തണുത്ത ഭക്ഷണക്രമം, 4 ആഴ്ച, -20 കിലോ

20 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 4 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 760 കിലോ കലോറി ആണ്.

ധാരാളം പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗം നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും തിരയുകയാണോ? അതിനുശേഷം അതിന്റെ പേരിന് അനുസൃതമായി ജീവിക്കുന്ന തണുത്ത ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ 30 ദിവസം സഹിച്ചാൽ (അതായത്, ഇത് ഭക്ഷണത്തോട് ചേർന്നുനിൽക്കുന്നതിന്റെ പരമാവധി കാലഘട്ടമാണ്), നിങ്ങൾക്ക് 15-20 അനാവശ്യ കിലോഗ്രാം വരെ ഒഴിവാക്കാം.

രസകരമായ ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

ഒരു നിഷ്ക്രിയ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഒരു തണുത്ത ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഉടനടി ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, കാരണം അതിന്റെ മെനു കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കം കണക്കാക്കുന്നു. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിലുള്ള സജീവമായ സ്പോർട്സ് കാണിക്കുന്നില്ല, ഭാരം കുറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങളിലേക്കോ ജിംനാസ്റ്റിക്സിലേക്കോ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ബലഹീനത ഒഴിവാക്കാൻ സാധ്യതയില്ല.

ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പോഷകങ്ങൾ, എനിമകൾ എന്നിവയുടെ സഹായത്തോടെ കുടൽ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുമ്പോൾ മലബന്ധം ഉണ്ടായാൽ സ്വാഭാവിക പോഷകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.

ഒരു തണുത്ത ഭക്ഷണത്തിലെ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്: മെലിഞ്ഞ ഇറച്ചി ഫില്ലറ്റ് (മികച്ച ചോയ്സ് ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ബീഫ് ആണ്), മുട്ട, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ്, കെഫീർ, പാൽ, കറുത്ത അപ്പം. മെനുവിന്റെ ആദ്യ മൂന്ന് ആഴ്ചകൾ സമാനമാണ്. നാലാമത്തെ ഏഴ് ദിവസത്തെ കാലയളവിൽ, അടിസ്ഥാനപരമായി, നിങ്ങൾക്ക് ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ ഒരുതരം അൺലോഡിംഗ് മോണോ-ഡേകൾ നടത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. "ഡയറ്റ് മെനു" എന്ന വിഭാഗത്തിൽ എല്ലാം കൂടുതൽ വിശദമായി വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു. 21 ദിവസത്തെ കൂൾ ഡയറ്റിൽ ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുന്നു. കഴിഞ്ഞ 7 ഡയറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ, ഭാഗികമായി കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ദിവസം മുഴുവൻ നിർദ്ദിഷ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ നീട്ടി.

രീതി നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ, പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ചെറിയ അളവിൽ തേൻ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് സ്വാഭാവികമാണ്, പഞ്ചസാര രഹിതമാണ് എന്നത് പ്രധാനമാണ്.

ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും മുൻകൂട്ടി വാങ്ങുകയും മെനു ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. പ്രിന്റ് ചെയ്ത മെനു നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിൽ തൂക്കിയിടുക, അതുവഴി എന്ത്, എപ്പോൾ കഴിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകില്ല. ജോലിസ്ഥലത്തേക്കോ നിങ്ങൾ പോകുന്ന മറ്റ് സ്ഥലങ്ങളിലേക്കോ ഭക്ഷണം കൊണ്ടുപോകാൻ പാത്രങ്ങളും ഭക്ഷണ ബാഗുകളും തയ്യാറാക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഭക്ഷണം ഒരു ഓഫീസ് ബുഫേയിലോ കാറ്ററിംഗ് സ്ഥാപനങ്ങളിലോ കണ്ടെത്താൻ സാധ്യതയില്ല. ദിവസങ്ങളും ആഴ്‌ചകളും എണ്ണുന്നത് എളുപ്പമാക്കാൻ, കഴിയുമെങ്കിൽ, തിങ്കളാഴ്ച മുതൽ ഡയറ്റിംഗ് ആരംഭിക്കുക.

ഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഉപ്പ് പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ അതിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് ദുർബലമായ കാപ്പി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കാം, മറ്റ് ദ്രാവകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ചട്ടം പോലെ, ഭാരം വ്യത്യസ്ത നിരക്കിൽ പോകുന്നു. ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, സാധാരണയായി 5 മുതൽ 7 കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടും. രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ആഴ്ചകളിൽ, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് വളരെ മന്ദഗതിയിലാണ്, അല്ലെങ്കിൽ മൊത്തത്തിൽ ഇല്ലാതാകാം. പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, ഇത് സാധാരണമാണ്. കഴിഞ്ഞ ഏഴു ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഏകദേശം 9-11 കിലോഗ്രാം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടും. തീർച്ചയായും, പ്രാരംഭ ഭാരം കൂടുതൽ, കൂടുതൽ കിലോഗ്രാം നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടും. രീതിശാസ്ത്രം ലംഘിക്കാതിരിക്കുകയും നിർദ്ദിഷ്ട മെനു കർശനമായി പാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, അധിക ഭാരം കൂടുകയും ചെയ്യാം.

വിവരിച്ച സാങ്കേതികതയുടെ ദൈർഘ്യവും സങ്കീർണ്ണതയും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, അതിൽ നിന്ന് ശരിയായ പുറത്തുകടക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ഫലം നിലനിർത്താൻ മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണാനന്തര സമയത്തെ കുറച്ച് അധിക പൗണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച XNUMX ടിപ്പുകൾ

രസകരമായ ഡയറ്റ് മെനു

രസകരമായ മൂന്നാഴ്ചത്തെ ഭക്ഷണ ഭക്ഷണ പദ്ധതി

ക്ലാസ് XNUMX ആഴ്ച ഡയറ്റ് ഭക്ഷണം

രസകരമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ

1. തീർച്ചയായും, 18 വയസ്സിന് താഴെയുള്ളവരും വാർദ്ധക്യത്തിലും, ഗർഭകാലത്തോ ആസൂത്രണത്തിലോ ഉള്ള സ്ത്രീകൾ, മുലയൂട്ടൽ ഈ രീതിയിൽ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.
2. കുടൽ, വയറ്റിലെ രോഗങ്ങൾ, രക്തപ്രവാഹത്തിന്, രക്താതിമർദ്ദം, വൃക്കസംബന്ധമായ പ്രവർത്തനം, വഷളാകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഏതെങ്കിലും രോഗങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ഈ രീതി നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള വിലക്ക്.
3. നിർദ്ദിഷ്ട രീതിയും സ്പോർട്സിനായി പോകുന്നവരും, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രൊഫഷണലുകളും നിങ്ങൾ കഴിക്കരുത്.
4. അത്തരം കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് യോഗ്യതയുള്ള ഒരു പ്രൊഫഷണലുമായി ആലോചിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.

ഒരു തണുത്ത ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

• ശരീരഭാരം കുറച്ചവരുടെ അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഒരു ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം, ചർമ്മം ക്ഷയിക്കുകയല്ല, മറിച്ച് “ശേഖരിക്കുന്നു”. അതിനാൽ, ഒരുപക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെലിഞ്ഞത് മാത്രമല്ല, പ്രധാനമായും, ആകർഷകവും അനുയോജ്യവുമായിത്തീരും.
• വിവരിച്ച രീതി പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്നും ദോഷകരമായേക്കാവുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങളിൽ നിന്നും ശരീരം സ്വയം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ആകർഷകമാണ്, ഒരു തണുത്ത ഭക്ഷണത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കിലോഗ്രാം ശ്രദ്ധേയമായ അളവ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ നാടകീയമായി പരിവർത്തനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.

രസകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

1. കർശനവും ദീർഘകാലവുമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കുന്നത് അലസതയ്ക്കും വിശപ്പിനും ഇടയാക്കും. ആദ്യത്തെ ഡയറ്റിംഗ് ദിവസങ്ങളിൽ, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ക്ഷാമം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അത്തരം പ്രകടനങ്ങളുടെ സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.
2. ഭക്ഷണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുമ്പോൾ മലബന്ധം ഉണ്ടാകാം, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ സ്വാഭാവിക പോഷകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഡയറ്റർ പലപ്പോഴും ദാഹം വർദ്ധിക്കുന്നതായി പരാതിപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
3. ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ പാലിച്ച് ഏകദേശം മൂന്നാമത്തെയോ നാലാമത്തെയോ ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ വായിൽ കയ്പ്പ് അനുഭവപ്പെടാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നാവിൽ ഒരു വെളുത്ത പൂശുന്നു. അടിപൊളി ഡയറ്റിന്റെ ഡവലപ്പർമാർ ഇത് ഭയപ്പെടരുതെന്ന് ഉപദേശിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ശരീരത്തിൽ സിഗ്നലിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ വിഷവസ്തുക്കൾ തങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ്, ഇപ്പോൾ അവർ പോകുകയാണ്. അതേ കാരണത്താൽ, ഒരു ചുണങ്ങു പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. ചട്ടം പോലെ, ഇത് ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നടക്കും. ഇത് സംഭവിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
4. മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ ഇച്ഛാശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ കർശനമായി മാത്രമല്ല, വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതുമാണ്.

രസകരമായ ഭക്ഷണക്രമം വീണ്ടും ചെയ്യുന്നു

പൂർത്തിയായതിന് ശേഷം അടുത്ത ആറുമാസത്തേക്ക് തണുത്ത ഭക്ഷണക്രമം വീണ്ടും പാലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.