ക്രാൻബെറി ഡയറ്റ്, 7 ദിവസം, -3 കിലോ

3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 1070 കിലോ കലോറി ആണ്.

ക്രെയിൻ തലയോട് ഒരു യുവ ക്രാൻബെറി അണ്ഡാശയത്തിന്റെ സാമ്യം കാരണം ക്രാൻബെറികൾ "ക്രാൻബെറി" എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ പട്ടികയ്ക്ക് ഈ ബെറി വളരെക്കാലമായി പ്രസിദ്ധമാണ്. ക്രാൻബെറി അതിന്റെ രോഗശാന്തി ഘടനയ്ക്ക് മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച സഹായമായി വർത്തിക്കുന്നു.

ക്രാൻബെറി ഡയറ്റ് ആവശ്യകതകൾ

നിങ്ങൾക്ക് 2 മുതൽ 3 വരെ അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന ഡയറ്റ് കട്ടിന് തയ്യാറല്ലെങ്കിൽ, 7 ദിവസത്തെ ക്രാൻബെറി ഡയറ്റ് മികച്ചതാണ്. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഭക്ഷണ കാലയളവ് നീട്ടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ 200-250 മില്ലി ക്രാൻബെറി പാനീയം കുടിക്കണം. ഒരു അത്ഭുത പാനീയം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കുന്നു. സരസഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് പിഴിഞ്ഞ രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ കലർത്തുക. വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അല്പം തേൻ ചേർക്കാം. ഓരോ അടുത്ത ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പായി ഒരുപിടി ക്രാൻബെറി കഴിക്കുക.

ക്രാൻബെറി ഭക്ഷണ സമയത്ത്, ഭിന്നമായി കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - മൂന്ന് പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളും രണ്ട് ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ക്രമീകരിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിൽ, ക്രാൻബെറിക്ക് പുറമേ, ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ, പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ട, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം. എല്ലാ ദിവസവും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ ക്രാൻബെറികൾക്കൊപ്പം മിഴിഞ്ഞു കഴിക്കുക.

ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ക്രാൻബെറികളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും (ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പാസ്ത, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ) ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ കലർത്തരുതെന്ന് ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കണം (കുറഞ്ഞത് 1,5 ലിറ്റർ), നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാര കൂടാതെ ചായയും കാപ്പിയും കുടിക്കാം. ഉപ്പിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തണം. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചേർക്കാൻ പൂർണ്ണമായും വിസമ്മതിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് ചെയ്യുക. എന്തായാലും, പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പ് ചേർക്കരുത്, ഭക്ഷണ സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും പച്ചമരുന്നുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല.

ഭക്ഷണക്രമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ്, വറുത്തത്, അമിതമായി ഉപ്പിട്ടതും അച്ചാറിട്ടതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മാംസം, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, പേസ്ട്രി മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മദ്യം എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൽ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നുവോ അത്രയും സ്ഥിരത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഫലമായിരിക്കും. വഴിയിൽ, ഭക്ഷണക്രമം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ജോലികളിൽ തടസ്സമുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ക്രാൻബെറി സാങ്കേതികത പാലിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ദിവസമെങ്കിലും മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ മെനുവിന്റെ ഹോസ്റ്റസ് ആയിരിക്കണം.

ക്രാൻബെറി ഡയറ്റ് മെനു

ക്രാൻബെറി ഭക്ഷണത്തിലെ ദോഷഫലങ്ങൾ

• ക്രാൻബെറി രീതി അനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുട്ടികൾക്കും ക o മാരക്കാർക്കും 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർക്കും അനുവാദമില്ല. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാനുള്ള വിലക്ക് ഗർഭം, മുലയൂട്ടൽ, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം അൽപ്പസമയം, ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു സമയത്ത്) വർദ്ധിപ്പിക്കൽ).
• നിങ്ങൾ സൾഫോണിക് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും അളവിൽ ക്രാൻബെറി ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ വിസമ്മതിക്കണം. വർദ്ധിച്ച അസിഡിറ്റി, പെപ്റ്റിക് അൾസർ രോഗം എന്നിവയാൽ, ക്രാൻബെറികളിൽ നിന്ന് ആമാശയത്തിലെ പാളിക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം.

ക്രാൻബെറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് പല രീതികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ക്രാൻബെറി ഭക്ഷണത്തെ വിശപ്പ് എന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല; അവളുടെ മെനു സമതുലിതമാണ്. ആരോഗ്യകരമായതും താങ്ങാനാവുന്നതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇവയുടെ ഉപയോഗം ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ മാനദണ്ഡങ്ങൾക്ക് വിരുദ്ധമല്ല.
2. ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ നിറഞ്ഞുനിൽക്കാൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന ആശങ്ക നിങ്ങൾക്കില്ല.
3. ക്രാൻബെറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, ബെറിയുടെ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയില്ല. ക്രാൻബെറികൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, കാരണം അതിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് അനാവശ്യ കലോറികളില്ലാതെ ആമാശയത്തിൽ നിറയ്ക്കുകയും ദോഷകരമായ ശേഖരണത്തിന്റെ കുടലിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുകയും ചെയ്യുന്നു. ക്രാൻബെറി ടാന്നിനുകൾ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ഭാവിയിൽ പുതിയ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. ക്രാൻബെറികളിൽ അന്തർലീനമായ അസിഡിറ്റി സിൻചോണ, ഒലിക്, സിട്രിക്, ബെൻസോയിക് ആസിഡുകളുടെ ഉള്ളടക്കം മൂലമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും, ഈ ഘടകങ്ങൾക്ക് നന്ദി, ബെറി വളരെക്കാലം സൂക്ഷിക്കാം, മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ചേർക്കുമ്പോൾ പ്രകൃതിദത്ത പ്രകൃതിദത്ത സംരക്ഷണമായി പോലും ഉപയോഗിക്കാം. വിറ്റാമിനുകൾ ബി, സി, പിപി, കെ, പൊട്ടാസ്യം, അയഡിൻ, മാംഗനീസ്, ഇരുമ്പ്, ഫോസ്ഫറസ്, കോബാൾട്ട്, ക്രാൻബെറികളിൽ ലഭ്യമായ അവശ്യ എണ്ണകൾ എന്നിവ ആരോഗ്യത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശരീരത്തിന്റെ സജീവ സഹായികളാണ്.
5. ഈ സരസഫലങ്ങൾ സ്വാഭാവിക ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളാണ്, അതിനാൽ അവ ഏതെങ്കിലും അവയവങ്ങളുടെ പകർച്ചവ്യാധികൾക്ക് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ക്രാൻബെറികളുടെ ഒരു പ്രധാന ഗുണം രക്തക്കുഴലുകളിൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഫലകങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതാണ്. ക്രാൻബെറികളിൽ ഫിനോളിക് സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും വികിരണങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഈയം, കോബാൾട്ട്, സീസിയം എന്നിവയുടെ അപകടകരമായ സംയുക്തങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കാനും നീക്കംചെയ്യാനും ബെറിക്ക് കഴിയും. അപകടകരമായ ഉൽപാദനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക് ക്രാൻബെറി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
6. ക്രാൻബെറി മോശം ബാക്ടീരിയകളുടെ വ്യാപനം തടയുകയും പൈലോനെഫ്രൈറ്റിസ്, സിസ്റ്റിറ്റിസ്, മൂത്രനാളി, ജനിതകവ്യവസ്ഥയുടെയും വൃക്കകളുടെയും മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയെ പ്രതിരോധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫൈറ്റോൺ‌സൈഡുകൾ - ക്രാൻബെറിയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ജൈവവസ്തുക്കൾ, മൂത്രസഞ്ചി, വൃക്കസംബന്ധമായ കനാലുകൾ എന്നിവയുടെ വീക്കം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

• ക്രാൻബെറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന പോരായ്മ അതിന്റെ കാലികതയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഉപയോഗപ്രദമാകാനും ക്രാൻബെറി നിങ്ങളെ സഹായിക്കണമെങ്കിൽ, ബെറി എടുക്കുന്ന കാലയളവിൽ ഭക്ഷണക്രമം നല്ലതാണ്.
• ദുർബലമായ പല്ലിന്റെ ഇനാമൽ ഉള്ളവർക്ക് ക്രാൻബെറി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, ബെറി ആസിഡുകൾ അതിൽ വിനാശകരമായ ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സരസഫലങ്ങൾ പഞ്ചസാര ചേർത്ത് പൊടിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രകൃതിയുടെ ഈ ദാനത്തിന്റെ ദോഷവും ഗുണങ്ങളും സന്തുലിതമാക്കാം. അത്തരം ക്രാൻബെറികൾ ശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയില്ല (മറിച്ച്, അവ ഉപയോഗപ്രദമാകും), എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് സംശയാസ്പദമാണ്. അവയിൽ നിന്ന് സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ് കഴിച്ച ശേഷം, ജനുസ് വെള്ളത്തിൽ കഴുകുക.
• നെഞ്ചെരിച്ചിൽ പലപ്പോഴും ക്രാൻബെറിയിൽ നിന്നാണ് സംഭവിക്കുന്നത്.

ക്രാൻബെറി ഡയറ്റ് വീണ്ടും ചെയ്യുന്നു

ക്രാൻബെറി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള രീതി വീണ്ടും അവലംബിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസത്തെ ഇടവേള എടുക്കുക.