ഒരു ഗ്രൂപ്പിലെ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം (സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം)

ആധുനിക ഫിറ്റ്നസിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ രീതികളിലൊന്നാണ് സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം. സമയബന്ധിതമായി നടത്തുകയും അവയ്ക്കിടയിൽ വ്യത്യസ്ത ഇടവേളകളിൽ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയാണിത്.

ബുദ്ധിമുട്ട് നില: വിപുലമായവയ്ക്ക്

നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ പരിശീലന രീതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ വ്യായാമം പഠിക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ രീതിക്ക് നിരവധി വലിയ നേട്ടങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു തുടക്കക്കാരായ ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക.

ഒരേ ക്രമത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളോടെ ഒന്നിലധികം ശ്രേണികളായി വിഭജിക്കുന്ന ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ് സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം. സാധാരണയായി 90 സെക്കൻഡ് ഇടവേളകളിൽ നിങ്ങൾ ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. ഒരു സമ്പൂർണ്ണ സൈക്കിളിൽ എയറോബിക് വ്യായാമം, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇവ രണ്ടും കൂടി ഉൾപ്പെടുത്താം.

ആധുനിക ഫിറ്റ്നസിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ രീതികളിലൊന്നാണ് സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം. സമയബന്ധിതമായി നടത്തുകയും അവയ്ക്കിടയിൽ വ്യത്യസ്ത ഇടവേളകളിൽ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയാണിത്.

സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം

വ്യക്തമായും, തുടക്കക്കാർക്ക്, വ്യായാമ സൈക്കിളുകൾ സമയം കുറവായിരിക്കണം, അവയ്ക്കിടയിലുള്ള ഇടവേളകൾ പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകളേക്കാൾ ദൈർഘ്യമേറിയതായിരിക്കണം. സർക്യൂട്ട് പരിശീലനത്തിന്റെ വികസനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ എളുപ്പമുള്ളതിനാൽ ശക്തിയെക്കാൾ വിജയിക്കും.

ജിമ്മിൽ ഒരു ഗ്രൂപ്പിനൊപ്പം പരിശീലനം നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ആവശ്യമായ എല്ലാ സിമുലേറ്ററുകളും, ചട്ടം പോലെ, ഇതിനകം തന്നെ ഉണ്ട്. സ്‌പോർട്‌സ് വസ്‌ത്രങ്ങളും ഷൂസും മാത്രമാണ് നിങ്ങൾക്കൊപ്പം കൊണ്ടുവരേണ്ടത്.

സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ

1. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, പേശികളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രായമേറുന്തോറും ശരീരത്തിന്റെ പേശികളുടെയും അസ്ഥികളുടെയും സാന്ദ്രത കുറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, കാലുകൾ, കോർ പേശികൾ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് സമർപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ശക്തരാക്കുകയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

2. കയർ ചാടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥലത്ത് ഓടുകയോ പോലുള്ള പതിവ് എയറോബിക് വ്യായാമം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തൽഫലമായി - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, രോഗസാധ്യത കുറയുന്നു, മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം മുതലായവ.

3. നിങ്ങൾ തിരക്കിലാണെങ്കിൽ സമയം ലാഭിക്കാൻ ശക്തിയും എയ്റോബിക് വ്യായാമവും സംയോജിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമമാണ്. നിങ്ങൾ ഗ്രൂപ്പ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ജനപ്രിയ ജിം സർക്യൂട്ട് ഒരു മികച്ച സാമൂഹിക അനുഭവമാണ്.

4. ഈ വ്യായാമം രസകരവും രസകരവുമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ നിരന്തരം വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾക്ക് സമയമില്ല. കൂടാതെ, വ്യായാമ സൈക്കിളുകൾ മാറ്റുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം വ്യക്തിഗതമാക്കാൻ കഴിയും - ഓപ്ഷനുകൾ അനന്തമാണ്.

അടിസ്ഥാന സർക്യൂട്ട് പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ

വിവിധ തരത്തിലുള്ള മത്സരങ്ങൾക്കും സ്പോർട്സിനും വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വിവിധ സർക്യൂട്ട് പരിശീലന വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ഒരു ഉദാഹരണമായി, അത്ലറ്റുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രോഗ്രാമുകളിലൊന്ന് ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

വേഗത്തിൽ ഓടാൻ, നിങ്ങൾ സ്‌ട്രൈഡ് നീളവും ശക്തിയും ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഓട്ട വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ സർക്യൂട്ട് പരിശീലന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ:

• റേസിംഗ് വേഗതയിൽ 4 മീറ്റർ സ്നാച്ചിൽ 400 റൺസ്, ഓരോന്നിനും ഇടയിൽ 2 മിനിറ്റ് വിശ്രമം;
• ഓരോ കാലിനും 20 ലിഫ്റ്റുകൾ;
• റേസിംഗ് വേഗതയിൽ 800 മീറ്റർ ഓടുന്നു;
• ഓരോ കാലിനും ഒരു കാലിൽ 20 സ്ക്വാറ്റുകൾ;
• 8 മീറ്റർ സ്‌നാച്ചിൽ 200 മത്സരങ്ങൾ, അതിനിടയിൽ ഒരു മിനിറ്റ് ഇടവേളകൾ;
• ഓരോ കാലിനും 20 സ്റ്റെപ്പ് ലിഫ്റ്റുകൾ;
• 8 മീറ്ററിനുള്ള 100 മത്സരങ്ങൾ, അവയ്ക്കിടയിൽ 15 സെക്കൻഡ് ഇടവേളകൾ; ഒരു കാലിൽ മുന്നോട്ട് കുതിക്കുന്നു, 25 മീറ്റർ മറികടക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്;
• അനായാസമായ വേഗതയിൽ 6 മിനിറ്റ് ഓടുക;
• 4 മീറ്ററിലെ 400 മത്സരങ്ങൾ, അവയ്ക്കിടയിൽ 2 മിനിറ്റ് ഇടവേളകൾ.

ദീർഘദൂര ഓട്ടത്തിൽ, വിജയകരമായ ഓട്ടത്തിന്റെ താക്കോലാണ് പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത. അനുബന്ധ സർക്യൂട്ട് പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ, മാരത്തൺ ഓട്ടത്തിനായി നന്നായി തയ്യാറെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ശക്തിയുടെയും സഹിഷ്ണുതയുടെയും ഒരു സംയോജനമാണ്. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ പട്ടിക:

• 15 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ്;
• 20 സ്ക്വാറ്റ്, ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ;
• 20 പുഷ്-അപ്പുകൾ;
• ഓരോ കാലിനും ഒരു കാലിൽ 15 സ്ക്വാറ്റുകൾ;
• 30 ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ട്വിസ്റ്റുകൾ;
• റേസിംഗ് വേഗതയിൽ 800 മീറ്റർ ഓടുന്നു;
• ഓരോ കാലിനും 20 ലിഫ്റ്റുകൾ;
• ബെഞ്ചിൽ 20 പുഷ്-അപ്പുകൾ;
• ഓരോ കാലിലും ഡംബെല്ലുകളുള്ള 20 ശ്വാസകോശങ്ങൾ;
• 20 ഇരട്ട ക്രഞ്ചുകൾ;
• റേസിംഗ് വേഗതയിൽ 800 മീറ്റർ ഓടുന്നു;
• 20 സ്ക്വാറ്റുകൾ;
• 1500 മീറ്റർ ഓട്ടം;
• 15 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ്.

സഹിഷ്ണുതയും പേശികളുടെ നിർമ്മാണവും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള സർക്യൂട്ട് പരിശീലന പരിപാടികൾ ശരീരത്തിന്റെ യോജിപ്പുള്ള വികസനം ഉറപ്പാക്കുന്നു.

സർക്യൂട്ട് പരിശീലനത്തിനുള്ള ശുപാർശകൾ

• എപ്പോഴാണ് പരിശീലനം ആവശ്യമായി വരുന്നത്? ഹൈപ്പോഡൈനാമിയ, പേശികളുടെ അഭാവം, സഹിഷ്ണുത എന്നിവയാണ് സൂചനകൾ.
• Contraindications - പരിക്കുകൾക്കും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ കാര്യമായ തകരാറുകൾക്കും സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം വിപരീതമാണ്.

ഓരോ തരത്തിലുള്ള സർക്യൂട്ട് പരിശീലനവും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കാവുന്നതാണ്. വ്യത്യസ്‌ത വ്യായാമ പരിപാടികളുടെ ഈ സമതുലിതമായ വിതരണം സമതുലിതമായ ഫിറ്റ്‌നസ് സമ്പ്രദായത്തിന് കാരണമാകുന്നു, അതാണ് ഇതിനെ ജനപ്രിയമാക്കുന്നത്.