മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം, 5 ആഴ്ച, -10 കിലോ

10 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 5 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 1150 കിലോ കലോറി ആണ്.

ഒരു മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം അതിന്റെ പേരിന് അനുസൃതമായി ജീവിക്കുന്നു. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ആവശ്യമായ അളവിൽ കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാനും ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങൾ ഗണ്യമായി ശരിയാക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കണക്ക് നാടകീയമായി മാറ്റുന്നതിനും അധിക പൗണ്ടുകളോട് ദീർഘനേരം വിട പറയുന്നതിനും എങ്ങനെ കഴിക്കാം? ഇന്ന് ഞങ്ങളുടെ സംഭാഷണ വിഷയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗത്തിനുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഭക്ഷണമായിരിക്കും - ഹോളിവുഡ്, കെഫിർ, പാസ്റ്റെർനാക്കിന്റെ “5 ഘടകങ്ങൾ”, ഒരു പരന്ന വയറിനായി.

മികച്ച ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവശ്യകതകൾ

പാസ്റ്റെർനാക്കിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം “5 ഘടകങ്ങൾ” ഹോളിവുഡ് താരങ്ങളുടെ അമേരിക്കൻ പരിശീലകൻ ഫിസിയോളജിസ്റ്റ് ഹാർലി പാസ്റ്റെർനക് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്. ഈ പ്രോഗ്രാം സമഗ്രമായ ഒരു ജീവിതശൈലി പരിവർത്തന സംവിധാനമാണ്. അവളുടെ സഹായത്തോടെ, നിരവധി സെലിബ്രിറ്റികൾ അവരുടെ ഫിസിക്കൽ ഡാറ്റ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിഞ്ഞു.

അങ്ങനെ, അഞ്ച് പ്രധാന ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങൾ:

• ടെക്നിക്കിന്റെ കാലാവധി അഞ്ച് ആഴ്ചയാണ്.
• ഒരു ദിവസം അഞ്ച് തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ രചയിതാവ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (മൂന്ന് പ്രധാന ഭക്ഷണവും രണ്ട് ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും).
• പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവയിൽ അഞ്ച് ചേരുവകൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം, അതായത്, എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീൻ, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, നാരുകൾ, പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത പാനീയം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം. ഭക്ഷണത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ ചൂട് ചികിത്സ (5 മിനിറ്റ് വരെ) പുതിയ പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പ്രയോജനകരമായ ഗുണങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കും.
• ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം നിങ്ങൾ 25 മിനിറ്റ് (അഞ്ച് അഞ്ച് മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ) പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• ഓരോ ആഴ്ചയും ഒരു ദിവസം വിശ്രമമുണ്ട് (അതായത്, ഭക്ഷണത്തിന് ആകെ അഞ്ച് ദിവസം). നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതുപോലെ കഴിക്കുക. ഈ ആസൂത്രിതമായ “ഡയറ്റ് ബ്രേക്ക്ഡ down ൺ” കണക്കിനെ ബാധിക്കുകയില്ല, ഉപാപചയ നിരക്ക് ബാധിക്കുകയില്ല.

ചിക്കൻ, ടർക്കി, മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം, മുയൽ മാംസം, മത്സ്യം, കടൽ, ചീസ്, കോട്ടേജ് ചീസ്, മുട്ട എന്നിവയിൽ നിന്ന് പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കും. മാംസം തയ്യാറാക്കൽ രീതികൾ - ആവിയിൽ വേവിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിൽ ചെയ്യുക.

ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ നാരുകൾ, തവിട്, ക്രിസ്പ് ബ്രെഡ്, നാടൻ മാവ് ബ്രെഡ്, അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മധുരമില്ലാത്ത പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണാം.

ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ധാന്യങ്ങൾ, ഹാർഡ് പാസ്ത, പഴം, പച്ചക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കും.

ഒലിവുകളിലും സസ്യ എണ്ണയിലും ശരിയായ കൊഴുപ്പുകൾ മത്സ്യത്തിൽ നോക്കുക (എല്ലാറ്റിനും ഉപരിയായി - ചുവപ്പ്).

പഞ്ചസാര, ഫ്രക്ടോസ്, ഗ്ലൂക്കോസ് സിറപ്പ്, അമിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ള വിവിധ മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ ശത്രുക്കളാണ്. വാങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക.

മയോന്നൈസ് ഉപയോഗിച്ച് സലാഡുകൾ സീസൺ ചെയ്യരുത്. തൈര്-കടുക് ഡ്രസ്സിംഗ്, വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ നാരങ്ങ നീര്, ശുദ്ധമായ നാരങ്ങ നീര് എന്നിവയാണ് ആരോഗ്യകരമായ ബദലുകൾ.

ശുദ്ധമായ വെള്ളം, ഹെർബൽ, ഗ്രീൻ ടീ, ദുർബലമായ കോഫി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ, പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ, ജ്യൂസുകൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിലെ പാനീയത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾ സാങ്കേതികതയുടെ നിയമങ്ങൾ വിശ്വസ്തതയോടെ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഭക്ഷണ കാലയളവിൽ നിങ്ങൾക്ക് 7-10 കിലോ നഷ്ടപ്പെടാം. പ്രതിദിന കലോറി ഉപഭോഗം 1400 ഊർജ്ജ യൂണിറ്റിൽ കൂടരുത്. പഞ്ചസാരയോ മദ്യമോ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. നിയമവിരുദ്ധമായ പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം നിങ്ങൾക്ക് പ്രകൃതിദത്ത തേൻ ഉപയോഗിക്കാം (പ്രതിദിനം രണ്ട് ടീസ്പൂൺ കവിയരുത്).

ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം അൺലോഡുചെയ്യുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (മെനു ചുവടെ നൽകും). നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, കൂടാതെ, ലോഡ് അപ്പ് ചെയ്യുക - നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നിഷേധിക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പക്ഷേ അത് വളരെയധികം ആഗ്രഹിച്ചു. അത്തരമൊരു കുസൃതി ഭക്ഷണത്തെ കാര്യമായി ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയില്ല, പക്ഷേ മന work ശാസ്ത്രപരമായി ഇത് ആരംഭിച്ച ജോലികൾ അവസാനത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും. ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ മാത്രം ഏർപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക, ബാക്കിയുള്ളവർക്ക് ഭക്ഷണനിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക.

ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം നിങ്ങൾ പരിശീലനം നൽകണമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു, ശക്തിയും എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളും സംയോജിപ്പിച്ച് 25 മിനിറ്റ്. ആദ്യം അഞ്ച് മിനിറ്റ് സന്നാഹമത്സരം നടത്താൻ ഡയറ്റ് പ്ലാനർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തുടർന്ന് രണ്ട് ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, എല്ലാ ദിവസവും പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ മാറ്റുക. വ്യത്യസ്ത ചലനങ്ങളിൽ ദിവസേന എബിഎസ് സ്വിംഗ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കുന്നത് 10 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ സെഷനോ ലൈറ്റ് ജോഗോ ആകാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച മാർഗ്ഗം ഹോളിവുഡ് ഭക്ഷണമാണ്. ഈ രീതി 2 ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കും. ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഇവിടെ നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവരും. എന്നാൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം കൂടാതെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി, അര മുന്തിരിപ്പഴം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുക. രണ്ട് ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും. അത്താഴം 19:00 ന് മുമ്പായിരിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ നിന്ന് അന്നജം അടങ്ങിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, മാവ് ഉൽപന്നങ്ങൾ, കുറഞ്ഞത് കുറച്ച് പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കേണ്ടതുണ്ട്. മധുരമില്ലാതെ ഇറുകിയതാണെങ്കിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് രഹിത മധുരപലഹാരങ്ങളുടെ ഉപയോഗം അനുവദനീയമാണ്. മദ്യപാനം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഉപ്പ് ഒഴിവാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതും നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ, അച്ചാറുകൾ, പുകവലിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, വളരെ ഉയർന്ന കലോറി ട്രീറ്റുകൾ എന്നിവ കഴിക്കരുത്. ഹോളിവുഡ് ഡയറ്റിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാവുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കണം. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, തിളപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചുടേണം, എന്നാൽ എണ്ണകളും വിവിധ കൊഴുപ്പുകളും ഉപയോഗിക്കരുത്.

പ്രധാനമായും അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ കാടമുട്ട, മെലിഞ്ഞ മാംസം (അനുയോജ്യമായത്, ബീഫ്) എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം രചിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ "ഹോളിവുഡ്" കർശനമായി പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, 14 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരത്തിന് അനാവശ്യമായ 10 പൗണ്ട് വരെ നഷ്ടപ്പെടും.

വലിയ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ ഓപ്ഷൻ ഒരു പരന്ന വയറ്റിലെ ഭക്ഷണമാണ്. ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങൾ മദ്യവും പുകയിലയും നിരസിക്കുന്നതാണ്. മറ്റ് പല വിപരീത ഫലങ്ങളിലും, ഈ മോശം ശീലങ്ങൾ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ‌ക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, മെറ്റബോളിസത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങളിൽ‌, ശരീരഭാരം കുറയ്‌ക്കുന്നത്‌ കൂടുതൽ‌ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, മാത്രമല്ല പലപ്പോഴും അസാധ്യവുമാണ്. പലരും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ബിയറിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ പ്രത്യേകിച്ച് പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഈ ലഹരിപാനീയത്തിൽ ധാരാളം സ്ത്രീ ഹോർമോണുകൾ ലഭിക്കുന്നു, ഇത് അരയിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിലെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും മിനിമം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര, അമിതമായി ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പ്രധാന മെനു ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സേവിക്കണം.

• നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണം

  അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഉയർന്ന കലോറി ഇല്ലെങ്കിലും, ശരീരത്തെ തികച്ചും പൂരിതമാക്കുകയും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വിവിധ ധാന്യങ്ങൾ (ബ്രൗൺ റൈസ് പ്രത്യേകിച്ച് നല്ലതാണ്), ആപ്പിൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, വെള്ളരി, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, കടൽപ്പായൽ, പച്ചിലകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

• പഴം

  ആപ്പിളിലും പിയേഴ്സിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സിട്രസ് പഴങ്ങളും (ഓറഞ്ച്, മുന്തിരിപ്പഴം) ഈ കേസിൽ നല്ലതാണ്. പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ചല്ല, പലരും ശീലിച്ചതുപോലെ, പ്രത്യേകം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു പഴത്തിന്റെ ഘടകം ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പാൽ, പുളിച്ച പാൽ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള പ്രകൃതിയുടെ സമ്മാനങ്ങളെ അനുഗമിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

• പ്രോട്ടീൻ

  ശരിയായതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ രാസവിനിമയത്തിന് പ്രോട്ടീൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും, ഭക്ഷണം (അനുയോജ്യമായ ഉച്ചഭക്ഷണം) മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ ഇറച്ചി ഫില്ലറ്റുകൾ, അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളണം. എണ്ണ ചേർക്കാതെ വേവിച്ച രണ്ട് ചിക്കൻ മുട്ടകൾ ഒരു മികച്ച അത്താഴമായിരിക്കും.

ശരീരത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമായ എണ്ണകളിൽ വിത്തുകളും വിവിധ പരിപ്പും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അവരുടെ ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കത്തെക്കുറിച്ച് ഓർമ്മിക്കുക, പ്രതിദിനം 50 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കരുത്. കൂടാതെ, കാലാകാലങ്ങളിൽ, സസ്യ എണ്ണകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം, പക്ഷേ അവയെ ചൂട് ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയമാക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ഭക്ഷണമെങ്കിലും സംഘടിപ്പിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അന്നജം ഇല്ലാത്ത പഴത്തിലോ പച്ചക്കറിയിലോ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ കഴിക്കാം.

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമം വളരെയധികം കുറയ്ക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ രീതി ഒരു മാസം വരെ പിന്തുടരാം. ചട്ടം പോലെ, ഫലം ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം സ്വയം അനുഭവപ്പെടുന്നു. തീർച്ചയായും, സ്‌പോർട്‌സുമായുള്ള സൗഹൃദം ഫലത്തെ വേഗത്തിലും ശ്രദ്ധേയമായും മാറ്റും. നിങ്ങളുടെ അടിവയർ ശരിയാക്കാനും സാധാരണയായി സജീവമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കാനും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ, ഒരു മികച്ച വ്യക്തിയുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് 5-7 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാം കെഫീർ ഡയറ്റ്… രണ്ട് ജനപ്രിയ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. രണ്ടും ഒരാഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കും.

ലാരിസ ഡോളിന കെഫീർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലേക്ക് തിരിഞ്ഞതായി അറിയാം, അതിന് നന്ദി അവൾ അവളുടെ രൂപം സമൂലമായി മാറ്റി. അതിനാൽ, ആഴ്ചയിൽ എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ഉൽപ്പന്നം (കെഫീർ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പുളിച്ച വെണ്ണ, മെലിഞ്ഞ മാംസം) കഴിക്കുകയും കെഫീർ (0,5 ലിറ്റർ) കുടിക്കുകയും വേണം. ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഏറ്റവും സമീപകാല ഭക്ഷണ ദിവസങ്ങൾ. അതിനാൽ, ആറാം ദിവസം കെഫീർ കുടിക്കാൻ മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ, ഏഴാം ദിവസം - വെള്ളം മാത്രം. 18:00 ന് ശേഷം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.

കെഫീർ പരിവർത്തനത്തിന്റെ രണ്ടാമത്തെ വകഭേദം ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉപയോഗം (മെലിഞ്ഞ മാംസം, താനിന്നു, ചിക്കൻ മുട്ട, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ, കെഫീർ) സമയബന്ധിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതായത് - 2:7 മുതൽ 00:21 വരെ ഓരോ 00 മണിക്കൂറിലും. കെഫീർ കൊഴുപ്പ് കുറവാണെന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൊഴുപ്പില്ലാത്ത പാനീയം കുടിക്കുക. അനുവദനീയമായ പരമാവധി കൊഴുപ്പ് 1,5% ആണ്.

ഒരു കെഫീർ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പ് പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

മികച്ച ഡയറ്റ് മെനു

“5 ഘടകങ്ങൾ” എന്ന പാസ്റ്റെർനാക്ക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാധാരണ ദിവസത്തെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണം

പാസ്റ്റെർനക് ഭക്ഷണത്തിലെ നോമ്പുകാലത്തെ ഭക്ഷണക്രമം “5 ഘടകങ്ങൾ”

ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ ഞങ്ങൾ ശുദ്ധമായ വെള്ളം മാത്രമേ കുടിക്കൂ, വൈകുന്നേരം 15 മണിയോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കോക്ടെയ്ൽ താങ്ങാൻ കഴിയും, അത് ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങൾ നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ സ്വാഭാവിക തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫിർ (ഗ്ലാസ്), ഒരു ചെറിയ വാഴപ്പഴം, 1 ടീസ്പൂൺ കലർത്തേണ്ടതുണ്ട്. l. ചണവിത്തുകളും അതേ അളവിൽ മുളപ്പിച്ച ഗോതമ്പും. ഈ കോക്ടെയ്ൽ കുടിച്ച ശേഷം, അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ വരെ നിങ്ങൾ വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കണം. ഭക്ഷണം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

വൈവിധ്യത്തിനായി അൺലോഡിംഗ് സമയത്ത് മറ്റ് കോക്ടെയിലുകൾ നിർമ്മിക്കാം. ചില പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഇതാ.

• സോയ പാൽ (ഗ്ലാസ്), 20-30 ഗ്രാം ഫ്രോസൺ സ്ട്രോബെറി, 1 ടീസ്പൂൺ. തിരി വിത്തുകൾ, 2 ടീസ്പൂൺ. ഗോതമ്പ് തവിട്.
• ഒരു ഗ്ലാസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് (വെയിലത്ത് പുതുതായി ഞെക്കിയത്), 1 ടീസ്പൂൺ. l. മുളപ്പിച്ച ഗോതമ്പ്, 3-4 പീസുകൾ. ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്.
• ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്, അര കാൻ ട്യൂണ, 1 ടീസ്പൂൺ വീതം. കടൽപ്പായൽ, ചണ വിത്ത്.
• ഒരു ഗ്ലാസ് സോയ പാൽ, 6 പീസുകൾ. ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, 1 ടീസ്പൂൺ. l. ചണ വിത്ത്, 2 ടീസ്പൂൺ. ഓട്സ് തവിട്.

14 ദിവസത്തേക്ക് ഹോളിവുഡ് ഭക്ഷണക്രമം

കുറിപ്പ്… ഒരു ചിക്കൻ മുട്ടയ്ക്ക് പകരം രണ്ട് കാടമുട്ടകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

6 ദിവസത്തേക്ക് ഒരു മികച്ച ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിലെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണം

ലാരിസ ഡോളിനയുടെ കെഫീർ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം

ചുവടെ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ നീട്ടുകയും തുല്യമായി കഴിക്കുകയും വേണം, ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 4-5 ഭക്ഷണം സംഘടിപ്പിക്കുക.

മികച്ച കെഫീർ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രതിവാര റേഷൻ

ഒരു മികച്ച ഭക്ഷണത്തിന് വിപരീതഫലങ്ങൾ

• നിങ്ങൾക്ക് ദഹനനാളങ്ങൾ, ഗ്യാസ്ട്രിക് അൾസർ അല്ലെങ്കിൽ ഡുവോഡിനൽ അൾസർ, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് (പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന അസിഡിറ്റി ഉള്ളത്), അന്നനാളം (അന്നനാളം മ്യൂക്കോസയുടെ വീക്കം) ഉണ്ടെങ്കിൽ മുകളിൽ വിവരിച്ച മികച്ച ഭക്ഷണരീതികൾ പിന്തുടരുക അസാധ്യമാണ്.
• ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ ഒരു ബലഹീനതയോടെ, അടുത്തിടെ ശസ്ത്രക്രിയാ ഇടപെടലുകൾക്ക് ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതികളിലേക്ക് തിരിയേണ്ട ആവശ്യമില്ല.
• കുട്ടികൾ, ക o മാരപ്രായം, വാർദ്ധക്യം, പ്രസവിക്കുന്ന കാലഘട്ടങ്ങൾ, മുലയൂട്ടൽ എന്നിവയാണ് ഭക്ഷണത്തിലെ ഏതെങ്കിലും വ്യതിയാനം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള നിരുപാധികമായ വിപരീതഫലങ്ങൾ.

മികച്ച ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

• പാസ്റ്റെർനാക്കിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം നടപ്പിലാക്കാൻ വളരെ ലളിതമാണ്. അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം മെനു രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക. മിതമായ ഭാഗങ്ങളിൽ ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണ സ്വഭാവം വികസിപ്പിക്കുകയും ആമാശയം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഭക്ഷണ സമയത്ത് "ചെന്നായ" പട്ടിണി ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ശാരീരിക പരിശീലനം ശരീരത്തെ ശക്തമാക്കാനും പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും സഹായിക്കും. മാനസിക അസ്വാസ്ഥ്യവും കുറയുന്നു, കാരണം ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ വിശ്രമദിനം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് കഴിക്കാം.
• ഓൺ ഹോളിവുഡ് ഡയറ്റ് വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ കണക്ക് നാടകീയമായി മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മദ്യവും ഉപ്പും ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ (അല്ലെങ്കിൽ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ) നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ടെക്നിക് സമയത്ത്, ശരീരം വിഷവസ്തുക്കളും വിവിധ ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളും ഉപയോഗിച്ച് ശുദ്ധീകരിക്കും. ചട്ടം പോലെ, അപൂർവമായ ഭക്ഷണം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഹോളിവുഡ് ഭക്ഷണത്തിലെ ആളുകൾക്ക് വിശപ്പിന്റെ രൂക്ഷമായ അനുഭവം അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല. ഈ മികച്ച സാങ്കേതികതയുടെ മിക്കവാറും എല്ലാ ദിവസവും മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന മാംസത്തിന് ഇത് കാരണമാകുന്നു.
• പരന്ന വയറിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി ആരോഗ്യകരമായ സമീകൃതാഹാരമാണ്. അത്തരമൊരു ഡയറ്റ് ടെക്നിക് തീർച്ചയായും അടിവയറ്റിലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ കണക്കും ശരിയാക്കാനും സഹായിക്കും. ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ നന്നായി പോഷിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ വിശപ്പ്, ബലഹീനത, മറ്റ് നെഗറ്റീവ് പ്രകടനങ്ങൾ എന്നിവയുടെ വേദനാജനകമായ ആക്രമണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയില്ല.
• പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം കെഫീർ ഡയറ്റ്… ഒരാഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ‌ പ്രശ്‌നമേഖലകൾ‌ പരിഷ്‌ക്കരിക്കാൻ‌ കഴിയും എന്നതിനപ്പുറം, ടെക്നിക്കിന്റെ പ്രിയങ്കരത്തിന്റെ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ‌ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ധാരാളം പോഷകങ്ങളുടെ ഉറവിടമാണ് കെഫീർ. ചെറിയ അളവിൽ പോലും, ഈ പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയം വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ദഹന പ്രക്രിയകൾ സാധാരണമാക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദോഷകരമായ ലവണങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും അനാവശ്യ ദ്രാവകങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും കുടൽ മൈക്രോഫ്ലോറയെ സാധാരണമാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

മികച്ച ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ

1. രീതി ഹാർലി പാസ്റ്റെർനക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതുപോലെ അഞ്ച് ഘടകങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മെനു രചിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ലാത്തതിനാൽ, പാലിക്കുന്നതിൽ പ്രശ്‌നമുണ്ടാകും. പ്രതിദിനം 1400 യൂണിറ്റ് കലോറി ഉപഭോഗം (ഡവലപ്പർ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ഇത് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു), നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ ഭാരം വളരെ വലുതല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കാര്യമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ intens ർജ്ജ തീവ്രത ചെറുതായി കുറയ്ക്കാൻ ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇതിനകം തന്നെ സ്പോർട്സുമായി ചങ്ങാതിമാരായ ആളുകൾക്ക് ശാരീരിക ശാരീരിക പരിശീലനം അനുയോജ്യമാണ്, പൊതുവേ, ശാരീരികമായും ശക്തരാണ്. അനുവദനീയമായ ദിവസത്തിൽ, എല്ലാവർക്കും സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും കഴിയില്ല. നോമ്പുകാലം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക്. വിശപ്പ്, ബലഹീനത, മാനസികാവസ്ഥ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ മറ്റ് വിപരീത ഫലങ്ങൾ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം.
2. ഹോളിവുഡ് സാങ്കേതികതയെ സന്തുലിതമായി കണക്കാക്കാനാവില്ല, ആരോഗ്യത്തിന്റെ അപചയവും സംഭവിക്കാം. ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയുന്നതിനാൽ, ഒരു വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സ് എടുത്ത് ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കോഫിയുടെ ഉപയോഗം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുമെന്നും സാധ്യതയുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ മുമ്പ് അതിൽ അൽപം കുടിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ. രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കോഫി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലോ, ഗ്രീൻ ടീ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
3. സ്വന്തമാക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകളിലേക്ക് പരന്ന വയറ് അയ്യോ പലരും പുകവലി, മദ്യപാനം തുടങ്ങിയ മോശം ശീലങ്ങൾക്ക് വിധേയരാകുന്നു എന്നതിന് കാരണമാകാം. അവ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് (പ്രത്യേകിച്ച് സിഗരറ്റ്) വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിയന്ത്രിക്കുകയും ദൈനംദിന മെനു ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം രചിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും വോളിഷണൽ ശ്രമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. അവയില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് പരന്നതും ഇലാസ്റ്റിക്തുമായ ആകർഷകമായ വയറു ലഭിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല.
4. ഒരു മികച്ച വ്യക്തിയുടെ ദോഷങ്ങളിൽ കെഫീർ ഡയറ്റ് വയറുവേദന, ശക്തമായ മലവിസർജ്ജനം, അസുഖകരമായ “അലർച്ച” എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് കാരണമാകുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ലാരിസ ഡോളിന പരീക്ഷിച്ച ആദ്യത്തെ തരം കെഫീർ ഡയറ്റിന് തുച്ഛമായ ഭക്ഷണമുണ്ട്, അതിനാൽ വിശപ്പ് തോന്നൽ ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കെഫീർ രീതിയുടെ രണ്ടാമത്തെ വേരിയന്റിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഓരോ 2 മണിക്കൂറിലും ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള അവസരം എല്ലാവർക്കും ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല.

മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം വീണ്ടും ചെയ്യുന്നു

അടുത്ത 4-5 മാസത്തേക്ക് ഹാർലി പാസ്റ്റെർനാക്ക് ഭക്ഷണക്രമം വീണ്ടും നടത്തുന്നത് ഉചിതമല്ല.

മൂന്ന് മാസത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഹോളിവുഡ് ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങാം.

പരന്ന വയറ്റിലെ ഭക്ഷണത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, രണ്ട് മാസത്തെ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ മെനുവിലേക്ക് മടങ്ങാം.

കെഫീർ ഡയറ്റ് ആവർത്തിക്കാൻ, ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഉപയോഗത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 3-4 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ആരംഭിക്കാം.