ശരത്കാല ഭക്ഷണക്രമം, 7 ദിവസം, -5 കിലോ

5 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 940 കിലോ കലോറി ആണ്.

ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്ന ഒരു സമീകൃത പോഷകാഹാര സംവിധാനമാണ് ശരത്കാല ഡയറ്റ്. ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് (ഏതെങ്കിലും ശരത്കാല ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകളുടെ പരമാവധി കാലയളവ്), അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് 5 അധിക പൗണ്ട് വരെ നഷ്ടപ്പെടുകയും ശൈത്യകാലത്തേക്ക് മാറുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യാം.

ശരത്കാല ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

ഓൺ ക്ലാസിക് ശരത്കാല ഭക്ഷണക്രമം കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം, പന്നിക്കൊഴുപ്പ്, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മാംസം, പഠിയ്ക്കാന്, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, മിഠായി മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ശുദ്ധമായ പഞ്ചസാര, മഫിനുകൾ, മുട്ടകൾ, കൊഴുപ്പുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മദ്യം, കട്ടൻ ചായ, സോഡ, മറ്റ് ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വലിയ അളവിൽ കുടിക്കേണ്ട കാർബണേറ്റ് ചെയ്യാത്ത സാധാരണ വെള്ളത്തിന് പുറമേ, ശരത്കാല ഭക്ഷണത്തിൽ മധുരമില്ലാത്ത ഗ്രീൻ ടീ, ഹെർബൽ കഷായം, പുതിയ ജ്യൂസുകൾ, ഫ്രൂട്ട് ഡ്രിങ്കുകൾ, കമ്പോട്ടുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണത്തെ ലയിപ്പിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. എല്ലാ പാനീയങ്ങളും വീട്ടിൽ തന്നെ ഉണ്ടാക്കണം; ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാലയളവിൽ സ്റ്റോർ ജ്യൂസുകളിൽ നിന്ന് നിരസിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ശരത്കാല ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഡവലപ്പർമാർ പരമാവധി ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പത്തിൽ ശുപാർശകൾ നൽകുന്നു (ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഭാരം പൂർത്തിയായ രൂപത്തിൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു). നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമയം 250-300 ഗ്രാം ധാന്യങ്ങൾ, 100 ഗ്രാം മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മാംസം, 250 ഗ്രാം പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ ഒരു സമയം കഴിക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് പാനീയത്തിൽ കൂടുതൽ കുടിക്കാൻ കഴിയില്ല (ശുദ്ധമായ വെള്ളം കണക്കാക്കില്ല). നിങ്ങൾ ഭാഗികമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, ദിവസത്തിൽ ഏകദേശം അഞ്ച് തവണ, മെനു കഴിയുന്നത്ര വ്യത്യസ്തമാക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

കണക്കുകളും ആരോഗ്യവും ശരിയാക്കുന്നത് ഒരു പ്രത്യേകതയാണ് രോഗപ്രതിരോധത്തിനുള്ള ശരത്കാല ഭക്ഷണക്രമംവിറ്റാമിൻ സി സിട്രസ് പഴങ്ങൾ (ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, കിവി), ആരാണാവോ, റാഡിഷ്, കാബേജ്, കടൽ താനിന്നു, മാതളനാരങ്ങ എന്നിവയുടെ ഉറവിടങ്ങളിൽ ഈ രീതിക്ക് പോഷകാഹാരം നൽകുന്നത് മൂല്യവത്താണ്; സീഫുഡ്, ഇത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ അയഡിനും ശരിയായ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും നൽകും; കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ താനിന്നു; ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീൻ, സിങ്ക്, ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം അല്ലെങ്കിൽ കിടാവിന്റെ മാംസം. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, സരസഫലങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലും പുളിച്ച പാലും, ചെറിയ അളവിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവയും കഴിക്കാം. സലാഡുകൾ, മുമ്പത്തെപ്പോലെ, രണ്ട് തുള്ളി സസ്യ എണ്ണയിൽ താളിക്കുക. അനുവദനീയമായ ദ്രാവകങ്ങൾ ശരത്കാല ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ വ്യതിയാനത്തിനു തുല്യമാണ്. ഏകദേശം തുല്യ സമയ ഇടവേളകളിൽ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ദിവസത്തിൽ 6 തവണ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 19-20 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഭക്ഷണം പൂർത്തിയാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഉറങ്ങരുത്.

ഈ ജനപ്രിയ പോഷക സാങ്കേതികതയുടെ മറ്റൊരു വ്യത്യാസം ശരത്കാല ശുദ്ധീകരണ ഭക്ഷണക്രമം… ഇവിടെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ അടിസ്ഥാനപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്, അതിലൂടെ 60% പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ 20% ധാന്യ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, മൃഗം, പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയ്ക്കായി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മത്സ്യം, മാംസം, വിവിധ ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കർശന നിരോധനം ഏർപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഭിന്നമായി കഴിക്കുന്നതും മൂല്യവത്താണ്.

ശരത്കാല സീസണൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എന്ത് ഡയറ്റ് ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുത്താലും, ഉപ്പിട്ട വിഭവങ്ങൾ നിരസിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിലെ ഉപ്പിന്റെ അളവ് പരമാവധി കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

ശരത്കാല ഭക്ഷണ മെനു

ക്ലാസിക് ശരത്കാല ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം

ഒരാഴ്ചത്തെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയുള്ള ശരത്കാല ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം

ഒരാഴ്ചത്തെ ശുദ്ധീകരണ ശരത്കാല ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം

В ഏഴാം ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് ഏത് ദിവസത്തെയും മെനു ആവർത്തിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ആറു ദിവസമായി പരിമിതപ്പെടുത്തി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാം.

ശരത്കാല ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ

ശരത്കാല ഭക്ഷണക്രമം തികച്ചും സമീകൃതമായ ഒരു സാങ്കേതികതയാണെങ്കിലും, കുടൽ, വയറ്റിലെ രോഗങ്ങൾ, വിട്ടുമാറാത്തതും മറ്റ് ഗുരുതരവുമായ രോഗങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ ഇത് പാലിക്കരുത്.

ശരത്കാല ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1. താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ കണക്ക് ചെറുതായി ശരിയാക്കാൻ ശരത്കാല ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു എന്നതിന് പുറമേ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ധാരാളം പോഷകങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശരീരം സ്വാഭാവിക പുന ruct സംഘടനയ്ക്ക് തയ്യാറാകുന്നു. പലരും, ശരത്കാല ഭക്ഷണ കോഴ്സ് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, മുടി, നഖം, ചർമ്മം എന്നിവയുടെ അവസ്ഥയിൽ ഒരു പുരോഗതി കാണുന്നു.
2. ഫാൾ മെനുവിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്, അത് നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വിഷാദരോഗം നേരിടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലും ഉപയോഗപ്രദമായ നാരുകളിലും മതി, വിഷവസ്തുക്കൾ, വിഷവസ്തുക്കൾ, മറ്റ് ദോഷകരമായ ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ശരീരം സൌമ്യമായി ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നാരുകൾ മലം സാധാരണമാക്കുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഡയറ്റ് മെനുവിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തെ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു ഒഴിവാക്കാനും പേശി കോർസെറ്റിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
3. ഭിന്ന പോഷകാഹാരത്തിന് നന്ദി, ശരത്കാല ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് കടുത്ത വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടില്ല, മാത്രമല്ല മുഴുവൻ ഭക്ഷണക്രമത്തെയും ശാന്തമായി നേരിടുകയും ചെയ്യും.
4. നിരവധി ഡയറ്റ് ഓപ്ഷനുകളുടെ സാന്നിധ്യം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും രുചി മുൻഗണനകൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ശരത്കാല ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

• അതുപോലെ, ഫാൾ ഡയറ്റിന് ഒരു പോരായ്മയുമില്ല. കണക്കിന്റെ മിന്നൽ വേഗത്തിലുള്ള നവീകരണത്തിനായി പരിശ്രമിക്കുന്നവർക്കല്ലാതെ ഇത് അനുയോജ്യമല്ല.
• തിരക്കുള്ള ജോലി ഷെഡ്യൂൾ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഭിന്നമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രശ്‌നകരമാണ്.

ശരത്കാല ഭക്ഷണക്രമം വീണ്ടും നടപ്പിലാക്കുക

വീഴ്ചയുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്കായി വീണ്ടും പരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇത് പൂർത്തിയായി ഒന്നര മാസത്തിനുള്ളിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.