ഏഷ്യൻ ഭക്ഷണക്രമം, 14 ദിവസം, -8 കിലോ

8 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 14 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 1060 കിലോ കലോറി ആണ്.

യൂറോപ്യന്മാരിലും അമേരിക്കക്കാരിലും ഉള്ളതിനേക്കാൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ആളുകൾ ഏഷ്യക്കാർക്കിടയിൽ ഉണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അതേസമയം, ശാസ്ത്രജ്ഞർ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഏഷ്യയിലെ നിവാസികൾ മറ്റ് പ്രദേശങ്ങളിലെ ആദിവാസികളേക്കാൾ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്നും അവ എടുക്കുന്നു.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും ഉയർന്ന സങ്കീർണ്ണവുമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി മാറ്റാൻ പ്രത്യേക ഏഷ്യൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഡവലപ്പർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പൊതുവേ, ഈ രീതി തീവ്രമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണമല്ല. പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പ്രത്യയശാസ്ത്രം എന്ന് ഇതിനെ വിളിക്കാം, അത് ഒരു പുതിയ ജീവിതരീതി സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ഏഷ്യൻ ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

ഏഷ്യൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ 6 അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളുണ്ട്.

1. പലതരം ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുക

മെത്തഡോളജിയുടെ രചയിതാക്കൾ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, എല്ലാ ധാന്യ ഉൽപന്നങ്ങളിലും ഏറ്റവും സമതുലിതമായ തവിട്ട് അൺപോളിഷ് അരിയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അത് വെറുതെ കഴിക്കരുത്. മെനുവിലും അരകപ്പ്, താനിന്നു, ക്വിനോവ, കറുപ്പ് (കാട്ടു) അരി എന്നിവയിലും ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

എല്ലാ ദിവസവും ചോറ് പോലും കഴിക്കാം. ഗ്രോട്ടുകൾ ആവിയിൽ വേവിക്കുകയോ വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യണം, എണ്ണയും ഉപ്പും ഉപയോഗിക്കരുത്. ഞങ്ങൾ സോയ സോസും എള്ളും ഒരു താളിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വേവിച്ച അരിയുടെ ഒറ്റത്തവണ - 80 മില്ലി. പാചകം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, തവിട്ട് അരിയും കാട്ടു അരിയും ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് കുതിർക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് മണിക്കൂറെങ്കിലും, തുടർന്ന് 1: 3 വെള്ളത്തിൽ ഏകദേശം 45 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക. ഈ ധാന്യത്തിന് മധുരമുള്ള രുചിയും അതിലോലമായ പരിപ്പ് സുഗന്ധവുമുണ്ട്. രസകരമായ രുചിക്ക് പുറമേ, ഈ അരി തീർച്ചയായും വെളുത്ത അരിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കില്ല.

2. അസംസ്കൃതത്തേക്കാൾ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്

അസംസ്കൃത (പ്രത്യേകിച്ച് തണുത്ത) ഭക്ഷണത്തിന് ചൂടാക്കാൻ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ശ്രമം ആവശ്യമാണ് എന്ന വസ്തുത ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഡവലപ്പർമാർ ഈ ശുപാർശ വിശദീകരിക്കുന്നു. ഇത് ഉപാപചയ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. പ്രകൃതിയുടെ തിളപ്പിച്ച സമ്മാനങ്ങൾ ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കും, മറിച്ച്, അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉപയോഗപ്രദമായ ജൈവവസ്തുക്കളുടെ ലഭ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. മിക്കവാറും എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും പലതരം പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവ നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്ത് ജൈവികമായി വളരുന്നതും വെയിലത്ത് വളരുന്നതും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ പഴങ്ങളും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ള പച്ചക്കറികളേക്കാൾ ചെറിയ അളവിൽ.

3. മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളെ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല

ഏഷ്യൻ രീതി അനുസരിച്ച്, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി മാംസം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, മാസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ചുവന്ന മാംസം (കുഞ്ഞാട് അല്ലെങ്കിൽ ഗോമാംസം), ഒരു വിളമ്പൽ 100 ​​ഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല.

എല്ലാ ദിവസവും മെനുവിൽ മത്സ്യവും സമുദ്രവിഭവവും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും.

4. എല്ലാ ദിവസവും ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക

ഏഷ്യക്കാരുടെ പ്രധാന പാനീയമായ ഗ്രീൻ ടീ, അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു കത്തുന്നതിനെ ത്വരിതപ്പെടുത്താനും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ പാനീയത്തിന്റെ കുറഞ്ഞത് ഒന്ന് മുതൽ രണ്ട് കപ്പ് വരെ ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് ഒരു നിയമമാക്കുക, പക്ഷേ അതിൽ പഞ്ചസാരയോ മറ്റ് മധുരപലഹാരങ്ങളോ ചേർക്കരുത്.

5. പാലുൽപ്പന്നങ്ങളുടെ അമിത ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക

വലിയ അളവിൽ മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ തത്വങ്ങൾക്ക് വിരുദ്ധമാണ്. കൂടാതെ, ഏഷ്യക്കാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശരീരത്തിൽ ദോഷകരമായ മ്യൂക്കസ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടാനുള്ള കാരണം പാൽ ആണ്. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മുടെ എല്ലുകൾക്ക് ആവശ്യമായ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന കാൽസ്യത്തിന്റെ വിതരണക്കാരനാണ് പാൽ. അതിനാൽ, ആധുനിക പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ആഴ്ചയിൽ 2 തവണ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ (കെഫീർ, തൈര്, തൈര്) കഴിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു.

ഏഷ്യൻ ഡയറ്റിന്റെ ഡെവലപ്പർമാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സോയാബീൻ (ടോഫു, സോയ പാൽ, കോട്ടേജ് ചീസ്, മുളപ്പിച്ച ബീൻസ്) എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങളാൽ പാൽ കസീൻ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കം, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം, ശരീരത്തിന് പ്രധാനപ്പെട്ട അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നിവ കാരണം ടോഫു ദിവസവും കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഏഷ്യൻ ഭക്ഷണത്തിലെ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ സോയ പാലും സോയ സോസും ആണ്.

6. സമീകൃതാഹാരം പാലിക്കുക

ഏഷ്യൻ രീതിശാസ്ത്രത്തിന്റെ രചയിതാക്കൾ വാദിക്കുന്നത് ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുമായും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ലോകവുമായും യോജിക്കുക എന്നതാണ്. മികച്ച രൂപവും നല്ല ആരോഗ്യവും നേടാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിൽ തുടരേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കാൻ പരിശ്രമിക്കണം, ആന്തരികമായി സംതൃപ്തരായിരിക്കുക, നിസ്സാരകാര്യങ്ങളിൽ അസ്വസ്ഥരാകരുത്.

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം അടിസ്ഥാനപ്പെടുത്തുക. പരമ്പരാഗതമായി മിക്ക ഏഷ്യൻ വിഭവങ്ങളുടെയും ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഘടകമായ കടൽപ്പായലും മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. കൂൺ, പച്ചക്കറികൾ, ആപ്പിൾ എന്നിവയുടെ കൂട്ടത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ആൽഗകളുടെ ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിക്കും.

ഭക്ഷണത്തിലെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം 1200-1400 എനർജി യൂണിറ്റുകളായിരിക്കണം. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു തൊട്ടുമുമ്പ് ഭക്ഷണ സുഖങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ 5 തവണ ഭക്ഷിക്കണം. ഏഷ്യക്കാരുടെ ഭാഗങ്ങൾ പാത്രങ്ങളിൽ അളക്കുന്നു, ശരാശരി, അവയുടെ അളവ് 80-100 മില്ലി ആണ്. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വളരെയധികം കുറയ്ക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ മുമ്പ് വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവയുടെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കരുത്.

അതിനാൽ, മെനു വരയ്ക്കുമ്പോൾ, ഒരു ഭാഗം ഒരു പാത്രമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് അരിയുടെ ഒരു ഭാഗം, മിസോ സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ടോഫു, ചായ കുടിക്കാം.

പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം എന്നിവയിലെ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ വാഴപ്പഴം, ഓറഞ്ച്, ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സീസണൽ പഴങ്ങൾ, സോയ പാൽ അല്ലെങ്കിൽ തേങ്ങാപ്പാൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഫ്രൂട്ട് സലാഡുകളിൽ കടൽപ്പായൽ അല്ലെങ്കിൽ മുളപ്പിച്ച സോയാബീൻ ചേർക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും, ചോറിനു പുറമേ, പായസം അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ പച്ച പച്ചക്കറികൾ, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ (90 ഗ്രാം വരെ) കഴിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഉപ്പില്ലാതെ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യണം. സോയ സോസ്, ചൂടുള്ളതും സുഗന്ധമുള്ളതുമായ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ (കുരുമുളക്, കറി, വെളുത്തുള്ളി, ഇഞ്ചി മുതലായവ) ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ രക്തത്തെ ചൂടാക്കുകയും വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

രീതി ശുപാർശ ചെയ്യാത്ത മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഒഴിക്കാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും പ്രകൃതിദത്ത തേനും ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് പരിചയപ്പെടുത്താം.

നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ഭാരം എത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് ഏഷ്യൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ കഴിയും. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ ഭക്ഷണക്രമം രൂപപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമാനാണെങ്കിൽ, അതിന്റെ ഫലം മിക്കവാറും വ്യക്തമാകും. എത്ര കിലോഗ്രാം ശരീരം ഉപേക്ഷിക്കുന്നു എന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ശാരീരികവുമായ വ്യവസ്ഥയെയും ശരീരത്തിൻറെ സ്വഭാവത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ഭാരം എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഏഷ്യൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അടിസ്ഥാനപരമായി മാറ്റം വരുത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല. മാത്രമല്ല, എല്ലായ്പ്പോഴും അതിന്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കവും സെർവിംഗുകളുടെ അളവും ചെറുതായി വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് നേടിയ ഭാരം ഒരേ നിലയിൽ നിലനിർത്തും.

ഏഷ്യൻ ഭക്ഷണ സമയത്ത്, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് ദിവസവും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങളോ ദിവസത്തിലെ മറ്റ് സ time ജന്യ സമയങ്ങളിൽ നേരിയ വ്യായാമമോ മതിയാകും. വിശ്രമത്തിനും ശരിയായ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിനും സമയം കണ്ടെത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഏഷ്യൻ ഡയറ്റ് മെനു

ഒരു ഏഷ്യൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണം

ഏഷ്യൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ ദോഷഫലങ്ങൾ

• ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും കർശനമായ ഏഷ്യൻ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കരുത്.
• കുട്ടികൾ, ക o മാരക്കാർ, പ്രായമുള്ളവർ എന്നിവരും കൂടുതൽ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം കാണിക്കുന്നു.
• പൊതുവേ, ഏതെങ്കിലും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമുള്ള ഏതൊരു വ്യക്തിയും കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്തതോ അവന് ശുപാർശ ചെയ്യാത്തതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക അറിഞ്ഞിരിക്കണം. അതിനാൽ, മെനു വരയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും കണക്കിലെടുക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഏഷ്യൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1. ഏഷ്യൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളെ ആധുനിക പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
2. അത്തരം ഭക്ഷണം അനുയോജ്യമാണ്, ഒന്നാമതായി, ഒരു സുഷി ബാർ അല്ലെങ്കിൽ കടൽപ്പായൽ, സീഫുഡ് എന്നിവയുള്ള ഒരു കൗണ്ടർ വഴി കടന്നുപോകാൻ കഴിയാത്ത ഏഷ്യൻ പാചകരീതി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക്. ഭക്ഷണത്തിൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഘടനയിൽ വളരെ രുചികരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ അമിതമായി കണക്കാക്കാൻ കഴിയില്ല.
3. മറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള രീതികളെ അപേക്ഷിച്ച് ഏഷ്യൻ ഡയറ്റ് മെനു സന്തുലിതമാണ്. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പല ഘടകങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കും.
4. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ സുഗമമായ വേഗതയിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, ഇത് മിക്ക പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഡോക്ടർമാരും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം ഭാവിയിൽ ഭാരം സ്ഥിരത ഉറപ്പാക്കുന്നു.
5. ഭക്ഷണസമയത്ത് ഭിന്ന പോഷകാഹാരത്തിന് നന്ദി, വിശപ്പിന്റെ തീവ്രമായ വികാരമില്ല, ഉപാപചയം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.
6. മുട്ട, പാൽ അലർജിയുള്ളവർക്കും വാസ്കുലർ രോഗമുള്ളവർക്കും ഈ ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമാണ്.
7. എല്ലാ അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണ ഭക്ഷണങ്ങളും വളരെ ആരോഗ്യകരമാണ്. തവിട്ട് അരിയിൽ ബി വിറ്റാമിനുകൾ, ഇരുമ്പ്, ഫോസ്ഫറസ്, സിങ്ക് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ബി 9 (ഫോളിക് ആസിഡ്) ന്റെ ഉള്ളടക്കം അനുസരിച്ച് ഇത് വെളുത്ത “സഹോദരനെ ”ക്കാൾ 5 മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്. നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് B9 ഉത്തരവാദിയാണ്, ഇതിനെ പലപ്പോഴും വിളിക്കാറുണ്ട് - “നല്ല മാനസികാവസ്ഥയുടെ വിറ്റാമിൻ”. അരിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡുകളും സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ശരീരത്തിന് energy ർജ്ജം നൽകുകയും കൂടുതൽ സജീവമായിരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
8. ടോഫുവിന്റെ ആസൂത്രിതമായ ഉപഭോഗം രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ഓങ്കോളജിക്ക് കാരണമാകുന്ന ഡയോക്സിൻ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദഹനനാളത്തിലെ അൾസർ, കരൾ, വൃക്ക, പിത്താശയം, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് സോയ പാലിന്റെ ഉപയോഗം സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
9. മാക്രോ-, മൈക്രോലെമെന്റുകൾ, ആൽഗകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. പച്ചക്കറികൾ, കൂൺ, ആപ്പിൾ എന്നിവയുമായി കടൽപ്പായൽ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് ചില സമയങ്ങളിൽ അവയുടെ ഗുണം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്.
10. ആഴക്കടലിലെ നിവാസികൾ അയോഡിൻറെ മികച്ച വിതരണക്കാരാണ്, ഇത് തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമാണ്.
11. ഏഷ്യൻ പോഷക മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഏഷ്യൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

• പെട്ടെന്നുള്ള കാലയളവിൽ ധാരാളം കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഏഷ്യൻ സാങ്കേതികത അനുയോജ്യമല്ല.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് മന്ദഗതിയിലാണ്, ഇത് ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന കിലോഗ്രാമിനോട് അടിയന്തിരമായി വിട പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരെ നിരാശപ്പെടുത്തും.

വീണ്ടും ഡയറ്റിംഗ്

നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഏഷ്യൻ ഭക്ഷണക്രമം വീണ്ടും പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു സാധാരണ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ അതിന്റെ പ്രധാന നിയമങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പാലിക്കാൻ കഴിയും.