ഉള്ളടക്കം
ഒരു വലിയ തടിച്ച സന്ദർഭം നിങ്ങളുടെ വാതിലിൽ മുട്ടുകയാണ്, നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രധാരണത്തിലോ വസ്ത്രത്തിലോ മിഴിവേകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ ശരീര ആകൃതിയില്ല. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ വൈകി ചേർത്ത അധിക പൗണ്ട് ഭാരം കാരണം.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ആകൃതിയിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർ‌ത്തിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, തികഞ്ഞ ആകാരം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.
വേഗത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു 2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത് വെല്ലുവിളിയാണ്, പക്ഷേ ഇത് നേടാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര ഗൗരവമുള്ള ആളാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ശ്രമമായിരിക്കണം.
എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങൾ നേരത്തെ പറഞ്ഞതുപോലെ, ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദൃ mination നിശ്ചയവും പരിഹാരവും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ആവശ്യമാണ്.
രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ട ചില പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ ചുവടെയുണ്ട്. ഗണ്യമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ (15 മുതൽ 20 പ bs ണ്ട് വരെ) ഈ ഗൈഡ് പ്രത്യേകിച്ചും സൗകര്യപ്രദമാണ്.
2 ആഴ്ചയിൽ വേഗത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏതെങ്കിലും പ്രോഗ്രാം വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ആദ്യ കാര്യം, കൊഴുപ്പും അധിക പൗണ്ടുകളും ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ഭാരം അനുപാതം അറിയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മനോവീര്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുകയോ സ്വയം പട്ടിണി കിടന്ന് മന്ദഗതിയിലാവുകയോ ചെയ്യുന്നത് പ്രായോഗികമല്ല, മാത്രമല്ല നല്ലതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യും.
അതിനാൽ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് അധിക പൗണ്ട് ചൊരിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു സ്ഥലമായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും അനുയോജ്യമല്ല; ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും ഒരേ സമയം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഇടപഴകുകയും ചെയ്യും, കൂടാതെ വേഗത്തിൽ കലോറി എരിയാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും.
ട്രെഡ്‌മിൽ, പ്രത്യേകിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യവുമായി അടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന മികച്ച ഓപ്ഷനായിരിക്കാം.
ട്രെഡ്മിൽസ് നിങ്ങളുടെ am ർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മുഴുവൻ പേശികളെയും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വിജയകരമായ അന്വേഷണത്തിനായി, ശരീരഭാര പരിശീലനത്തേക്കാൾ നിങ്ങൾ കാർഡിയോയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകണം.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പരിചിതരല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആദ്യം ഒരു “ഷോക്ക്” ലഭിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ കാലക്രമേണ അത് അതിന്റെ ഹാംഗ് നേടും.
റിഡക്ഷൻ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഒരു തരത്തിലും അവഹേളിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ അമിതമായി ആസക്തി കാണിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സമയവും .ർജ്ജവും പാഴാക്കുന്നു. 2 ആഴ്ച എന്നത് ഒരു പരിമിത കാലയളവാണെന്ന കാര്യം ഓർമ്മിക്കുക, ഇത് കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് പര്യാപ്തമല്ലായിരിക്കാം.
1 നുള്ള പ്രതീക്ഷകൾst ആഴ്ച
1 ൽst ആഴ്ച, നിങ്ങൾ ഒരു തീവ്രമായ വ്യായാമ വ്യവസ്ഥയിൽ ഏർപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം താരതമ്യേന വലിയ അളവിൽ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കും.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ റിയലിസ്റ്റിക് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കണം, കൂടാതെ 2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ എല്ലാ ഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. 500 മുതൽ 600 പൗണ്ട് വരെ കൈവരിക്കാവുന്ന ഭാരം നിങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കണം.
ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിനൊപ്പം പതിവ് ഇടവേളകളും ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഞങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി 5 ദിവസവും ഓരോ ആഴ്ചയും 2 വിശ്രമ ദിനങ്ങളും പ്രവർത്തിക്കണം. അശ്രാന്തമായി സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും അസുഖവും ഉണ്ടാക്കും.
2 നുള്ള പ്രതീക്ഷകൾnd ആഴ്ച
രണ്ടാമത്തെ ആഴ്‌ചയ്‌ക്ക്, ആദ്യ ആഴ്ചയിലെ ഫലങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ കുറയ്‌ക്കുകയോ ചെയ്യാം.
നിങ്ങൾക്ക് അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടണമെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത നിലനിർത്തുകയോ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യണം.
നിങ്ങൾ സജ്ജമാക്കിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
ഡയറ്റ് പ്ലാൻ
നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാവുന്നതുപോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഡയറ്റിംഗിന്റെയും വ്യായാമത്തിന്റെയും സംയോജിത ശ്രമമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന ധാരാളം ഭക്ഷണരീതികൾ ഉണ്ട്.
ചുവടെയുള്ള വിഭാഗത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എന്തൊക്കെ ഉൾ‌പ്പെടുത്തണം, എപ്പോൾ അത് സ്വീകരിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ അവലോകനം ഞങ്ങൾ നൽ‌കും.
ഞാൻ എന്ത് കഴിക്കണം?
ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഒരു പൗണ്ട് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കുറഞ്ഞത് 3,500 കലോറി കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടണം.
അടുത്ത രണ്ടാഴ്ചത്തെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പോഷക സമ്പുഷ്ടവും കുറഞ്ഞ കാർബണും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണവും ആയിരിക്കണം.
ധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പോഷകങ്ങൾ പുറന്തള്ളാൻ നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടണം.
“മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും” എന്നതുകൊണ്ട് അർത്ഥമാക്കുന്നത് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ അവയുടെ മുഴുവൻ രൂപത്തിലുമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ചുരുങ്ങിയ പ്രോസസ്സിംഗും ഉള്ളതിനാൽ അവയുടെ യഥാർത്ഥ രൂപത്തോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് സൂക്ഷിക്കുക.
ഒരു ആപ്പിൾ പഴവും ആപ്പിൾ ജ്യൂസും താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് ഒരു തികഞ്ഞ സാമ്യം ആയിരിക്കും. രണ്ടാമത്തേതിൽ ചർമ്മം, വിത്തുകൾ, മിന്നുന്ന ഭാഗം എന്നിവ പോലുള്ള ചില പ്രധാന ഘടകങ്ങളില്ല. തൽഫലമായി, ആപ്പിൾ പഴം എല്ലാ ഗുണങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് ആപ്പിൾ ജ്യൂസിനേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനും മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനും പുറമേ, ധാരാളം പച്ചക്കറികളുടെയും പഴങ്ങളുടെയും വർണ്ണ പിഗ്മെന്റേഷൻ (പച്ച, പർപ്പിൾ, reർജ്ജസ്വലമായ ചുവപ്പും നീലയും) മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്ക് പ്രധാനമാണ്.
ഞാൻ എപ്പോഴാണ് കഴിക്കേണ്ടത്?
പ്രതിദിനം മൂന്ന് ഭക്ഷണത്തോട് പറ്റിനിൽക്കുന്നതിനുപകരം, ദിവസത്തിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയതും എന്നാൽ ചെറിയതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. കുറഞ്ഞത് 5-6 ഭക്ഷണത്തിനായി ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം ദിവസത്തിലെ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഭക്ഷണമായിരിക്കണം. രാത്രിയിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ഉപവസിച്ചതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ബാക്കി ദിവസങ്ങളിൽ ഉപജീവനത്തിനായി പുതപ്പുകൾ അടിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിക്കുന്നു.
അവസാനമായി, ശുദ്ധീകരണത്തിന് സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രധാനമാണ്. 6 ആഴ്ച കാലയളവ് കഴിഞ്ഞാലും 8-2 ഗ്ലാസ് വെള്ളം എടുക്കുന്നുവെന്ന് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉറപ്പാക്കുക.
താഴത്തെ വരി
2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള സമീപനമാണ്. ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിന്റെ നിർദ്ദിഷ്ട ഭാഗങ്ങളിൽ സോൺ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും അനിവാര്യമാണെങ്കിലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയയിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഡോസ് ആവശ്യമാണ്.