നല്ല ഭക്ഷണക്രമം, 30 ദിവസം, -20 കിലോ

20 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 30 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 1100-1300 കിലോ കലോറി ആണ്.

നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ, എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റുകളോ മറ്റ് കർശനമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതകളോ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പല്ല. ഒന്നാമതായി, അവയിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടാൻ സാധ്യതയില്ല, രണ്ടാമതായി, പോഷകാഹാരത്തിൽ ഇത്രയും വലിയ മാറ്റം വരുത്തി ശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.

ആരോഗ്യം അപകടപ്പെടുത്താതെ അനാവശ്യ പൗണ്ടുകളുമായി പങ്കുചേരുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കണക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നല്ല മാർഗ്ഗങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ചുവടെ ഞങ്ങൾ അത്തരം ഭക്ഷണരീതികളെ അടുത്തറിയാം: കിം പ്രോട്ടാസോവ്, ഒരു മാസവും വീടും.

നല്ല ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവശ്യകതകൾ

1999 ൽ ഇസ്രായേലി പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ കിം പ്രോട്ടാസോവ് തന്റെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ തത്വങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. അവന്റെ രീതിയുടെ പ്രധാന സവിശേഷത, അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണം ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ ഏത് സമയത്തും രാത്രിയിൽ പോലും കഴിക്കാം എന്നതാണ്. അഞ്ച് ആഴ്ച പ്രോട്ടാസോവ് ഡയറ്റ് 4 പിരീഡുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഓരോന്നിനും ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ അനുവദനീയമാണ്. ശരിയായ പ്രോട്ടീനുകളുടെ കമ്പനിയിലെ ഫൈബർ ആണ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന രഹസ്യ സംവിധാനം.

ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വെളുത്ത മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, എല്ലാ എണ്ണകളും കൊഴുപ്പുകളും, സോഫ്റ്റ് ചീസുകൾ (ഫെറ്റ, ഫെറ്റ ചീസ്, മാസ്കാർപോൺ), സോസേജുകൾ, സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് മാംസം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, പരിപ്പ് എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കാൻ പ്രോട്ടാസോവ് ആദ്യം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. , ഏതെങ്കിലും മദ്യം.

ഓരോ പ്രത്യേക ഭക്ഷണ ആഴ്ചയിലും നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാമെന്ന് ഇപ്പോൾ നോക്കാം. ആദ്യം, 5% വരെ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ പാലും പുളിപ്പിച്ച പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും, ഹാർഡ് ചീസുകളും പച്ചക്കറികളും (അന്നജം ഇല്ലാത്തവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക) എല്ലായ്പ്പോഴും കഴിക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. സൂചിപ്പിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ ഒരു ചിക്കൻ മുട്ടയും പ്രതിദിനം 3 കഷണങ്ങൾ പച്ച ആപ്പിളും കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്.

മദ്യപാനം - നിശ്ചല വെള്ളം (ദിവസവും 1,5-2 ലിറ്റർ), പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ചായ, കാപ്പി.

രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ച മുതൽ, ചിക്കൻ മുട്ടകൾ ഉപേക്ഷിക്കാനും മെനുവിലെ ഹാർഡ് ചീസ് അളവ് കുറയ്ക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ സമയത്ത്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ബന്ധിപ്പിക്കണം. സ്പോർട്സ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നമാകാതിരിക്കാൻ ശരീരത്തിൽ ഇപ്പോൾ ഭാരം കുറയണം. അധിക പൗണ്ടുകൾ, ഇതിന് നന്ദി, കൂടുതൽ സജീവമായി പോകും.

മൂന്നാം ആഴ്ചയിൽ, രണ്ടാം ഘട്ടത്തിന്റെ മെനുവിൽ മാംസവും മത്സ്യവും ചേർക്കാം. പ്രതിദിനം 300 ഗ്രാം വരെ മെലിഞ്ഞ കോഴി അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. ചൂട് ചികിത്സയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ തിളപ്പിക്കൽ, ബേക്കിംഗ്, സ്റ്റീമിംഗ് എന്നിവയാണ്. നിങ്ങൾ ആദ്യം പക്ഷിയിൽ നിന്ന് തൊലി നീക്കം ചെയ്യണം. എന്നാൽ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ അളവ്, നിങ്ങൾ മാംസത്തിൽ ചായുകയാണെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ കുറയ്ക്കാം. അതിനാൽ ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ മതിയാകും.

4, 5 ആഴ്ചകളിൽ, പോഷകാഹാരം, പൊതുവേ, മുമ്പത്തെപ്പോലെ തന്നെ. ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ വ്യക്തമായ അനുപാതങ്ങൾ ഇപ്പോൾ സൂചിപ്പിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് മാത്രം. അനുവദനീയമായ പലഹാരങ്ങളുടെ പുതിയ കോമ്പിനേഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മെനു വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പ്രോട്ടാസോവ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലും, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഉപ്പ് നീക്കംചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത്, ഭക്ഷണത്തെ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കരുത്. 5 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 20 അധിക പൗണ്ട് വരെ നഷ്ടപ്പെടാം.

25 കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടാൻ സഹായിക്കും ഒരു മാസത്തേക്ക് നല്ല ഭക്ഷണക്രമം… നിങ്ങൾ പേരിൽ നിന്ന് might ഹിച്ചതുപോലെ, ഡയറ്റ് കോഴ്സ് എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കണം. ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യയുടെ ഡവലപ്പർമാർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, നിരവധി പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ സമ്മതിക്കുന്നു, സുരക്ഷിതമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാര്യം ശരിയായ സമീകൃതാഹാരമാണ്.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആദ്യം ഒഴിവാക്കേണ്ടത് മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പാണ്. ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും ശുദ്ധമായ രൂപത്തിലും ഭക്ഷണ പാനീയങ്ങളിലും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. വെളുത്ത മാവും ഏതെങ്കിലും മദ്യവും ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പിൽ അൺലോഡ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ആദ്യത്തെ അഞ്ച് ഭക്ഷണ ദിവസങ്ങളിൽ ധാതുക്കളും ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നേരിയ കൊഴുപ്പുകളും ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ശരീരം പൂരിതമാക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ധാന്യങ്ങൾ (മില്ലറ്റ്, അരി, ഓട്സ്, റവ), ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വിവിധതരം അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ (മിതമായ അളവിൽ, ധാരാളം കലോറി ഉള്ളടക്കം എന്നിവ) ഉപയോഗിക്കാം. അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ പയർവർഗ്ഗങ്ങളും (ബീൻസ്, ചോളം, പയർ, കടല) ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് സസ്യ എണ്ണകളിൽ ഭക്ഷണം നിറയ്ക്കാം (ധാന്യം ഒരു മികച്ച ചോയ്സ് ആണ്), പക്ഷേ അത് ചൂട് ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ തിളപ്പിച്ച വെള്ളവും തക്കാളി ജ്യൂസും കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

രണ്ടാമത്തെ അഞ്ച് ദിവസത്തെ പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിൽ വിറ്റാമിനുകളും നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്നും മറ്റ് ദോഷകരമായ ശേഖരണങ്ങളിൽ നിന്നും മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു. വെള്ളരി, തക്കാളി, കാബേജ്, മുള്ളങ്കി, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, ബീറ്റ്റൂട്ട്, മണി കുരുമുളക്, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവയാണ് മെനുവിന്റെ പ്രധാന കഥാപാത്രങ്ങൾ. പച്ചക്കറികൾ ധരിക്കാൻ സസ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുക. ഞങ്ങൾ തിളപ്പിച്ച വെള്ളം കുടിക്കുന്നു.

മൂന്നാമത്തെ അഞ്ച് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണ ഘട്ടം പഴങ്ങളിൽ നിന്നും ബെറി ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നും ശരിയായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉപഭോഗം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. പ്ലംസ്, ചെറി, ചെറി, പിയർ, ആപ്പിൾ, കിവി, വാഴപ്പഴം, പീച്ച്, മുന്തിരി, ആപ്രിക്കോട്ട്, വിവിധ സിട്രസ് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. കുടിവെള്ള റേഷൻ - വേവിച്ചതും മിനറൽ വാട്ടർ, പഴച്ചാറുകൾ.

3 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന നാലാമത്തെ ഘട്ടത്തിലെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ (ഉണക്കമുന്തിരി, അത്തിപ്പഴം, വാഴപ്പഴം, ഈന്തപ്പഴം, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്). ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഓർഗാനിക് ആസിഡുകൾ, ധാതു ലവണങ്ങൾ, അംശ ഘടകങ്ങൾ, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയുടെ കലവറയാണ്. നിങ്ങൾ മിനറൽ, വേവിച്ച വെള്ളം കുടിക്കണം.

അഞ്ചാമത്തെ, മൂന്ന് ദിവസത്തെ ഘട്ടം ശരീരത്തിലെ പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ കരുതൽ ശേഖരവും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട രാസ മൂലകങ്ങളും പ്രകൃതിദത്ത തേൻ ഉപയോഗിച്ച് നിറയ്ക്കും. വേവിച്ച വെള്ളത്തിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കഴിക്കാൻ കഴിയൂ.

12 ദിവസത്തെ ആറാം ഘട്ടത്തിൽ, മുമ്പ് അനുവദിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്. 1-3 ദിവസങ്ങളിൽ, നാലാം ഘട്ടത്തിന്റെ മെനു ഞങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നു, 4-6 - മൂന്നാം ഘട്ടത്തിൽ, 7-9 ദിവസങ്ങളിൽ, രണ്ടാം ഘട്ടത്തിന്റെ, 10-12 ദിവസങ്ങളിൽ - ആദ്യ ഘട്ടത്തിലെ.

ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഭിന്നമായി കഴിക്കുന്നു - ഒരു ദിവസം 4-5 തവണ.

അതിനാൽ, ഒരു മാസത്തിൽ (കൂടുതൽ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, 28 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ) ശരീരഭാരം 25 കിലോ വരെയാണ്. അത്തരമൊരു അതിശയകരമായ ഫലം പരിഹരിക്കുന്നതിന്, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏഴാം ഘട്ടത്തിലെ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ഈ രീതിയുടെ ഡവലപ്പർമാർ നിർബന്ധിക്കുന്നു. അടുത്ത 28 ദിവസത്തേക്ക്, ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പായി പതിവുപോലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പക്ഷേ ഓരോ ആഴ്ചയും വേവിച്ച വെള്ളത്തിൽ ഒരു നോമ്പ് ദിവസം ക്രമീകരിക്കുക.

ജനപ്രിയവും സംയോജിത നല്ല ഭക്ഷണക്രമം, ഒരു മാസം നീണ്ടുനിൽക്കും. ചട്ടം പോലെ, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് 10 കിലോ വരെ എടുക്കും. ഈ സങ്കേതത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ (1-12 ദിവസം), ശരീരം അധിക ദ്രാവകത്തോട് വിടപറയുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അടുത്ത ഘട്ടത്തിൽ, 13 മുതൽ 24 ദിവസം വരെ, കൂടുതൽ സജീവമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. ഉപാപചയം പുന restore സ്ഥാപിക്കുന്നതിനാണ് അവസാന ഭക്ഷണ ആഴ്ച.

സാങ്കേതികതയ്ക്കിടെ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കണം. നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം 10:00 ന് ശേഷം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഉച്ചഭക്ഷണം - ഏകദേശം 14-15 മണിക്കൂർ, അത്താഴം - 19:00 വരെ. നിങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എത്ര നേരം ഇരിക്കുന്നുവോ അത്രയും നേരത്തെ വൈകുന്നേരത്തെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ബാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും മാറ്റുക. എന്നാൽ അത് അമിതമാക്കരുത്. 16:00 ന് മുമ്പ് അത്താഴം കഴിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല, അല്ലാത്തപക്ഷം ദിവസാവസാനത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് കടുത്ത വിശപ്പുണ്ടാകും. അന്നജം ഇല്ലാത്ത പഴം, പച്ചക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, കറുത്ത റൊട്ടി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഭക്ഷണക്രമം. ഡയറ്റ് മെനുവിൽ കൂടുതൽ വിശദമായി.

ഒരു മാസം വരെ നിങ്ങൾക്ക് ഇരിക്കാം നല്ല ഹോം ഡയറ്റ്വറുത്ത, കൊഴുപ്പുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മാവ്, എല്ലാ മിഠായി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ. ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ശരിയായ ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടവും കലോറി കുറയുന്നതുമാണ്.

മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ലളിതവും പരിചിതവുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കാരണം ഈ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് അതിന്റെ പേര് ലഭിച്ചു. നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞ മാംസം, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച പാൽ, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കണം. ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പായസം, തിളപ്പിച്ച്, ചുട്ടുപഴുപ്പിക്കാം, പക്ഷേ ആക്രമണാത്മക ചൂട് ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത് അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുക. മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കുള്ള ആസക്തിയെ നേരിടാൻ, സ്വാഭാവിക തേൻ (പ്രതിദിനം 1 ടീസ്പൂൺ വരെ) ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണ പാനീയങ്ങളിൽ പഞ്ചസാരയും മറ്റ് മധുര ഘടകങ്ങളും ചേർക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

നല്ല ഡയറ്റ് മെനു

കിം പ്രോട്ടാസോവിന്റെ നല്ല ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണം

ഒരു മാസത്തെ നല്ല ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണം

ഒരു മാസത്തെ സംയോജിത നല്ല ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം

കുറിപ്പ്… ഓരോ ആഴ്ചയും മുകളിലുള്ള മെനു ആവർത്തിക്കുക, പക്ഷേ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിമാസ കാലയളവ് കവിയരുത്.

ഒരു നല്ല ഹോം ഡയറ്റിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങൾ

ഓപ്ഷൻ നമ്പർ 1

ഓപ്ഷൻ നമ്പർ 2

ഒരു നല്ല ഭക്ഷണത്തിന് വിപരീതഫലങ്ങൾ

മുകളിൽ വിവരിച്ച ഭക്ഷണരീതികൾ പിന്തുടരാൻ കഴിയില്ല:

1. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനയോടെ,
2. ശസ്ത്രക്രിയാ ഇടപെടലുകൾക്ക് ശേഷം,
3. ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും,
4. കുട്ടികളും ക o മാരക്കാരും,
5. പ്രായമായ ആളുകൾ.

നല്ല ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം നല്ല ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

1. ശരീര ശുദ്ധീകരണം;
2. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സാധാരണവൽക്കരണം;
3. ശരിയായ വിശപ്പ് സ്ഥാപിക്കുക;
4. മധുരപലഹാരങ്ങൾ, അന്നജം, മറ്റ് ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള ആസക്തി കുറയ്ക്കുക;
5. അമിതമായ പഫ്നെസ് ഇല്ലാതാക്കൽ, ഭാരം കുറഞ്ഞ സുഖകരമായ ഭാവം, ക്ഷേമത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും പൊതുവായ പുരോഗതി;
6. വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം;
7. ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ശീലം വളർത്തുക.

നല്ല ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ

• ഈ വിശ്വസ്ത പരിവർത്തന സങ്കേതങ്ങളുടെ പോരായ്മകൾ ഗുണങ്ങളേക്കാൾ വളരെ കുറവാണ്, എന്നിട്ടും ചില ഇടർച്ചകൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.
• അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം മാംസവും മത്സ്യവും ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്ക് പ്രോട്ടാസോവിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും (ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സാങ്കേതികതയുടെ തുടക്കത്തിൽ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു).
• പ്രതിമാസ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, നോമ്പുകാലം നടത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ദിവസം മുഴുവൻ തേൻ മാത്രം കഴിക്കാൻ, ഒരാൾക്ക് അസൂയാവഹമായ ഇച്ഛാശക്തി ഉണ്ടായിരിക്കണം.

നല്ല ഭക്ഷണക്രമം വീണ്ടും പ്രയോഗിക്കുന്നു

ഏതൊരു നല്ല ഭക്ഷണവും 5-6 മാസത്തിനുശേഷം ആവർത്തിക്കാം. അടുത്ത ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. ടെക്നിക്കിന്റെ അവസാനത്തിനുശേഷം, നിങ്ങൾ മിതമായതും കൃത്യവുമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മെനുവിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം നിയന്ത്രിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം നിലനിർത്താനോ ക്രമേണ അത് കുറയ്ക്കുന്നത് തുടരാനോ കഴിയും.