കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം, 7 ദിവസം, -4 കിലോ

4 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 900 കിലോ കലോറി ആണ്.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന സ്വഭാവം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ മെനുവിൽ മൂർച്ചയുള്ള കുറവ് ആണ്. അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ശരീരത്തെ അതിന്റെ ജോലി പുനർനിർമ്മിക്കാൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും സ്വന്തം കൊഴുപ്പ് കരുതൽ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ പേരിലേക്ക് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നു - കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ! കൊഴുപ്പ് പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അവ നമ്മുടെ അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് പ്രധാനമാണ്. കൊഴുപ്പിന്റെ അഭാവം ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ എ, ഡി, ഇ എന്നിവയുടെ അഭാവത്തിനും അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ കുറവിലേക്കും നയിക്കുന്നു. അതിനാൽ, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് വിപരീതഫലമാണ്.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണ മെനു സൃഷ്ടിക്കുന്നു, മെലിഞ്ഞ മാംസം (മുയൽ, ടർക്കി, കിടാവിന്റെ, മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം, കുതിര മാംസം, തൊലിയില്ലാത്ത ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്), മത്സ്യം (പെർച്ച്, ട്രൗട്ട്, ഫ്ലൗണ്ടർ, കോഡ്, പൈക്ക്) ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഗ്രിൽ ചെയ്യാം, തിളപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചുടേണം. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പുളിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ഏതെങ്കിലും കൂൺ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ കുറച്ച് റൊട്ടി ഉപേക്ഷിക്കാം, പക്ഷേ വെയിലത്ത് മുഴുവൻ മാവിൽ നിന്ന്. സാധാരണ വെള്ളത്തിന് പുറമേ നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിഞ്ഞ ചായയും കാപ്പിയും കുടിക്കാം, പക്ഷേ രണ്ടാമത്തേത് കൊണ്ട് നിങ്ങൾ വലിച്ചെറിയരുത്.

കൊഴുപ്പിന്റെ അഭാവം മൂലം ശരീരം പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടാതിരിക്കാൻ, ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ ദിവസവും റോസ്ഷിപ്പ് ഓയിലും മത്സ്യ എണ്ണയും (1 ടീസ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്സ്യൂൾ) കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ശുദ്ധീകരിക്കാത്ത സസ്യ എണ്ണയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. മെനുവിലെ മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ, അല്പം സ്വാഭാവിക തേൻ വിടാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം ഒരാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ പാലിക്കണമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് 4-6 കിലോഗ്രാം അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ചുവടെ, മെനുവിൽ, ഈ സാങ്കേതികതയുടെ മൂന്ന് വകഭേദങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിചയപ്പെടാൻ കഴിയും - 4, 5, 7 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 10 ദിവസം വരെ ഭക്ഷണത്തിൽ തുടരാം, പക്ഷേ കൂടുതൽ.

ഏത് തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ സാങ്കേതികതയ്ക്കും, മിതമായ ഭാഗങ്ങളിൽ ഭിന്ന ഭക്ഷണം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാരം 200-250 ഗ്രാം കവിയരുത് എന്നത് അഭികാമ്യമാണ്. ഏകദേശം ഒരേ സമയം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്. സ്പോർട്സ് ലോഡുകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ അഭികാമ്യമാണ്, ഇത് ശരീരത്തെ സ്ലിം മാത്രമല്ല, ഫിറ്റ് ആക്കാനും സഹായിക്കും.

അതിനാൽ നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനം നിങ്ങൾക്ക് തിരികെ ലഭിക്കാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ അതിൽ നിന്ന് വളരെ സുഗമമായി പുറത്തുകടക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൊഴുപ്പിന്റെ ഗണ്യമായ ഒറ്റപ്പെടലിൽ ഈ സാങ്കേതികത അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ അവയുടെ അളവ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. തീർച്ചയായും, ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾ ചിപ്പുകൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ദോശ, പടക്കം, കൊഴുപ്പ്, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ചായരുത്. ആരോഗ്യകരമായ സലാഡുകൾക്കായി ആവശ്യത്തിന് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ വയ്ക്കുക. ധാരാളം ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ സൂപ്പ് കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മാനദണ്ഡം കവിയരുത്. അപ്പോൾ ലഭിച്ച ഫലം നിങ്ങൾ വളരെക്കാലം സൂക്ഷിക്കും, മനോഹരമായ ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ജോലി വെറുതെയാകില്ല.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണ മെനു

നാല് ദിവസത്തെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം

അഞ്ച് ദിവസത്തെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം

ആഴ്ചതോറുമുള്ള (ക്ലാസിക്) കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിന് വിപരീതഫലങ്ങൾ

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിന് ധാരാളം വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുണ്ട്.

• ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതിരിക്കാൻ, ഇത് പാൻക്രിയാറ്റിസ്, കോളിസിസ്റ്റൈറ്റിസ്, വിളർച്ച എന്നിവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയില്ല.
• കൂടാതെ, രസകരമായ ഒരു സ്ഥാനത്തും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും കുട്ടികൾക്കും ക o മാരക്കാർക്കും വാർദ്ധക്യസഹജമായ സ്ത്രീകൾക്കുമായി നിങ്ങൾ അത്തരമൊരു സാങ്കേതികവിദ്യ പിന്തുടരരുത്.
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വിലക്ക് ദഹനനാളത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും രോഗങ്ങൾ, ഹൃദയ, എൻഡോക്രൈൻ സംവിധാനങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന രോഗങ്ങൾ, വഷളാകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഏതെങ്കിലും രോഗങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങൾ കലോറി കണക്കാക്കേണ്ടതില്ല.
2. അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക ചെറുതല്ല. പട്ടിണി കിടക്കേണ്ടി വരില്ല.
3. ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഇപ്പോഴും ഒരു വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ കോംപ്ലക്സ് എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
4. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം സാധാരണയായി ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. അത്തരം പോഷകാഹാരം ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം, മറ്റ് ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.
5. ശരീരം വിഷവസ്തുക്കൾ, വിഷവസ്തുക്കൾ, മറ്റ് ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നു.
6. തീർച്ചയായും, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം അതിന്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനം തികച്ചും നിറവേറ്റുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് - ഒരു വ്യക്തി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, വളരെ വേഗം. ശ്രദ്ധേയമായ അധിക ഭാരം ഉള്ളതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം ഒരു കിലോഗ്രാം അനാവശ്യ കൊഴുപ്പ് ബാലസ്റ്റിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാം.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

• ഭക്ഷണക്രമം അപകടകരമാകുന്നത് തടയാൻ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം അതിനെക്കുറിച്ച് മതഭ്രാന്തനാകരുത്. ചിലർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, ആദ്യത്തെ പോസിറ്റീവ് ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പുകളെ അവരുടെ മെനുവിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, വിവിധ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, പ്രത്യേകിച്ചും, സ്ത്രീ മേഖലയെ ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ മികച്ച ലൈംഗികത ഡയറ്റിംഗിനെക്കുറിച്ച് വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശരീരത്തിന് കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളായ എ, ഡി, ഇ, കെ എന്നിവയും മൃഗങ്ങളിലും പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പുകളിലും കാണപ്പെടുന്ന പ്രയോജനകരമല്ലാത്ത അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ലഭിക്കുന്നില്ല.
• നിങ്ങൾ ധാരാളം കഴിക്കുന്നതും കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളെ അവഗണിക്കാതിരിക്കുന്നതും ആണെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് രഹിത ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് രുചികരമാണെന്ന് തോന്നാം. പുതിയ ഭക്ഷണരീതി വളർത്തിയെടുക്കാൻ സമയമെടുക്കും.
• ചിലപ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ, മങ്ങിയ മുടിയും പൊട്ടുന്ന നഖങ്ങളും പോലുള്ള അസുഖകരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ചില ആളുകൾക്ക്, കൊഴുപ്പിന്റെ അഭാവം കാരണം വളരെ തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഉടനടി നിർത്തുക.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം വീണ്ടും അവതരിപ്പിക്കുന്നു

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് വർഷത്തിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ മാത്രമേ ആവർത്തിക്കാൻ കഴിയൂ.