പോഷകമൂല്യവും രാസഘടനയും.
ഓരോന്നിനും പോഷകങ്ങളുടെ (കലോറി, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും) ഉള്ളടക്കം പട്ടിക കാണിക്കുന്നു 100 ഗ്രാം ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ ഭാഗം.
പോഷക | അളവ് | മാനദണ്ഡം ** | 100 ഗ്രാം മാനദണ്ഡത്തിന്റെ% | 100 കിലോ കലോറിയിലെ മാനദണ്ഡത്തിന്റെ% | 100% സാധാരണ |
കലോറി മൂല്യം | 82 കിലോ കലോറി | 1684 കിലോ കലോറി | 4.9% | 6% | 2054 ഗ്രാം |
പ്രോട്ടീനുകൾ | 1.73 ഗ്രാം | 76 ഗ്രാം | 2.3% | 2.8% | 4393 ഗ്രാം |
കൊഴുപ്പ് | 0.08 ഗ്രാം | 56 ഗ്രാം | 0.1% | 0.1% | 70000 ഗ്രാം |
കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് | 20 ഗ്രാം | 219 ഗ്രാം | 9.1% | 11.1% | 1095 ഗ്രാം |
വെള്ളം | 77.14 ഗ്രാം | 2273 ഗ്രാം | 3.4% | 4.1% | 2947 ഗ്രാം |
ചാരം | 1.06 ഗ്രാം | ~ | |||
വിറ്റാമിനുകൾ | |||||
വിറ്റാമിൻ ബി 1, തയാമിൻ | 0.086 മി | 1.5 മി | 5.7% | 7% | 1744 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 2, റൈബോഫ്ലേവിൻ | 0.014 മി | 1.8 മി | 0.8% | 1% | 12857 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 5, പാന്തോതെനിക് | 0.48 മി | 5 മി | 9.6% | 11.7% | 1042 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 6, പിറിഡോക്സിൻ | 0.209 മി | 2 മി | 10.5% | 12.8% | 957 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 9, ഫോളേറ്റ് | 12 μg | 400 μg | 3% | 3.7% | 3333 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ പിപി, ഇല്ല | 0.13 മി | 20 മി | 0.7% | 0.9% | 15385 ഗ്രാം |
മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ | |||||
പൊട്ടാസ്യം, കെ | 495 മി | 2500 മി | 19.8% | 24.1% | 505 ഗ്രാം |
കാൽസ്യം, Ca. | 8 മി | 1000 മി | 0.8% | 1% | 12500 ഗ്രാം |
മഗ്നീഷ്യം, എം.ജി. | 10 മി | 400 മി | 2.5% | 3% | 4000 ഗ്രാം |
സോഡിയം, നാ | 12 മി | 1300 മി | 0.9% | 1.1% | 10833 ഗ്രാം |
സൾഫർ, എസ് | 17.3 മി | 1000 മി | 1.7% | 2.1% | 5780 ഗ്രാം |
ഫോസ്ഫറസ്, പി | 40 മി | 800 മി | 5% | 6.1% | 2000 ഗ്രാം |
ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക | |||||
അയൺ, ഫെ | 0.43 മി | 18 മി | 2.4% | 2.9% | 4186 ഗ്രാം |
മാംഗനീസ്, Mn | 0.283 മി | 2 മി | 14.2% | 17.3% | 707 ഗ്രാം |
കോപ്പർ, ക്യു | 129 μg | 1000 μg | 12.9% | 15.7% | 775 ഗ്രാം |
സെലിനിയം, സെ | 0.9 μg | 55 μg | 1.6% | 2% | 6111 ഗ്രാം |
സിങ്ക്, Zn | 0.32 മി | 12 മി | 2.7% | 3.3% | 3750 ഗ്രാം |
അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ | |||||
അർജിനൈൻ * | 0.144 ഗ്രാം | ~ | |||
വാലൈൻ | 0.07 ഗ്രാം | ~ | |||
ഹിസ്റ്റിഡിൻ * | 0.038 ഗ്രാം | ~ | |||
ഐസോലൂസൈൻ | 0.059 ഗ്രാം | ~ | |||
ല്യൂസിൻ | 0.109 ഗ്രാം | ~ | |||
ലൈസിൻ | 0.067 ഗ്രാം | ~ | |||
മെത്തയോളൈൻ | 0.023 ഗ്രാം | ~ | |||
മുഞ്ഞ | 0.061 ഗ്രാം | ~ | |||
ത്ര്യ്പ്തൊഫന് | 0.014 ഗ്രാം | ~ | |||
ഫെനിലലനൈൻ | 0.08 ഗ്രാം | ~ | |||
മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാവുന്ന അമിനോ ആസിഡുകൾ | |||||
അലനൈൻ | 0.071 ഗ്രാം | ~ | |||
അസ്പാർട്ടിക് ആസിഡ് | 0.175 ഗ്രാം | ~ | |||
ഗ്ലൈസീൻ | 0.06 ഗ്രാം | ~ | |||
ഗ്ലൂട്ടാമിക് ആസിഡ് | 0.205 ഗ്രാം | ~ | |||
പ്രോലൈൻ | 0.061 ഗ്രാം | ~ | |||
സെറീൻ | 0.092 ഗ്രാം | ~ | |||
ടൈറോസിൻ | 0.046 ഗ്രാം | ~ | |||
സിസ്ടൈൻ | 0.021 ഗ്രാം | ~ | |||
പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | |||||
പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 0.018 ഗ്രാം | പരമാവധി 18.7 | |||
16: 0 പാൽമിറ്റിക് | 0.015 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 0 സ്റ്റിയറിൻ | 0.001 ഗ്രാം | ~ | |||
മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 0.003 ഗ്രാം | മിനിറ്റ് 16.8 | |||
18: 1 ഒലൈൻ (ഒമേഗ -9) | 0.003 ഗ്രാം | ~ | |||
പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 0.036 ഗ്രാം | 11.2 നിന്ന് 20.6 ലേക്ക് | 0.3% | 0.4% | |
18: 2 ലിനോലെയിക് | 0.03 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 3 ലിനോലെനിക് | 0.006 ഗ്രാം | ~ | |||
ഒമേഗ -303 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 0.006 ഗ്രാം | 0.9 നിന്ന് 3.7 ലേക്ക് | 0.7% | 0.9% | |
ഒമേഗ -303 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 0.03 ഗ്രാം | 4.7 നിന്ന് 16.8 ലേക്ക് | 0.6% | 0.7% |
Value ർജ്ജ മൂല്യം 82 കിലോ കലോറി ആണ്.
- കപ്പ്, സമചതുര = 145 ഗ്രാം (118.9 കിലോ കലോറി)
ഹവായിയൻ പർവ്വത യാം, ആവിയിൽ, ഉപ്പ് ഇല്ല വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയവ: പൊട്ടാസ്യം - 19,8%, മാംഗനീസ് - 14,2%, ചെമ്പ് - 12,9%
- പൊട്ടാസ്യം ജലം, ആസിഡ്, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ് എന്നിവയുടെ നിയന്ത്രണത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന പ്രധാന നാഡീവ്യൂഹ അയോണാണ്, നാഡി പ്രേരണകളുടെ പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം.
- മാംഗനീസ് അസ്ഥി, ബന്ധിത ടിഷ്യു എന്നിവയുടെ രൂപീകരണത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, അമിനോ ആസിഡുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, കാറ്റെകോളമൈനുകൾ എന്നിവയുടെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന എൻസൈമുകളുടെ ഭാഗമാണ്; കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും ന്യൂക്ലിയോടൈഡുകളുടെയും സമന്വയത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം വളർച്ചയുടെ മാന്ദ്യം, പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥയിലെ തകരാറുകൾ, അസ്ഥി ടിഷ്യുവിന്റെ ദുർബലത, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ തകരാറുകൾ, ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പമാണ്.
- കോപ്പർ റെഡോക്സ് പ്രവർത്തനമുള്ള എൻസൈമുകളുടെ ഒരു ഭാഗമാണ്, ഇരുമ്പ് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, ഇത് പ്രോട്ടീനുകളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും ആഗിരണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ടിഷ്യുകൾക്ക് ഓക്സിജൻ നൽകുന്ന പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെയും അസ്ഥികൂടത്തിന്റെയും രൂപവത്കരണത്തിലെ തകരാറുകൾ, കണക്റ്റീവ് ടിഷ്യു ഡിസ്പ്ലാസിയയുടെ വികസനം എന്നിവയാണ് ഈ കുറവ് പ്രകടമാക്കുന്നത്.
ടാഗുകൾ: കലോറി ഉള്ളടക്കം 82 കിലോ കലോറി, രാസഘടന, പോഷക മൂല്യം, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഹവായിയൻ പർവത യാമിൽ ഉപയോഗപ്രദമായത്, ആവിയിൽ, ഉപ്പ്, കലോറി, പോഷകങ്ങൾ, ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങൾ ഹവായിയൻ പർവ്വത യാം, ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ