ഒരു കൈകാലുകളിൽ ഏകാഗ്രമായ വളവ്, ഇരിക്കുന്നു

ഒരു കൈകാലുകളിൽ വളവ് കേന്ദ്രീകരിച്ച്, ഇരിക്കുക - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. തിരശ്ചീന ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക. ഒരു ഡംബെൽ സജ്ജമാക്കുക. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ കാലുകൾ വേർതിരിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈകൊണ്ട് ഒരു ഡംബെൽ പിടിക്കുക. തുടയുടെ മുകൾ ഭാഗത്ത് വലതുകൈയുടെ കൈമുട്ട് വിശ്രമിക്കുക. കൈത്തണ്ട തിരിക്കുക, അങ്ങനെ ഈന്തപ്പന നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകും. നുറുങ്ങ്: കൈ നേരെ, തറയ്ക്ക് മുകളിൽ ഡംബെൽ. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
3. തോളിൽ ചലനമില്ലാതെ സൂക്ഷിക്കുക. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, കൈകൾ വളയുന്നത് പിന്തുടരുക. കൈത്തണ്ട മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കൈകാലുകൾ പൂർണ്ണമായും കുറയുകയും ഡംബെൽസ് തോളിൽ തലത്തിൽ ആകുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ തുടരുക. നുറുങ്ങ്: ചെറിയ വിരലിന്റെ ചലനത്തിന്റെ ഉച്ചസ്ഥായിയിൽ പെരുവിരലിനേക്കാൾ ഉയർന്നതായിരിക്കണം. ഇത് ഒരു “ബൈസെപ്പ് പീക്ക്” നൽകും. പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിച്ചുകൊണ്ട് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
4. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഡംബെല്ലുകൾ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഭുജം മടങ്ങുക. മുന്നറിയിപ്പ്: കൈകൾ മാറുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
5. ആവശ്യമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കുക, തുടർന്ന് ഇടത് കൈ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

വ്യതിയാനങ്ങൾ: നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം നിലകൊള്ളാനും ചെറുതായി കുനിഞ്ഞ് കൈകൾ കുലുക്കാനും കഴിയും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ലെഗ് ഉപയോഗിക്കാത്ത പിന്തുണകൾ, അതിനാൽ തോളിൻറെ അസ്ഥിരത ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശക്തി പ്രയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ഓപ്ഷൻ വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാണ്, ഒപ്പം താഴ്ന്ന പുറകുവശത്തുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

വീഡിയോ വ്യായാമം: