ഉള്ളടക്കം
ഒരുപക്ഷേ എല്ലാ പുരുഷന്മാർക്കും അറിയാം അവരുടെ ജീവിതനിലവാരം ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ നേരിട്ട് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ ഉപദേശത്തിൽ അവർ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ രണ്ടാമത്തേത്, രണ്ട് ലിംഗത്തിലെയും ജീവികളുടെ ശാരീരിക സവിശേഷതകളിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസമുണ്ടെന്ന് വാദിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ഒരു വ്യക്തിഗത സമീപനം ആവശ്യമാണ്.
പുരുഷ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പ്രായത്തിന്റെ സ്വാധീനം
പുരുഷ പോഷകാഹാര മേഖലയിൽ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഒരു ഡസനിലധികം പഠനങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. തൽഫലമായി, ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സമർത്ഥമായ സമീപനം 30 വർഷത്തിനുശേഷം പുരുഷന്മാരെ നല്ല ആരോഗ്യവും നല്ല ആത്മാക്കളെയും ശക്തിയും നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുന്നുവെന്ന് സ്ഥാപിക്കാൻ അവർക്ക് കഴിഞ്ഞു. കൂടാതെ, അവർ മിക്കപ്പോഴും തുറന്നുകാട്ടപ്പെടുന്ന ചില രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിനും. അവർക്കിടയിൽ: പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ, രക്താതിമർദ്ദം, ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ.
വെജിറ്റേറിയൻ പുരുഷന്മാർ
അടുത്തിടെ, ശക്തമായ സംസ്ഥാനത്തിന്റെ പല പ്രതിനിധികളും മൃഗങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്ന ഒരു സസ്യാഹാരം തിരഞ്ഞെടുത്തു. ഇതിന് തീർച്ചയായും അതിന്റെ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചിന്തിക്കണമെന്നും ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നത് ഉറപ്പാക്കണമെന്നും ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം:
- മാംസം ഒഴികെ അവർ സ്വയം നിഷേധിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ. ധാന്യങ്ങൾ, മുട്ട, പരിപ്പ്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ കുറവ് നികത്താം.
- കാൽസ്യം, അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചീര, ബ്രൊക്കോളി തുടങ്ങിയ കടുംപച്ച പച്ചക്കറികളിലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും ഇത് കാണപ്പെടുന്നു.
- ഇരുമ്പ്, ഇതിന്റെ അളവ് ഹീമോഗ്ലോബിനെ ബാധിക്കുന്നു, അതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ വൈറസുകൾക്കും ബാക്ടീരിയകൾക്കും പ്രതിരോധം. പച്ച പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ കുറവ് നികത്താനാകും.
- വിറ്റാമിൻ ബി 12, ഇത് ആരോഗ്യത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും ഉത്തരവാദിയാണ്. ഇത് മുട്ട, ഹാർഡ് ചീസ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
- സാധാരണ ദഹനത്തിന് ആവശ്യമായ നാരുകൾ. ഇത് പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു.
പുരുഷന്മാർക്കുള്ള മികച്ച 19 ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
അതേസമയം, പുരുഷന്മാരുടെ പാചക മുൻ‌ഗണനകൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം:
തക്കാളിഅവയിൽ ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായ ലൈക്കോപീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒരു മധ്യവയസ്കന്റെ രക്തത്തിലെ ലൈക്കോപീന്റെ അളവും ഹൃദയാഘാത സാധ്യതയും തമ്മിലുള്ള നേരിട്ടുള്ള ബന്ധമാണ് ഗവേഷണ ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്. കൂടാതെ, അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. മെച്ചപ്പെട്ട ദഹനത്തിന്, തക്കാളി സംസ്കരിക്കരുതെന്നും ഒലിവ് ഓയിൽ തളിക്കരുതെന്നും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ചണ വിത്ത്… ഇത് സ്വാഭാവികമായും രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കും. അയോവ സർവകലാശാലയിലെ ഫുഡ് സയൻസ്, ന്യൂട്രീഷൻ പ്രൊഫസർ സുസാൻ ഹെൻഡ്രിക് അവകാശപ്പെടുന്നത് “ഫ്ളാക്സ് സീഡ് മയക്കുമരുന്നിന് മികച്ചൊരു ബദലാണ്.” (1) കൂടാതെ, 2008 ൽ ടെക്സസ് സർവകലാശാലയിൽ 30 ഗ്രാം പഠനങ്ങൾ നടത്തി. ഈ വിത്തുകളിൽ ഒരു ദിവസം (ഏകദേശം 3 ടീസ്പൂൺ) പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസറിന്റെ വികസനം തടയാൻ സഹായിക്കും.
ധാന്യങ്ങളും… ധാന്യങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം, വിഷാദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യും.
വാഴപ്പഴവും സിട്രസ് പഴങ്ങളും… അവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പൊട്ടാസ്യം നൽകുന്നു, അതിനാൽ രക്താതിമർദ്ദം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത തടയുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്, അമിതമായി ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് ഇത് ബാധകമാണ്.
ചോക്കലേറ്റ്… പതിവായി, മിതമായ ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് ന്യൂറോളജി ജേണലിൽ സ്വീഡനിൽ നിന്നുള്ള ശാസ്ത്രജ്ഞർ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണത്തിൽ പറയുന്നു. കൂടാതെ, 2012 ൽ, ഇറ്റാലിയൻ ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ ഒരു പ്രസിദ്ധീകരണം ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ജേണലിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു, പുരുഷ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ, അതായത് മെമ്മറി, ശ്രദ്ധ, സംസാരം, ചിന്ത മുതലായവയിൽ ചോക്ലേറ്റിലെ കൊക്കോയുടെ നല്ല പ്രഭാവം സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തുന്നു. ചോക്ലേറ്റ്, റെഡ് വൈൻ, ടീ, മുന്തിരി, ആപ്പിൾ എന്നിവയ്ക്ക് പുറമേ ഈ ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
ചുവന്ന മാംസം - പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടം, അതുപോലെ വിറ്റാമിൻ ഇ, കരോട്ടിനോയിഡുകൾ.
ഗ്രീൻ ടീ… ഇത് ശരീരത്തെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ പൂരിതമാക്കുന്നു.
സിസ്ടേഴ്സ്… ശരീരത്തെ സിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് സമ്പുഷ്ടമാക്കുന്ന അവർ രക്തത്തിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ പരമാവധി നിലനിർത്തുന്നു, അതുവഴി പുരുഷന്മാരുടെ പ്രത്യുത്പാദന പ്രവർത്തനത്തെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കുന്നു.
സാൽമൺപ്രോട്ടീനു പുറമേ, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും വിഷാദം, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ തടയുകയും ചെയ്യും. മറ്റ് തരത്തിലുള്ള മത്സ്യങ്ങളും അനുയോജ്യമാണ്.
സ്വാഭാവിക ജ്യൂസുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് മാതളനാരങ്ങ. പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ വികസനം തടയുന്നതോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിറ്റാമിനുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച അവസരമാണിത്.
വെളുത്തുള്ളി… ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്താനും രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ബ്ലൂബെറി… പ്രോന്തോക്യാനിഡിനുകളുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം കാരണം, ഇത് ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ, പ്രമേഹം എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
മുട്ടകൾ… അവ ശരീരത്തെ പ്രോട്ടീനും ഇരുമ്പും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാക്കുക മാത്രമല്ല, മുടി കൊഴിച്ചിൽ പ്രശ്നങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
എല്ലാത്തരം കാബേജുകളും… അവയിൽ സൾഫോറാഫെയ്ൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കാൻസറിന്റെ വളർച്ചയെ തടയുന്നു.
ചുവന്ന മുളക്... ഓറഞ്ച് ജ്യൂസിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ സി ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ… ഇത് പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ എ, ഡി എന്നിവയുടെ ഉറവിടമാണ്.
അവോക്കാഡോ… ഇതിന്റെ ഉപഭോഗം ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
കറുവാപ്പട്ട… ഇതിന് മികച്ച ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഫലങ്ങളുണ്ട്, പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ സമ്പുഷ്ടമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ബദാം… ഇതിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകളും വിറ്റാമിനുകൾ ഇ, ബി, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയത്തിന്റെയും കരളിന്റെയും പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും?
- പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക… ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ ക്ഷേമവും ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യവും ഒരു മനുഷ്യന്റെ ജീവിതരീതിയെ നേരിട്ട് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
- പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൂ… ഇത് ശ്വസന, ഹൃദയ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.
- സാധ്യമായ എല്ലാ വഴികളിലും അമിതവണ്ണത്തിനെതിരെ പോരാടുക - അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുക. ഇത് പ്രമേഹവും ഹൃദയ രോഗങ്ങളും വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
- ദിവസത്തിൽ 7 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുക… അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് കുറയ്ക്കും.
- ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക… ഇത് ദഹനം, ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചർമ്മത്തെ യുവത്വമായി നിലനിർത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
- കൂടുതൽ ചിരിക്കുക… എല്ലാ രോഗങ്ങൾക്കും ചിരിയാണ് ഏറ്റവും നല്ല മരുന്ന് എന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു, മാത്രമല്ല, ഇതിന് വിപരീത ഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല.
അതിനാൽ, ജീവിതം ആസ്വദിച്ച് ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക!