ഈ ഭക്ഷണക്രമം മുട്ട ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം അവ ഈ ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകമാണ്. മാഗി ഡയറ്റ് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, ഇത് 20 പൗണ്ട് വരെ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും! ഇത് കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണക്രമം എളുപ്പമാണ്, വിശപ്പിന്റെ വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമാകില്ല, വിലകുറഞ്ഞതാണ്.
മാഗി ഡയറ്റ് ഒരു മാസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു തരം പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാനും നിരോധിത ഭക്ഷണങ്ങളോട് പ്രലോഭിപ്പിക്കാതിരിക്കാനും കഴിയുമെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം തിരികെ ലഭിക്കില്ല.
എന്ത് കഴിയും, എന്ത് കഴിയില്ല
ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങൾ - മുട്ടയും സിട്രസ് പഴങ്ങളും. നിങ്ങൾക്ക് മാംസം, മത്സ്യം, സീഫുഡ്, മറ്റ് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാം. തികച്ചും സമീകൃതാഹാരത്തിന് നന്ദി, ഭക്ഷണക്രമം എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന വ്യവസ്ഥ - വ്യക്തമായി പരിമിതമായ എണ്ണം ഭക്ഷണങ്ങൾ, അത് കവിയാതെ. ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ചേരുവകൾ മറ്റുള്ളവരുമായി പകരം വയ്ക്കാം. കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, നിരോധിക്കാത്ത പകരക്കാർ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്.
ആർക്കാണ് ഈ ഡയറ്റ് ചെയ്യാൻ പറ്റാത്തത്
ഡയറ്റ് മാഗിക്ക് വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും ദഹനപ്രശ്നങ്ങളും, ദഹനനാളത്തിന്റെ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം ഉൾപ്പെടെ.
ആദ്യ ആഴ്ച
- ആദ്യ ദിവസം: പ്രഭാതഭക്ഷണം: അര മുന്തിരിപ്പഴം, 2 മുട്ടകൾ. ഉച്ചഭക്ഷണം: ഏത് അളവിലും ഏതെങ്കിലും പഴം. അത്താഴം: വറുത്തതോ വേവിച്ചതോ ആയ ഏതെങ്കിലും മാംസം ആട്ടിൻകുട്ടിയാണ്.
- രണ്ടാം ദിവസം: പ്രഭാതഭക്ഷണം: അര മുന്തിരിപ്പഴം, 2 മുട്ടകൾ. ഉച്ചഭക്ഷണം: വറുത്ത ചിക്കൻ. അത്താഴം: 2 മുട്ടയും പച്ചക്കറി സാലഡും, ഒരു കഷ്ണം കറുത്ത റൊട്ടിയും.
- മൂന്നാം ദിവസം: പ്രഭാതഭക്ഷണം: അര മുന്തിരിപ്പഴം, 2 മുട്ടകൾ. ഉച്ചഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്, ടോസ്റ്റ്, തക്കാളി. അത്താഴം: വേവിച്ച മാംസവും ആട്ടിൻകുട്ടിയാണ്.
- നാലാം ദിവസം: പ്രഭാതഭക്ഷണം: അര മുന്തിരിപ്പഴം, 2 മുട്ടകൾ. ഉച്ചഭക്ഷണം: ഏത് അളവിലും ഏതെങ്കിലും പഴം. അത്താഴം: വേവിച്ച മാംസവും ആട്ടിൻകുട്ടിയാണ്.
- അഞ്ചാം ദിവസം: പ്രഭാതഭക്ഷണം: അര മുന്തിരിപ്പഴം, 2 മുട്ടകൾ. ഉച്ചഭക്ഷണം: 2 മുട്ടകൾ, വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ (കാരറ്റ്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ പച്ച പയർ). അത്താഴം: വറുത്ത മത്സ്യം, പച്ചക്കറി സാലഡ്, 1 ഓറഞ്ച്.
- ആറാം ദിവസം: പ്രഭാതഭക്ഷണം: അര മുന്തിരിപ്പഴം, 2 മുട്ടകൾ. ഉച്ചഭക്ഷണം: ഏത് അളവിലും ഏതെങ്കിലും പഴം. അത്താഴം: വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത മാംസം.
- ഏഴാം ദിവസം: പ്രഭാതഭക്ഷണം: അര മുന്തിരിപ്പഴം, 2 മുട്ടകൾ. ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ചിക്കൻ, പച്ചക്കറികൾ, ഓറഞ്ച്. അത്താഴം: വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ.
രണ്ടാം ആഴ്ച
- ആദ്യ ദിവസം: പ്രഭാതഭക്ഷണം: അര മുന്തിരിപ്പഴം, 2 മുട്ടകൾ. ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത മാംസം, സാലഡ്. അത്താഴം: 2 മുട്ട, മുന്തിരിപ്പഴം.
- രണ്ടാം ദിവസം: പ്രഭാതഭക്ഷണം: അര മുന്തിരിപ്പഴം, 2 മുട്ടകൾ. ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത മാംസം, സാലഡ്. അത്താഴം: 2 മുട്ട, മുന്തിരിപ്പഴം.
- മൂന്നാം ദിവസം: പ്രഭാതഭക്ഷണം: അര മുന്തിരിപ്പഴം, 2 മുട്ടകൾ. ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത മാംസം. അത്താഴം: 2 മുട്ട, മുന്തിരിപ്പഴം.
- നാലാം ദിവസം: പ്രഭാതഭക്ഷണം: അര മുന്തിരിപ്പഴം, 2 മുട്ടകൾ. ഉച്ചഭക്ഷണം: 2 മുട്ട, കൊഴുപ്പ് രഹിത ചീസ്, വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ. അത്താഴം: 2 വേവിച്ച മുട്ട.
- അഞ്ചാം ദിവസം: പ്രഭാതഭക്ഷണം: അര മുന്തിരിപ്പഴം, 2 മുട്ടകൾ. ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച മത്സ്യം. അത്താഴം: 2 വേവിച്ച മുട്ട.
- ആറാം ദിവസം: പ്രഭാതഭക്ഷണം: അര മുന്തിരിപ്പഴം, 2 മുട്ടകൾ. ഉച്ചഭക്ഷണം: ഗ്രിൽ ചെയ്ത മാംസം, തക്കാളി, 1 മുന്തിരിപ്പഴം. അത്താഴം: ഫലം.
- ഏഴാം ദിവസം: പ്രഭാതഭക്ഷണം: അര മുന്തിരിപ്പഴം, 2 മുട്ടകൾ. ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ചിക്കൻ, വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ, മുന്തിരിപ്പഴം. അത്താഴം: വേവിച്ച ചിക്കൻ, വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ, മുന്തിരിപ്പഴം.
മൂന്നാം ആഴ്ച
- മൂന്നാമത്തെ ആഴ്ചയിൽ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം, അളവ് പരിമിതമല്ല.
- ആദ്യ ദിവസം: പഴങ്ങൾ (വാഴ, അത്തിപ്പഴം, മുന്തിരി എന്നിവ ഒഴികെ).
- രണ്ടാം ദിവസം: സലാഡുകൾ, വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴികെ).
- മൂന്നാം ദിവസം: പഴങ്ങൾ (വാഴ, അത്തിപ്പഴം, മുന്തിരി എന്നിവ ഒഴികെ), പച്ചക്കറികൾ.
- നാലാം ദിവസം: ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ മത്സ്യം, കാബേജ് സാലഡ്, വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ.
- അഞ്ചാം ദിവസം: മെലിഞ്ഞ മാംസം (ആട്ടിൻകുട്ടി ഒഴികെ), പച്ചക്കറികൾ.
- ആറാമത്തെയും ഏഴാമത്തെയും ദിവസം: പഴങ്ങൾ (വാഴ, അത്തിപ്പഴം, മുന്തിരി എന്നിവ ഒഴികെ).
നാലാമത്തെ ആഴ്ച
- ആദ്യ ദിവസം: വേവിച്ച മാംസത്തിന്റെ 4 കഷണങ്ങൾ, 4 വെള്ളരി, 4 തക്കാളി, ട്യൂണ, 1 ടോസ്റ്റ്, 1 ഓറഞ്ച്.
- രണ്ടാം ദിവസം: 4 കഷണങ്ങൾ വറുത്ത മാംസം, കുക്കുമ്പർ 4, 4 തക്കാളി, 1 ടോസ്റ്റ്, 1 ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്.
- മൂന്നാം ദിവസം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് 1 ടേബിൾസ്പൂൺ, 2 തക്കാളി, 2 വെള്ളരി, 1 മുന്തിരിപ്പഴം.
- നാലാം ദിവസം: പകുതി വറുത്ത ചിക്കൻ, 1 വെള്ളരിക്ക, 2 തക്കാളി, 1 ഓറഞ്ച്.
- അഞ്ചാം ദിവസം: 2 വേവിച്ച മുട്ട, 2 തക്കാളി, 1 ഓറഞ്ച്.
- ആറാം ദിവസം: 2 വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, 100 ഗ്രാം ചീസ്, 1 ടോസ്റ്റ്, 2 തക്കാളി, 2 വെള്ളരി, 1 ഓറഞ്ച്.
- ഏഴാം ദിവസം: 1 ടേബിൾസ്പൂൺ കോട്ടേജ് ചീസ്, ട്യൂണ, വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ, 2 വെള്ളരിക്കാ, 2 തക്കാളി, 1 ഓറഞ്ച്.