കണ്ണുകൾക്ക് ഡയറ്റ്, 7 ദിവസം, -2 കിലോ

2 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 1000 കിലോ കലോറി ആണ്.

നമ്മുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ നേത്ര ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രശ്നം പ്രത്യേകിച്ചും പ്രസക്തമാണ്. അയ്യോ, കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ ഇന്ന് കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്. കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്ററുകൾ, ടിവി സ്‌ക്രീനുകൾ, മൊബൈൽ ഫോണുകൾ, മറ്റ് ആധുനിക ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ എന്നിവ നമ്മുടെ കണ്ണിൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. ഭക്ഷണരീതി ശരിയായി ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നേത്രരോഗ പാത്തോളജികൾ കുറയ്‌ക്കാനും കഴിയുന്നത്ര കാലം കാണാൻ സഹായിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ കണ്ണുകൾക്ക് ഒരു ഡയറ്റ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ദർശനം നമ്മെ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ഇടയാക്കാത്തവിധം എന്താണ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

കണ്ണുകൾക്ക് ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

നിങ്ങൾ എത്രയധികം മധുരപലഹാരങ്ങൾ, വെളുത്ത മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മറ്റ് ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയുടെ അവയവങ്ങൾ കൂടുതൽ ദുർബലമാകും. സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പറയുന്നത് പോലെ, നിങ്ങൾ നേരിയ കണ്ണ് നിറമുള്ള ഒരു സ്ത്രീയാണെങ്കിൽ, വാർദ്ധക്യം വരെ നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച നിലനിർത്താനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയുന്നു.

കണ്ണുകൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പദാർത്ഥങ്ങളിലൊന്നാണ് കരോട്ടിനോയിഡ് ല്യൂട്ടിൻ, ഇത് ശരീരത്തിൽ സ്വന്തമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല, പക്ഷേ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം മാത്രം വരുന്നു. റെറ്റിനയെ ഗണ്യമായി ശക്തിപ്പെടുത്താനും അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും ല്യൂട്ടിന് കഴിയും. വിവിധ പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും (പ്രത്യേകിച്ച് കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി, ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി, ചെറി, ഗോജി സരസഫലങ്ങൾ), ഇലകളുള്ള ഇരുണ്ട പച്ച പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയാണ് ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങൾക്കിടയിൽ ഈ പദാർത്ഥത്തിന്റെ ഒരു സംഭരണശാല.

കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ധാതുക്കളിൽ ഒന്നാണ് സിങ്ക്. ശരീരത്തിന് വേണ്ടത്ര ലഭിക്കാൻ, നിലക്കടല, മത്തങ്ങ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ഗോമാംസം, കൊക്കോ, പയറ്, ബീൻസ്, ചിക്കൻ മുട്ട എന്നിവയിൽ ചായുക. മുത്തുച്ചിപ്പികളിൽ ധാരാളം സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഒമേഗ -3, ഒമേഗ -6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ തിമിരത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ ഘടകങ്ങളുടെ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഉറവിടങ്ങൾ വിവിധ പരിപ്പ്, വിത്ത്, മത്സ്യം (പ്രത്യേകിച്ച് പൊള്ളോക്ക്, മത്തി, കംചട്ക സാൽമൺ), ഫ്ളാക്സ് ഓയിൽ എന്നിവയാണ്.

വിറ്റാമിൻ ഇ ഇൻട്രാക്യുലർ മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു. സൂര്യകാന്തി, ഒലിവ് ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ, ചീര, ഗോതമ്പ് അണുക്കൾ, ബദാം എന്നിവയിൽ ഇത് ധാരാളം അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു.

ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള കണ്ണിന്റെ കാപ്പിലറികളും രക്തക്കുഴലുകളും വിറ്റാമിൻ സി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, കാരണം ഇത് നല്ലതാണ്, കാരണം ഇത് വിറ്റാമിനുകൾ എ, ഇ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. മണി കുരുമുളക് (പ്രത്യേകിച്ച് ചുവപ്പ്), ഓറഞ്ച്, കിവി എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ സി നോക്കുന്നത് നല്ലതാണ് , സ്ട്രോബെറി.

സൂചിപ്പിച്ച വിറ്റാമിൻ എ രാത്രി കാഴ്ച, കോർണിയൽ ഈർപ്പം, അണുബാധകളിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. മിക്കവാറും കോഴിമുട്ട, വിവിധതരം ചീസ്, കോട്ടേജ് ചീസ്, വെണ്ണ എന്നിവയിൽ ഇത് കാണപ്പെടുന്നു. ഓറഞ്ച് നിറമുള്ള പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും ധാരാളം വിറ്റാമിൻ എ ഉണ്ട്. ഈ വിറ്റാമിന്റെ അനുയോജ്യമായ ഉറവിടം കാരറ്റ് ആണ്.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കഴിയുന്നത്ര ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് ഒരു പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പിടി സരസഫലങ്ങൾ, രണ്ട് പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കഴിക്കണം. ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ മൃദുവായ താപ സംസ്കരണത്തിലൂടെ അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ല്യൂട്ടിൻ സ്വാംശീകരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത് പച്ചയായി കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പാചകം, ബേക്കിംഗ്, സ്റ്റീമിംഗ് (എന്നാൽ വറുത്തതല്ല!) ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അനുവദനീയമാണ്. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും മീൻ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ സീസൺ വിഭവങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കൂടാതെ വിഭവങ്ങളിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ചേർക്കുന്നതും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും മാവ് പാകം ചെയ്യണമെങ്കിൽ, ഈ ചെടിയിൽ നിന്ന് മാവ് ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മധുരമില്ലാത്ത മ്യൂസ്ലി, വിവിധ ധാന്യങ്ങൾ, ഒഴിഞ്ഞ തൈര് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ മറക്കരുത്.

കാഴ്ചയുടെ അവയവങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കുടിവെള്ളം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 5-6 ഗ്ലാസ് ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക. എന്നാൽ നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാക്കുന്ന പാനീയങ്ങളുടെ എണ്ണം (ശക്തമായ ബ്ലാക്ക് ടീ, കോഫി, സോഡ) പരിമിതപ്പെടുത്തണം.

കണ്ണുകൾക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, ഒരു ദിവസം 4-5 തവണ മിതമായ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കുന്നത് ഉത്തമം, ഭക്ഷണത്തിനിടയിലുള്ള ഇടവേള 3-4 മണിക്കൂർ ആയിരിക്കണം. ഒരു രാത്രി വിശ്രമത്തിന് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും അത്താഴം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

കണ്ണ് സാങ്കേതികതയുടെ കാലാവധിയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇത് നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ പോലും ഏത് സമയത്തും നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാം.

വ്യക്തമായ ഒരു ഫലം, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ തുടങ്ങിയതിന് ശേഷം ഒന്നര മാസത്തിനുള്ളിൽ സ്വയം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിന് നന്ദി, കണ്ണ് പ്രദേശത്ത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെട്ടതായി കാണപ്പെടുന്നു. കണ്ണുകൾ‌ ക്ഷീണിതരാകാൻ‌ തുടങ്ങുന്നു, അവരുടെ ചുറ്റുമുള്ള പഫ്നെസ് അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു, പലപ്പോഴും കോർ‌നിയയുടെ വരൾ‌ച്ചയുടെ അസുഖകരമായ സംവേദനം സ്വയം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമം കാഴ്ചയെ മായ്ച്ചുകളയുന്നു, കൺജക്റ്റിവിറ്റിസ്, മറ്റ് നേത്രരോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

കൂടാതെ, മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളുടെ ഒരു കോംപ്ലക്സ് എടുക്കുന്നത് കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അയ്യോ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും നൽകുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്. അതിനാൽ ശരിയായ ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നത് അമിതമായിരിക്കില്ല.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ശ്വസിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് പുറത്ത് കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മിതമായ വ്യായാമം ഗ്ലോക്കോമയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. സ്‌പോർട്‌സുമായി ചങ്ങാത്തം കൂടുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു കാരണം ഇതാ.

മോണിറ്ററിന് മുന്നിൽ നിങ്ങൾ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, മാത്രമല്ല പലപ്പോഴും മിന്നിമറയാൻ മറക്കരുത്; ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അനാവശ്യമായി വരണ്ടതാക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കും. പ്രത്യേക തുള്ളികൾ അല്ലെങ്കിൽ ജെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കോർണിയയെ മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യുക. തീർച്ചയായും, തെരുവിൽ, അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണം, ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളുടെയും വിദേശ വസ്തുക്കളുടെയും ഉൾപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുക. എന്നാൽ ഇതെല്ലാം മറ്റൊരു സംഭാഷണത്തിനുള്ള വിഷയമാണ്. ഇന്ന് നമ്മൾ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്.

കണ്ണുകൾക്കുള്ള ഡയറ്റ് മെനു

പ്രതിവാര കണ്ണ് ഡയറ്റ് മെനുവിന്റെ ഉദാഹരണം

നേത്രരോഗവിരുദ്ധതകൾ

ഭക്ഷണത്തിന് കണ്ണുകൾക്ക് ദോഷങ്ങളൊന്നുമില്ല.

• സ്വാഭാവികമായും, നിങ്ങൾക്ക് അലർജിയുണ്ടെങ്കിൽ ഭക്ഷണങ്ങളൊന്നും കഴിക്കരുത്.
• നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു ഭക്ഷണക്രമം നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രം കണ്ണ് സാങ്കേതികത പാലിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

കണ്ണുകൾക്കുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1. കാഴ്ചയുടെ കാര്യത്തിൽ ഗുണപരമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് പുറമേ, മുഴുവൻ ശരീരത്തിൻറെയും ക്ഷേമത്തിൻറെയും ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും കാണും.
2. നിർദ്ദിഷ്ട മെനു പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും നൽകാം, രുചികരവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
3. കണ്ണുകൾക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമം കർശനമായ നിയമങ്ങൾ‌ നൽ‌കുന്നില്ല, ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് പൊതുവായ ശുപാർശകൾ‌ മാത്രമേയുള്ളൂ. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള വിഭവങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് അവയിൽ നിന്ന് ഒരു മെനു ഉണ്ടാക്കാം. പ്രത്യേകിച്ചും, സസ്യാഹാരം അല്ലെങ്കിൽ പലരും പാലിക്കുന്ന മറ്റ് പോഷക സമ്പ്രദായങ്ങൾക്കായി ആധുനികവൽക്കരിക്കാൻ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ എളുപ്പമാണ്.
4. ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരേസമയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം.
5. ആവശ്യമെങ്കിൽ മെനുവിന്റെ intens ർജ്ജ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കാണാതായ ശരീരഭാരം നേടാനും കഴിയും.

കണ്ണുകൾക്കുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

• വ്യക്തമായ ഒരു ഫലത്തിനായി, ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ മാനദണ്ഡങ്ങൾ വളരെക്കാലം പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതികളിൽ ചിലത് മാറ്റാൻ സമയമെടുക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും അവർ നിങ്ങളുമായി വളരെക്കാലമായി ചങ്ങാതിമാരാണെങ്കിൽ. എന്നാൽ ഇത് ഒരു മൈനസ് ആയി കണക്കാക്കാനാവില്ല, മറിച്ച് വിപരീതമാണ്.

കണ്ണുകൾക്ക് വീണ്ടും ഡയറ്റിംഗ്

വീണ്ടും ഡയറ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് നിങ്ങളുടേതാണ്. ശരിയായ പോഷകാഹാരം തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയില്ല.