ഊർജ്ജ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
 

ഉറക്കസമയം അല്ലെങ്കിൽ അതിലും മോശമായ ക്ഷീണം, ഉറക്കം, energy ർജ്ജ നഷ്ടം എന്നിവ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായി .ർജ്ജമില്ല. അത് ലഭിക്കുന്നതിന്, ഒൻപതാം കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുകയോ എനർജി ഡ്രിങ്കുകളുടെ സഹായം തേടുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും അതിൽ നിന്ന് ity ർജ്ജസ്വലതയും ig ർജ്ജസ്വലതയും മോഷ്ടിക്കുകയും അവ നൽകുന്നവ ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിപരമാണ്.

ലൈഫ് എനർജി: എവിടെ, എവിടെ?

പരമ്പരാഗതമായി, ഭക്ഷണത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് മനുഷ്യശരീരം ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കുന്നു. ദൈനംദിന മെനുവിൽ അവരുടെ അനുപാതം സംബന്ധിച്ച് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ ഉപദേശം ഒരു വ്യക്തി പാലിക്കണം. അപ്പോൾ ദിവസം മുഴുവൻ അയാൾക്ക് സജീവവും ഉന്മേഷവും അനുഭവപ്പെടും. എന്നാൽ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്തെന്നാൽ, വ്യത്യസ്‌ത തൊഴിലുകളുള്ള ആളുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത അളവിലുള്ള energy ർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണത്താൽ നിറഞ്ഞതാണ്. അതിനാൽ, മിക്കപ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഊർജ്ജ ഉൽപന്നങ്ങൾ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാതെ സ്വയം സഹായിക്കാൻ കഴിയൂ.

അവയില്ലാതെ ചെയ്യുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്? ആധുനിക ജീവിതത്തിന്റെ വേഗത, എല്ലായിടത്തും വിജയിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ജിം സന്ദർശിക്കുമ്പോൾ, ദഹന പ്രക്രിയകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടവ ഉൾപ്പെടെ ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, രണ്ടാമത്തേത് പൂർണ്ണ ശേഷിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതേസമയം തലച്ചോറും നാഡീവ്യവസ്ഥയും പരമാവധി ശ്രമിക്കുന്നു. അവരുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ അവർക്ക് ലഭിക്കാത്തതിനാൽ. സംതൃപ്തിയുടെ വികാരത്തിനും പുതിയ ഉയരങ്ങൾ കീഴടക്കാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിനും പകരം, അവർ ഒരു വ്യക്തിക്ക് എത്രയും വേഗം ഉറങ്ങാനുള്ള ആഗ്രഹം നൽകുന്നു.

ഏത് വസ്തുക്കളാണ് ശരീരത്തെ .ർജ്ജം കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാക്കുന്നത്

  • സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ - അവയിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൂടാതെ തലച്ചോറിനും നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്കും പൂർണ്ണമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യ റൊട്ടി, പച്ചിലകൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിൽ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അഭാവം നികത്താനാകും.
  • പ്രോട്ടീൻ - ഇത് ഊർജ്ജം മാത്രമല്ല, പൂർണ്ണതയുടെ ഒരു നീണ്ട അനുഭവവും നൽകുന്നു, ഇതിന് നന്ദി, ഒരു വ്യക്തി ലഘുഭക്ഷണം കൊണ്ട് കൊണ്ടുപോകില്ല. മാത്രമല്ല, അവയെല്ലാം ഒരുപോലെ ഉപയോഗപ്രദമല്ല. പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടങ്ങളിൽ മാംസം, മത്സ്യം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
  • മഗ്നീഷ്യം യുഎസ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധയായ സാമന്ത ഹെല്ലറുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, "ഈ ധാതു ശരീരത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസിനെ energyർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്ന പ്രക്രിയ ഉൾപ്പെടെ 300 ലധികം ജൈവ രാസപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു." ബദാം, ഹസൽനട്ട്, കശുവണ്ടി, ധാന്യങ്ങൾ, മത്സ്യം, പ്രത്യേകിച്ച് ഹാലിബട്ട് തുടങ്ങിയ പരിപ്പുകളിൽ ഇത് പ്രധാനമായും കാണപ്പെടുന്നു.
  • ഇരുമ്പ്. ഓക്സിജനെ വഹിക്കുന്ന ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ എണ്ണം അതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ ഇവയെ അഭാവം “വിളർച്ച” എന്ന് വിളിക്കുന്നു, വാസ്തവത്തിൽ ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ അഭാവത്തെയും അതിന്റെ ഫലമായി ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ക്ഷീണത്തെയും സൂചിപ്പിക്കാം. ഭക്ഷണത്തിൽ മാംസം, പച്ച ഇലക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ചേർത്ത് ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് നികത്താനാകും.
  • സെലിനിയം ഒരു ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്, ഇതിന്റെ അളവ് supply ർജ്ജ വിതരണത്തെ മാത്രമല്ല, ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും ബാധിക്കുന്നു. കടൽ, പരിപ്പ്, മാംസം, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഇത് കാണപ്പെടുന്നു.
  • മത്സ്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാണ് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ.
  • സെല്ലുലോസ്. പ്രോട്ടീൻ പോലെ, ഇത് പൂർണ്ണതയുടെ ഒരു തോന്നൽ നൽകുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പരമ്പരാഗതമായി നാരുകളുടെ ഉറവിടമാണ്.
  • വിറ്റാമിൻ സി. ഇത് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്, ഇത് ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, റോസ് ഇടുപ്പ്, കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി മുതലായവയിൽ കാണപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

മികച്ച 13 ഊർജ്ജ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

അണ്ടിപ്പരിപ്പ്. വാസ്തവത്തിൽ, ആരെങ്കിലും ചെയ്യും, എന്നാൽ ക്ഷീണത്തിന്റെ നിമിഷങ്ങളിൽ വാൽനട്ട്, ബദാം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ആദ്യത്തേതിൽ പ്രോട്ടീൻ, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, പൊട്ടാസ്യം, രണ്ടാമത്തേതിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഒമേഗ -3, ഒമേഗ -6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

 

വെള്ളം. ഒരു വ്യക്തി 70% വെള്ളമാണ്, അതായത് ദ്രാവക നഷ്ടം അനിവാര്യമായും അവന്റെ ക്ഷേമത്തെ ബാധിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിൽ നടക്കുന്ന മിക്ക പ്രക്രിയകളിലും വെള്ളം സജീവമായി പങ്കെടുക്കുന്നു. പലപ്പോഴും ഒരു വ്യക്തി ദാഹത്തിന്റെ വികാരത്തെ വിശപ്പിന്റെ വികാരവുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു, ഒരു തകർച്ച അനുഭവിക്കുന്നു, ദീർഘനാളായി കാത്തിരുന്ന സാൻഡ്‌വിച്ച് കഴിക്കുന്നു… ആവശ്യമുള്ള ഫലം അനുഭവിക്കുന്നില്ല. ആ നിമിഷം അവന്റെ ശരീരത്തിന് ഒരു ഗ്ലാസ് തണുത്ത വെള്ളം ആവശ്യമായിരുന്നു.

ഓട്‌സ് ബി വിറ്റാമിനുകൾ, ഫൈബർ, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ ഉറവിടമാണ്. ഇത് ശരീരത്തെ ർജ്ജസ്വലമാക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തൈര് ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക വഴി നിങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ ഉപയോഗത്തിന്റെ ഫലം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുമായി ചേർന്ന് പ്രോട്ടീൻ ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുന്ന ഒരു തോന്നൽ നൽകുന്നു എന്ന വസ്തുതയാണ് ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നത്.

വാഴപ്പഴം - അവയിൽ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിൽ നാഡികളുടെയും പേശി കോശങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ അംശം ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പതിവായി വാഴപ്പഴം കഴിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ. ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയും ശാന്തതയും നേടാൻ സഹായിക്കും.

മത്തി. ഇത് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെയും പ്രോട്ടീന്റെയും ഉറവിടമാണ്, ഇത് energyർജ്ജം മാത്രമല്ല, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലും ഗുണം ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സാൽമൺ, കോഡ്, ഹേക്ക്, മറ്റ് മെലിഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ മിതമായ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.

പയർ. ഇതിൽ പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ ബി, സിങ്ക്, മഗ്നീഷ്യം, ചെമ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇതിന് നന്ദി, ഇത് energyർജ്ജത്തിന്റെ അഭാവം നികത്തുന്നു, കൂടാതെ രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളും സാധാരണമാക്കുന്നു.

ബീഫ്. ഇരുമ്പിന്റെ സാന്നിധ്യം കാരണം, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, വിറ്റാമിൻ ബി, സിങ്ക്, ക്രിയാറ്റിൻ എന്നിവയുടെ സാന്നിധ്യം കാരണം - അതിന്റെ സുപ്രധാന ofർജ്ജത്തിന്റെ കരുതൽ.

ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, അയഡിൻ, സിങ്ക്, ടൈറോസിൻ എന്നിവയുടെ ഉറവിടമാണ് സീഫുഡ്. രണ്ടാമത്തേത് അഡ്രിനാലിൻ പ്രവർത്തനത്തിന് സമാനമായ നോർപിനെഫ്രിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അവയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സെറിബ്രൽ കോർട്ടക്സിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

ഗ്രീൻ ടീ. ഇതിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - ലളിതവും താങ്ങാനാവുന്നതുമായ ഉത്തേജകവും എൽ-തിനൈൻ - തലച്ചോറിന്റെ വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകളെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കുന്ന ഒരു അമിനോ ആസിഡ് - മെമ്മറി, ശ്രദ്ധ, ധാരണ, ചിന്ത, ഭാവന.

മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ. ഇത് മഗ്നീഷ്യം ഉറവിടമാണ്, അതിൽ energyർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് മാത്രമല്ല, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ദൈനംദിന മെനുവിലെ ഇതിന്റെ ഉള്ളടക്കം വിഷാദരോഗം, വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം, ക്ഷോഭം എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങളോട് പോരാടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

തേന്. ഇതിൽ ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, ചെമ്പ്, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശക്തിയും .ർജ്ജവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പച്ച ഇലക്കറികൾ. ഗ്രൂപ്പ് ബി, സി, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ് എന്നിവയുടെ വിറ്റാമിനുകൾ അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

വിറ്റാമിൻ ബി, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ ഉറവിടമാണ് കോഴിമുട്ട.

Energy ർജ്ജ അഭാവം പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ കഴിയും?

ഉറക്കക്കുറവ്, സമ്മർദ്ദം, മദ്യപാനം, പുകവലി എന്നിവ ശരീരത്തിന്റെ supply ർജ്ജ വിതരണത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. അതേസമയം, പതിവ് വ്യായാമം, കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ, പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശരിയായ പോഷകാഹാരം എന്നിവ വിപരീത ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു.

പ്രധാന കാര്യം, അതിൽ കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന കലോറിയും ഉള്ള ഭക്ഷണത്തിന് സ്ഥാനമില്ല, കാരണം ഇതിന് ദീർഘകാല പ്രോസസ്സിംഗ് ആവശ്യമാണ്, അതിൽ നിന്ന് തലച്ചോറും നാഡീവ്യവസ്ഥയും അതിനനുസരിച്ച് കഷ്ടപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, energy ർജ്ജം പകരുന്ന സമയത്ത്, പക്ഷേ കൂടുതൽ നേരം. കാരണം, അഡ്രിനാലിൻ, ഇൻസുലിൻ എന്നിവയുടെ ഉൽ‌പാദനത്തിന് പഞ്ചസാര കാരണമാകുന്നു, ഇത് കരുതൽ ധനം കുറയുമ്പോൾ ഉടനടി നിർത്തുകയും മയക്കത്തിന്റെ ഒരു വലിയ വികാരത്തെ അവശേഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള കോഫി അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്.


തീർച്ചയായും, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണവും energy ർജ്ജനഷ്ടവും പുരോഗതിയുടെ ഒരു പാർശ്വഫലമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവരുമായി യുദ്ധം ചെയ്യാൻ കഴിയും. മാത്രമല്ല, ഇതിനായി വളരെ കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ മാത്രമേ ചെയ്യാവൂ!

മാറ്റാൻ ഭയപ്പെടരുത്! മികച്ചത് വിശ്വസിക്കുക! ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക!

ഈ വിഭാഗത്തിലെ ജനപ്രിയ ലേഖനങ്ങൾ:

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക