ഫിന്നിഷ് ഭക്ഷണക്രമം, 7 ദിവസം, -3 കിലോ

3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 1150 കിലോ കലോറി ആണ്.

ഏകദേശം 40 വർഷം മുമ്പാണ് ഈ രാജ്യത്തെ സർക്കാരിനുവേണ്ടി ഫിന്നിഷ് ഭക്ഷണക്രമം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്. അമിതവണ്ണമുള്ള ആളുകളുടെ എണ്ണത്തിൽ യൂറോപ്യൻ രാജ്യങ്ങളിൽ ഫിൻ‌ലാൻ‌ഡ് ഒരു “മുൻ‌നിര” സ്ഥാനം നേടി. കൂടാതെ, ഈ വിഭാഗത്തിലെ പലർക്കും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ ബാധിച്ചു. രാജ്യത്തെ രക്ഷിക്കുന്നതിനായി, ഫിന്നിഷ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഈ ഭക്ഷണക്രമം വേഗത്തിൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, ഇത് അമിതവണ്ണമുള്ളവർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചു. ഇപ്പോൾ ഫിന്നിഷ് ഭക്ഷണവും സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഫിന്നിഷ് ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പുകളെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് ഫിന്നിഷ് ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥ. സീസൺ സലാഡുകൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചൂടാക്കാത്ത സസ്യ എണ്ണ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയൂ.

അവയിൽ നിന്ന് പരമാവധി പച്ചക്കറികൾ, കഷായങ്ങൾ, ജ്യൂസുകൾ എന്നിവ നൽകുന്നതിന് ഈ രീതി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ സൂപ്പുകൾ മെനുവിലെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്. അവ ദിവസത്തിൽ മൂന്നു പ്രാവശ്യം കഴിക്കണം. ഉള്ളി, സെലറി, കാബേജ്, തക്കാളി, ചേരുവകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ദ്രാവക വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക. ഒരു നല്ല ചോയ്സ് ഫിഷ് സൂപ്പ് ആയിരിക്കും, പക്ഷേ പച്ചക്കറി ചാറുമായി. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു സൂപ്പിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ് ചുവടെയുണ്ട്.

300 ഗ്രാം സെലറി, 500 ഗ്രാം ഉള്ളി, 250 ഗ്രാം കാരറ്റ്, വെളുത്ത കാബേജ്, ആരാണാവോ എന്നിവ ഓരോന്നും, 200 ഗ്രാം കോളിഫ്ലവർ, ലീക്സ് എന്നിവ ഓരോന്നും, ഒരു തല വെളുത്തുള്ളി, ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്, കറുപ്പും ചുവപ്പും കുരുമുളക്, ബാസിൽ, മറ്റ് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവ എടുക്കുക രുചിക്കായി പച്ചമരുന്നുകളും ... പച്ചക്കറികളും പച്ചമരുന്നുകളും നന്നായി കഴുകിക്കളയുക, അരിഞ്ഞ് ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് വെള്ളത്തിൽ വേവിക്കുക. എന്നിട്ട് അവയെ ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് പൊടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അരിപ്പയിലൂടെ കടന്നുപോകുക. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന മിശ്രിതം തക്കാളി ജ്യൂസിൽ ഒഴിക്കുക, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർത്ത് മറ്റൊരു 10 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക. ഉപ്പ് ചേർക്കരുത്. രൂപത്തിനും ശരീരത്തിനും ഉപയോഗപ്രദമായ വിഭവം തയ്യാറാണ്!

കൂടാതെ, ഫിന്നിഷ് ഡയറ്റിന്റെ ഡവലപ്പർമാർ മത്സ്യം കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേവിച്ചതും ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതും കഴിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അച്ചാറിട്ടതോ പുകവലിച്ചതോ ആയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. സീഫുഡ് ബോറടിക്കാതിരിക്കാൻ, മാംസം ഉപയോഗിച്ച് അവയെ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുക, ഇത് മുകളിൽ പറഞ്ഞ രീതിയിൽ പാചകം ചെയ്യേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മെലിഞ്ഞ മാംസം ഉപയോഗിക്കാം, അവ തൊലി കളയാൻ മറക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം നിരീക്ഷിക്കുക, ഒരു സമയം 300 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ മത്സ്യമോ ​​മാംസമോ കഴിക്കരുത്.

മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾക്കായി, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും വിശപ്പിന്റെ ഒരു ചെറിയ വികാരത്തോടെ മേശയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുക. വയറു കനത്തതുവരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഫിന്നിഷ് ഭക്ഷണക്രമം ഫലപ്രദമാകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പാസ്ത (ഡുറം ഗോതമ്പിൽ നിന്ന് പോലും), എല്ലാ മാവു ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, വെളുത്ത അരി, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മാംസം എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന്, ബാർലി, ഓട്സ്, താനിന്നു എന്നിവ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ വിവിധ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, പഴച്ചാറുകൾ, ചായകൾ, ഹെർബൽ ഇൻഫ്യൂഷനുകൾ, കഷായം, കോഫി എന്നിവയും ഉപയോഗിക്കാം. ഒരു ഭക്ഷണവും ഉപ്പിടാൻ പാടില്ല. പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, നിങ്ങൾക്ക് രുചിയില്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടിവരില്ല. നിങ്ങൾക്ക് അവയിൽ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ചേർക്കാം (ഉദാഹരണത്തിന്, പപ്രിക, കുരുമുളക്, വിവിധ സസ്യങ്ങൾ).

ഗ്യാസ് ഇല്ലാതെ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ലിറ്റർ ശുദ്ധജലം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും കഴിക്കണം. എന്നാൽ തികച്ചും - ഒരു ദിവസം 4-5 തവണ ഭിന്നമായി കഴിക്കുക. ഉറക്കസമയം അടുത്ത 3-4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് കഴിക്കരുത്. തീർച്ചയായും, വ്യായാമം ഭക്ഷണ ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, കഴിയുന്നത്ര സജീവമായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

പ്രാരംഭ ഡാറ്റയെയും ശരീരത്തിന്റെ സവിശേഷതകളെയും ആശ്രയിച്ച്, ഫിന്നിഷ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരാഴ്ച, ചട്ടം പോലെ, 2 മുതൽ 4 വരെ അധിക പൗണ്ട് വരെ വിടുന്നു. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ സാങ്കേതികതയിൽ ഇരിക്കാം. എന്നിട്ടും 3-4 ആഴ്ച കാലയളവ് കവിയാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.

നിങ്ങൾ ഫിന്നിഷ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് സുഗമമായി പുറത്തുകടക്കേണ്ടതുണ്ട്, ക്രമേണ പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന കലോറിയുള്ളവ. അല്ലാത്തപക്ഷം, നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം വളരെ വേഗത്തിൽ മടങ്ങിവരാം, കൂടാതെ ഒരു അധിക ഭാരം പോലും. ശരീരത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച്, ആമാശയത്തിൽ, പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് ഭക്ഷണ സമയത്ത് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കും. കുറഞ്ഞത് 10-15 ദിവസമെങ്കിലും എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സൂപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് വളരെ നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ പുതിയ രൂപം നിങ്ങളെ വളരെക്കാലം സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഫിന്നിഷ് ഭക്ഷണക്രമം പൂർത്തിയാക്കിയതിനുശേഷവും മധുരവും മാവും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാൻ വളരെ അപൂർവ്വമായി ശ്രമിക്കുക.

ഫിന്നിഷ് ഡയറ്റ് മെനു

ഒരു ഫിന്നിഷ് ഭക്ഷണത്തിലെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം

ഫിന്നിഷ് ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ

• ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും സ്ത്രീകൾക്കും കുട്ടികൾക്കും ക o മാരക്കാർക്കും ഫിന്നിഷ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
• ഡോക്ടറുമായി ആലോചിച്ചതിനുശേഷം മാത്രമേ പ്രായമായവർ അത് ചെയ്യാവൂ.
• ഒന്നോ അതിലധികമോ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ നിങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായി അസഹിഷ്ണുത പുലർത്തുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ സാങ്കേതികതയെ പരാമർശിക്കാൻ കഴിയില്ല.
• ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ആമാശയത്തിലെ വർദ്ധിച്ച അസിഡിറ്റി), പാൻക്രിയാസ്, മറ്റ് ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ഫിന്നിഷ് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാനുള്ള വിപരീതഫലങ്ങൾ.

ഫിന്നിഷ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1. ഫിന്നിഷ് ഭക്ഷണക്രമം വ്യക്തമായ ഗുണങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ആദ്യ ഫലങ്ങൾ ആദ്യ ആഴ്ചയ്ക്കുശേഷം ശ്രദ്ധേയമാണ് എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.
2. മെനുവിലെ പ്രധാന ഘടകം - സൂപ്പ് - പൂരിപ്പിക്കുന്നതിന് മികച്ചതാണ്, കൂടാതെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഭിന്ന ഭക്ഷണം വിശപ്പ് തോന്നാതെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ദ്രാവക ഭക്ഷണം കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ നല്ലതാണ്. സൂപ്പ് വയറ്റിൽ ധാരാളം സ്ഥലം എടുക്കുന്നു, കലോറി കുറവാണ്, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾക്ക് നിറയെ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരാശരി കുറഞ്ഞ അന്തരീക്ഷ താപനിലയുള്ള രാജ്യങ്ങളിലെ താമസക്കാർക്ക് ദ്രാവക സൂപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
3. കൂടാതെ, ഈ രീതി അനുസരിച്ച് പോഷകാഹാരം ഉപാപചയത്തെ ചൂടാക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നേരിയ ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഫലമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. ഫിന്നിഷ് പോഷകാഹാരം ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളുപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ സമ്പുഷ്ടമാക്കുന്നതിനും വിഷവസ്തുക്കളെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനും ജലത്തിന്റെ ബാലൻസ് പുന restore സ്ഥാപിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

ഫിന്നിഷ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

• നിർദ്ദിഷ്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം, പ്രത്യേകിച്ച് സൂപ്പ്, കുറവാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ധാരാളമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലമുള്ള ആളുകൾക്ക് ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടാം.
• ഭക്ഷണത്തിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു ദ്രാവക വിഭവത്തിന്റെ രുചി എല്ലാവരും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, അതിനാലാണ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒരു തകർച്ച, മാനസികാവസ്ഥ കുറയുക, നിസ്സംഗത (ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള ആനന്ദം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ) എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത.
• മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് ഈ ഭക്ഷണക്രമം എളുപ്പമല്ല, അവ ഇപ്പോൾ കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
• പാചകം ചെയ്യാത്തവർക്ക് ഫിന്നിഷ് രീതി പ്രവർത്തിച്ചേക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും സമയാസമയങ്ങളിൽ സൂപ്പ് അപ്‌ഡേറ്റ് ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എല്ലായ്പ്പോഴും പുതിയതോ കുറഞ്ഞത് ഇന്നലെയോ സൂപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഫിന്നിഷ് ഭക്ഷണക്രമം വീണ്ടും പ്രയോഗിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ‌ക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ‌ കൂടുതൽ‌ കിലോഗ്രാം‌ നഷ്‌ടപ്പെടാൻ‌ താൽ‌പ്പര്യപ്പെടുന്നെങ്കിൽ‌, പൂർ‌ത്തിയായതിന്‌ രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്‌ചയ്‌ക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് സഹായത്തിനായി ഫിന്നിഷ് ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് തിരിയാം.