രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ഭക്ഷണം
 

നമ്മുടെ നൂറ്റാണ്ടിൽ മിക്കവാറും ലോകം മുഴുവനും രക്താതിമർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവുമായി അശ്രാന്തമായി മല്ലിടുന്നതിനാൽ, ഹൈപ്പോടെൻഷന്റെ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് വിനാശകരമായ ശ്രദ്ധ കുറവാണ്. ഇത് ദയനീയമാണ്, കാരണം രണ്ട് രോഗങ്ങളുടെയും അനന്തരഫലങ്ങൾ ഭയങ്കരമാണ്. കൂടാതെ, ഒന്നാമതായി, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്. മാത്രമല്ല, ഹൈപ്പോടെൻഷൻ പലപ്പോഴും തലകറക്കം, ബലഹീനത, എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിന്റെ അപചയം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഇത് മറ്റൊരു രോഗത്തിന്റെ ഫലമാകാം. എന്നാൽ ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, അത്തരമൊരു അവസ്ഥ അവഗണിക്കുന്നത് അങ്ങേയറ്റം അപകടകരമാണ്.

എന്താണ് ഹൈപ്പോടെൻഷൻ?

ഈ മർദ്ദം 90/60 ൽ താഴെയാണ്. സമ്മർദ്ദം, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം എന്നിവയാൽ ഇത് കുറയ്ക്കാം.

അത്തരം കേസുകൾ ആവർത്തിക്കുകയും അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് വിളർച്ച, ഹൃദയ വൈകല്യങ്ങൾ, നിർജ്ജലീകരണം മുതലായവ.

 

ഭക്ഷണക്രമവും ഹൈപ്പോടെൻഷനും

രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ചട്ടം പോലെ, ഈ രോഗം കണ്ടെത്തിയ ശേഷം, മദ്യം അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും കുടിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ രോഗികളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. മദ്യം ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി കുറയ്ക്കുന്നതിനാൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അധിക ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഹൈപ്പോടെൻസിവ് രോഗികൾ ഇതിനകം പൊണ്ണത്തടിക്ക് വിധേയരായിട്ടും ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഇത് കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഓവർലോഡ് ചെയ്യുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ഉപ്പ് ഉൾപ്പെടുത്തുകയും വേണം. 2008 ൽ, കേംബ്രിഡ്ജ് സർവകലാശാലയിൽ ഒരു പഠനം നടത്തി, അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഉപ്പ് രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു എന്നാണ്. വൃക്കകൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ മാത്രമേ ഇത് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയൂ എന്നതാണ് വസ്തുത. കൂടുതൽ ഉപ്പ് ശരീരത്തിൽ എത്തിച്ചാൽ, അധികമായി രക്തത്തിൽ പ്രവേശിച്ച് വെള്ളം ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, പാത്രങ്ങളിലെ രക്തത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഈ പഠനത്തിൽ വിവിധ യൂറോപ്യൻ രാജ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള 11 ആയിരം പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

ചുവന്ന മാംസം (പന്നിയിറച്ചി, ആട്ടിൻ, കുതിരമാംസം, ഗോമാംസം, ആട്ടിൻ മാംസം) കഴിക്കുന്നതും രക്തസമ്മർദ്ദവും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് 2009-ൽ നാഷണൽ ക്യാൻസർ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിൽ നിന്നുള്ള ഗവേഷണം തെളിയിച്ചു. മാത്രമല്ല, അത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, പ്രതിദിനം 160 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നം മതിയാകും.

1998-ൽ മിലാൻ സർവ്വകലാശാലയിൽ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും നട്‌സുകളിലും കാണപ്പെടുന്ന ടൈറാമൈൻ അല്ലെങ്കിൽ അമിനോ ആസിഡിന്റെ ഘടകങ്ങളിലൊന്നായ ടൈറോസിൻ താൽക്കാലികമായി രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പരീക്ഷണാടിസ്ഥാനത്തിൽ സ്ഥാപിക്കപ്പെട്ടു.

വിറ്റാമിനുകളും രക്തസമ്മർദ്ദവും: ഒരു ലിങ്ക് ഉണ്ടോ?

വിചിത്രമെന്നു പറയട്ടെ, ശരീരത്തിലെ ചില പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം മൂലം ഹൈപ്പോടെൻഷൻ സംഭവിക്കാം. അതിനാൽ, ഇത് തടയുന്നതിന്, അവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത്:

  1. 1 വിറ്റാമിൻ ബി 5. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾക്ക് ഉത്തരവാദി. ഇതിന്റെ അഭാവം സോഡിയം ലവണങ്ങളുടെ വിസർജ്ജനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കൂടാതെ ഭക്ഷണത്തിലെ സാന്നിധ്യം - സുപ്രധാന ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും. കൂൺ, ഹാർഡ് ചീസ്, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, അവോക്കാഡോ, ബ്രൊക്കോളി, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, മാംസം എന്നിവയിൽ ഇത് കാണപ്പെടുന്നു.
  2. 2 വിറ്റാമിനുകൾ ബി 9, ബി 12. അവരുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും അതുവഴി വിളർച്ച ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. മിക്കപ്പോഴും, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണം അവളാണ്. മാംസം, പ്രത്യേകിച്ച് കരൾ, മുട്ട, പാൽ, മത്സ്യം, സമുദ്രോത്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മൃഗങ്ങളിൽ ബി 12 കാണപ്പെടുന്നു. പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മാംസം ഉൽപന്നങ്ങൾ, ചിലതരം ബിയർ എന്നിവയിൽ B9 കാണപ്പെടുന്നു.
  3. 3 വിറ്റാമിൻ ബി 1. ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ഇത് ആവശ്യമാണ്. പന്നിയിറച്ചി, കോളിഫ്ലവർ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, മുട്ടകൾ, കരൾ എന്നിവയിൽ ഇത് കാണാം.
  4. 4 വിറ്റാമിൻ സി രക്തക്കുഴലുകളുടെ മതിലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, മുന്തിരി മുതലായവയിൽ ഇത് കാണപ്പെടുന്നു.

കൂടാതെ, ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീനുകൾ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. രക്തക്കുഴലുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പുതിയ കോശങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാൻ അവ ആവശ്യമാണ്. പ്രോട്ടീന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മത്സ്യം, മാംസം എന്നിവയാണ്. പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ചില പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിലും പ്രോട്ടീൻ കാണപ്പെടുന്നു.

രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മികച്ച 6 ഭക്ഷണങ്ങൾ

നോർമലൈസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച്, രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അവർക്കിടയിൽ:

മുന്തിരി അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കമുന്തിരി. "കിഷ്മിഷ്" എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. 30-40 സരസഫലങ്ങൾ മതി, രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ കഴിക്കുക. അവർ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണമാക്കുന്നു.

വെളുത്തുള്ളി. ആവശ്യാനുസരണം ഉയർത്തുകയോ താഴ്ത്തുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ഗുണം.

നാരങ്ങ. മർദ്ദം കുറയുന്നതിനാൽ ക്ഷീണിച്ച നിമിഷങ്ങളിൽ ഒരു നുള്ള് പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും ചേർത്ത് ഒരു ഗ്ലാസ് നാരങ്ങ നീര് ഒരു വ്യക്തിയെ വേഗത്തിൽ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു.

കാരറ്റ് ജ്യൂസ്. ഇത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ലൈക്കോറൈസ് റൂട്ട് ടീ. പിരിമുറുക്കത്തിന് മറുപടിയായി പുറത്തുവരുന്ന കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം തടയാൻ ഇതിന് കഴിയും. അങ്ങനെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ. കാപ്പി, കോള, ചൂടുള്ള ചോക്ലേറ്റ്, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ. രക്തസമ്മർദ്ദം താൽക്കാലികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അവയ്ക്ക് കഴിയും. എങ്ങനെയെന്ന് ഇപ്പോഴും കൃത്യമായി അറിയില്ല. ഒന്നുകിൽ രക്തക്കുഴലുകളെ വികസിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണായ അഡിനോസിൻ തടയുന്നതിലൂടെ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. ഒന്നുകിൽ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനം വഴിയും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഹൈപ്പോട്ടോണിക് രോഗികൾ ഒരു വെണ്ണയും ചീസ് സാൻഡ്വിച്ചും ഉപയോഗിച്ച് കോഫി കുടിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ, ശരീരത്തിന് മതിയായ അളവിൽ കഫീനും കൊഴുപ്പും ലഭിക്കും, ഇത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം മറ്റെങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം

  • നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം അവലോകനം ചെയ്യുക. വലിയ ഭാഗങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നതിനാൽ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കുക.
  • നിർജ്ജലീകരണം ഹൈപ്പോടെൻഷന്റെ കാരണങ്ങളിലൊന്നായതിനാൽ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക.
  • തലയിണകളിൽ മാത്രം ഉറങ്ങുക. ഇത് ഹൈപ്പോട്ടോണിക് രോഗികളിൽ രാവിലെ തലകറക്കം തടയും.
  • പതുക്കെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക. സ്ഥാനത്ത് മൂർച്ചയുള്ള മാറ്റം മർദ്ദം കുതിച്ചുയരാൻ കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ.
  • അസംസ്കൃത ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ് കുടിക്കുക. ഇത് അനീമിയ തടയുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • ബദാം പേസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ചെറുചൂടുള്ള പാൽ കുടിക്കുക (വൈകുന്നേരം ബദാം മുക്കിവയ്ക്കുക, രാവിലെ അതിൽ നിന്ന് തൊലി നീക്കം ചെയ്ത് ബ്ലെൻഡറിൽ പൊടിക്കുക). ഹൈപ്പോടെൻഷനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകളിൽ ഒന്നാണിത്.

മാത്രമല്ല ഒരിക്കലും ഹൃദയം നഷ്ടപ്പെടരുത്. നിങ്ങൾ ഹൈപ്പോടെൻഷൻ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും. കൂടാതെ, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകൾ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുന്നു, ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളേക്കാൾ അൽപ്പം മോശമാണെങ്കിലും. ഇവിടെ എല്ലാം തികച്ചും വ്യക്തിഗതമാണെങ്കിലും. എന്തായാലും, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും മികച്ചതിൽ വിശ്വസിക്കുകയും സന്തോഷകരവും സംതൃപ്തവുമായ ജീവിതം നയിക്കുകയും വേണം!


രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റുകൾ ഞങ്ങൾ ശേഖരിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഈ പേജിലേക്കുള്ള ഒരു ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കിലോ ബ്ലോഗിലോ ഒരു ചിത്രം പങ്കിടുകയാണെങ്കിൽ നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കും:

ഈ വിഭാഗത്തിലെ ജനപ്രിയ ലേഖനങ്ങൾ:

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക