നിങ്ങളുടെ ദാഹം ശമിപ്പിക്കാനുള്ള ഭക്ഷണം

ഓരോ വ്യക്തിയും ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ ദാഹത്തിന്റെ ഏറ്റവും ശക്തമായ വികാരം അനുഭവിക്കുന്നു. വേനൽക്കാലത്ത് മാത്രമല്ല, ശൈത്യകാലത്തും ഇത് പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം, പ്രത്യേകിച്ചും തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മുമ്പാണെങ്കിൽ. ചട്ടം പോലെ, അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിച്ചാൽ മതി. ശരീരത്തിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട ദ്രാവകം നിറയ്ക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, അതിന്റെ അഭാവം സമാന സംവേദനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. അവൻ കയ്യിൽ ഇല്ലെങ്കിലോ?

മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ജലത്തിന്റെ പങ്ക്

ഒരു സാഹചര്യത്തിലും ദാഹം എന്ന തോന്നൽ അവഗണിക്കാനാവില്ലെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു. മനുഷ്യശരീരം ഏകദേശം 60% വെള്ളമാണ്. അതിൽ നടക്കുന്ന പല പ്രക്രിയകളിലും അവൾ സജീവമായി പങ്കെടുക്കുന്നു, മാത്രമല്ല എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് അവൾ ഉത്തരവാദിയാണ്.

കൂടാതെ, മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്നതും വിഷവസ്തുക്കളെ നിർവീര്യമാക്കുന്നതിനും കോശങ്ങളിലേക്ക് പോഷകങ്ങളുടെയും ഓക്സിജന്റെയും ഗതാഗതം ഉറപ്പാക്കുന്നതിനും ടിഷ്യൂകളുടെയും സന്ധികളുടെയും ആരോഗ്യം പരിപാലിക്കുന്നതും ജലമാണ്. ജലത്തിന്റെ അഭാവം ഹൈപ്പോടെൻഷൻ, ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, സോഡിയം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കൾ, കാർഡിയാക് അരിഹ്‌മിയ, മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് എത്രത്തോളം ദ്രാവകം ആവശ്യമാണ്

മയോ ക്ലിനിക്കിലെ (മൾട്ടിഡിസിപ്ലിനറി ക്ലിനിക്കുകൾ, ലബോറട്ടറികൾ, ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടുകൾ എന്നിവയുടെ ഏറ്റവും വലിയ അസോസിയേഷൻ) വിദഗ്ദ്ധർ അവകാശപ്പെടുന്നത് സാധാരണ അവസ്ഥയിൽ, “ഓരോ ദിവസവും മനുഷ്യശരീരം ശ്വസനം, വിയർപ്പ്, മൂത്രമൊഴിക്കൽ, മലവിസർജ്ജനം എന്നിവയിലൂടെ 2,5 ലിറ്റർ ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഈ നഷ്ടങ്ങൾ അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കാതിരിക്കാൻ, അത് നികത്തേണ്ടതുണ്ട് “^(3,4)… അതുകൊണ്ടാണ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പ്രതിദിനം 2,5 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്.

അമേരിക്കൻ ഐക്യനാടുകളിലെ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ നടത്തിയ ഗവേഷണമനുസരിച്ച് ശരീരത്തിലെ 20% വെള്ളവും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നാണ്. ബാക്കി 80% ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ വിവിധ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുകയോ ഉയർന്ന ജലാംശം ഉള്ള ചില പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുകയോ വേണം.

ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രതിദിനം 7 ലിറ്റർ വെള്ളം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, അതായത്:

1. 1 സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോഴോ സൂര്യനിൽ ദീർഘനേരം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുമ്പോഴോ;
2. 2 കുടൽ വൈകല്യങ്ങളോടെ;
3. 3 ഉയർന്ന താപനിലയിൽ;
4. 4 ആർത്തവവിരാമം അല്ലെങ്കിൽ സ്ത്രീകളിൽ ആർത്തവവിരാമം;
5. 5 വിവിധ ഭക്ഷണരീതികളോടെ, പ്രത്യേകിച്ചും പ്രോട്ടീൻ.

ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള കാരണങ്ങൾ

ഈർപ്പം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള മേൽപ്പറഞ്ഞ കാരണങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇനിയും നിരവധി പേരുകൾ നൽകിയിട്ടുണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് സ ild ​​മ്യമായി പറഞ്ഞാൽ ആശ്ചര്യകരമാണ്:

• പ്രമേഹം. ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം ഈ രോഗത്തിന്റെ ഗതിയും. ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ വൃക്കയ്ക്ക് ഭാരം താങ്ങാൻ കഴിയില്ല, ഗ്ലൂക്കോസ് ശരീരം ഉപേക്ഷിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയാണ് ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നത്.
• സമ്മർദ്ദം. ശാസ്ത്രീയമായി പറഞ്ഞാൽ, സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ അമിത പ്രവർത്തനം ശരീരത്തിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റിന്റെയും ദ്രാവകത്തിന്റെയും അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.
• സ്ത്രീകളിൽ പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം (പിഎംഎസ്). അമേരിക്കയിലെ ഒഹായോ ആസ്ഥാനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ബോർഡ് സർട്ടിഫൈഡ് ഫാമിലി ഫിസിഷ്യൻ റോബർട്ട് കോമിനിയാരെക്കിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, “ഈസ്ട്രജൻ, പ്രോജസ്റ്ററോൺ എന്നീ ഹോർമോണുകളുടെ അളവിനെ പിഎംഎസ് ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവിനെ ബാധിക്കുന്നു.”
• മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന്. അവയിൽ പലതും ഡൈയൂററ്റിക് ആണ്.
• ഗർഭാവസ്ഥയും പ്രത്യേകിച്ച് ടോക്സിയോസിസും.
• ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികളുടെയും പഴങ്ങളുടെയും അഭാവം. അവയിൽ ചിലത്, ഉദാഹരണത്തിന്, തക്കാളി, തണ്ണിമത്തൻ, പൈനാപ്പിൾ എന്നിവയിൽ 90% വരെ വെള്ളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകത്തിന്റെ നഷ്ടം നികത്തുന്നതിൽ അവ സജീവമായി പങ്കെടുക്കുന്നു.

ശരീര ദ്രാവകങ്ങൾ നിറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച 17 ഭക്ഷണങ്ങൾ

തണ്ണിമത്തൻ. ഇതിൽ 92% ദ്രാവകവും 8% സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം തുടങ്ങിയ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ ഉറവിടം കൂടിയാണിത്. ഇതോടൊപ്പം, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള വിറ്റാമിൻ സി, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, ലൈക്കോപീൻ എന്നിവയ്ക്ക് നന്ദി, ഇത് അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളുടെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.

ചെറുമധുരനാരങ്ങ. ഇതിന് 30 കിലോ കലോറി മാത്രമേയുള്ളൂ, 90% വെള്ളമാണ്. കൂടാതെ, അതിൽ പ്രത്യേക പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ. ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും കാൻസർ കോശങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും അവയ്ക്ക് കഴിയും.

വെള്ളരിക്കാ. അവയിൽ 96% വരെ വെള്ളവും പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, സോഡിയം, ക്വാർട്സ് തുടങ്ങിയ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തേത് പേശി, തരുണാസ്ഥി, അസ്ഥി ടിഷ്യു എന്നിവയ്ക്ക് അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഗുണം ചെയ്യും.

അവോക്കാഡോ. ഇതിൽ 81% ദ്രാവകവും 2 പ്രധാന കരോട്ടിനോയിഡുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു-ലൈക്കോപീൻ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ അവസ്ഥയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

കാന്റലൂപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ കാന്റലൂപ്പ്. 29 കിലോ കലോറിയിൽ 89% വരെ വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഒരു മികച്ച source ർജ്ജ സ്രോതസ്സായതിനാൽ ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഞാവൽപ്പഴം. ഇതിൽ 23 കിലോ കലോറി മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ, 92% വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മികച്ച ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുള്ള ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും സജീവമായി ഏർപ്പെടുന്നു.

ബ്രോക്കോളി. ഇതിൽ 90% വെള്ളവും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളും ഉണ്ട്. കൂടാതെ, ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടവ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - മഗ്നീഷ്യം, ഇത് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കുന്നു.

സിട്രസ്. അവയിൽ 87% വരെ വെള്ളവും ധാരാളം വിറ്റാമിൻ സിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ചീര സാലഡ്. ഇത് 96% വെള്ളമാണ്.

മരോച്ചെടി. ഇതിൽ 94% വെള്ളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് കൂടാതെ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

ആപ്പിൾ. ഇതിൽ 84% വെള്ളവും ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഇരുമ്പ്.

തക്കാളി 94% വെള്ളവും ധാരാളം പോഷകങ്ങളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ആണ്.

മുള്ളങ്കി. ഇത് 95% വെള്ളമാണ്, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെയും ദഹനനാളത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ വാർദ്ധക്യം മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

റാഡിഷ് 95% വെള്ളമാണ്.

ഒരു പൈനാപ്പിൾ. ഇത് 87% വെള്ളമാണ്.

ആപ്രിക്കോട്ട്. ഇതിൽ 86% വെള്ളമുണ്ട്.

ശീതളപാനീയങ്ങൾ - ചായ, വെള്ളം, ജ്യൂസുകൾ തുടങ്ങിയവ അത്തരം പാനീയങ്ങൾ ശരീര താപനില കുറയ്ക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയാണ് ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നത്. തൽഫലമായി, ഒരേ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന് ശരീരം കുറച്ച് പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കൂടാതെ, പച്ചക്കറി സൂപ്പുകളും തൈരും നഷ്ടപ്പെട്ട ദ്രാവകം നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മാത്രമല്ല, അവയ്ക്ക് ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും, അവ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിർജ്ജലീകരണം അല്ലെങ്കിൽ നിർജ്ജലീകരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

• ലഹരിപാനീയങ്ങൾ. ഇവയ്ക്ക് ഡൈയൂററ്റിക് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ അവ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദ്രാവകം വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ ഡോസ് മദ്യത്തിനും ശേഷം ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം ഒരു ഹാംഗ് ഓവറും ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പ്രതികൂല ഫലങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ഐസ് ക്രീമും ചോക്ലേറ്റും. അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വലിയ അളവിലുള്ള പഞ്ചസാര അതിന്റെ പ്രോസസ്സിംഗിന് കഴിയുന്നത്ര ദ്രാവകം ഉപയോഗിക്കാൻ ശരീരത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അതനുസരിച്ച് അത് നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുന്നു.
• പരിപ്പ്. അവയിൽ 2% വെള്ളവും ധാരാളം പ്രോട്ടീനും മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

മറ്റ് അനുബന്ധ ലേഖനങ്ങൾ:

• ജലത്തിന്റെ പൊതു സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ, ദൈനംദിന ആവശ്യകത, ദഹനശേഷി, പ്രയോജനകരമായ ഗുണങ്ങൾ, ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഫലങ്ങൾ
• തിളങ്ങുന്ന വെള്ളത്തിന്റെ ഉപയോഗപ്രദവും അപകടകരവുമായ ഗുണങ്ങൾ
• വെള്ളം, അതിന്റെ തരങ്ങളും ശുദ്ധീകരണ രീതികളും