യ സ്രോതസ്സുകളെ ഘടകങ്ങളായി വേർതിരിക്കുന്നു - ഉപയോഗത്തിന്റെ എളുപ്പത്തിനും കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും. വെളുത്ത മാവിൽ ധാന്യം സംസ്ക്കരിക്കുമ്പോൾ, തവിട്, അണുക്കൾ എന്നിവ നീക്കംചെയ്യുന്നു. വിത്തുകളും അണ്ടിപ്പരിപ്പും ശുദ്ധീകരിച്ച എണ്ണകളിലേക്ക് സംസ്ക്കരിക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണം അമിതമായി ചൂടാക്കുകയും മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുകയോ രാസ അഡിറ്റീവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നീക്കം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നു. 80-97 ശതമാനം മഗ്നീഷ്യം ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നീക്കംചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ കുറഞ്ഞത് ഇരുപത് പോഷകങ്ങളെങ്കിലും ശുദ്ധീകരിച്ച മാവിൽ നീക്കംചെയ്യുന്നു. “സമ്പുഷ്ടമാകുമ്പോൾ” ഇവയിൽ അഞ്ചെണ്ണം മാത്രമേ തിരികെ ചേർക്കൂ, മഗ്നീഷ്യം അവയിലൊന്നല്ല. കൂടാതെ, ഭക്ഷണം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ കലോറിയുടെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കുന്നു. ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാരയ്ക്ക് എല്ലാ മഗ്നീഷ്യം നഷ്ടപ്പെടും. ശുദ്ധീകരണ സമയത്ത് കരിമ്പിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുന്ന മോളാസുകളിൽ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂണിൽ മഗ്നീഷ്യം പ്രതിദിന മൂല്യത്തിന്റെ 25% വരെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പഞ്ചസാരയുടെ അഭാവമാണ്.

ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വളരുന്ന മണ്ണും ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളുടെ അളവിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. നമ്മുടെ വിളകളുടെ ഗുണനിലവാരം ഗണ്യമായി കുറയുന്നതായി വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, അമേരിക്കയിൽ, 40 നെ അപേക്ഷിച്ച് മണ്ണിലെ പോഷകങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കം 1950% കുറഞ്ഞു. വിളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളാണ് ഇതിന് കാരണം. വിളകൾ വേഗത്തിലും വലുതുമായി വളരുമ്പോൾ, അവയ്ക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും പോഷകങ്ങൾ കൃത്യസമയത്ത് ഉത്പാദിപ്പിക്കാനോ ആഗിരണം ചെയ്യാനോ കഴിയില്ല. മാംസം, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ - എല്ലാ ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങളിലും മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറഞ്ഞു. കൂടാതെ, കീടനാശിനികൾ സസ്യങ്ങൾക്ക് പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്ന ജീവജാലങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്നു. മണ്ണിലും മണ്ണിരയിലും വിറ്റാമിൻ-ബൈൻഡിംഗ് ബാക്ടീരിയകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നു[6].

2006 ൽ ലോകാരോഗ്യ സംഘടന 75% മുതിർന്നവരും മഗ്നീഷ്യം കുറവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതായി ഡാറ്റ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു.[7].

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ കോമ്പിനേഷനുകൾ

  • മഗ്നീഷ്യം + വിറ്റാമിൻ ബി 6. അണ്ടിപ്പരിപ്പിലും വിത്തുകളിലും കാണപ്പെടുന്ന മഗ്നീഷ്യം രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും രക്തക്കുഴലുകളുടെ കാഠിന്യം തടയാനും ഹൃദയമിടിപ്പ് ക്രമീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 6 മഗ്നീഷ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, ബദാം, ചീര തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക; വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ ഉയർന്ന അളവിൽ, അസംസ്കൃത പഴങ്ങളും വാഴപ്പഴം പോലുള്ള പച്ചക്കറികളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
  • മഗ്നീഷ്യം + വിറ്റാമിൻ ഡി. വിറ്റാമിൻ ഡി രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് പൂർണ്ണമായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന്, ഇതിന് മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്. മഗ്നീഷ്യം ഇല്ലാതെ, വിറ്റാമിൻ ഡി അതിന്റെ സജീവ രൂപമായ കാൽസിട്രിയോളിലേക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. പാലും മത്സ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്, ചീര, ബദാം, കറുത്ത പയർ എന്നിവയുമായി ഇത് സംയോജിപ്പിക്കാം. കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ഡി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്.[8].
  • മഗ്നീഷ്യം + വിറ്റാമിൻ ബി 1. തയാമിൻ അതിന്റെ സജീവ രൂപത്തിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നതിനും അതുപോലെ തയാമിൻ ആശ്രിത എൻസൈമുകൾക്കും മഗ്നീഷ്യം അത്യാവശ്യമാണ്.
  • മഗ്നീഷ്യം + പൊട്ടാസ്യം. ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളിലെ പൊട്ടാസ്യം സ്വാംശീകരിക്കുന്നതിന് മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്. മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുടെ സമീകൃത സംയോജനം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കും.[9].

മഗ്നീഷ്യം അത്യാവശ്യമായ ഒരു ഇലക്ട്രോലൈറ്റാണ്, ഇത് കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം, ഫോസ്ഫറസ്, ധാതു, ഉപ്പ് സംയുക്തങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നിരവധി അംശങ്ങൾ എന്നിവ ചേർത്ത് ആവശ്യമാണ്. കായികതാരങ്ങൾ ഇത് വളരെ ബഹുമാനിക്കുന്നു, സാധാരണയായി സിങ്കുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ശക്തി സഹിഷ്ണുതയിലും പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിലും, പ്രത്യേകിച്ച് ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവക ഉപഭോഗവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ. ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശത്തിനും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കൂടാതെ ശരിയായ സെല്ലുലാർ പ്രവർത്തനത്തിന് അത് അത്യന്താപേക്ഷിതവുമാണ്. കോശങ്ങൾക്ക് energyർജ്ജം ഉൽപാദിപ്പിക്കാനും ദ്രാവകങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും, ആവേശം, സ്രവ പ്രവർത്തനം, മെംബ്രൻ പ്രവേശനക്ഷമത, പൊതുവായ സെല്ലുലാർ പ്രവർത്തനം എന്നിവയ്ക്ക് ആവശ്യമായ ധാതുക്കൾ നൽകുന്നതിന് അവ വളരെ പ്രധാനമാണ്. അവർ വൈദ്യുതി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, പേശികൾ ചുരുങ്ങുന്നു, ശരീരത്തിൽ ജലവും ദ്രാവകങ്ങളും നീങ്ങുന്നു, കൂടാതെ മറ്റ് പല പ്രവർത്തനങ്ങളിലും പങ്കെടുക്കുന്നു.

ശരീരത്തിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ സാന്ദ്രത വിവിധ ഹോർമോണുകളാൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു, ഇവയിൽ ഭൂരിഭാഗവും വൃക്കയിലും അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളിലും ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. പ്രത്യേക വൃക്ക കോശങ്ങളിലെ സെൻസറുകൾ രക്തത്തിലെ സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, വെള്ളം എന്നിവയുടെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കുന്നു.

വിയർപ്പ്, മലം, ഛർദ്ദി, മൂത്രം എന്നിവയിലൂടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ഇല്ലാതാക്കാം. ഡൈയൂറിറ്റിക് തെറാപ്പി, പൊള്ളൽ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ ടിഷ്യു ട്രോമ എന്നിവ പോലെ പല ദഹനനാളങ്ങളും (ദഹനനാളത്തിന്റെ ആഗിരണം ഉൾപ്പെടെ) നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. തൽഫലമായി, ചില ആളുകൾക്ക് ഹൈപ്പോമാഗ്നസീമിയ അനുഭവപ്പെടാം - രക്തത്തിലെ മഗ്നീഷ്യം അഭാവം.

പാചക നിയമങ്ങൾ

മറ്റ് ധാതുക്കളെപ്പോലെ, മഗ്നീഷ്യം ചൂട്, വായു, ആസിഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വസ്തുക്കളുമായി കൂടിച്ചേരുന്നതിനെ പ്രതിരോധിക്കും.[10].

Official ദ്യോഗിക വൈദ്യത്തിൽ

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദ്രോഗവും

അസാധാരണമായി ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ പരസ്പരവിരുദ്ധമാണ്. അത്യാവശ്യ രക്താതിമർദ്ദം ഉള്ളവരിൽ മഗ്നീഷ്യം ചികിത്സാ ഗുണം ഉണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ദീർഘകാല ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് മഗ്നീഷ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. സാധാരണ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിലനിർത്തുന്നതിന് ഈ ധാതു വളരെ പ്രധാനമാണ്, മാത്രമല്ല പലപ്പോഴും ഹൃദയസ്തംഭനമുള്ളവരിൽ അരിഹ്‌മിയയെ ചികിത്സിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഹൃദയാഘാതത്തെ അതിജീവിച്ചവരെ ചികിത്സിക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം ഉപയോഗിച്ചുള്ള പഠനങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ പരസ്പരവിരുദ്ധമാണ്. ചില പഠനങ്ങളിൽ മരണനിരക്ക് കുറയുകയും അരിഹ്‌മിയ കുറയുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും മറ്റ് പഠനങ്ങൾ അത്തരം ഫലങ്ങളൊന്നും കാണിക്കുന്നില്ല.

ഈ വിഷയത്തിൽ:

സ്ട്രോക്ക് പോഷകാഹാരം. ഉപയോഗപ്രദവും അപകടകരവുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.

സ്ട്രോക്ക്

ഭക്ഷണ പഠനങ്ങളിൽ മഗ്നീഷ്യം കുറവുള്ള ആളുകൾക്ക് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് ജനസംഖ്യാ പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ചില പ്രാഥമിക ക്ലിനിക്കൽ തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് മഗ്നീഷ്യം സൾഫേറ്റ് ഹൃദയാഘാതത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനോ തലച്ചോറിന്റെ ഒരു ഭാഗത്തേക്ക് രക്ത വിതരണം താൽക്കാലികമായി തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനോ ഉപയോഗപ്രദമാകും എന്നാണ്.

പ്രീക്ലാമ്പ്‌സിയ

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം കുത്തനെ വർദ്ധിക്കുന്നതിന്റെ അവസ്ഥയാണിത്. പ്രീക്ലാമ്പ്‌സിയ ബാധിച്ച സ്ത്രീകൾക്ക് ഭൂവുടമകൾ ഉണ്ടാകാം, അവയെ എക്ലാമ്പ്സിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. എക്ലാമ്പ്സിയയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പിടുത്തം തടയുന്നതിനോ ചികിത്സിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള മരുന്നാണ് ഇൻട്രാവണസ് മഗ്നീഷ്യം.

പ്രമേഹം

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം രക്തത്തിലെ മഗ്നീഷ്യം കുറഞ്ഞ അളവിൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ വളർച്ചയിൽ നിന്ന് ഉയർന്ന മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് സംരക്ഷിക്കുമെന്ന് ക്ലിനിക്കൽ ഗവേഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് തെളിവുകളുണ്ട്. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി മഗ്നീഷ്യം കണ്ടെത്തി. കൂടാതെ, പ്രമേഹരോഗികളിലെ മഗ്നീഷ്യം കുറവ് അവരുടെ പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുകയും അണുബാധയ്ക്കും രോഗത്തിനും കൂടുതൽ ഇരയാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഒസ്ടിയോപൊറൊസിസ്

കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, മഗ്നീഷ്യം, മറ്റ് ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ അപര്യാപ്തതകൾ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വികസനത്തിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ വേണ്ടത്ര കഴിക്കുന്നത് കുട്ടിക്കാലത്തും പ്രായപൂർത്തിയായ സമയത്തും നല്ല പോഷകാഹാരവും വ്യായാമവും കൂടിച്ചേർന്നതാണ്.

ഈ വിഷയത്തിൽ:

മൈഗ്രെയിനുകൾക്കുള്ള പോഷകാഹാരം. ഉപയോഗപ്രദവും അപകടകരവുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.

മൈഗ്രെയ്ൻ

കുട്ടികളും ക o മാരക്കാരും ഉൾപ്പെടെ മൈഗ്രെയ്ൻ ഉള്ളവരിൽ മഗ്നീഷ്യം അളവ് സാധാരണയായി കുറവാണ്. കൂടാതെ, ചില ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് മൈഗ്രെയിനുകളുടെ കാലാവധിയും മരുന്നുകളുടെ അളവും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

മൈഗ്രെയ്ൻ ബാധിച്ച ആളുകൾക്ക് കുറിപ്പടി നൽകുന്ന മരുന്നുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ബദലാണ് ഓറൽ മഗ്നീഷ്യം എന്ന് ചില വിദഗ്ധർ കരുതുന്നു. പാർശ്വഫലങ്ങൾ, ഗർഭം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവ കാരണം മരുന്ന് കഴിക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്ക് മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ ഒരു പ്രായോഗിക ഓപ്ഷനാണ്.

ആസ്ത്മ

കുട്ടികളിലും മുതിർന്നവരിലും ആസ്ത്മ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുമായി മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് കുറവാണെന്ന് ജനസംഖ്യാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള പഠനം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, ചില ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് കുട്ടികളിലും മുതിർന്നവരിലും ഉണ്ടാകുന്ന കടുത്ത ആസ്ത്മ ആക്രമണത്തെ ചികിത്സിക്കാൻ ഇൻട്രാവൈനസ്, ശ്വസിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കുമെന്ന്.

അറ്റൻഷൻ ഡെഫിസിറ്റ് / ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി ഡിസോർഡർ (ADHD)

ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം / ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി ഡിസോർഡർ (എ.ഡി.എച്ച്.ഡി) ഉള്ള കുട്ടികൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം കുറവായിരിക്കുമെന്ന് ചില വിദഗ്ധർ കരുതുന്നു, ഇത് പ്രകോപിപ്പിക്കരുത്, ഏകാഗ്രത കുറയുന്നു തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഒരു ക്ലിനിക്കൽ പഠനത്തിൽ, എ‌ഡി‌എച്ച്ഡി ബാധിച്ച കുട്ടികളിൽ 95% പേർക്കും മഗ്നീഷ്യം കുറവാണ്. മറ്റൊരു ക്ലിനിക്കൽ പഠനത്തിൽ, മഗ്നീഷ്യം ലഭിച്ച എ‌ഡി‌എച്ച്ഡി ഉള്ള കുട്ടികൾ പെരുമാറ്റത്തിൽ ഗണ്യമായ പുരോഗതി കാണിച്ചു, അതേസമയം മഗ്നീഷ്യം ഇല്ലാതെ സ്റ്റാൻ‌ഡേർഡ് തെറാപ്പി മാത്രം ലഭിച്ചവർ മോശം സ്വഭാവം കാണിക്കുന്നു. എ ഡി എച്ച് ഡി ഉള്ള കുട്ടികൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് ഈ ഫലങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ വിഷയത്തിൽ:

മലബന്ധത്തിനുള്ള പോഷകാഹാരം. ഉപയോഗപ്രദവും അപകടകരവുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.

മലബന്ധം

മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് ഒരു പോഷകഗുണമുള്ള ഫലമാണ്, മലബന്ധം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന അവസ്ഥ ഒഴിവാക്കുന്നു.[20].

വന്ധ്യതയും ഗർഭം അലസലും

ഗർഭച്ഛിദ്രത്തിന്റെ ചരിത്രമുള്ള വന്ധ്യതയുള്ള സ്ത്രീകളെയും സ്ത്രീകളെയും കുറിച്ചുള്ള ഒരു ചെറിയ ക്ലിനിക്കൽ പഠനം തെളിയിക്കുന്നത് കുറഞ്ഞ മഗ്നീഷ്യം അളവ് ഫലഭൂയിഷ്ഠതയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഗർഭം അലസാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഫെർട്ടിലിറ്റി ചികിത്സയുടെ ഒരു വശമായിരിക്കണം മഗ്നീഷ്യം, സെലിനിയം എന്നിവ.

പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം (പിഎംഎസ്)

ശരീരവണ്ണം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, കാലിലെ നീർവീക്കം, ശരീരഭാരം, സ്തനങ്ങളുടെ ആർദ്രത തുടങ്ങിയ പി‌എം‌എസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളും ക്ലിനിക്കൽ അനുഭവവും കാണിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പി‌എം‌എസിലെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കും.[4].

സമ്മർദ്ദവും ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളും

മഗ്നീഷ്യം കുറവുള്ളതിന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണമാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മ. മഗ്നീഷ്യം കുറവുള്ള ആളുകൾ പലപ്പോഴും വിശ്രമമില്ലാത്ത ഉറക്കം അനുഭവിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും രാത്രിയിൽ ഉറക്കമുണരും. ആരോഗ്യകരമായ മഗ്നീഷ്യം അളവ് നിലനിർത്തുന്നത് പലപ്പോഴും ആഴമേറിയതും കൂടുതൽ ഉറക്കവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ അളവ് GABA (ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ) നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ ആഴത്തിലുള്ള പുന ora സ്ഥാപന ഉറക്കം നിലനിർത്തുന്നതിൽ മഗ്നീഷ്യം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ശരീരത്തിൽ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള GABA വിശ്രമിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ശരീരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണ സംവിധാനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ മഗ്നീഷ്യം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം കുറവ് വർദ്ധിച്ച സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു[21].

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ

പല ഗർഭിണികളും മഗ്നീഷ്യം കുറവുമൂലം ഉണ്ടാകുന്ന മലബന്ധം, അവ്യക്തമായ വയറുവേദന എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു. ഹൃദയമിടിപ്പ്, ക്ഷീണം എന്നിവയാണ് മഗ്നീഷ്യം കുറവുള്ള മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ. അവയെല്ലാം ഇതുവരെയും ആശങ്കയുണ്ടാക്കുന്ന കാര്യമല്ല, എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സിഗ്നലുകൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഒരുപക്ഷേ മഗ്നീഷ്യം കുറവുള്ള പരിശോധന നടത്തുകയും വേണം. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കടുത്ത മഗ്നീഷ്യം കുറവാണെങ്കിൽ ഗര്ഭപാത്രത്തിന് വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടും. തൽഫലമായി, ഭൂവുടമകൾ സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് അകാല സങ്കോചങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും - കൂടാതെ കഠിനമായ കേസുകളിൽ അകാല ജനനത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. മഗ്നീഷ്യം കുറവായതിനാൽ, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻെറ ബാലൻസിംഗ് പ്രഭാവം അവസാനിക്കുകയും ഗർഭിണികളിൽ രക്താതിമർദ്ദം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, മഗ്നീഷ്യം കുറവ് പ്രീക്ലാമ്പ്‌സിയയ്ക്കും ഗർഭകാലത്ത് വർദ്ധിച്ച ഓക്കാനത്തിനും കാരണമാകുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.

നാടോടി വൈദ്യത്തിൽ

പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്രം മഗ്നീഷ്യം ടോണിക്ക് ശാന്തമാക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നു. കൂടാതെ, നാടോടി പാചകമനുസരിച്ച്, മഗ്നീഷ്യം ഡൈയൂററ്റിക്, കോളററ്റിക്, ആന്റിമൈക്രോബയൽ ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്. ഇത് വാർദ്ധക്യത്തെയും വീക്കത്തെയും തടയുന്നു[11]… മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന ഒരു മാർഗ്ഗം ട്രാൻസ്ഡെർമൽ റൂട്ടിലൂടെയാണ് - ചർമ്മത്തിലൂടെ. ഒരു മഗ്നീഷ്യം ക്ലോറൈഡ് സംയുക്തം എണ്ണ, ജെൽ, ബാത്ത് ലവണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ലോഷൻ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ ചർമ്മത്തിൽ പുരട്ടുന്നതിലൂടെ ഇത് പ്രയോഗിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം ക്ലോറൈഡ് കാൽ കുളിക്കുന്നതും ഫലപ്രദമായ ഒരു മാർഗ്ഗമാണ്, കാരണം പാദം ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന പ്രതലങ്ങളിൽ ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അത്ലറ്റുകൾ, കൈറോപ്രാക്ടറുകൾ, മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ എന്നിവ വേദനയുള്ള പേശികളിലും സന്ധികളിലും മഗ്നീഷ്യം ക്ലോറൈഡ് പ്രയോഗിക്കുന്നു. ഈ രീതി മഗ്നീഷ്യം വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായ പ്രഭാവം മാത്രമല്ല, ബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ മസാജ് ചെയ്യുന്നതിലും തടവുന്നതിലും ഗുണം ചെയ്യുന്നു.[12].

ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണത്തിൽ

  • പ്രീക്ലാമ്പ്‌സിയയുടെ അപകടസാധ്യത പ്രവചിക്കാനുള്ള ഒരു പുതിയ രീതി. ഓസ്‌ട്രേലിയൻ ഗവേഷകർ പ്രതിവർഷം 76 സ്ത്രീകളെയും അരലക്ഷം കുട്ടികളെയും കൊന്നൊടുക്കുന്ന വളരെ അപകടകരമായ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ രോഗം പ്രവചിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, കൂടുതലും വികസ്വര രാജ്യങ്ങളിൽ. പ്രീക്ലാമ്പ്‌സിയയുടെ ആരംഭം പ്രവചിക്കാനുള്ള ലളിതവും ചെലവുകുറഞ്ഞതുമായ മാർഗ്ഗമാണിത്, ഇത് സ്ത്രീകളിലും കുട്ടികളിലും സങ്കീർണതകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, മാതൃ തലച്ചോറും കരൾ ആഘാതവും അകാല ജനനവും ഉൾപ്പെടെ. ഒരു പ്രത്യേക ചോദ്യാവലി ഉപയോഗിച്ച് 000 ഗർഭിണികളുടെ ആരോഗ്യം ഗവേഷകർ വിലയിരുത്തി. ക്ഷീണം, ഹൃദയാരോഗ്യം, ദഹനം, പ്രതിരോധശേഷി, മാനസികാരോഗ്യം എന്നിവയുടെ നടപടികൾ സംയോജിപ്പിച്ച് ചോദ്യാവലി മൊത്തത്തിലുള്ള “ഉപോപ്റ്റിമൽ ഹെൽത്ത് സ്കോർ” നൽകുന്നു. കൂടാതെ, രക്തത്തിലെ കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ അളവ് അളക്കുന്ന രക്തപരിശോധനകളുമായി ഫലങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ചു. 593 ശതമാനം കേസുകളിലും പ്രീക്ലാമ്പ്‌സിയയുടെ വികസനം കൃത്യമായി പ്രവചിക്കാൻ ഗവേഷകർക്ക് കഴിഞ്ഞു.[13].
  • മഗ്നീഷ്യം കോശങ്ങളെ അണുബാധയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പുതിയ വിശദാംശങ്ങൾ. രോഗകാരികൾ കോശങ്ങളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, വിവിധ രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് നമ്മുടെ ശരീരം അവരുമായി പോരാടുന്നു. ആക്രമണകാരികളായ രോഗകാരികളെ കോശങ്ങൾ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നുവെന്ന് കൃത്യമായി കാണിക്കാൻ ബാസൽ സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർക്ക് കഴിഞ്ഞു. ഈ സംവിധാനം മഗ്നീഷ്യം കുറവിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ബാക്ടീരിയയുടെ വളർച്ചയെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, ഗവേഷകർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. രോഗകാരികളായ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുമ്പോൾ പ്രതിരോധ സംവിധാനം ഉടൻ തന്നെ ബാക്ടീരിയകളോട് പോരാടാൻ തുടങ്ങുന്നു. രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളെ “കണ്ടുമുട്ടുന്നത്” ഒഴിവാക്കാൻ, ചില ബാക്ടീരിയകൾ ശരീരത്തിന്റെ സ്വന്തം കോശങ്ങൾക്കുള്ളിൽ കടന്ന് പെരുകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സെല്ലുകൾക്ക് ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ ബാക്ടീരിയകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ വ്യത്യസ്ത തന്ത്രങ്ങളുണ്ട്. ഹോസ്റ്റ് സെല്ലുകൾക്കുള്ളിലെ ബാക്ടീരിയ വളർച്ചയ്ക്ക് മഗ്നീഷ്യം നിർണായകമാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി. മഗ്നീഷ്യം പട്ടിണി ബാക്ടീരിയകളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്ന ഘടകമാണ്, ഇത് അവയുടെ വളർച്ചയും പുനരുൽപാദനവും നിർത്തുന്നു. ബാധിച്ച കോശങ്ങൾ ഈ കോശങ്ങളിലെ രോഗകാരികളിലേക്ക് മഗ്നീഷ്യം നൽകുന്നത് നിയന്ത്രിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അണുബാധകൾക്കെതിരെ പോരാടുന്നു [14].
  • ഹൃദയസ്തംഭനത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പുതിയ രീതി. മുമ്പ് ചികിത്സയില്ലാത്ത ഹൃദയസ്തംഭനം മഗ്നീഷ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഒരു ഗവേഷണ പ്രബന്ധത്തിൽ, മിനസോട്ട സർവകലാശാലയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഡയസ്റ്റോളിക് ഹാർട്ട് പരാജയം ചികിത്സിക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തി. കാർഡിയാക് മൈറ്റോകോണ്ട്രിയൽ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് ഡയസ്റ്റോളിക് പരിഹാരത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയൽ‌ പ്രവർ‌ത്തനത്തിന് മഗ്നീഷ്യം അത്യന്താപേക്ഷിതമായതിനാൽ‌, ഒരു ചികിത്സയായി അനുബന്ധമായി ശ്രമിക്കാൻ‌ ഞങ്ങൾ‌ തീരുമാനിച്ചു, ”പഠന നേതാവ് വിശദീകരിച്ചു. “ഇത് ഹൃദയസ്തംഭനത്തിന് കാരണമാകുന്ന ദുർബലമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് നീക്കംചെയ്യുന്നു.” അമിതവണ്ണവും പ്രമേഹവും ഹൃദയ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളാണ്. മഗ്നീഷ്യം നൽകുന്നത് മൈറ്റോകോണ്ട്രിയൽ പ്രവർത്തനവും രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവും മെച്ചപ്പെടുത്തിയെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. [15].

കോസ്മെറ്റോളജിയിൽ

സൗന്ദര്യ സംരക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ മഗ്നീഷ്യം ഓക്സൈഡ് ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ഇത് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതും മാറ്റുന്നതുമാണ്. കൂടാതെ, മഗ്നീഷ്യം മുഖക്കുരുവും വീക്കവും കുറയ്ക്കുന്നു, ചർമ്മത്തിലെ അലർജികൾ, കൊളാജൻ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഇത് പല സെറം, ലോഷനുകൾ, എമൽഷനുകൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു.

ശരീരത്തിലെ മഗ്നീഷ്യം ബാലൻസ് ചെയ്യുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥയെയും ബാധിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ കുറവ് ചർമ്മത്തിലെ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ അളവ് കുറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് അതിന്റെ ഇലാസ്തികതയും ജലാംശം കുറയ്ക്കുന്നു. തൽഫലമായി, ചർമ്മം വരണ്ടതും ടോൺ നഷ്ടപ്പെടുന്നതും ചുളിവുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതുമാണ്. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗ്ലൂട്ടത്തയോണിന്റെ അളവ് അതിന്റെ ഉച്ചസ്ഥായിയിലെത്തുമ്പോൾ 20 വർഷത്തിനുശേഷം ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ അളവിലുള്ള മഗ്നീഷ്യം പരിപാലിക്കാൻ ആരംഭിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ മഗ്നീഷ്യം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന വിഷവസ്തുക്കളുടെയും രോഗകാരികളുടെയും ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.[16].

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം മാത്രം ബാധിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുന്ന മറ്റ് പല ഘടകങ്ങളിലും ഇത് വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു:

  • ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കുന്നു;
  • സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു;
  • സ്പോർട്സിന് ആവശ്യമായ with ർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് സെല്ലുകൾ ചാർജ് ചെയ്യുന്നു;
  • പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു;
  • പരിശീലനത്തിന്റെയും സഹിഷ്ണുതയുടെയും മൊത്തത്തിലുള്ള നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു;
  • ഹൃദയാരോഗ്യത്തെയും താളത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു;
  • വീക്കം നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു;
  • മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു[17].

രസകരമായ വസ്തുതകൾ

  • മഗ്നീഷ്യം പുളിച്ച രുചിയാണ്. ഇത് കുടിവെള്ളത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് അല്പം എരിവുള്ളതാക്കുന്നു.
  • പ്രപഞ്ചത്തിലെ ഏറ്റവും സമൃദ്ധമായ ഒൻപതാമത്തെ ധാതുവാണ് മഗ്നീഷ്യം, ഭൂമിയുടെ ഉപരിതലത്തിലെ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ എട്ടാമത്തെ ധാതു.
  • 1755 ൽ സ്കോട്ടിഷ് ശാസ്ത്രജ്ഞനായ ജോസഫ് ബ്ലാക്ക് മഗ്നീഷ്യം ആദ്യമായി പ്രദർശിപ്പിച്ചു, 1808 ൽ ഇംഗ്ലീഷ് രസതന്ത്രജ്ഞനായ ഹംഫ്രി ഡേവി ഒറ്റപ്പെട്ടു.[18].
  • വർഷങ്ങളായി മഗ്നീഷ്യം കാൽസ്യം ഉള്ള ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.[19].

മഗ്നീഷ്യം ദോഷവും മുന്നറിയിപ്പുകളും

മഗ്നീഷ്യം കുറവുള്ളതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്ന ആരോഗ്യമുള്ളവരിൽ മഗ്നീഷ്യം കുറവാണ്. ദഹനനാളത്തിന്റെ തകരാറുകൾ, വൃക്ക സംബന്ധമായ തകരാറുകൾ, വിട്ടുമാറാത്ത മദ്യപാനം എന്നിവയുള്ളവരിൽ മഗ്നീഷ്യം കുറയാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ദഹനനാളത്തിലെ മഗ്നീഷ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് കുറയുന്നു, കൂടാതെ മൂത്രത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം പുറന്തള്ളുന്നത് പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വർദ്ധിക്കുന്നു.

കഠിനമായ മഗ്നീഷ്യം കുറവ് അപൂർവ്വമാണെങ്കിലും, ഇത് സീറം കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുടെ അളവ്, ന്യൂറോളജിക്കൽ, പേശി ലക്ഷണങ്ങൾ (ഉദാ: സ്പാംസ്), വിശപ്പ് നഷ്ടപ്പെടൽ, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, വ്യക്തിത്വ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് പരീക്ഷണാടിസ്ഥാനത്തിൽ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

നിരവധി വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ - അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം, ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ്, രക്താതിമർദ്ദം, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, മൈഗ്രെയിനുകൾ, എ.ഡി.എച്ച്.ഡി എന്നിവ ഹൈപ്പോമാഗ്നസീമിയയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു[4].

അധിക മഗ്നീഷ്യം അടയാളങ്ങൾ

അധിക മഗ്നീഷ്യം (ഉദാ. വയറിളക്കം) നിന്നുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം തകരാറിലായ വ്യക്തികൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം എടുക്കുമ്പോൾ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

രക്തത്തിലെ മഗ്നീഷ്യം ഉയർന്ന അളവിൽ (“ഹൈപ്പർമാഗ്നീമിയ”) രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയാൻ ഇടയാക്കും (“ഹൈപ്പോടെൻഷൻ”). മഗ്നീഷ്യം വിഷാംശം, അലസത, ആശയക്കുഴപ്പം, അസാധാരണമായ ഹൃദയ താളം, വൃക്കസംബന്ധമായ പ്രവർത്തനം എന്നിവ പോലുള്ള ചില ഫലങ്ങൾ കടുത്ത ഹൈപ്പോടെൻഷനുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഹൈപ്പർമാഗ്നസീമിയ വികസിക്കുമ്പോൾ പേശികളുടെ ബലഹീനതയും ശ്വസിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടും ഉണ്ടാകാം.

മരുന്നുകളുമായുള്ള ഇടപെടൽ

മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് ചില മരുന്നുകളുമായി സംവദിക്കാൻ കഴിയും:

  • ആന്റാസിഡുകൾ മഗ്നീഷ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു;
  • ചില ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ മഗ്നീഷ്യം പോലെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു - അവ ഒരേ സമയം കഴിക്കുന്നത് പേശികളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും;
  • ഹൃദയ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഫലങ്ങളുമായി സംവദിക്കാൻ കഴിയും;
  • പ്രമേഹ മരുന്നുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുമ്പോൾ, മഗ്നീഷ്യം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും;
  • പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗിച്ച് മഗ്നീഷ്യം എടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം;

നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകളോ അനുബന്ധങ്ങളോ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുക[20].

വിവര ഉറവിടങ്ങൾ
  1. കോസ്റ്റെല്ലോ, റെബേക്ക തുടങ്ങിയവർ. “.” പോഷകാഹാരത്തിലെ പുരോഗതി (ബെഥെസ്ഡ, എംഡി.) വാല്യം. 7,1 199-201. 15 ജനുവരി 2016, ഡോയി: 10.3945 / an.115.008524
  2. ജെന്നിഫർ ജെ. ഓട്ടൻ, ജെന്നിഫർ പിറ്റ്സി ഹെൽ‌വിഗ്, ലിൻഡ ഡി. മേയേഴ്സ്. “മഗ്നീഷ്യം.” ഡയറ്ററി റഫറൻസ് ഉൾപ്പെടുത്തലുകൾ: പോഷക ആവശ്യകതകളിലേക്കുള്ള അവശ്യ ഗൈഡ്. ദേശീയ അക്കാദമികൾ, 2006. 340-49.
  3. എ എ വെൽ‌ച്ച്, എച്ച്. ഫ്രാൻ‌സെൻ, എം. ജെനാബ്, എം‌സി ബ out ട്രോൺ-റുവാൾട്ട്, ആർ. ടുമിനോ, സി. കീ, എം. ടൊവിയർ, എം. നീരാവോംഗ്, മറ്റുള്ളവർ. “മഗ്നീഷ്യം, യൂറോപ്യൻ രാജ്യങ്ങളിലെ 10 രാജ്യങ്ങളിലെ കാൻസർ, പോഷകാഹാര പഠനം എന്നിവയിലെ വ്യത്യാസം.” യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ 63.S4 (2009): എസ് 101-21.
  4. മഗ്നീഷ്യം. ന്യൂട്രി-ഫാക്റ്റ്സ് ഉറവിടം
  5. മഗ്നീഷ്യം 10 ​​തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ,
  6. ഭക്ഷണത്തിലെ മഗ്നീഷ്യം: മഗ്നീഷ്യം ഭക്ഷ്യ ഉറവിടങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള മോശം വാർത്ത,
  7. ലോകാരോഗ്യ സംഘടന. കുടിവെള്ളത്തിലെ കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം: പൊതുജനാരോഗ്യ പ്രാധാന്യം. ജനീവ: ലോകാരോഗ്യ സംഘടന പ്രസ്സ്; 2009.
  8. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് 6 മികച്ച പോഷക ജോടിയാക്കൽ,
  9. വിറ്റാമിൻ, ധാതു ഇടപെടലുകൾ: അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണ ബന്ധങ്ങൾ,
  10. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും: ഒരു ഹ്രസ്വ ഗൈഡ്, ഉറവിടം
  11. വാലന്റൈൻ റെബ്രോവ്. പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിന്റെ മുത്തുകൾ. റഷ്യയിൽ രോഗശാന്തി നടത്തുന്നവരുടെ അദ്വിതീയ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ.
  12. മഗ്നീഷ്യം കണക്ഷൻ. ആരോഗ്യവും ജ്ഞാനവും,
  13. ഹാനോക്ക് ഓഡാം ആന്റോ, പീറ്റർ റോബർട്ട്സ്, ഡേവിഡ് കോൾ, കൊർണേലിയസ് ആർച്ചർ ടർപിൻ, എറിക് അഡുവ, യൂക്സിൻ വാങ്, വെയ് വാങ്. ഗർഭാവസ്ഥയിലെ ആരോഗ്യ പരിപാലനത്തിനായി പ്രീക്ലാമ്പ്‌സിയയുടെ പ്രവചനത്തിന്റെ മാനദണ്ഡമായി ഉപോപ്റ്റിമൽ ഹെൽത്ത് സ്റ്റാറ്റസ് മൂല്യനിർണ്ണയം സമന്വയിപ്പിക്കുന്നത് ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: ഘാനയിലെ ഒരു ജനസംഖ്യയിലെ ഒരു സമഗ്ര പഠനം. ഇപിഎംഎ ജേണൽ, 2019; 10 (3): 211 DOI: 10.1007 / s13167-019-00183-0
  14. ഒലിവിയർ കുൻ‌റത്ത്, ഡിർക്ക് ബുമാൻ. ഹോസ്റ്റ് റെസിസ്റ്റൻസ് ഫാക്ടർ എസ്‌എൽ‌സി 11 എ 1 മഗ്നീഷ്യം കുറവിലൂടെ സാൽമൊണെല്ല വളർച്ചയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. സയൻസ്, 2019 DOI: 10.1126 / science.aax7898
  15. മാൻ ലിയു, യൂ-മ്യോങ് ജിയോംഗ്, ഹോംഗ് ലിയു, ഒരു ക്സി, യൂയി യംഗ് സോ, ഗ്വാങ്‌ബിൻ ഷി, ഗോ യൂൻ ജിയോംഗ്, അന്യൂ സ ou, സാമുവൽ സി. ഡഡ്‌ലി. മഗ്നീഷ്യം നൽകുന്നത് പ്രമേഹ മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയൽ, കാർഡിയാക് ഡയസ്റ്റോളിക് പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ജെസിഐ ഇൻസൈറ്റ്, 2019; 4 (1) DOI: 10.1172 / jci.insight.123182
  16. മഗ്നീഷ്യം ചർമ്മത്തെ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്തും - ആന്റി-ഏജിംഗ് മുതൽ മുതിർന്ന മുഖക്കുരു വരെ,
  17. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം പരിഗണിക്കുന്നതിനുള്ള 8 കാരണങ്ങൾ,
  18. മഗ്നീഷ്യം വസ്തുതകൾ, ഉറവിടം
  19. കുട്ടികൾക്കുള്ള ഘടകങ്ങൾ. മഗ്നീഷ്യം,
  20. മഗ്നീഷ്യം. മറ്റ് മരുന്നുകളുമായി എന്തെങ്കിലും ഇടപെടൽ ഉണ്ടോ?
  21. മഗ്നീഷ്യം, ഉറക്കം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത് എന്താണ്,
മെറ്റീരിയലുകളുടെ പുന r പ്രസിദ്ധീകരണം

ഞങ്ങളുടെ മുൻകൂർ രേഖാമൂലമുള്ള അനുമതിയില്ലാതെ ഏതെങ്കിലും മെറ്റീരിയൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

സുരക്ഷാ നിയന്ത്രണങ്ങൾ

ഏതെങ്കിലും പാചകക്കുറിപ്പ്, ഉപദേശം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമം പ്രയോഗിക്കാനുള്ള ഏതൊരു ശ്രമത്തിനും അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ ഉത്തരവാദിയല്ല, മാത്രമല്ല നിർദ്ദിഷ്ട വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളെ വ്യക്തിപരമായി സഹായിക്കുകയോ ഉപദ്രവിക്കുകയോ ചെയ്യുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നില്ല. വിവേകമുള്ളവരായിരിക്കുകയും ഉചിതമായ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും ചെയ്യുക!

മറ്റ് ധാതുക്കളെക്കുറിച്ചും വായിക്കുക:

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക