പോഷകമൂല്യവും രാസഘടനയും.
ഓരോന്നിനും പോഷകങ്ങളുടെ (കലോറി, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും) ഉള്ളടക്കം പട്ടിക കാണിക്കുന്നു 100 ഗ്രാം ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ ഭാഗം.
പോഷക | അളവ് | മാനദണ്ഡം ** | 100 ഗ്രാം മാനദണ്ഡത്തിന്റെ% | 100 കിലോ കലോറിയിലെ മാനദണ്ഡത്തിന്റെ% | 100% സാധാരണ |
കലോറി മൂല്യം | 154 കിലോ കലോറി | 1684 കിലോ കലോറി | 9.1% | 5.9% | 1094 ഗ്രാം |
പ്രോട്ടീനുകൾ | 10.57 ഗ്രാം | 76 ഗ്രാം | 13.9% | 9% | 719 ഗ്രാം |
കൊഴുപ്പ് | 11.66 ഗ്രാം | 56 ഗ്രാം | 20.8% | 13.5% | 480 ഗ്രാം |
കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് | 0.64 ഗ്രാം | 219 ഗ്രാം | 0.3% | 0.2% | 34219 ഗ്രാം |
വെള്ളം | 76.13 ഗ്രാം | 2273 ഗ്രാം | 3.3% | 2.1% | 2986 ഗ്രാം |
ചാരം | 1.01 ഗ്രാം | ~ | |||
വിറ്റാമിനുകൾ | |||||
വിറ്റാമിൻ എ, RE | 172 μg | 900 μg | 19.1% | 12.4% | 523 ഗ്രാം |
രെതിനൊല് | 0.169 മി | ~ | |||
ബീറ്റ കരോട്ടിൻ | 0.028 മി | 5 മി | 0.6% | 0.4% | 17857 ഗ്രാം |
ബീറ്റ ക്രിപ്റ്റോക്സാന്തിൻ | 8 μg | ~ | |||
ല്യൂട്ടിൻ + സീക്സാന്തിൻ | 423 μg | ~ | |||
വിറ്റാമിൻ ബി 1, തയാമിൻ | 0.034 മി | 1.5 മി | 2.3% | 1.5% | 4412 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 2, റൈബോഫ്ലേവിൻ | 0.386 മി | 1.8 മി | 21.4% | 13.9% | 466 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 4, കോളിൻ | 247.6 മി | 500 മി | 49.5% | 32.1% | 202 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 5, പാന്തോതെനിക് | 1.289 മി | 5 മി | 25.8% | 16.8% | 388 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 6, പിറിഡോക്സിൻ | 0.143 മി | 2 മി | 7.2% | 4.7% | 1399 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 9, ഫോളേറ്റ് | 39 μg | 400 μg | 9.8% | 6.4% | 1026 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 12, കോബാലമിൻ | 0.76 μg | 3 μg | 25.3% | 16.4% | 395 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ഡി, കാൽസിഫെറോൾ | 1.7 μg | 10 μg | 17% | 11% | 588 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ഡി 3, കൊളേക്കാൽസിഫെറോൾ | 1.7 μg | ~ | |||
വിറ്റാമിൻ ഇ, ആൽഫ ടോക്കോഫെറോൾ, ടി.ഇ. | 1.29 മി | 15 മി | 8.6% | 5.6% | 1163 ഗ്രാം |
ബീറ്റ ടോക്കോഫെറോൾ | 0.03 മി | ~ | |||
ഗാമ ടോക്കോഫെറോൾ | 2.41 മി | ~ | |||
ടോക്കോഫെറോൾ | 0.74 മി | ~ | |||
വിറ്റാമിൻ കെ, ഫൈലോക്വിനോൺ | 4.5 μg | 120 μg | 3.8% | 2.5% | 2667 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ പിപി, ഇല്ല | 0.064 മി | 20 മി | 0.3% | 0.2% | 31250 ഗ്രാം |
ബീറ്റയിൻ | 0.2 മി | ~ | |||
മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ | |||||
പൊട്ടാസ്യം, കെ | 117 മി | 2500 മി | 4.7% | 3.1% | 2137 ഗ്രാം |
കാൽസ്യം, Ca. | 48 മി | 1000 മി | 4.8% | 3.1% | 2083 ഗ്രാം |
മഗ്നീഷ്യം, എം.ജി. | 11 മി | 400 മി | 2.8% | 1.8% | 3636 ഗ്രാം |
സോഡിയം, നാ | 155 മി | 1300 മി | 11.9% | 7.7% | 839 ഗ്രാം |
സൾഫർ, എസ് | 105.7 മി | 1000 മി | 10.6% | 6.9% | 946 ഗ്രാം |
ഫോസ്ഫറസ്, പി | 167 മി | 800 മി | 20.9% | 13.6% | 479 ഗ്രാം |
ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക | |||||
അയൺ, ഫെ | 1.48 മി | 18 മി | 8.2% | 5.3% | 1216 ഗ്രാം |
മാംഗനീസ്, Mn | 0.024 മി | 2 മി | 1.2% | 0.8% | 8333 ഗ്രാം |
കോപ്പർ, ക്യു | 63 μg | 1000 μg | 6.3% | 4.1% | 1587 ഗ്രാം |
സെലിനിയം, സെ | 25.8 μg | 55 μg | 46.9% | 30.5% | 213 ഗ്രാം |
ഫ്ലൂറിൻ, എഫ് | 21.2 μg | 4000 μg | 0.5% | 0.3% | 18868 ഗ്രാം |
സിങ്ക്, Zn | 1.09 മി | 12 മി | 9.1% | 5.9% | 1101 ഗ്രാം |
ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ | |||||
മോണോ-, ഡിസാക്കറൈഡുകൾ (പഞ്ചസാര) | 0.31 ഗ്രാം | പരമാവധി 100 | |||
ഗ്ലൂക്കോസ് (ഡെക്ട്രോസ്) | 0.31 ഗ്രാം | ~ | |||
അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ | |||||
അർജിനൈൻ * | 0.69 ഗ്രാം | ~ | |||
വാലൈൻ | 0.722 ഗ്രാം | ~ | |||
ഹിസ്റ്റിഡിൻ * | 0.26 ഗ്രാം | ~ | |||
ഐസോലൂസൈൻ | 0.565 ഗ്രാം | ~ | |||
ല്യൂസിൻ | 0.913 ഗ്രാം | ~ | |||
ലൈസിൻ | 0.767 ഗ്രാം | ~ | |||
മെത്തയോളൈൻ | 0.319 ഗ്രാം | ~ | |||
മുഞ്ഞ | 0.467 ഗ്രാം | ~ | |||
ത്ര്യ്പ്തൊഫന് | 0.14 ഗ്രാം | ~ | |||
ഫെനിലലനൈൻ | 0.572 ഗ്രാം | ~ | |||
മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാവുന്ന അമിനോ ആസിഡുകൾ | |||||
അലനൈൻ | 0.618 ഗ്രാം | ~ | |||
അസ്പാർട്ടിക് ആസിഡ് | 1.117 ഗ്രാം | ~ | |||
ഗ്ലൈസീൻ | 0.363 ഗ്രാം | ~ | |||
ഗ്ലൂട്ടാമിക് ആസിഡ് | 1.407 ഗ്രാം | ~ | |||
പ്രോലൈൻ | 0.431 ഗ്രാം | ~ | |||
സെറീൻ | 0.817 ഗ്രാം | ~ | |||
ടൈറോസിൻ | 0.42 ഗ്രാം | ~ | |||
സിസ്ടൈൻ | 0.229 ഗ്രാം | ~ | |||
സ്റ്റിറോളുകൾ | |||||
കൊളസ്ട്രോൾ | 313 മി | പരമാവധി 300 മില്ലിഗ്രാം | |||
ഫൈറ്റോസ്റ്റെറോളുകൾ | 10 മി | ~ | |||
ഫാറ്റി ആസിഡ് | |||||
ട്രാൻസ്ജെൻറർ | 0.709 ഗ്രാം | പരമാവധി 1.9 | |||
പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | |||||
പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 3.319 ഗ്രാം | പരമാവധി 18.7 | |||
4: 0 എണ്ണമയമുള്ള | 0.003 ഗ്രാം | ~ | |||
8: 0 കാപ്രിലിക് | 0.003 ഗ്രാം | ~ | |||
10: 0 കാപ്രിക് | 0.005 ഗ്രാം | ~ | |||
14: 0 മിറിസ്റ്റിക് | 0.03 ഗ്രാം | ~ | |||
15: 0 പെന്റഡെകാനോയിക് | 0.008 ഗ്രാം | ~ | |||
16: 0 പാൽമിറ്റിക് | 2.259 ഗ്രാം | ~ | |||
17: 0 മാർഗരിൻ | 0.021 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 0 സ്റ്റിയറിൻ | 0.963 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 0 അരാച്ചിനിക് | 0.014 ഗ്രാം | ~ | |||
22: 0 ബെജെനിക് | 0.009 ഗ്രാം | ~ | |||
24: 0 ലിഗ്നോസെറിക് | 0.004 ഗ്രാം | ~ | |||
മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 4.843 ഗ്രാം | മിനിറ്റ് 16.8 | 28.8% | 18.7% | |
14: 1 മൈറിസ്റ്റോളിക് | 0.006 ഗ്രാം | ~ | |||
16: 1 പാൽമിറ്റോളിക് | 0.171 ഗ്രാം | ~ | |||
17: 1 ഹെപ്റ്റഡെസീൻ | 0.012 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 1 ഒലൈൻ (ഒമേഗ -9) | 4.626 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 1 ഗാഡോലിക് (ഒമേഗ -9) | 0.029 ഗ്രാം | ~ | |||
പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 2.712 ഗ്രാം | 11.2 നിന്ന് 20.6 ലേക്ക് | 24.2% | 15.7% | |
18: 2 ലിനോലെയിക് | 2.319 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 3 ലിനോലെനിക് | 0.133 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 2 ഇക്കോസാഡിയെനോയിക്, ഒമേഗ -6, സിസ്, സിസ് | 0.015 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 3 ഇക്കോസാട്രീൻ | 0.02 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 4 അരാച്ചിഡോണിക് | 0.158 ഗ്രാം | ~ | |||
ഒമേഗ -303 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 0.188 ഗ്രാം | 0.9 നിന്ന് 3.7 ലേക്ക് | 20.9% | 13.6% | |
22: 4 ഡോകോസാറ്റെട്രീൻ, ഒമേഗ -6 | 0.011 ഗ്രാം | ~ | |||
22: 5 ഡോകോസാപെന്റനോയിക് (ഡിപിസി), ഒമേഗ -3 | 0.006 ഗ്രാം | ~ | |||
22: 6 ഡോകോസഹെക്സെനോയിക് (ഡിഎച്ച്എ), ഒമേഗ -3 | 0.049 ഗ്രാം | ~ | |||
ഒമേഗ -303 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 2.523 ഗ്രാം | 4.7 നിന്ന് 16.8 ലേക്ക് | 53.7% | 34.9% |
Value ർജ്ജ മൂല്യം 154 കിലോ കലോറി ആണ്.
- tbsp = 15 ഗ്രാം (23.1 kCal)
- വലിയ = 61 gr (93.9 കിലോ കലോറി)
ചിക്കൻ മുട്ട, ഓംലെറ്റ് വിറ്റാമിൻ എ, 19,1%, വിറ്റാമിൻ ബി 2 - 21,4%, കോളിൻ - 49,5%, വിറ്റാമിൻ ബി 5 - 25,8%, വിറ്റാമിൻ ബി 12 - 25,3%, വിറ്റാമിൻ ഡി - 17%, ഫോസ്ഫറസ് - 20,9%, സെലിനിയം - 46,9%
- വിറ്റാമിൻ എ സാധാരണ വികസനം, പ്രത്യുൽപാദന പ്രവർത്തനം, ചർമ്മത്തിന്റെയും കണ്ണിന്റെയും ആരോഗ്യം, പ്രതിരോധശേഷി നിലനിർത്തൽ എന്നിവയ്ക്ക് ഉത്തരവാദിയാണ്.
- വിറ്റാമിൻ B2 റെഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, വിഷ്വൽ അനലൈസറിന്റെ വർണ്ണ സംവേദനക്ഷമതയും ഡാർക്ക് അഡാപ്റ്റേഷനും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 2 അപര്യാപ്തമായി കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ, കഫം ചർമ്മം, ദുർബലമായ പ്രകാശം, സന്ധ്യയുടെ കാഴ്ച എന്നിവയുടെ ലംഘനത്തിനൊപ്പമാണ്.
- മിക്സ്ഡ് ലെസിത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗമാണ്, കരളിൽ ഫോസ്ഫോളിപിഡുകളുടെ സമന്വയത്തിലും മെറ്റബോളിസത്തിലും ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു, സ്വതന്ത്ര മെഥൈൽ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ഉറവിടമാണ്, ഇത് ഒരു ലിപ്പോട്രോപിക് ഘടകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- വിറ്റാമിൻ B5 പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസം, കൊളസ്ട്രോൾ മെറ്റബോളിസം, നിരവധി ഹോർമോണുകളുടെ സമന്വയം, ഹീമോഗ്ലോബിൻ, കുടലിൽ അമിനോ ആസിഡുകളും പഞ്ചസാരയും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അഡ്രീനൽ കോർട്ടെക്സിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. പാന്റോതെനിക് ആസിഡിന്റെ അഭാവം ചർമ്മത്തിനും കഫം ചർമ്മത്തിനും കേടുവരുത്തും.
- വിറ്റാമിൻ B12 അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിലും പരിവർത്തനത്തിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഫോളേറ്റും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉം പരസ്പരബന്ധിതമായ വിറ്റാമിനുകളാണ്, അവ രക്തം രൂപപ്പെടുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ അഭാവം ഭാഗിക അല്ലെങ്കിൽ ദ്വിതീയ ഫോളേറ്റ് കുറവ്, അതുപോലെ വിളർച്ച, ല്യൂക്കോപീനിയ, ത്രോംബോസൈറ്റോപീനിയ എന്നിവയുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- ജീവകം ഡി കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയുടെ ഹോമിയോസ്റ്റാസിസ് നിലനിർത്തുന്നു, അസ്ഥി ധാതുവൽക്കരണ പ്രക്രിയകൾ നടത്തുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം അസ്ഥികളിലെ കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ദുർബലമാക്കുന്നു, അസ്ഥി ടിഷ്യുവിന്റെ ഡീമിനറലൈസേഷൻ വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- ഫോസ്ഫറസ് energy ർജ്ജ ഉപാപചയം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, ആസിഡ്-ബേസ് ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഫോസ്ഫോളിപിഡുകൾ, ന്യൂക്ലിയോടൈഡുകൾ, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ ഭാഗമാണ് എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ധാതുവൽക്കരണത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. കുറവ് അനോറെക്സിയ, വിളർച്ച, റിക്കറ്റുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- സെലേനിയം - മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം, ഇമ്യൂണോമോഡുലേറ്ററി ഫലമുണ്ട്, തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. അപര്യാപ്തത കാഷിൻ-ബെക്ക് രോഗം (സന്ധികൾ, നട്ടെല്ല്, അസ്ഥികൾ എന്നിവയുടെ ഒന്നിലധികം വൈകല്യങ്ങളുള്ള ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്), കേശൻ രോഗം (എന്റമിക് മയോകാർഡിയോപതി), പാരമ്പര്യ ത്രോംബാസ്റ്റീനിയ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
ടാഗുകൾ: കലോറി ഉള്ളടക്കം 154 കിലോ കലോറി, രാസഘടന, പോഷക മൂല്യം, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, എന്താണ് ഉപയോഗപ്രദമായത്? ചിക്കൻ മുട്ട, ഓംലെറ്റ്, കലോറി, പോഷകങ്ങൾ, ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങൾ ചിക്കൻ മുട്ട, ഓംലെറ്റ്