ഉള്ളടക്കം
ഹ്രസ്വ വിവരണം
ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും സമൃദ്ധമായ അഞ്ചാമത്തെ ധാതുവാണ് കാൽസ്യം, ഇതിൽ 5 ശതമാനത്തിലധികം സങ്കീർണ്ണമായ കാൽസ്യം ഫോസ്ഫേറ്റ് തന്മാത്രയായി അസ്ഥികൂടത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ ധാതു അസ്ഥികളുടെ ശക്തി, ചലന ശേഷി എന്നിവ നൽകുന്നു, കൂടാതെ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികൾ, രക്തക്കുഴലുകൾ, ഹോർമോൺ മെറ്റബോളിസം, ട്രെയ്സ് മൂലകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യൽ, നാഡി പ്രേരണകൾ പകരുന്നത് എന്നിവയാണ് കാൽസ്യം. അതിന്റെ ഉപാപചയത്തെ മൂന്ന് പ്രധാന ഗതാഗത സംവിധാനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നു: കുടൽ ആഗിരണം, വൃക്കസംബന്ധമായ പുനർനിർമ്മാണം, അസ്ഥി രാസവിനിമയം[1].
കണ്ടെത്തലിന്റെ ചരിത്രം
പതിനാറാം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ഡച്ച് ഡോക്ടർമാർ നിഗമനത്തിലെത്തിയത് അസ്ഥികൂടം ചലനാത്മക ടിഷ്യുവാണെന്നും ഇത് ഹോർമോണുകളാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്നും ജീവിതത്തിലുടനീളം പുനർനിർമ്മിക്കാൻ പ്രാപ്തമാണെന്നും. കാൽസ്യം ചരിത്രത്തിലെ മറ്റൊരു പ്രധാന കണ്ടെത്തൽ ഏകദേശം 16 വർഷം മുമ്പ് സിഡ്നി റിംഗർ കണ്ടെത്തിയപ്പോൾ പെർഫ്യൂഷൻ ദ്രാവകത്തിൽ കാൽസ്യം ചേർത്ത് ഹൃദയപേശികൾ ചുരുങ്ങുന്നത് ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് സിഡ്നി റിംഗർ കണ്ടെത്തി. കൂടാതെ, ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് കോശങ്ങളിൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം സജീവമാക്കുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.[3].
കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
100 ഗ്രാം ഉൽ‌പന്നത്തിൽ മില്ലിഗ്രാമിന്റെ ഏകദേശ ലഭ്യത സൂചിപ്പിക്കുന്നു[3]:
ദൈനംദിന ആവശ്യം
ഓരോ ദിവസവും എത്രനേരം കാൽസ്യം കഴിക്കണം എന്നതിന് കൃത്യമായ കണക്കുകളൊന്നുമില്ല. അങ്ങേയറ്റത്തെ ഉപവാസം അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർപാരൈറോയിഡിസം പോലുള്ള ചില അപവാദങ്ങൾ മാറ്റിനിർത്തിയാൽ, രക്തത്തിലെ കാൽസ്യം അളവ് രക്തചംക്രമണത്തിന് പോലും പര്യാപ്തമാണ്, കാരണം ശരീരം അസ്ഥിയിൽ നിന്നുള്ള കാൽസ്യം ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നു. അതിനാൽ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളില്ലാത്ത ആരോഗ്യമുള്ള ജനസംഖ്യയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കണക്കുകൂട്ടലുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ദൈനംദിന കാൽസ്യം ആവശ്യകത. കൂടാതെ, ഈ അളവ് ചില ആളുകൾക്ക് ചെറിയ അളവിൽ കാൽസ്യം മതിയെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ കാൽസ്യം ആവശ്യങ്ങൾക്കായി അമ്മയുടെ അസ്ഥികൂടം ഒരു കരുതൽ ശേഖരമായി ഉപയോഗിക്കില്ല. കാൽസ്യം നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ അമ്മയുടെ ധാതു ആഗിരണം നിയന്ത്രിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഗർഭകാലത്ത് കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല. കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിക്കുന്നത് മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് അമ്മയുടെ അസ്ഥികൂടത്തിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് തടയില്ല, പക്ഷേ മുലയൂട്ടലിനുശേഷം നഷ്ടപ്പെട്ട കാൽസ്യം പുന ored സ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളിൽ കാൽസ്യം ആവശ്യമുള്ളത് മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളുടേതിന് തുല്യമാണ്.
ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കാം:
- അമെനോറിയയോടൊപ്പം: അമിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അനോറെക്സിയ മൂലമുണ്ടാകുന്ന അമെനോറിയ, സംഭരിച്ച കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയാനും ദുർബലമായ ആഗിരണം ചെയ്യാനും അസ്ഥികളുടെ പിണ്ഡത്തിൽ പൊതുവെ കുറയാനും കാരണമാകുന്നു;
- ആർത്തവവിരാമം: ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ഈസ്ട്രജൻ ഉൽ‌പാദനം കുറയുന്നത് 5 വർഷത്തിലധികമായി അസ്ഥി നഷ്ടപ്പെടുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറഞ്ഞ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും അസ്ഥി വിറ്റുവരവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുതയ്ക്ക്: ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത ഉള്ളവരും പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നവരുമായ ആളുകൾ കാൽസ്യം കുറവിന് സാധ്യതയുണ്ട്. ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുതയോടെ പോലും, പാലിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാൽസ്യം സാധാരണയായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്;
- ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ അല്ലെങ്കിൽ വെജിറ്റേറിയൻ ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച്: പല പച്ചക്കറികളിലും ബീൻസിലും കാണപ്പെടുന്ന ഓക്സാലിക്, ഫൈറ്റിക് ആസിഡുകൾ കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് മൂലം വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ കാൽസ്യത്തിന്റെ ജൈവ ലഭ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും;
- ഒന്നിലധികം കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം നൽകുമ്പോൾ: ഒന്നിലധികം കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം നൽകുമ്പോൾ മുലപ്പാലിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിച്ചതിനാൽ, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ നൽകുന്നത് ഡോക്ടർമാർ പരിഗണിച്ചേക്കാം.[2].
പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കായുള്ള ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ ഓൺലൈൻ സ്റ്റോറിൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ (Ca) ശ്രേണി നിങ്ങൾ പരിചയപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 30,000-ലധികം പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ആകർഷകമായ വിലകൾ, സ്ഥിരമായ പ്രമോഷനുകൾ എന്നിവയുണ്ട് സിജിഡി 5 പ്രമോ കോഡ് ഉപയോഗിച്ച് 4899% കിഴിവ്, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള സ sh ജന്യ ഷിപ്പിംഗ് ലഭ്യമാണ്.
കാൽസ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങളും ശരീരത്തിൽ അതിന്റെ സ്വാധീനവും
പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരാളുടെ ശരീരത്തിൽ ഏകദേശം 1200 ഗ്രാം കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരത്തിന്റെ 1-2% വരും. ഇതിൽ 99% അസ്ഥികളും പല്ലുകളും പോലുള്ള ധാതുവൽക്കരിച്ച ടിഷ്യൂകളിലാണ് കാണപ്പെടുന്നത്, അവിടെ കാൽസ്യം ഫോസ്ഫേറ്റും ചെറിയ അളവിൽ കാൽസ്യം കാർബണേറ്റും കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് എല്ലിൻറെ കാഠിന്യവും ഘടനയും നൽകുന്നു. 1% രക്തം, എക്സ്ട്രാ സെല്ലുലാർ ദ്രാവകം, പേശികൾ, മറ്റ് ടിഷ്യുകൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. വാസ്കുലർ സങ്കോചവും വിശ്രമവും, പേശികളുടെ സങ്കോചം, നാഡി സിഗ്നലിംഗ്, ഗ്രന്ഥി സ്രവണം എന്നിവയ്ക്ക് മധ്യസ്ഥത വഹിക്കുന്നതിൽ ഇത് ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.[5].
ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. കാൽസ്യം സഹായിക്കുന്നു:
- ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികളുടെയും പല്ലുകളുടെയും വളർച്ചയും പരിപാലനവും ഉറപ്പാക്കുന്നതിന്;
- ടിഷ്യൂകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന്, കോശങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം അതിന്റെ വിതരണം ആവശ്യമാണ് - ഹൃദയം, പേശികൾ, മറ്റ് അവയവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ;
- പ്രേരണകൾ പകരുന്നതിൽ രക്തക്കുഴലുകളുടെയും ഞരമ്പുകളുടെയും പ്രവർത്തനം;
- വിറ്റാമിൻ ഡി, കെ, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ് തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെ സ്വാംശീകരിക്കുക;
- ത്രോംബസ് രൂപീകരണ പ്രക്രിയകൾ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുക;
- ദഹന എൻസൈമുകളുടെ സാധാരണ ജോലി നിലനിർത്തുക[4].
സജീവമായ ഗതാഗതത്തിലൂടെയും കുടൽ മ്യൂക്കോസയിലൂടെ നിഷ്ക്രിയ വ്യാപനത്തിലൂടെയും കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. സജീവമായ കാൽസ്യം ഗതാഗതത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ സജീവ രൂപം ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് കുറഞ്ഞതും മിതമായതുമായ അളവിൽ, അതുപോലെ തന്നെ വളർച്ച, ഗർഭം, അല്ലെങ്കിൽ മുലയൂട്ടൽ തുടങ്ങിയ അടിയന്തിര ആവശ്യകതകളും നൽകുന്നു. മതിയായതും ഉയർന്നതുമായ കാൽസ്യം കഴിക്കുമ്പോൾ നിഷ്ക്രിയ വ്യാപനം കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു.
കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് കുറയുമ്പോൾ, കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിക്കുന്നു (തിരിച്ചും). എന്നിരുന്നാലും, കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന്റെ വർദ്ധിച്ച കാര്യക്ഷമത ഭക്ഷണത്തിലെ കാൽസ്യം കുറയുന്നത് മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന കാൽസ്യത്തിന്റെ നഷ്ടം നികത്താൻ പര്യാപ്തമല്ല. പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് കാൽസ്യം ആഗിരണം കുറയുന്നു. മൂത്രത്തിലും മലത്തിലും കാൽസ്യം പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു[2].
കാൽസ്യവുമായി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ സംയോജനം
- കാൽസ്യം + ഇൻസുലിൻകുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളെ സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു തരം ഫൈബറാണ് ഇനുലിൻ. കൂടാതെ, കാൽസ്യം ആഗിരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ആർട്ടിചോക്ക്, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, പച്ച ഉള്ളി, ചിക്കറി, വാഴ, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ്, ശതാവരി തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇൻയുലിൻ കാണപ്പെടുന്നു.
- കാൽസ്യം + വിറ്റാമിൻ ഡിഈ രണ്ട് ഘടകങ്ങളും പരസ്പരം നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്[6].
- കാൽസ്യം + മഗ്നീഷ്യംമഗ്നീഷ്യം രക്തത്തിൽ നിന്ന് എല്ലുകളിലേക്ക് കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം ഇല്ലാതെ, കാൽസ്യം മെറ്റബോളിസം പ്രായോഗികമായി അസാധ്യമാണ്. മഗ്നീഷ്യം ആരോഗ്യകരമായ സ്രോതസ്സുകളിൽ പച്ച ഇലക്കറികൾ, ബ്രൊക്കോളി, വെള്ളരി, പച്ച പയർ, സെലറി, വിവിധതരം വിത്തുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.[7].
കാത്സ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നതിനെയും നിലയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കാൽസ്യത്തിന്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ ആവശ്യകതകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല അത് ഡോസേജിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കുടലിൽ കോംപ്ലക്സുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഡയറ്ററി ഇൻഹിബിറ്ററുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉയർന്ന കാത്സ്യം അളവ് മൂത്ര വിസർജ്ജനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ പ്രോട്ടീനും സോഡിയവും കാൽസ്യത്തിന്റെ ജൈവ ലഭ്യതയെ മാറ്റും. കുടലിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന അളവ് കൂടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അന്തിമഫലം ശരീരം നേരിട്ട് ഉപയോഗിക്കുന്ന കാൽസ്യത്തിന്റെ അനുപാതത്തിൽ കുറവുണ്ടാകാം. ലാക്ടോസ്, കാൽസ്യം ആഗിരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.[8].
കുടൽ മെംബ്രണിലുടനീളം കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡി-ആശ്രിതത്തിലൂടെയും വിറ്റാമിൻ ഡി-സ്വതന്ത്ര പാതയിലൂടെയും സംഭവിക്കുന്നു. ചെറുതും വലുതുമായ കുടലിന്റെ ബാക്കി ഭാഗവും സംഭാവന ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഉറവിടമാണ് ഡുവോഡിനം. ഏകദേശം 60-70% കാൽസ്യം വൃക്കകളിൽ നിഷ്ക്രിയമായി വീണ്ടും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, സോഡിയവും വെള്ളവും വീണ്ടും ആഗിരണം ചെയ്യുമ്പോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രത്യേക പദാർത്ഥത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ. മറ്റൊരു 10% നെഫ്രോൺ സെല്ലുകളിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു[9].
പാചക നിയമങ്ങൾ
ഭക്ഷണത്തിലെ ധാതുക്കളുടെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും അളവിലുള്ള മാറ്റങ്ങളെ ഭക്ഷണ തയ്യാറാക്കൽ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്താൻ നിരവധി പഠനങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. മറ്റ് ധാതുക്കളെപ്പോലെ, അസംസ്കൃത ഭക്ഷണങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് കാൽസ്യം 30-40 ശതമാനം വരെ തകർന്നിരിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് പച്ചക്കറികളിൽ നഷ്ടം കൂടുതലായിരുന്നു. വിവിധ പാചക രീതികളിൽ, ധാതുക്കളുടെ നഷ്ടം ഏറ്റവും വലുത് തിളപ്പിച്ചശേഷം ഞെക്കിയതിനുശേഷം അരിഞ്ഞതിനുശേഷം വെള്ളത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക, അതിനുശേഷം വറുക്കുക, വറുക്കുക, ബ്രെയ്സ് ചെയ്യുക എന്നിവയാണ്. മാത്രമല്ല, ഹോം പാചകത്തിനും ബഹുജന ഉൽപാദനത്തിനും ഒരേ ഫലമായിരുന്നു. പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ കാൽസ്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ചാറുമായി വേവിച്ച ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും, പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു ചെറിയ അളവിൽ ഉപ്പ് ചേർക്കാനും, ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യാതിരിക്കാനും, ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രയോജനകരമായ ഗുണങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര സംരക്ഷിക്കുന്ന പാചക രീതികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. .[10].
Official ദ്യോഗിക വൈദ്യത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുക
ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികളുടെയും പല്ലുകളുടെയും വളർച്ചയ്ക്കും പരിപാലനത്തിനും കാൽസ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ ഡിയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, കാൽസ്യം ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കും. പല ഘടകങ്ങളാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു രോഗമാണ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്. ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ഇത് സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ സാധാരണമാണ്. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസ്ഥികളുടെ തകരാറുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, അസ്ഥികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിൽ അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഇതിനായി കാൽസ്യം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വസ്തുവാണ്, ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നു.
ഉയർന്ന പീക്ക് അസ്ഥി പിണ്ഡം കൈവരിക്കുന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, ചെറുപ്പത്തിൽത്തന്നെ മതിയായ കാൽസ്യം (1200 മി.ഗ്രാം / ദിവസം), വിറ്റാമിൻ ഡി (600 IU / day) എന്നിവയോടൊപ്പം ഓട്ടവും ശക്തി പരിശീലനവും പോലുള്ള കായിക പരിശീലനം. നടത്തം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെങ്കിലും, അസ്ഥി ക്ഷതത്തെ ബാധിക്കുന്നത് നിസാരമാണ്.
മറ്റ് മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളെപ്പോലെ കാൽസ്യം വൻകുടൽ കാൻസറിനെ ബാധിച്ചേക്കാം. പ്രതിദിനം 1200-2000 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് നിയന്ത്രിത ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങളിൽ മലവിസർജ്ജനം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് തെളിഞ്ഞു. ഏറ്റവും കൂടുതൽ കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നവർ (ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും അനുബന്ധങ്ങളിൽ നിന്നും 1087 മില്ലിഗ്രാം / പ്രതിദിനം) കാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത 22% കുറവാണ്, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവിൽ (732 മില്ലിഗ്രാം / ദിവസം) ഉള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച്. മിക്ക പഠനങ്ങളിലും, കാത്സ്യം നൽകുന്നതിലൂടെ അപകടസാധ്യതയിൽ ചെറിയ കുറവ് മാത്രമേ രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ളൂ. വ്യത്യസ്ത ആളുകളിൽ കാൽസ്യത്തിന് വ്യത്യസ്ത പ്രതികരണങ്ങളിലൂടെ ഇത് വിശദീകരിക്കാം.[4].
ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഗർഭിണികളിലും പ്രീക്ലാമ്പ്‌സിയയിലും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിൽ കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒരു പങ്കുവഹിക്കുന്നു എന്നാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഇരുപതാം ആഴ്ചയ്ക്കുശേഷം സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്ന ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയാണിത്, അതിൽ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് രക്താതിമർദ്ദവും മൂത്രത്തിൽ അധിക പ്രോട്ടീനും ഉണ്ടാകുന്നു. ഇത് മാതൃ-നവജാതശിശു രോഗാവസ്ഥയ്ക്കും മരണനിരക്കും പ്രധാന കാരണമാണ്, ഇത് യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ 20-5% ഗർഭധാരണത്തെയും ലോകമെമ്പാടുമുള്ള 8% ഗർഭധാരണത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കാൽസ്യം നൽകുന്നത് പ്രീക്ലാമ്പ്സിയയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഈ ഗുണങ്ങൾ കാൽസ്യം കുറവുള്ള ഗ്രൂപ്പുകളിൽ മാത്രമേ കാണൂ. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇന്ത്യയിലെ ആരോഗ്യമുള്ള 14 സ്ത്രീകളുടെ ക്രമരഹിതമായ ക്ലിനിക്കൽ ട്രയലിൽ, ശരാശരി ബേസ്‌ലൈൻ കാൽസ്യം പ്രതിദിനം വെറും 524 മില്ലിഗ്രാം, 314 മില്ലിഗ്രാം പ്രതിദിന കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ 2000-12 ആഴ്ച ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പ്രസവത്തിലേക്കുള്ള പ്രീക്ലാമ്പ്‌സിയ, മാസം തികയാതെയുള്ള പ്രസവ സാധ്യത എന്നിവ ഗണ്യമായി കുറച്ചു. പ്ലാസിബോയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ. … അതാകട്ടെ, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ സമാനമായ ഒരു പഠനം (ദിവസേന കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്) ഫലങ്ങളൊന്നും കാണിക്കുന്നില്ല. പ്രതിദിനം 25 മില്ലിഗ്രാമിൽ താഴെയുള്ള കാൽസ്യം കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകളിലാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഫലങ്ങൾ.[11].
കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും സമീകൃതാഹാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതുമായ സ്ത്രീകൾക്ക് 14 വർഷത്തിലധികമായി ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വളരെ കുറവാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.[4].
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കാൽസ്യം
പ്രീക്ലാമ്പ്സിയയുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞ അളവിൽ കാൽസ്യം കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഗർഭകാലത്ത് കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ നൽകാൻ നിരവധി പ്രൊഫഷണൽ ഓർഗനൈസേഷനുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് ഒബ്സ്റ്റട്രിക്സ് ആൻഡ് ഗൈനക്കോളജി (ACOG) പറയുന്നത് പ്രതിദിനം 1500-2000 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് 600 മില്ലിഗ്രാമിൽ കുറവ് ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളിൽ പ്രീക്ലാമ്പ്സിയയുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാനാകുമെന്നാണ്. അതുപോലെ, ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (ഡബ്ല്യുഎച്ച്ഒ) ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് 1500-2000 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിൽ കാൽസ്യം കഴിക്കുന്ന ഗർഭിണികൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭകാല രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലുള്ളവർക്ക്. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഇരുപതാം ആഴ്ച മുതൽ പ്രസവം വരെ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കേണ്ട മൊത്തം ദൈനംദിന ഡോസ് മൂന്നായി വിഭജിക്കാൻ ലോകാരോഗ്യ സംഘടന ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ തടസ്സം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഗർഭിണികൾക്കുള്ള കാൽസ്യവും ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകളും ഒന്നിലധികം ഡോസുകളായി വിഭജിക്കാനും ലോകാരോഗ്യ സംഘടന ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ചില ഗവേഷകർ ഈ ഇടപെടലിന് കുറഞ്ഞ ക്ലിനിക്കൽ പ്രസക്തിയുണ്ടെന്ന് വാദിക്കുന്നു, അതിനാൽ ചട്ടം ലളിതമാക്കാനും അനുസരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിനായി അനുബന്ധങ്ങൾ വിഭജിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിർമ്മാതാക്കൾ രോഗികളെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് വാദിക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിലെ ഹൈപ്പർടെൻസിവ് ഡിസോർഡേഴ്സ്, കനേഡിയൻ വർക്കിംഗ് ഗ്രൂപ്പ് ഓഫ് ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഫോർ ദ സ്റ്റഡി ഓഫ് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ഓഫ് ഓസ്ട്രേലിയ, ന്യൂസിലാന്റ് സൊസൈറ്റി[11].
പരമ്പരാഗത വൈദ്യത്തിൽ കാൽസ്യം
എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ധാതുവായി കാൽസ്യത്തെ പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്രം അംഗീകരിക്കുന്നു. അസ്ഥികൂടം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പല നാടൻ പാചകക്കുറിപ്പുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു - അവയിൽ മുട്ടത്തോട്, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, "കെഫീർ ഡയറ്റ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ, രക്താതിമർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ രോഗി പ്രതിദിനം 6 ഗ്ലാസ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ കഴിക്കുന്നു. , പ്രമേഹം, രക്തപ്രവാഹത്തിന്). ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ക്ഷയരോഗമുള്ള രോഗികൾക്ക് കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നതിന്റെ വർദ്ധനവ് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, നാടൻ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ അമിതമായ കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ പരിഗണിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ. അത്തരമൊരു രോഗനിർണയത്തിലൂടെ, മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സയ്ക്ക് പുറമേ, ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റാനും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പഞ്ചസാര, പാൽ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, ഭക്ഷണത്തിൽ മുഴുവനായ ബ്രെഡ് ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു[12].
ഏറ്റവും പുതിയ ശാസ്ത്ര ഗവേഷണത്തിലെ കാൽസ്യം
- മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളിലെ അമിതമായ കാൽസ്യം പാർക്കിൻസൺസ് രോഗത്തിന്റെ മുഖമുദ്രയായ വിഷ ക്ലസ്റ്ററുകളുടെ രൂപീകരണത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. കേംബ്രിഡ്ജ് സർവകലാശാലയുടെ നേതൃത്വത്തിലുള്ള ഒരു അന്താരാഷ്ട്ര സംഘം തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോണൽ സിഗ്നലിംഗിനും പാർക്കിൻസൺസ് രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രോട്ടീൻ ആൽഫ-സിനൂക്ലിൻ എന്നിവയ്ക്കും പ്രധാനമായ നാഡികളുടെ അറ്റത്തുള്ള ചെറിയ മെംബ്രൻ ഘടനകൾ തമ്മിലുള്ള ഇടപെടലിന് കാൽസ്യം മധ്യസ്ഥത വഹിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. അമിതമായ അളവിൽ കാൽസ്യം അല്ലെങ്കിൽ ആൽഫ-സിനുക്യുലിൻ ഒരു ചെയിൻ പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളുടെ മരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഫിസിയോളജിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ പാത്തോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളിൽ ആൽഫ സിൻക്യുലിൻ വഹിക്കുന്ന പങ്ക് മനസ്സിലാക്കുന്നത് പാർക്കിൻസൺസ് രോഗത്തിന് പുതിയ ചികിത്സകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഹൃദ്രോഗത്തിൽ കാൽസ്യം തടയാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത മരുന്നുകൾക്കും പാർക്കിൻസൺസ് രോഗത്തിനെതിരെ സാധ്യതയുണ്ട്.[15].
- കൊറോണറി ധമനികളിൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം അല്ലെങ്കിൽ അഭാവം കണ്ടെത്തുന്നത് ഹൃദയ രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് സാൾട്ട് ലേക്ക് സിറ്റിയിലെ ഇന്റർമ ount ണ്ടെയ്ൻ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്തിന്റെ അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് കാർഡിയാക് സയൻസ് സെഷനുകളിൽ അവതരിപ്പിച്ച പുതിയ ശാസ്ത്രീയ പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ഭാവിയിലെ രോഗങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ മാത്രമല്ല, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഇതിനകം ഉണ്ടാകുമ്പോഴും ഈ പഠനം നടത്താൻ കഴിയും. 5547 ഏപ്രിലിനും 2013 ജൂണിനുമിടയിൽ നെഞ്ചുവേദനയുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ സെന്ററിൽ ഹാജരാക്കിയ 2016 രോഗികളാണ് ഈ പരീക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടത്. സ്കാനുകളിൽ കൊറോണറി ആർട്ടറി കാൽസ്യം ഉള്ള രോഗികൾക്ക് 90 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി. സിടിയിൽ കാൽസ്യം ഇല്ലാത്ത രോഗികൾ. കണ്ടെത്തിയ കാൽസ്യം രോഗികൾക്ക് കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗം, റിവാസ്കുലറൈസേഷൻ, കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഗുരുതരമായ കാർഡിയാക് സംഭവങ്ങൾ എന്നിവ അടുത്ത വർഷങ്ങളിൽ ഉണ്ടെന്നും ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.[14].
- യുഎസ് നാഷണൽ ഐ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിന്റെ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച് കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്യുലർ ഡീജനറേഷന്റെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കില്ല. യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ 65 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള ആളുകൾക്കിടയിൽ കാഴ്ച നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും അന്ധത കാണിക്കുന്നതിനും ഈ അവസ്ഥയാണ് പ്രധാന കാരണം. ജമാ ഒഫ്താൽമോളജി ജേണലിലാണ് ഫലങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്. ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ മുൻ‌കാല ഗവേഷണത്തിന് വിരുദ്ധമാണ്, ഉയർന്ന കാത്സ്യം അളവ് പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്യുലർ ഡീജനറേഷനുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം, കാൽസ്യം ഈ കേസിൽ ഒരു സംരക്ഷണ പങ്ക് വഹിക്കുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു.[13].
കോസ്മെറ്റോളജിയിൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗം
അസ്ഥികൾ, പല്ലുകൾ, ശരീരാവയവങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ പ്രധാന പങ്ക് കൂടാതെ ചർമ്മത്തിന് കാൽസ്യം പ്രധാനമാണ്. ഇതിൽ ഭൂരിഭാഗവും ചർമ്മത്തിന്റെ പുറം പാളിയിൽ (എപിഡെർമിസ്) കാണപ്പെടുന്നു, അവിടെ തടസ്സത്തിന്റെ പ്രവർത്തനവും ഹോമിയോസ്റ്റാസിസും പുന rest സ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തം കാൽസ്യം ആണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് (സ്വയം സുഖപ്പെടുത്തുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ചർമ്മത്തിലെ സെൽ ഡിവിഷനുകളുടെ എണ്ണം ഈ സംഖ്യയ്ക്ക് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്നു നഷ്ടപ്പെട്ട സെല്ലുകളുടെ). കെരാറ്റിനോസൈറ്റുകൾ - എപിഡെർമിസിന്റെ കോശങ്ങൾക്ക് - വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ കാൽസ്യം സാന്ദ്രത ആവശ്യമാണ്. നിരന്തരമായ പുതുക്കൽ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും (ഏതാണ്ട് 60 ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ, എപിഡെർമിസ് പൂർണ്ണമായും പുതുക്കപ്പെടുന്നു, മുതിർന്നവരുടെ ശരീരത്തിൽ 80 ബില്ല്യണിലധികം കെരാറ്റിനോസൈറ്റുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു), കെരാറ്റിനോസൈറ്റുകളുടെ വിറ്റുവരവിന്റെ തോത് ഗണ്യമായി കുറയുന്നതിനാൽ നമ്മുടെ ചർമ്മം ക്രമേണ വാർദ്ധക്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. എപ്പിഡെർമിസ് നേർത്തതാക്കൽ, എലാസ്റ്റോസിസ്, ബാരിയർ ഫംഗ്ഷൻ കുറയൽ, മെലനോസൈറ്റുകളുടെ നഷ്ടം എന്നിവയുമായി വാർദ്ധക്യം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കെരാറ്റിനോസൈറ്റുകളുടെ വ്യത്യാസം കാൽസ്യത്തെ ശക്തമായി ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, ചർമ്മത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യത്തിലും ഇത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ചർമ്മത്തിലെ എപ്പിഡെർമൽ കാൽസ്യം ഗ്രേഡിയന്റ്, കെരാറ്റിനോസൈറ്റുകളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അവയുടെ വ്യത്യാസം അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.[16].
കൂടാതെ, കാത്സ്യം ഓക്സൈഡ് കോസ്മെറ്റോളജിയിൽ അസിഡിറ്റി റെഗുലേറ്ററായും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നവനായും ഉപയോഗിക്കുന്നു. മേക്കപ്പ്, ബാത്ത് ലവണങ്ങൾ, ഷേവിംഗ് നുരകൾ, ഓറൽ, ഹെയർ കെയർ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഇത് കാണപ്പെടുന്നു.[17].
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാൽസ്യം
കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റേഷൻ അമിതവണ്ണത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഉയർന്ന കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ സാന്ദ്രത കുറയ്ക്കുകയും പാരാതൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുകയും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ സജീവ രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യും എന്ന വസ്തുതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഈ സിദ്ധാന്തം. കൊഴുപ്പ് ഈ കോശങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുന്നു. കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നോ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്നോ ഉള്ള കാൽസ്യം ദഹനനാളത്തിൽ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണ കൊഴുപ്പിനെ ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ആ കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച്, കാൽസ്യം ഉള്ളടക്കത്തിൽ നിന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ശരീരഭാരത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന അധിക ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രോട്ടീനും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളുടെ മറ്റ് ഘടകങ്ങളും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ മോഡുലേറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
2014 ആരോഗ്യമുള്ള 15 യുവാക്കളിൽ നടത്തിയ ക്രമരഹിതമായ ക്രോസ്ഓവർ പഠനത്തിൽ, പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ (മൊത്തം 1700 മില്ലിഗ്രാം / ദിവസം കാൽസ്യം നൽകുന്നു) 500 മില്ലിഗ്രാം കാത്സ്യം / ദിവസം നൽകുന്ന നിയന്ത്രണ ഭക്ഷണവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ മലം കൊഴുപ്പ് വിസർജ്ജനം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരത്തിൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ പരിശോധിച്ച ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ കൂടുതലും നെഗറ്റീവ് ആയിരുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, 1500 അമിതഭാരമുള്ളവരോ അല്ലെങ്കിൽ അമിതവണ്ണമുള്ളവരോ ആയ 340 മില്ലിഗ്രാം / ദിവസം (ചികിത്സാ ഗ്രൂപ്പ്), 878 മില്ലിഗ്രാം / ദിവസം (പ്ലേസിബോ ഗ്രൂപ്പ്) എന്നിവയുടെ ശരാശരി അടിസ്ഥാന കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ 887 മില്ലിഗ്രാം / ദിവസം സപ്ലിമെന്റേഷൻ അന്വേഷിച്ചു. പ്ലേസിബോയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, 2 വർഷത്തേക്ക് കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റേഷൻ ശരീരഭാരത്തിൽ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തിയിട്ടില്ല.
രസകരമായ വസ്തുതകൾ
- ശുദ്ധമായ മൂലകാവസ്ഥയിൽ, കാൽസ്യം മൃദുവായ വെള്ളി വെളുത്ത ആൽക്കലൈൻ എർത്ത് ലോഹമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഒറ്റപ്പെട്ട അവസ്ഥയിൽ കാൽസ്യം ഒരിക്കലും പ്രകൃതിയിൽ കാണപ്പെടുന്നില്ല, പകരം സംയുക്തങ്ങളിൽ നിലനിൽക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ചുണ്ണാമ്പുകല്ല് (കാൽസ്യം കാർബണേറ്റ്), ജിപ്സം (കാൽസ്യം സൾഫേറ്റ്), ഫ്ലൂറൈറ്റ് (കാൽസ്യം ഫ്ലൂറൈഡ്) എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധതരം ധാതുക്കളിൽ കാൽസ്യം സംയുക്തങ്ങൾ കാണാം. ഭാരം അനുസരിച്ച് ഭൂമിയുടെ പുറംതോടിന്റെ 4,2 ശതമാനം കാൽസ്യം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
- ശുദ്ധമായ കാൽസ്യം വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നതിന്, വൈദ്യുതവിശ്ലേഷണം നടത്തുന്നു, മൂലകങ്ങളെ അവയുടെ സ്വാഭാവിക സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കുന്നതിന് നേരിട്ടുള്ള വൈദ്യുത പ്രവാഹം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒറ്റപ്പെടലിനുശേഷം, കാൽസ്യം തികച്ചും പ്രതിപ്രവർത്തനമാവുകയും വായുവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുകയും ചെയ്താൽ ചാരനിറത്തിലുള്ള വെളുത്ത ഓക്സൈഡും നൈട്രൈഡ് പൂശുന്നു.
- കാൽസ്യം ഓക്സൈഡ്, നാരങ്ങ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഓക്സിജൻ-ഹൈഡ്രജൻ ജ്വാലയ്ക്ക് വിധേയമാകുമ്പോൾ തിളക്കമുള്ളതും തീവ്രവുമായ പ്രകാശം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. 1800 കളിൽ, വൈദ്യുതി കണ്ടുപിടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ഈ സംയുക്തം തീയറ്ററുകൾ പ്രകാശിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു. ഇതിൽ നിന്ന് ഇംഗ്ലീഷിൽ "ലൈംലൈറ്റിൽ" - "ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടാൻ" എന്ന പ്രയോഗം വരുന്നു.
- പല പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും 2: 1 കാൽസ്യം മുതൽ മഗ്നീഷ്യം അനുപാതം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ കാത്സ്യം ആവശ്യമാണെങ്കിലും, മഗ്നീഷ്യം കുറവുള്ളവരാണ് നമ്മൾ. കാരണം, നമ്മുടെ ശരീരം കാൽസ്യം സംഭരിക്കാനും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, അതേസമയം മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളുന്നു അല്ലെങ്കിൽ പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു, ഇത് ദിവസവും നിറയ്ക്കണം.[19].
ദോഷഫലങ്ങളും മുന്നറിയിപ്പുകളും
കാൽസ്യം കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ ആഗിരണം ചെയ്യാത്തതിന്റെ ഫലമായി വിട്ടുമാറാത്ത കാൽസ്യം കുറവ് സംഭവിക്കാം. കൂടാതെ, വൃക്ക തകരാറുകൾ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ്, രക്തത്തിലെ മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ അളവ് എന്നിവ കാരണമാകും. വിട്ടുമാറാത്ത കാൽസ്യം കുറവുള്ള സമയത്ത്, അസ്ഥികൂടത്തിൽ നിന്ന് ധാതുക്കൾ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും സാധാരണ അളവിൽ കാൽസ്യം രക്തചംക്രമണം നിലനിർത്തുകയും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദുർബലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അനന്തരഫലമായി, വിട്ടുമാറാത്ത കാൽസ്യം കുറവ് അസ്ഥികളുടെ പിണ്ഡവും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസും കുറയുന്നു. ഓസ്റ്റിയോപീനിയ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, അസ്ഥി ഒടിവുകൾ വരാനുള്ള സാധ്യത എന്നിവയാണ് കാൽസ്യം കുറവിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ.[2].
വിരലിലെ മരവിപ്പ്, പേശികളിലെ മലബന്ധം, മന്ദബുദ്ധി, അലസത, മോശം വിശപ്പ്, അസാധാരണമായ ഹൃദയ താളം എന്നിവ ഹൈപ്പോകാൽസെമിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ഉടനടി ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, കാൽസ്യത്തിന്റെ കുറവ് മാരകമായേക്കാം. അതിനാൽ, കാൽസ്യം കുറവാണെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.[4].
അധിക കാൽസ്യത്തിന്റെ അടയാളങ്ങൾ
മനുഷ്യരിൽ അമിതമായ കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നതിന്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ലഭ്യമായ വിവരങ്ങൾ പ്രാഥമികമായി അനുബന്ധ പഠനങ്ങളിൽ നിന്നാണ്. ശരീരത്തിലെ അമിതമായ കാൽസ്യത്തിന്റെ പല പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ, ഏറ്റവും കൂടുതൽ പഠിച്ചതും ജൈവശാസ്ത്രപരമായി പ്രാധാന്യമുള്ളതുമായ മൂന്ന് ഇവയാണ്:
- വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ;
- ഹൈപ്പർകാൽസെമിയയും വൃക്കസംബന്ധമായ പരാജയവും;
- മറ്റ് ഘടകങ്ങളെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ കാൽസ്യത്തിന്റെ പ്രതിപ്രവർത്തനം[2].
വിശപ്പ് കുറയൽ, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, ആശയക്കുഴപ്പം, കോമ എന്നിവ അമിതമായ കാൽസ്യത്തിന്റെ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളാണ്.
കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള പരിധി ശിശുക്കളിൽ പ്രതിദിനം 1000-1500 മില്ലിഗ്രാം, 2,500 മുതൽ 1 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികളിൽ 8 മില്ലിഗ്രാം, 3000 വയസ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികളിൽ 9 മില്ലിഗ്രാം / ദിവസം, 18 വയസ് മുതൽ ക o മാരക്കാർ എന്നിവയാണ്. മുതിർന്നവരിൽ, പ്രതിദിനം 2,500 മില്ലിഗ്രാം, 51 വർഷത്തിനുശേഷം - 2,000 മില്ലിഗ്രാം / ദിവസം.[4].
മറ്റ് ഘടകങ്ങളുമായുള്ള ഇടപെടൽ
- കഫീൻ. കഫീന് മൂത്രത്തിൽ കാൽസ്യം നഷ്ടപ്പെടാനും കാൽസ്യം ആഗിരണം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. കഫീന്റെ പ്രഭാവം താരതമ്യേന മിതമായി തുടരുന്നു; ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം കഴിക്കാത്ത സ്ത്രീകളിലാണ് ഈ ഫലം പ്രാഥമികമായി കണ്ടത്.
- മഗ്നീഷ്യം. മിതമായ അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ മഗ്നീഷ്യം കുറവ് ഹൈപ്പോകാൽസെമിയയിലേക്ക് നയിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, മഗ്നീഷ്യം കൃത്രിമമായി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കിയ 3 ആഴ്ചത്തെ പഠനമനുസരിച്ച്, കഴിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം അളവിൽ ചെറിയ കുറവ് പോലും സെറം കാൽസ്യം സാന്ദ്രതയിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടാക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.
- ഓക്സാലിക ആസിഡ് കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ ഇടപെടാം. ഓക്സാലിക് ആസിഡ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചീര, മധുരക്കിഴങ്ങ്, റബർബ്, ബീൻസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- ഫോസ്ഫറസ്. ഫോസ്ഫറസ് അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് കാൽസ്യം ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. എന്നിരുന്നാലും, കഴിക്കുന്ന കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് മതിയായതാണെങ്കിൽ, ഇതിന്റെ സാധ്യത കുറയുന്നു. ഫോസ്ഫറസ് പ്രധാനമായും പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, കോള, മറ്റ് ശീതളപാനീയങ്ങൾ, മാംസം എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
- ഫൈറ്റിക് ആസിഡ്. കാൽസ്യം ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താം. പുളിപ്പില്ലാത്ത റൊട്ടി, അസംസ്കൃത ബീൻസ്, പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ, സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
- പ്രോട്ടീൻ. ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ മൂത്രത്തിൽ കാൽസ്യം പുറന്തള്ളാൻ കാരണമാകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ പ്രശ്നം ഇപ്പോഴും ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഗവേഷണം ചെയ്യുന്നു.
- സോഡിയം. സോഡിയം ക്ലോറൈഡ് (ഉപ്പ്) മിതമായതും ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിക്കുന്നതും മൂത്രത്തിൽ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളുന്ന കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉപ്പ് എല്ലുകളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്നതിന് പരോക്ഷമായ തെളിവുകളുണ്ട്. ഈ സമയം വരെ, ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നതിന്റെ അളവ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചിട്ടില്ല.
- സിങ്ക്. കാത്സ്യം, സിങ്ക് എന്നിവ കുടലിന്റെ ഒരേ ഭാഗത്ത് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ അവ ഉപാപചയ പ്രക്രിയയെ പരസ്പരം സ്വാധീനിക്കും. വലിയ അളവിൽ സിങ്ക് കഴിക്കുന്നത് കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രായമായ സ്ത്രീകളിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം, അതിൽ ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് സ്വയം കുറയുന്നു, കൂടാതെ സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ അധികമായി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് ഇനിയും കുറയുന്നു.
- ഇരുമ്പ്. ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം കാൽസ്യം തടസ്സപ്പെടുത്തും[3].
മരുന്നുകളുമായുള്ള ഇടപെടൽ
ചില മരുന്നുകൾക്ക് കാൽസ്യം മെറ്റബോളിസത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, പ്രാഥമികമായി മൂത്രത്തിൽ കാൽസ്യം അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കാൽസ്യം കുറയുകയും ചെയ്യും. പ്രായവും ലിംഗഭേദവും കണക്കിലെടുക്കാതെ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, അസ്ഥി ക്ഷതം എന്നിവ ഉണ്ടാകുന്നതിൽ ഗ്ലൂക്കോകോർട്ടിസോയിഡുകളുടെ സ്വാധീനം വ്യാപകമായി അറിയപ്പെടുന്നു. കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ മൂത്രത്തിൽ മാത്രമല്ല, മലംയിലും കാൽസ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, തൽഫലമായി, കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.
ഈ ചിത്രീകരണത്തിൽ ഞങ്ങൾ കാൽ‌ഷ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിൻറുകൾ ശേഖരിച്ചു, കൂടാതെ ഈ പേജിലേക്കുള്ള ഒരു ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർ‌ക്കിലോ ബ്ലോഗിലോ ചിത്രം പങ്കിട്ടാൽ ഞങ്ങൾ നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കും:
- വീവർ സി.എം, മയിൽ എം. പോഷകാഹാരത്തിലെ പുരോഗതി (ബെഥെസ്ഡ എംഡി.), 2 (3), 290-292. doi: 10.3945 / an.111.000463
- ജെന്നിഫർ ജെ. ഓട്ടൻ, ജെന്നിഫർ പിറ്റ്സി ഹെൽ‌വിഗ്, ലിൻഡ ഡി. മേയേഴ്സ്. “കാൽസ്യം”. ഡയറ്ററി റഫറൻസ് ഉൾപ്പെടുത്തലുകൾ: പോഷക ആവശ്യകതകളിലേക്കുള്ള അവശ്യ ഗൈഡ്. 2006. 286-95.
- കിപ്പിൾ, കെന്നത്ത് എഫ്, ഓർനിയൽസ്, ക്രീംഹിൽഡ് കോണി. “കാൽസ്യം”. കേംബ്രിഡ്ജ് വേൾഡ് ഹിസ്റ്ററി ഓഫ് ഫുഡ്. കേംബ്രിഡ്ജ്: കേംബ്രിഡ്ജ് യുപി, 2012. 785-97. കേംബ്രിഡ്ജ് വേൾഡ് ഹിസ്റ്ററി ഓഫ് ഫുഡ്.
- ന്യൂട്രി-ഫാക്റ്റ്സ് ഉറവിടം
- കാഷ്മാൻ, കെ. (2002). കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത്, കാൽസ്യം ജൈവ ലഭ്യത, അസ്ഥി ആരോഗ്യം. ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ, 87 (എസ് 2), എസ് .169-എസ് 177. doi: 10.1079 / BJN / 2002534
- 7 സൂപ്പർ-പവർഫുൾ ഫുഡ് ജോടിയാക്കൽ, ഉറവിടം
- സ്ത്രീകൾക്ക് ഭക്ഷണവും പോഷക നുറുങ്ങുകളും,
- എസ്‌ജെ ഫെയർ‌വെതർ-ടൈറ്റ്, എസ്. എൻസൈക്ലോപീഡിയ ഓഫ് ഫുഡ് സയൻസസ് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷൻ (രണ്ടാം പതിപ്പ്), 2003.
- എം ആർ ക്ലാർക്ക്സൺ, സിഎൻ മാഗി, ബി എം ബ്രെന്നർ. പോക്കറ്റ് കമ്പാനിയൻ ടു ബ്രെന്നർ, റെക്ടറുടെ ദി കിഡ്നി. രണ്ടാം പതിപ്പ്, 2.
- കിമുര എം., ഇറ്റോകവ വൈ. ഭക്ഷണത്തിലെ ധാതുക്കളുടെ പാചക നഷ്ടവും അതിന്റെ പോഷക പ്രാധാന്യവും. ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ സയൻസ് വിറ്റാമിനോൾ. 1990; 36. അനുബന്ധം 1: എസ് 25-32; ചർച്ച എസ് 33.
- നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്. ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഓഫീസ്. കാൽസ്യം. ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുകൾക്കുള്ള ഫാക്റ്റ്ഷീറ്റ്. https://ods.od.nih.gov/factsheers/Calcium-HealthProfessional/#h7
- ഉഷെഗോവ്, ജി. പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്രം: ഏറ്റവും പൂർണ്ണമായ വിജ്ഞാനകോശം. 2007 വർഷം.
- അലന്ന കെ. ടിസ്‌ഡേൽ, എൽവിറ അഗ്രോൺ, സാറാ ബി. സൺ‌ഷൈൻ, ട്രാസി ഇ. ക്ലെമൺസ്, ഫ്രെഡറിക് എൽ. ഫെറിസ്, എമിലി വൈ. ച്യൂ. അസോസിയേഷൻ ഓഫ് ഡയറ്ററി ആൻഡ് സപ്ലിമെന്ററി കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ. ജാമ ഒഫ്താൽമോളജി, 2019; https://doi.org/10.1001/jamaophthalmol.2019.0292
- ഇന്റർമ ount ണ്ടെയ്ൻ മെഡിക്കൽ സെന്റർ. “ധമനികളിലെ കാൽസ്യം രോഗികളുടെ ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു.” സയൻസ് ഡെയ്‌ലി. 16 മാർച്ച് 2019. www.sciencedaily.com/releases/2019/03/190316162159.htm
- ജാനിൻ ല ut ട്ടൻഷ്ലെഗർ, അംബർലി ഡി. സ്റ്റീഫൻസ്, ജിയൂലിയാന ഫ്യൂസ്കോ, ഫ്ലോറിയൻ സ്ട്രോൾ, നഥാൻ കറി, മരിയ സക്കറോപ ou ല ,, ക്ലെയർ എച്ച്. ഹിസ്‌ലോപ്പ്, എറിക് റീസ്, ജോനാഥൻ ജെ. ഫിലിപ്സ്, അൽഫോൻസോ ഡി സിമോൺ, ക്ലെമെൻസ് എഫ്. കാമിൻസ്കി, ഗബ്രിയേൽ എസ്. കാമിൻസ്കി ഷിയേർലെ. സി-ടെർമിനൽ കാൽസ്യം ബൈൻഡിംഗ് α- സിനൂക്ലിൻ സിനാപ്റ്റിക് വെസിക്കിൾ പ്രതിപ്രവർത്തനം മോഡുലേറ്റ് ചെയ്യുന്നു. നേച്ചർ കമ്മ്യൂണിക്കേഷൻസ്, 2018; 9 (1) https://doi.org/10.1038/s41467-018-03111-4
- കാൽസ്യം സ്കിൻ‌കെയർ ഉൽപ്പന്ന ആനുകൂല്യങ്ങൾ - വാർദ്ധക്യ ചർമ്മത്തെ നന്നാക്കുന്നു - എൽ ഓറിയൽ പാരീസ്,
- കാൽസ്യം ഓക്സൈഡ്, ഉറവിടം
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ. ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുകൾക്കുള്ള ഫാക്റ്റ് ഷീറ്റ്,
- കാത്സ്യം സംബന്ധിച്ച വസ്തുതകൾ, ഉറവിടം
ഞങ്ങളുടെ മുൻകൂർ രേഖാമൂലമുള്ള അനുമതിയില്ലാതെ ഏതെങ്കിലും മെറ്റീരിയൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഏതെങ്കിലും പാചകക്കുറിപ്പ്, ഉപദേശം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമം പ്രയോഗിക്കാനുള്ള ഏതൊരു ശ്രമത്തിനും അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ ഉത്തരവാദിയല്ല, മാത്രമല്ല നിർദ്ദിഷ്ട വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളെ വ്യക്തിപരമായി സഹായിക്കുകയോ ഉപദ്രവിക്കുകയോ ചെയ്യുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നില്ല. വിവേകമുള്ളവരായിരിക്കുകയും ഉചിതമായ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും ചെയ്യുക!