ഉള്ളടക്കം
“ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഞങ്ങൾ തന്നെയാണ്.” ഈ വാചകം കാലഹരണപ്പെട്ടതാണെങ്കിലും വളരെ നിസ്സാരമെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, ഇപ്പോൾ അവൾ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ തികച്ചും ബാധകമാണ്. പ്രൊഫഷണൽ അത്‌ലറ്റുകൾക്കോ ഫാഷൻ ഇൻഡസ്‌ട്രിയിലെ അംഗങ്ങൾക്കോ അവരുടെ തൊഴിൽ വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് പ്രത്യേകമായി അനുയോജ്യമാണോ? ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അത്‌ലറ്റാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമവും ദിനചര്യയും ഉചിതമായ രീതിയിൽ നിർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ബുദ്ധി സമ്പാദിക്കുന്ന ആളുകൾ ഒരു അപവാദമല്ല. പ്രൊഫഷണൽ പോക്കർ അല്ലെങ്കിൽ ചെസ്സ് കളിക്കാർ ഡസൻ കണക്കിന് മണിക്കൂറുകളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ടൂർണമെന്റുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത്, കളിക്കാരൻ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും വേണം. ചിന്താ പ്രക്രിയ ഒരു നിമിഷം പോലും നിലയ്ക്കുന്നില്ല.
പോക്കറും ചെസ്സും എന്ന നിലയിൽ കളിക്കാർ നിരന്തരം വികസിക്കുകയും പുതിയ ബുദ്ധിപരമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ കൊണ്ടുവരുകയും വേണം. തലക്കെട്ട് നിലനിർത്താൻ, സ്തംഭനാവസ്ഥ അസാധുവാണ്.
മീറ്റർ ബൗദ്ധിക കായികം എങ്ങനെ കഴിക്കാം
തീവ്രമായ ബൗദ്ധിക പ്രവർത്തനത്തിന് സമീകൃതാഹാരവും പ്രത്യേക ദിനചര്യയും ആവശ്യമാണ്. മൈൻഡ് സ്പോർട്സിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രതിനിധികൾ ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ഗുരുതരമായ ലോഡുകളെ നേരിടാൻ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രൊഫഷണൽ പോക്കർ കളിക്കാരനും നിരവധി ടൂർണമെന്റുകളിലെ വിജയിയുമായ ലിവ് ബോറി, പ്രൊഫഷണലുകളുടെ പോക്കർസ്റ്റാർമാരുടെ പ്രതിനിധി ടീമിനോട് നിങ്ങൾ ഏത് തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണമാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ ചോദിച്ചാൽ, അത് വളരെ ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് അവൾ ഉത്തരം നൽകും. ലിവ് പതിവായി ഫിറ്റ്‌നസ് ക്ലബ്ബുകളിൽ പങ്കെടുക്കുകയും തുടർന്ന് സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിൽ അവരുടെ അനുഭവം പങ്കിടുകയും ചെയ്യുന്നു. കടയിലെ അവളുടെ സഹപ്രവർത്തകൻ, പോക്കർ ഹാൾ ഓഫ് ഫെയിം ഡാനിയൽ നെഗ്രേനു അംഗം, വളരെക്കാലമായി സസ്യാഹാരം പാലിക്കുന്നു. ടൂർണമെന്റുകൾക്ക് മുമ്പ്, പതിമൂന്നാം ലോക ചെസ്സ് ചാമ്പ്യനായ ഗാരി കാസ്പറോവ് ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ബോഡിബിൽഡറായി ശാരീരികമായി പരിശീലിക്കുകയും പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുകയും ചെയ്തു.
തലച്ചോറിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കാൻ ഏതുതരം ഭക്ഷണം
നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് നല്ല പോഷകാഹാരം ആവശ്യമാണ്. ഈ മേഖലയിലെ ഏറ്റവും പുതിയ ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, വിറ്റാമിനോസോഡർസാജെജ് അഡിറ്റീവുകളുടെ സഹായമില്ലാതെ ആവശ്യമായ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാത്രമേ ലഭിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ ബുദ്ധിശക്തി നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ.
വിറ്റാമിനുകൾ ബി 1, ബി 2, ബി 6, ബി 12 എന്നിവ തലച്ചോറിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ടോണിന് പ്രധാനമാണ്. സർഗ്ഗാത്മകതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ ആളുകൾക്കും ഇത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു. അവ മെമ്മറി, ഏകാഗ്രത എന്നിവയ്ക്ക് ഉത്തരവാദികളാണ്, കൂടാതെ, ശക്തമായ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളാണ്. ബി വിറ്റാമിനുകൾ കടലയിൽ കാണാം. കൂടാതെ, അവ ഓട്‌സ് കൊണ്ട് സമ്പന്നമാണ്. വഴിയിൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉൾപ്പെടെ, അരകപ്പ് സഹായിക്കുന്നു. മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് മറ്റ് നിരവധി ചേരുവകൾ അടങ്ങിയ ബി വിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമാണ്. പച്ച പച്ചക്കറികൾ, തവിട്ട് അരി, വാൽനട്ട് എന്നിവയാണ്.
ബൗദ്ധിക കായിക ടൂർണമെന്റുകളിലുടനീളം തന്ത്രപരമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ വ്യക്തതയ്ക്കായി, വിറ്റാമിനുകൾ സി, ഇ എന്നിവ പ്രതികരിക്കുക. ഈ വിറ്റാമിനുകളും തലച്ചോറിന്റെ വാർദ്ധക്യത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, കാരണം അതിന്റെ കോശങ്ങൾ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുകയും അവയെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ ഭൂരിഭാഗവും അവോക്കാഡോയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മത്തങ്ങയും ബദാം അവനെ അല്പം കുറവ്. ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്ന് മികച്ച വിറ്റാമിൻ സാലഡ് ലഭിക്കും.
ചുവന്ന സരസഫലങ്ങളിൽ വലിയ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്: ഉണക്കമുന്തിരി, സ്ട്രോബെറി, റാസ്ബെറി. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, സരസഫലങ്ങളുടെ ഈ ഘടകം ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ എന്നിവയേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. ബ്രോക്കോളിയിലും ഇത് കാണപ്പെടുന്നു.
ബൗദ്ധിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ ഏതൊരു മത്സരത്തിനും സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധവും പാനിക് ആക്രമണങ്ങളെ ചെറുക്കാനുള്ള കഴിവും ആവശ്യമാണ്. സെറോടോണിൻ എന്നത് നെഗറ്റീവ് പ്രതിരോധത്തിന് കാരണമാകുന്ന രാസ മൂലകമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ സെറോടോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, നമുക്ക് കൂടുതൽ സന്തോഷം തോന്നുന്നു, ആശങ്കകളും പ്രശ്‌നങ്ങളും വഴിമാറുന്നു. സെറോടോണിൻ ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് സംഭാവന നൽകുന്നു: ചോക്കലേറ്റ് (ഇരുണ്ടതും കൂടുതൽ സ്വാഭാവികവും ഉള്ളത്, മികച്ചത്), മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് റൊട്ടി, തൈര്, ഹമ്മസ്, ടർക്കി, ടോഫു, സാൽമൺ. കാരാമൽ, പേസ്ട്രി അല്ലെങ്കിൽ ഐസ്ക്രീം പോലുള്ള ഉയർന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്താനും സമ്മർദ്ദത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും കഴിയും, എന്നാൽ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഫലങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഫലം സാധാരണയായി ഹ്രസ്വകാലമായിരിക്കും.
വിശകലന തലച്ചോറിലെ സിങ്ക്, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ് എന്നിവയ്ക്ക് സജീവമായി സംഭാവന ചെയ്യുന്ന ഘടകങ്ങൾ. ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഏകാഗ്രതയ്ക്കും ഗണിതശാസ്ത്രപരമായ കഴിവുകൾക്കും ഉത്തരവാദികളാണ്. സീഫുഡ്, മഗ്നീഷ്യം സമ്പുഷ്ടമായ പരിപ്പ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, അവോക്കാഡോകൾ എന്നിവയിൽ സിങ്ക് കാണപ്പെടുന്നു - മാംസം, കോഴി, ആപ്പിൾ എന്നിവയിൽ ധാരാളം ഇരുമ്പ്.
ദിവസത്തെക്കുറിച്ച്: തലച്ചോറ് ഒരു ക്ലോക്ക് പോലെ പ്രവർത്തിച്ചു
മേൽപ്പറഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് പുറമേ, അത് തോന്നുന്നത്ര ധാന്യമണികളും, ദൈനംദിന ദിനചര്യയും സമീകൃതാഹാരവും അത്യാവശ്യമാണ്.
ശരീരത്തിന് എന്തെങ്കിലും വസ്തുക്കൾ ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് തലച്ചോറിൽ നിന്ന് എടുക്കുന്നു.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് കഞ്ഞി കഴിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം പ്രഭാതഭക്ഷണം ഊർജ്ജ സമ്പന്നമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണ്. പകലിന്റെ മധ്യത്തിൽ, നാടൻ അരിയോ ഇരുണ്ടതോ ആയ മാവിൽ നിന്ന് പാസ്തയുടെ ഒരു സൈഡ് ഡിഷ് ഉപയോഗിച്ച് ഊർജ്ജ മാംസമോ മത്സ്യമോ ഉണ്ടാക്കുക. അത്താഴത്തിന്, കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ തൈര് കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ദിവസത്തിന്റെ അവസാന ഘട്ടത്തിലെ പ്രോട്ടീനുകൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
ജലത്തിന്റെ പതിവ് ഉപഭോഗത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ശരീരത്തിലെ ജലത്തിന്റെ അഭാവം തലച്ചോറ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ദിവസവും എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കഴിച്ചാൽ ഈ അവസ്ഥ ശരിയാക്കാം. ഇത് സാവധാനം കുടിക്കുക, ശരീരം ജീവൻ നൽകുന്ന ഊർജ്ജത്താൽ നിറയുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അനുഭവിക്കുക.
ബൗദ്ധിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ ടൂർണമെന്റുകൾ വളരെയധികം സമയമെടുക്കുമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഗെയിമിന് മുമ്പ് കഴിച്ചാൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം, രക്തം വയറ്റിൽ കുതിച്ചുകയറുകയും ബൗദ്ധിക പ്രവർത്തനം മന്ദഗതിയിലാകുകയും ചെയ്യുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കേണ്ടതുണ്ട്.