സാമ്പത്തിക ഭക്ഷണക്രമം, 2 ആഴ്ച, -8 കിലോ

8 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 2 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 550 കിലോ കലോറി ആണ്.

മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ വാലറ്റിനെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

സാമ്പത്തിക രീതികൾക്കായുള്ള നിരവധി ഓപ്ഷനുകളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗം തീർച്ചയായും തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

വളരെ ജനപ്രിയമാണ് സാമ്പത്തിക ഭക്ഷണക്രമം, 2 ആഴ്ചകൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, അതിൽ നിങ്ങൾക്ക് 6-8 അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാം. പഞ്ചസാര, ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, അച്ചാറുകൾ, സ്മോക്ക് ചെയ്ത മാംസം, പഠിയ്ക്കാന്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ്, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ലഹരിപാനീയങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഏതൊരു ഭക്ഷണത്തിനും "ഇല്ല" എന്ന് പറയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ദ്രാവകങ്ങളിൽ, വാതകമില്ലാത്ത ശുദ്ധജലം ഒഴികെ, പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത ഗ്രീൻ ടീ അനുവദനീയമാണ്. ഈ സമയത്തേക്ക് പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരമായി നിരസിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രധാനമായും മെലിഞ്ഞ ചിക്കൻ, മുട്ട, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മറ്റ് അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ (കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ, കോട്ടേജ് ചീസ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്), ആപ്പിൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കാലാകാലങ്ങളിൽ മെനുവിൽ മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ചെറിയ അളവിൽ റൈ ബ്രെഡ് ഫ്ലാഷുകൾ.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അഭാവം ഒഴിവാക്കാൻ, ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ അല്പം സസ്യ എണ്ണ വിടാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് ചൂട് ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയമല്ല. ഭക്ഷണം - ഒരു ദിവസം മൂന്നു പ്രാവശ്യം, വിളക്കുകൾ കത്തിക്കുന്നതിന് 3-4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം നിരസിക്കുക. സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ കണക്ക് കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കാനും. പൊതുവേ, എല്ലാത്തരം സാമ്പത്തിക ഭക്ഷണരീതികളിലും, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസവുമായി ചങ്ങാത്തത്തിലാകുകയും തികച്ചും സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മറ്റൊരു സാമ്പത്തിക മാർഗ്ഗം താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം… കൂടാതെ ശൈത്യകാലത്തേക്ക്, താനിന്നു സാങ്കേതികത ഏറ്റവും ബജറ്റും ഫലപ്രദവുമായിരിക്കും. രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നേരത്തെ ഫലം കൈവരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമം വേഗത്തിൽ നിർത്താം. പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം (അതുപോലെ നിരോധിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ) എന്നിവയ്ക്കുള്ള ക്ലാസിക് താനിന്നു മോണോ-ഡയറ്റിൽ, നിങ്ങൾ പ്രത്യേകമായി താനിന്നു കഴിക്കണം. ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ പരമാവധി സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി, ധാന്യങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യാതെ, ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, 0,5 കിലോ താനിന്നുക്ക് 1,5 ലിറ്റർ വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുക. ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു ചൂടുള്ള പുതപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തൂവാലയിൽ പൊതിഞ്ഞ്, രാവിലെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ വിഭവം തയ്യാറാകും. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന കഞ്ഞി പകൽ സമയത്ത് കഴിക്കണം. താനിന്നു പാചകം ചെയ്യുന്ന സമയം തീരുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു തെർമോസ് രക്ഷയ്‌ക്കെത്തും. ഭക്ഷണത്തിന് 40-45 മിനിറ്റ് മുമ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി 100% ആയിരിക്കണമെങ്കിൽ, താനിന്നു പാകം ചെയ്ത് ഉപ്പ് കൂടാതെ കഴിക്കണം. എല്ലാ താളിക്കുക, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, സോസുകൾ, പഞ്ചസാര, മറ്റ് അഡിറ്റീവുകൾ എന്നിവയും ഉപേക്ഷിക്കണം.

ദ്രാവക ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം ശുദ്ധമായ വെള്ളമാണ്. ചൂടുള്ള എന്തെങ്കിലും സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ചിലപ്പോൾ ഞങ്ങൾക്ക് ചായ ഉപയോഗിക്കാം (സ്വാഭാവികമായും, പഞ്ചസാരയില്ലാതെ). ഉറക്കസമയം 4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു. രണ്ടാഴ്ച താനിന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് 12 അധിക പൗണ്ട് വരെ നഷ്ടപ്പെടാം, ഫലം അധിക ഭാരത്തിന്റെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഇച്ഛാശക്തിയെ നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഭക്ഷണ സമയത്ത് താനിന്നു മാത്രം കഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. സീസണൽ പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമം നൽകാം (ഇത് നിങ്ങളുടെ വാലറ്റിൽ അടിക്കില്ല). നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടാഴ്ച വരെ അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇരിക്കാനും കഴിയും. ഒരാഴ്ചത്തേക്ക്, ചട്ടം പോലെ, 3-5 കിലോഗ്രാം അധിക ഭാരം രക്ഷപ്പെടുന്നു. ഈ ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനിൽ, പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനായി താനിന്നു കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (ഒരു ഭാഗം റെഡിമെയ്ഡ് രൂപത്തിൽ 100-150 ഗ്രാം ഭാരം വേണം). ലഘുഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം, അന്നജം ഇല്ലാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. മെനു കൂടുതൽ വൈവിധ്യമാർന്നതാക്കുന്നതിന് പ്രകൃതിയുടെ സമ്മാനങ്ങളിൽ നിന്ന് അല്പം നേരിട്ട് ധാന്യത്തിലേക്ക് ചേർക്കാനും ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.

പുളിച്ച പാൽ ഭക്ഷണക്രമം - ചെലവുകുറഞ്ഞ മറ്റൊരു ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഓപ്ഷൻ. ഇത് ഒരാഴ്ചയിൽ കുറവോ അതിൽ കുറവോ ആയി നിരീക്ഷിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കോട്ടേജ് ചീസ്, കെഫീർ, പാൽ, ശൂന്യമായ തൈര് എന്നിവ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം എടുത്ത് ഭിന്നമായി കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സാമ്പത്തിക പുളിപ്പിച്ച പാൽ സാങ്കേതികതയുടെ ഒരാഴ്ചയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 3-4 അനാവശ്യ കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാം. വഴിയിൽ, നീണ്ട ഭക്ഷണക്കുറവ് നിങ്ങൾക്ക് വേദനാജനകമാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ പുളിപ്പിച്ച പാൽ മെനുവിൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസമെങ്കിലും (തുടർച്ചയായി ആവശ്യമില്ല) പറ്റിനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ അളവിൽ സുഖകരമായ കുറവ് നിങ്ങൾ കാണും.

സാമ്പത്തിക ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും ഓപ്ഷൻ ക്രമേണ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. മുമ്പ് നിരോധിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ സുഗമമായി ചേർത്ത് ആരോഗ്യകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതി തയ്യാറാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തോട് ക്രിയാത്മകമായി പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യും. എല്ലാത്തരം മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണരീതികളും കഠിനമായതിനാൽ, ഒരു മൾട്ടിവിറ്റമിൻ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഇക്കണോമി ഡയറ്റ് മെനു

രണ്ടാഴ്ചത്തെ മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണം

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: വെണ്ണ ചേർക്കാതെ ചട്ടിയിൽ വേവിച്ചതോ വേവിച്ചതോ ആയ കോഴി മുട്ടകൾ (2 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ.); അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ട വലിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്; ഒരു കപ്പ് ചായ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: 2 ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ തിളപ്പിച്ചതോ; രണ്ട് വേവിച്ച മുട്ട.

അത്താഴം: ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങും ചായയും.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം കൊഴുപ്പില്ലാത്ത കോട്ടേജ് ചീസ്; ചായ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് (100 ഗ്രാം); കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പിന്റെ 150-200 മില്ലി 1% കെഫിർ.

അത്താഴം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീറിന്റെ 150 മില്ലി.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിളും 0,5 കപ്പ് കെഫീറും.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫിർ.

അത്താഴം: ആപ്പിൾ (പുതിയതോ ചുട്ടതോ); 150 മില്ലി കെഫീർ.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു കഷണം വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റും (100 ഗ്രാം) ചായയും.

ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ചിക്കൻ (200 ഗ്രാം); സാലഡ് (പുതിയ വെള്ളരിക്കാ, ചൈനീസ് കാബേജ്), പച്ചക്കറി (നല്ലത് ഒലിവ്) എണ്ണയിൽ തളിച്ചു; ചായ.

അത്താഴം: വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് (100 ഗ്രാം).

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: 2 മധുരവും പുളിയുമുള്ള ആപ്പിളും ഒരു കപ്പ് ചായയും.

ഉച്ചഭക്ഷണം: 2-3 ചെറിയ ആപ്പിൾ.

അത്താഴം: കുറച്ച് ആപ്പിളും ചായയും.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച വലിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങും 170-180 മില്ലി കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീറും.

ഉച്ചഭക്ഷണം: രണ്ട് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങും ചായയും.

അത്താഴം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫിറിന്റെ അര ഗ്ലാസ്.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് തൈര്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: തൈര് (ഏകദേശം 200 മില്ലി).

അത്താഴം: ഇന്നത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം തനിപ്പകർപ്പാക്കുക.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ടയിൽ നിന്നും രണ്ട് ചെറിയ തക്കാളിയിൽ നിന്നും സാലഡ്; ചായ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് (100 ഗ്രാം) ഒരു തക്കാളി.

അത്താഴം: ഒരു സ്ലൈസ് ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് ഉള്ള ഒരു തക്കാളി (പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ എണ്ണയും കൊഴുപ്പും ഉപയോഗിക്കരുത്).

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിളും ഒരു കപ്പ് ചായയും.

ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ചിക്കൻ (100 ഗ്രാം); സാലഡ് (വെള്ളരിക്ക, ചൈനീസ് കാബേജ്), ഇത് കുറച്ച് തുള്ളി സസ്യ എണ്ണയും പുതുതായി ഞെക്കിയ നാരങ്ങ നീരും ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കാൻ കഴിയും.

അത്താഴം: മധുരവും പുളിയുമുള്ള ആപ്പിളും ചായയും.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ; ഉണങ്ങിയ റൈ ബ്രെഡിന്റെ ഒരു കഷ്ണം ഉപയോഗിച്ച് ചായ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി (100 ഗ്രാം); റൈ ബ്രെഡിന്റെ ഒരു കഷ്ണം; ഒരു കപ്പ് ചായ.

അത്താഴം: ഒരു കപ്പ് ചായയുള്ള ഒരു ആപ്പിൾ.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: പുതിയതോ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ ആയ ആപ്പിളിന്റെ കൂട്ടത്തിൽ റൈ ബ്രെഡ്; ചായ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ചിക്കൻ (100 ഗ്രാം); ഒരു കഷണം റൈ ബ്രെഡ് (വെയിലത്ത് ഉണക്കിയത്); ചായ.

അത്താഴം: ആപ്പിളും ചായയും.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്; മധുരവും പുളിയുമുള്ള ആപ്പിൾ; കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ അര ഗ്ലാസ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: രണ്ട് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്; ഒരു ഗ്ലാസ് തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫിർ.

അത്താഴം: 2 പച്ച ആപ്പിൾ; 200 മില്ലി വരെ കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ തൈര്.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ട; ചായയും ആപ്പിളും.

ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം വേവിച്ചതോ ചുട്ടതോ ആയ ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്; പുഴുങ്ങിയ മുട്ട; ചായ.

അത്താഴം: 100 ഗ്രാം വരെ മെലിഞ്ഞ ചിക്കൻ മാംസം, കൊഴുപ്പ് ചേർക്കാതെ വേവിക്കുക; ഒരു ആപ്പിള്.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്; ആപ്പിളും ചായയും.

ഉച്ചഭക്ഷണം: രണ്ട് വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്; ചെറിയ ആപ്പിൾ.

അത്താഴം: വഴുതനയുടെ കൂട്ടത്തിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചുട്ടതും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീറിന്റെ ഒരു ഗ്ലാസും.

3 ദിവസത്തേക്ക് മെലിഞ്ഞ താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണം

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: താനിന്നു ഒരു ഭാഗം.

ലഘുഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: താനിന്നു ഒരു ഭാഗം.

ലഘുഭക്ഷണം: പിയർ.

അത്താഴം: താനിന്നു ഒരു ഭാഗം.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ചെറിയ ഷാപ്പി ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് താനിന്നു ഒരു ഭാഗം.

ലഘുഭക്ഷണം: ഓറഞ്ച്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: താനിന്നു ഒരു ഭാഗം.

ഉച്ചഭക്ഷണം: അര മുന്തിരിപ്പഴം.

അത്താഴം: താനിന്നു ഒരു ഭാഗം.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: താനിന്നു ഒരു ഭാഗം.

ലഘുഭക്ഷണം: ചെറിയ വാഴപ്പഴം.

ഉച്ചഭക്ഷണം: താനിന്നു ഒരു ഭാഗം.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിളും കുറച്ച് മുന്തിരിപ്പഴം വെഡ്ജുകളും.

അത്താഴം: താനിന്നു ഒരു ഭാഗം.

സാമ്പത്തിക പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: 100-150 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസും അര ഗ്ലാസ് കെഫീറും.

ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് ശൂന്യമായ തൈര്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം വരെ കോട്ടേജ് ചീസും ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീയും.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ.

അത്താഴം: 100-150 മില്ലി കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ 100 ​​ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്.

മിതവ്യയമുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷഫലങ്ങൾ

  1. സാമ്പത്തിക ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏത് വകഭേദവും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ, രസകരമായ സ്ഥാനത്തുള്ള സ്ത്രീകൾ, വളരെ സജീവമായ ജീവിതശൈലി ഉള്ളവർ, കരുത്തുറ്റ കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നവർ, കഠിനമായ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം എന്നിവ സ്വീകാര്യമല്ല.
  2. ദഹനനാളവും മറ്റ് ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളും ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വളരെയധികം “സംരക്ഷിക്കരുത്”, പ്രത്യേകിച്ച് അവ രൂക്ഷമാണെങ്കിൽ.
  3. രോഗം അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയ കഴിഞ്ഞ് ഉടൻ തന്നെ ഡയറ്റിംഗ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ശരീരം ഇപ്പോൾത്തന്നെ ദുർബലമായിക്കഴിഞ്ഞു.
  4. ഞങ്ങൾ ഒരു പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത, പ്രമേഹം എന്നിവയിലേക്ക് തിരിയരുത്.
  5. മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നതിനുള്ള ടാബൂകൾ - കുട്ടികൾ, ക o മാരക്കാർ അല്ലെങ്കിൽ വാർദ്ധക്യം.
  6. താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന കേസുകളിൽ ഒരു ഡോക്ടറുടെ അനുമതി വാങ്ങേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്: എല്ലാത്തരം പ്രമേഹം, രക്താതിമർദ്ദം, വൃക്കസംബന്ധമായ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയസ്തംഭനം, ആഴത്തിലുള്ള വിഷാദം.

മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

  1. തീർച്ചയായും, മിതമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സംശയാതീതമായ പ്ലസ് പേരിന്റെ സത്തയാണ്. നിർദ്ദിഷ്ട രീതികൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, പണം ലാഭിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
  2. ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് വളരെ ശ്രദ്ധേയമാകുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫോമുകൾ നാടകീയമായി മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
  3. സാമ്പത്തിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
  4. സാമ്പത്തിക ഭക്ഷണത്തിനുള്ള നിരവധി ഓപ്ഷനുകളുടെ പ്രധാന കഥാപാത്രം - താനിന്നു കഞ്ഞി - ശരീരത്തിന് കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ സംതൃപ്തി നൽകുന്നു. താനിന്നു ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള നാരുകൾ ഒരേസമയം കുടലിനെയും കരളിനെയും ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു. പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ് - താനിന്നു ഘടകങ്ങൾ - ശരീരത്തെ ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങളാൽ നിറയ്ക്കുകയും തകരാറുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യും. സ്ലിമ്മിംഗ് പ്രക്രിയ സെല്ലുലൈറ്റ് കുറയ്ക്കലും ചർമ്മത്തിന്റെയും നഖത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തോടെ ഒരേസമയം നടക്കും.
  5. പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ മൃഗ പ്രോട്ടീനുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാനും പേശി ടിഷ്യു നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും, മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുകയും, ദോഷകരമായ ശേഖരണത്തിന്റെ ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യും. പുളിച്ച പാലിൽ നിന്നുള്ള കാൽസ്യം ഫാറ്റി പാളികൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുകയും പല്ലുകളുടെയും എല്ലുകളുടെയും അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചർമ്മത്തിന്റെയും മുടിയുടെയും സൗന്ദര്യവർദ്ധക പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

  • മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം കർശനമാണ്. നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ച കാര്യങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ഇച്ഛാശക്തി ആവശ്യമാണ്.
  • നിങ്ങൾ ധാരാളമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും പലതരം “ദോഷങ്ങളെ” ഇഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സ്വഭാവം സമൂലമായി മാറേണ്ടതുണ്ട്.
  • താനിന്നു ഭക്ഷണം എല്ലാവർക്കുമുള്ളതല്ല. തലവേദന, ബലഹീനത, ക്ഷീണം, മയക്കം, ഭക്ഷണ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ മറ്റ് “ആനന്ദങ്ങൾ” എന്നിവ ഇത് ഒഴിവാക്കുന്നില്ല. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ആദ്യം ഒരു ഉപവാസം താനിന്നു ചെലവഴിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കാനും ഉപദേശിക്കുന്നു. പ്രശ്‌നങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാം. ഭക്ഷണ സമയത്ത്, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ്, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നത് സാധ്യമാണ്. താനിന്നു സസ്യജാലത്തിന്റെ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് മാംസത്തിന്റെയും മത്സ്യത്തിന്റെയും പ്രോട്ടീനെ പൂർണ്ണമായും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ 14 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം നീട്ടുന്നത് അസാധ്യമാണ്.
  • പുളിപ്പിച്ച പാൽ പോഷകാഹാരത്തിലൂടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരും, അതിനാൽ പ്രമേഹരോഗികൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും വേണം.

മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം വീണ്ടും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക

ശരീരത്തെ ദ്രോഹിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, അടുത്ത രണ്ട് മാസത്തേക്ക് മിതവ്യയമുള്ള ഭക്ഷണരീതികളൊന്നും ആവർത്തിക്കുന്നത് ഉചിതമല്ല.

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക