പോഷകമൂല്യവും രാസഘടനയും.
ഓരോന്നിനും പോഷകങ്ങളുടെ (കലോറി, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും) ഉള്ളടക്കം പട്ടിക കാണിക്കുന്നു 100 ഗ്രാം ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ ഭാഗം.
പോഷക | അളവ് | മാനദണ്ഡം ** | 100 ഗ്രാം മാനദണ്ഡത്തിന്റെ% | 100 കിലോ കലോറിയിലെ മാനദണ്ഡത്തിന്റെ% | 100% സാധാരണ |
കലോറി മൂല്യം | 203 കിലോ കലോറി | 1684 കിലോ കലോറി | 12.1% | 6% | 830 ഗ്രാം |
പ്രോട്ടീനുകൾ | 31.52 ഗ്രാം | 76 ഗ്രാം | 41.5% | 20.4% | 241 ഗ്രാം |
കൊഴുപ്പ് | 8.52 ഗ്രാം | 56 ഗ്രാം | 15.2% | 7.5% | 657 ഗ്രാം |
വെള്ളം | 59.4 ഗ്രാം | 2273 ഗ്രാം | 2.6% | 1.3% | 3827 ഗ്രാം |
ചാരം | 1.64 ഗ്രാം | ~ | |||
വിറ്റാമിനുകൾ | |||||
വിറ്റാമിൻ എ, RE | 7 μg | 900 μg | 0.8% | 0.4% | 12857 ഗ്രാം |
രെതിനൊല് | 0.007 മി | ~ | |||
വിറ്റാമിൻ ബി 1, തയാമിൻ | 0.089 മി | 1.5 മി | 5.9% | 2.9% | 1685 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 2, റൈബോഫ്ലേവിൻ | 0.35 മി | 1.8 മി | 19.4% | 9.6% | 514 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 5, പാന്തോതെനിക് | 0.77 മി | 5 മി | 15.4% | 7.6% | 649 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 6, പിറിഡോക്സിൻ | 0.691 മി | 2 മി | 34.6% | 17% | 289 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 12, കോബാലമിൻ | 3 μg | 3 μg | 100% | 49.3% | 100 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ഇ, ആൽഫ ടോക്കോഫെറോൾ, ടി.ഇ. | 0.46 മി | 15 മി | 3.1% | 1.5% | 3261 ഗ്രാം |
ഗാമ ടോക്കോഫെറോൾ | 0.15 മി | ~ | |||
ടോക്കോഫെറോൾ | 0.03 മി | ~ | |||
വിറ്റാമിൻ കെ, ഫൈലോക്വിനോൺ | 1 μg | 120 μg | 0.8% | 0.4% | 12000 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ പിപി, ഇല്ല | 6.403 മി | 20 മി | 32% | 15.8% | 312 ഗ്രാം |
മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ | |||||
പൊട്ടാസ്യം, കെ | 408 മി | 2500 മി | 16.3% | 8% | 613 ഗ്രാം |
കാൽസ്യം, Ca. | 7 മി | 1000 മി | 0.7% | 0.3% | 14286 ഗ്രാം |
മഗ്നീഷ്യം, എം.ജി. | 28 മി | 400 മി | 7% | 3.4% | 1429 ഗ്രാം |
സോഡിയം, നാ | 180 മി | 1300 മി | 13.8% | 6.8% | 722 ഗ്രാം |
സൾഫർ, എസ് | 315.2 മി | 1000 മി | 31.5% | 15.5% | 317 ഗ്രാം |
ഫോസ്ഫറസ്, പി | 249 മി | 800 മി | 31.1% | 15.3% | 321 ഗ്രാം |
ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക | |||||
അയൺ, ഫെ | 2.75 മി | 18 മി | 15.3% | 7.5% | 655 ഗ്രാം |
മാംഗനീസ്, Mn | 0.02 മി | 2 മി | 1% | 0.5% | 10000 ഗ്രാം |
കോപ്പർ, ക്യു | 112 μg | 1000 μg | 11.2% | 5.5% | 893 ഗ്രാം |
സെലിനിയം, സെ | 31.8 μg | 55 μg | 57.8% | 28.5% | 173 ഗ്രാം |
സിങ്ക്, Zn | 5.42 മി | 12 മി | 45.2% | 22.3% | 221 ഗ്രാം |
അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ | |||||
അർജിനൈൻ * | 2.238 ഗ്രാം | ~ | |||
വാലൈൻ | 2.889 ഗ്രാം | ~ | |||
ഹിസ്റ്റിഡിൻ * | 1.219 ഗ്രാം | ~ | |||
ഐസോലൂസൈൻ | 1.618 ഗ്രാം | ~ | |||
ല്യൂസിൻ | 2.795 ഗ്രാം | ~ | |||
ലൈസിൻ | 3.1 ഗ്രാം | ~ | |||
മെത്തയോളൈൻ | 0.83 ഗ്രാം | ~ | |||
മുഞ്ഞ | 1.523 ഗ്രാം | ~ | |||
ത്ര്യ്പ്തൊഫന് | 0.41 ഗ്രാം | ~ | |||
ഫെനിലലനൈൻ | 1.376 ഗ്രാം | ~ | |||
മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാവുന്ന അമിനോ ആസിഡുകൾ | |||||
അലനൈൻ | 1.923 ഗ്രാം | ~ | |||
അസ്പാർട്ടിക് ആസിഡ് | 3.142 ഗ്രാം | ~ | |||
ഗ്ലൈസീൻ | 1.502 ഗ്രാം | ~ | |||
ഗ്ലൂട്ടാമിക് ആസിഡ് | 5.127 ഗ്രാം | ~ | |||
പ്രോലൈൻ | 1.345 ഗ്രാം | ~ | |||
സെറീൻ | 1.271 ഗ്രാം | ~ | |||
ടൈറോസിൻ | 1.145 ഗ്രാം | ~ | |||
സിസ്ടൈൻ | 0.315 ഗ്രാം | ~ | |||
സ്റ്റിറോളുകൾ | |||||
കൊളസ്ട്രോൾ | 87 മി | പരമാവധി 300 മില്ലിഗ്രാം | |||
ഫാറ്റി ആസിഡ് | |||||
ട്രാൻസ്ജെൻറർ | 0.426 ഗ്രാം | പരമാവധി 1.9 | |||
മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് | 0.388 ഗ്രാം | ~ | |||
പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | |||||
പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 3.045 ഗ്രാം | പരമാവധി 18.7 | |||
10: 0 കാപ്രിക് | 0.008 ഗ്രാം | ~ | |||
12: 0 ലോറിക് | 0.006 ഗ്രാം | ~ | |||
14: 0 മിറിസ്റ്റിക് | 0.185 ഗ്രാം | ~ | |||
15: 0 പെന്റഡെകാനോയിക് | 0.033 ഗ്രാം | ~ | |||
16: 0 പാൽമിറ്റിക് | 1.705 ഗ്രാം | ~ | |||
17: 0 മാർഗരിൻ | 0.093 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 0 സ്റ്റിയറിൻ | 0.996 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 0 അരാച്ചിനിക് | 0.008 ഗ്രാം | ~ | |||
22: 0 ബെജെനിക് | 0.007 ഗ്രാം | ~ | |||
24: 0 ലിഗ്നോസെറിക് | 0.004 ഗ്രാം | ~ | |||
മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 3.405 ഗ്രാം | മിനിറ്റ് 16.8 | 20.3% | 10% | |
14: 1 മൈറിസ്റ്റോളിക് | 0.044 ഗ്രാം | ~ | |||
16: 1 പാൽമിറ്റോളിക് | 0.229 ഗ്രാം | ~ | |||
16: 1 സിസ് | 0.206 ഗ്രാം | ~ | |||
16: 1 ട്രാൻസ് | 0.023 ഗ്രാം | ~ | |||
17: 1 ഹെപ്റ്റഡെസീൻ | 0.064 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 1 ഒലൈൻ (ഒമേഗ -9) | 3.042 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 1 സിസ് | 2.677 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 1 ട്രാൻസ് | 0.365 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 1 ഗാഡോലിക് (ഒമേഗ -9) | 0.026 ഗ്രാം | ~ | |||
പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 0.742 ഗ്രാം | 11.2 നിന്ന് 20.6 ലേക്ക് | 6.6% | 3.3% | |
18: 2 ലിനോലെയിക് | 0.556 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 2 ട്രാൻസ് ഐസോമർ, നിർണ്ണയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല | 0.037 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 2 ഒമേഗ -6, സിസ്, സിസ് | 0.486 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 2 സംയോജിത ലിനോലെയിക് ആസിഡ് | 0.032 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 3 ലിനോലെനിക് | 0.037 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 3 ഒമേഗ -3, ആൽഫ ലിനോലെനിക് | 0.035 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 3 ഒമേഗ -6, ഗാമ ലിനോലെനിക് | 0.002 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 2 ഇക്കോസാഡിയെനോയിക്, ഒമേഗ -6, സിസ്, സിസ് | 0.005 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 3 ഇക്കോസാട്രീൻ | 0.025 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 3 ഒമേഗ -6 | 0.025 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 4 അരാച്ചിഡോണിക് | 0.077 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 5 ഇക്കോസാപെന്റനോയിക് (ഇപിഎ), ഒമേഗ -3 | 0.009 ഗ്രാം | ~ | |||
ഒമേഗ -303 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 0.068 ഗ്രാം | 0.9 നിന്ന് 3.7 ലേക്ക് | 7.6% | 3.7% | |
22: 4 ഡോകോസാറ്റെട്രീൻ, ഒമേഗ -6 | 0.009 ഗ്രാം | ~ | |||
22: 5 ഡോകോസാപെന്റനോയിക് (ഡിപിസി), ഒമേഗ -3 | 0.022 ഗ്രാം | ~ | |||
22: 6 ഡോകോസഹെക്സെനോയിക് (ഡിഎച്ച്എ), ഒമേഗ -3 | 0.002 ഗ്രാം | ~ | |||
ഒമേഗ -303 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 0.604 ഗ്രാം | 4.7 നിന്ന് 16.8 ലേക്ക് | 12.9% | 6.4% |
Value ർജ്ജ മൂല്യം 203 കിലോ കലോറി ആണ്.
ക്രാക്കർ ബാരൽ റെസ്റ്റോറന്റ്-ഷോപ്പ്, ഫില്ലറ്റ് സ്റ്റീക്ക്, (സ്റ്റീക്ക്), ഗ്രിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 2 - 19,4%, വിറ്റാമിൻ ബി 5 - 15,4%, വിറ്റാമിൻ ബി 6 - 34,6%, വിറ്റാമിൻ ബി 12 - 100%, വിറ്റാമിൻ പിപി - 32%, പൊട്ടാസ്യം - 16,3%, ഫോസ്ഫറസ് - 31,1%, ഇരുമ്പ് - 15,3%, ചെമ്പ് - 11,2%, സെലിനിയം - 57,8%, സിങ്ക് - 45,2%
- വിറ്റാമിൻ B2 റെഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, വിഷ്വൽ അനലൈസറിന്റെ വർണ്ണ സംവേദനക്ഷമതയും ഡാർക്ക് അഡാപ്റ്റേഷനും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 2 അപര്യാപ്തമായി കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ, കഫം ചർമ്മം, ദുർബലമായ പ്രകാശം, സന്ധ്യയുടെ കാഴ്ച എന്നിവയുടെ ലംഘനത്തിനൊപ്പമാണ്.
- വിറ്റാമിൻ B5 പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസം, കൊളസ്ട്രോൾ മെറ്റബോളിസം, നിരവധി ഹോർമോണുകളുടെ സമന്വയം, ഹീമോഗ്ലോബിൻ, കുടലിൽ അമിനോ ആസിഡുകളും പഞ്ചസാരയും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അഡ്രീനൽ കോർട്ടെക്സിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. പാന്റോതെനിക് ആസിഡിന്റെ അഭാവം ചർമ്മത്തിനും കഫം ചർമ്മത്തിനും കേടുവരുത്തും.
- വിറ്റാമിൻ B6 കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണം, ഗർഭനിരോധന, ഗവേഷണ പ്രക്രിയകളുടെ പരിപാലനത്തിൽ, അമിനോ ആസിഡുകളുടെ പരിവർത്തനത്തിൽ, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ, ലിപിഡുകൾ, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ, എറിത്രോസൈറ്റുകളുടെ സാധാരണ രൂപീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു, സാധാരണ നില നിലനിർത്തുന്നു രക്തത്തിലെ ഹോമോസിസ്റ്റീന്റെ. വിറ്റാമിൻ ബി 6 അപര്യാപ്തമായി കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പ് കുറയുന്നു, ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ ലംഘിക്കുന്നു, ഹോമോസിസ്റ്റീനെമിയയുടെ വികസനം, വിളർച്ച.
- വിറ്റാമിൻ B12 അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിലും പരിവർത്തനത്തിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഫോളേറ്റും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉം പരസ്പരബന്ധിതമായ വിറ്റാമിനുകളാണ്, അവ രക്തം രൂപപ്പെടുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ അഭാവം ഭാഗിക അല്ലെങ്കിൽ ദ്വിതീയ ഫോളേറ്റ് കുറവ്, അതുപോലെ വിളർച്ച, ല്യൂക്കോപീനിയ, ത്രോംബോസൈറ്റോപീനിയ എന്നിവയുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- വിറ്റാമിൻ പി.പി. energy ർജ്ജ ഉപാപചയത്തിന്റെ റിഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. അപര്യാപ്തമായ വിറ്റാമിൻ കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ സാധാരണ അവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ദഹനനാളവും നാഡീവ്യവസ്ഥയും.
- പൊട്ടാസ്യം ജലം, ആസിഡ്, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ് എന്നിവയുടെ നിയന്ത്രണത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന പ്രധാന നാഡീവ്യൂഹ അയോണാണ്, നാഡി പ്രേരണകളുടെ പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം.
- ഫോസ്ഫറസ് energy ർജ്ജ ഉപാപചയം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, ആസിഡ്-ബേസ് ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഫോസ്ഫോളിപിഡുകൾ, ന്യൂക്ലിയോടൈഡുകൾ, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ ഭാഗമാണ് എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ധാതുവൽക്കരണത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. കുറവ് അനോറെക്സിയ, വിളർച്ച, റിക്കറ്റുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- ഇരുമ്പ് എൻസൈമുകൾ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഭാഗമാണ്. ഇലക്ട്രോണുകളുടെ ഗതാഗതത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, ഓക്സിജൻ, റെഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഗതിയും പെറോക്സൈഡേഷൻ സജീവമാക്കലും ഉറപ്പാക്കുന്നു. അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം ഹൈപ്പോക്രോമിക് അനീമിയ, അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ പേശികളുടെ മയോബ്ലോബിൻ-അപര്യാപ്തത, വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം, മയോകാർഡിയോപതി, അട്രോഫിക് ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- കോപ്പർ റെഡോക്സ് പ്രവർത്തനമുള്ള എൻസൈമുകളുടെ ഒരു ഭാഗമാണ്, ഇരുമ്പ് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, ഇത് പ്രോട്ടീനുകളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും ആഗിരണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ടിഷ്യുകൾക്ക് ഓക്സിജൻ നൽകുന്ന പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെയും അസ്ഥികൂടത്തിന്റെയും രൂപവത്കരണത്തിലെ തകരാറുകൾ, കണക്റ്റീവ് ടിഷ്യു ഡിസ്പ്ലാസിയയുടെ വികസനം എന്നിവയാണ് ഈ കുറവ് പ്രകടമാക്കുന്നത്.
- സെലേനിയം - മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം, ഇമ്യൂണോമോഡുലേറ്ററി ഫലമുണ്ട്, തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. അപര്യാപ്തത കാഷിൻ-ബെക്ക് രോഗം (സന്ധികൾ, നട്ടെല്ല്, അസ്ഥികൾ എന്നിവയുടെ ഒന്നിലധികം വൈകല്യങ്ങളുള്ള ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്), കേശൻ രോഗം (എന്റമിക് മയോകാർഡിയോപതി), പാരമ്പര്യ ത്രോംബാസ്റ്റീനിയ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- പിച്ചള 300 ലധികം എൻസൈമുകളുടെ ഭാഗമാണ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ സമന്വയത്തിന്റെയും വിഘടനത്തിന്റെയും പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുകയും നിരവധി ജീനുകളുടെ ആവിഷ്കാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം വിളർച്ച, ദ്വിതീയ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, കരൾ സിറോസിസ്, ലൈംഗിക അപര്യാപ്തത, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ തകരാറുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ചെമ്പ് ആഗിരണം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉയർന്ന അളവിൽ സിങ്കിന്റെ കഴിവ് അനീമിയയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്നും സമീപകാല പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ടാഗുകൾ: കലോറി ഉള്ളടക്കം 203 കിലോ കലോറി, രാസഘടന, പോഷക മൂല്യം, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ക്രാക്കർ ബാരൽ റെസ്റ്റോറന്റ്-സ്റ്റോർ, സ്റ്റീക്ക് ഫില്ലറ്റ്, (ബീഫ്സ്റ്റീക്ക്), ഗ്രിൽ, കലോറി, പോഷകങ്ങൾ, ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രോപ്പർട്ടികൾ ക്രാക്കർ ബാരൽ റെസ്റ്റോറന്റ്-സ്റ്റോർ, ഫില്ലറ്റ് സ്റ്റീക്ക്, (ബീഫ്സ്റ്റീക്ക്), ഗ്രിൽ